실제로 당신을 가득 채워줄 신선한 샌드위치 요리법으로 점심을 재즈 업하십시오. 이미지 크레디트 : istetiana / Moment / GettyImages
빠르고 쉽고 휴대가 간편하며 샌드위치가 편리하다는 것은 의심의 여지가 없습니다 (요리에 피로가있을 때 완벽 함). 하지만 5 분만에 PB & J 나 칠면조 클럽을 만들 수 있지만 솔직히 말해서이 샌드위치 스테이플이 항상 배고픔을 충족시키는 것은 아닙니다.
배가 울리는 것을 막으려면 샌드위치는 적절한 식사로 혼자 서있을 수있을만큼 튼튼해야합니다. 즉, 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 균형을 제공해야합니다. 이 6 가지 건강한 샌드위치 레시피는 20g 이상의 단백질을 포장하고 행복한 배를위한 모든 상자를 확인합니다.
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1. 박살 된 병아리 콩 클럽 샌드위치
으깬 병아리 콩은 단백질로 가득 찬 채식 클럽 샌드위치의 스타입니다. 이미지 크레딧 : Ildi / adobe 스톡
- 칼로리 : 524
- 단백질 : 21g
적 양파, 오이, 마이크로 그린 및 토마토의 건강에 도움이되는이 고단백 샌드위치는 일일 채소 목표를 쉽게 달성하는 데 도움이됩니다. 으깬 병아리 콩 (단백질 펀치와 장에 좋은 섬유질 (1 인분 당 무려 17g))을 제공하여 포만감을주는 샌드위치 충전물을 마무리하여 저녁 식사까지 식욕을 유지합니다.
한편, 레몬 주스와 올리브 오일 한 방울과 같은 식료품 저장실 스테이플은 엄청난 맛을 제공합니다.
여기에서 Smashed Chickpea Club Sandwich 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 라이트 업 치킨과 무화과 샌드위치
탄수화물 섭취량을보고 계십니까? 전분 탄수화물 섭취량을 줄이려면 각면의 빵을 비우기 만하면됩니다. 이미지 크레디트 : Natallia / adobe Stock
- 칼로리 : 427
- 단백질 : 40g
발사믹 감소가 적용된이 아름답게 균형 잡힌 바게트는 멋져 보일 수 있지만 (예 : 파리지앵 비스트로) 만들기가 쉽습니다 (말 그대로 준비에서 접시까지 5 분). 산양유로 만든 치즈 인 신선한 무화과와 쉐브 르는 달콤하고 짭짤한 요소를 제공하며 아기 시금치는 질감과 영양분을 한층 더 강화합니다. 로티 세리 치킨을 사용하여 더 많은 시간을 절약하십시오.
여기에서 라이트 업 치킨과 무화과 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 무지개 샌드위치 바람개비
이 샌드위치 바람개비는 단백질 강국입니다. 이미지 크레디트 : beats_ / adobe stock
- 칼로리 : 438
- 단백질 : 26g
삶은 계란, 체다 치즈, 크리미 한 아보카도로 채워진이 간단한 샌드위치 롤은 입맛을 즐겁게하는 하나의 패키지로 필요한 모든 건강한 탄수화물, 지방 및 단백질을 제공합니다. 그리고 내용물이 통밀 또띠아로 깔끔하게 싸여있는이 단백질로 가득 찬 바람개비는 실질적으로 유출 방지 기능이있어 테이크 아웃 점심 식사에 이상적입니다.
여기에서 Rainbow Sandwich Pinwheels 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 피렌체 구이 치즈 샌드위치
이 정교한 구운 치즈는 크림 같은 그뤼 에르와 추가 단백질을위한 데친 달걀을 특징으로합니다.
- 칼로리 : 439
- 단백질 : 28g
걱정없는 어린 시절의 추억을 불러 일으키는 끈적 끈적한 구운 치즈만큼 좋은 것은 없습니다. 클래식 한 컴포트 푸드는 그뤼 에르 치즈의 복잡하고 고소한 향과 수란 (노른자와 결합한 멜티 치즈 = 다음 단계의 끈적임) 덕분에이 맛있는 샌드위치에서 어른이 된 업그레이드를 얻습니다.
여기에서 피렌체 그릴 드 치즈 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 훈제 연어와 케이 퍼 샌드위치
이 고단백 훈제 연어 샌드위치는 건강에 좋은 오메가 -3를 제공합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 279
- 단백질 : 33g
당신과이 포만감 넘치는 훈제 연어 샌드위치 사이에는 4 가지 간단한 재료가 있습니다.이 샌드위치는 많은 심장과 뇌를 지원하는 오메가 3를 제공합니다. lox와 크림 치즈를 더 건강하게 변형 한이 고단백 샌드위치는 전분 베이글에 섬유질이 풍부한 통 곡물 토스트 조각을 넣고 크림 치즈를 고단백 저칼로리 코티지 치즈에 넣습니다. 즉, 당신이 좋아하는 풍미를 여전히 얻을 수 있지만 더 많은 영양가를 얻을 수 있습니다.
여기에서 훈제 연어와 케이 퍼 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 검은 콩 슬로
검은 콩, 크랜베리, 스위스 치즈가이 맛있는 고단백 샌드위치가 녹아 내립니다.
- 칼로리 : 455
- 단백질 : 32g
식료품 저장실 뒤쪽에있는 검은 콩 캔을 사용할 방법을 찾고 계십니까? 달콤한 꿀, 타르트 크랜베리, 고소한 스위스 치즈가 결합되어 32g의 단백질을 자랑하는 군침이 도는 검은 콩 녹는 맛의 향연을 만듭니다. 잘게 썬 붉은 양배추를 적포도주 식초와 겨자와 함께 즙이 많은 양배추로 채찍질하여 큰 바삭함을 더합니다.
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