갈은 칠면조는 약간의 창의력으로 최고의 식사를 만드는 마른 단백질입니다.
지상 칠면조는 지루하다는 이유로 나쁜 평가를 받지만,이 다용도의 저렴한 고기는 피곤하고 마른 버거 나 평범한 미트 로프 그 이상을 제공합니다.
박제 고추와 퀴 노아 캐서롤부터 양상추 랩과 라자냐에 이르기까지 갈은 칠면조 패키지에서 끝없는 요리 마법을 만들 수 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
MyPlate 앱에 식사를 기록하여 매크로를 추적하십시오. 지금 다운로드하여 오늘 식단을 미세 조정하십시오!
갈은 쇠고기에 대한 더 건강한 대체물을 찾고 있거나 단순히 식사 계획을 섞고 싶든,이 7 가지 창의적이고 건강한 갈은 칠면조 요리법은 당신이 그것을 몇 번이고 만들도록 할 것입니다.
1. 케이준 칠면조와 채소 핫 시리얼 보울
이 뜨거운 시리얼 그릇은 마른 칠면조와 고 섬유질 귀리를 자랑합니다.
이 지상 칠면조 요리를 맛보고 주간 메뉴에 양념을 더하기 위해 케이준 양념을 뿌리기 만하면됩니다.
많은 식료품 저장실 재료를 사용하는 간단하고 신선한 조리법 인이 따뜻한 시리얼 보울에는 고품질 단백질 (1 인분 당 입이 30g)이 들어있어 근육을 건강하게 유지하고 배를 만족스럽게 유지합니다. 영양사 Abby Langer, RD , morefit.eu를 알려줍니다.
또한 고 섬유질의 구식 롤드 오트밀 형태의 복합 탄수화물이 포함되어 있습니다. 귀리와 같은 통 곡물은 USDA에 따라 건강한 소화를 지원하고 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 케이준 칠면조와 채소 핫 시리얼 보울 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 아침 칠면조-애플 소시지 미니 패티
이 홈 메이드 칠면조 기반 패티는 일반 상점에서 구입 한 소시지보다 더 많은 전체 식품으로 포장됩니다.
이 짭짤한 아침 소시지는 Granny Smith 사과 덕분에 단맛을 더합니다.
“소시지에는 보통 포화 지방과 의심스러운 고기가 가득하지만,이 패티는 건강에 좋으며 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다.”라고 Langer는 말합니다. 맞습니다.이 미니 패티에는 미스터리 고기가 없습니다. 갈은 칠면조, 사과, 계란, 귀리, 올리브 오일 및 향신료와 같은 단순한 전체 음식 재료입니다.
그리고 한 번의 서빙은 매우 만족 스럽습니다. 한 부분은 미니 패티 3 개이고 단백질 13g을 제공합니다.
여기에서 아침 터키 사과 소시지 미니 패티 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 칠면조 양상추 랩
이 갈은 칠면조 양상추 랩은 타코만큼 맛있지 만 칼로리와 탄수화물이 적습니다.
이 맛있는 칠면조는 토르티야를 버리고 튼튼한 로메인 상추 잎으로 대체하여 수백 칼로리와 탄수화물을 절약 할 수 있습니다.
참고로, USDA에 따르면 상추 잎 1 개는 5 칼로리와 1 탄 미만의 탄수화물로 기록됩니다.
타 마리 소스, 설탕 및 식초의 창의적인 조합이이 칠면조 랩을 군침이 도는 풍미로 채 웁니다.
이 입술을 때리는 상추 랩을 더욱 건강하게 만들기 위해 Langer는 잘게 썬 당근, 보라색 양배추 및 채소와 같은 야채 토핑을 더 많이 쌓아 접시에 영양분과 색을 더할 것을 권장합니다.
여기에서 칠면조 양상추 랩 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 칠면조 박제 고추
페이지 방문 
이 박제 고추에는 갈은 칠면조와 채소가 들어 있습니다.
Langer는이 칠면조 속을 채운 고추가 “지방이 적은 단백질과 야채의 완벽한 가족 친화적 인 조합”을 제공한다고 말합니다.
살사, 향신료, 치즈가 듬뿍 들어간이 맛있는 고추는 슈퍼 푸드 시금치에도 살짝 들어가므로 한 입 먹을 때마다 다양한 비타민과 미네랄을 섭취 할 수 있습니다. 영양 성분을 더 높이기 위해 고기가 많은 버섯과 더 많은 잎이 많은 채소를 넣을 수도 있습니다.
이 고추를 일요일에 준비하고 하루나 이틀 동안 냉장고에 보관하십시오. 이렇게하면 빠르고 편리한 평일 저녁 식사를 위해 오븐에 넣으면됩니다.
The Recipe Rebel에서 Turkey Stuffed Peppers 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
5. Caprese Quinoa 캐서롤
페이지 방문 
이 Med-diet 승인 캐서롤은 바삭한 퀴 노아와 감칠맛으로 가득 찬 파마산을 특징으로합니다. 이미지 크레디트 : The Weary Chef
이 쉬운 캐서롤은 단백질은 칠면조, 칼슘은 치즈, 통 곡물 (좋아요, 퀴 노아는 엄밀히 말하면 씨앗입니다!) 및 야채가 들어있는 모든 영양소 상자를 확인합니다.
시금치로 채워진이 지중해 식 식사는 신선한 바질, 향긋한 마늘, 육즙이 가득한 로마 토마토, 매운 파마산 등 당신이 좋아하는 모든 맛을 제공합니다.
지중해 식 식단 (야채, 과일, 견과류 및 씨앗, 콩류, 엑스트라 버진 올리브 오일 및 저지방 단백질을 강조하는 식습관)은 건강에 도움이되며 만성 질환 예방과 관련이 있습니다. 미국 보건 복지부의 미국인을위한식이 지침.
The Weary Chef에서 Caprese Quinoa 캐서롤 레시피를 확인하세요.
6. 주키니 크록 팟 팔 레오 라자냐
이 갈은 칠면조 라자냐는 저탄수화물, 고생물 친화적 인 식사를 위해 파스타 국수 대신 주키니를 사용합니다.
이 느리게 요리하는 고생물 친화적 인 라자냐는 신선한 주키니 층을 선호하여 국수를 깎아서 저탄수화물 다이어트를하는 사람들에게 최적의 선택이라고 Langer는 말합니다.
유제품은 엄격한 팔 레오 식사 계획에는 금지되어 있지만,이 맛있는 라자냐는 코코넛 밀크와 계란과 결합 된 퓌레 여름 호박에 치즈 맛을 더하여 리코 타의 질감과 풍미를 재현합니다.
그리고 홈 메이드 마리나라는 시간과 TLC가 조금 더 걸릴 수 있지만 그만한 가치가 있습니다.이 소스의 천연 식품 인 천연 재료는 종종 나트륨이 넘쳐나는 많은 상점에서 구입 한 브랜드보다 건강합니다.
레시피의 지방과 칼로리 함량을 줄이고 싶다면 아몬드 우유를 코코넛 우유로 바꿔보십시오.
My Natural Family에서 Zucchini Crock-Pot Paleo Lasagna 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
7. 갈은 칠면조 데리야끼 덮밥
페이지 방문 
이 지상 칠면조 데리야키는 상점에서 구입 한 소스를 버리고 더 건강하고 수제 버전으로 만듭니다. 이미지 크레디트 : Yellow Bliss Road
“병에 담긴 설탕 데리야끼 소스를 사용하지 않는 데리야키 레시피? 천재”라고 Langer는 말합니다.
실제로 소스는 처음부터 만들어지기 때문에 설탕과 소금의 양을 조절하여 전통적인 데리야끼에 더 건강한 수제 트위스트를 만들 수 있습니다.
이 맛있는 칠면조 요리에는 당근과 브로콜리가 필요하지만 Langer는 쉽게 맞춤 설정이 가능하기 때문에 가지고있는 모든 야채를 사용할 수 있습니다.
현미 위에 서빙하거나 고기 혼합물을 양상추 잎에 스푼으로 넣어서 엄청나게 맛있는 칠면조 랩을 만들어 탄수화물을 완전히 자릅니다.
Yellow Bliss Road에서 지상 칠면조 데리야끼 덮밥 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.