냉장고에 남은 음식은 모두 만족스러운 맛있는 한 팬 식사를 만듭니다.
미쉬 매쉬 재료로 가득 찬 냉장고와 20 분의 여유 시간이있는 경우가 많고, 지구상에서 당신과 당신의 가족을 위해 건강한 식사를 어떻게 만들지 궁금하다면,이 검거는 당신을위한 것입니다.
볶음 식 저녁 식사는 간단하고 맛 있으며 기름기없는 단백질과 채소로 가득 차 있습니다. 비록 조리법에 5 가지 재료 만 필요한 경우에도 마찬가지입니다. 그리고 가장 좋은 부분은 원하는대로 레시피를 사용자 정의하여 달콤하고 짠맛, 매운맛 또는 위의 모든 것을 만들 수 있다는 것입니다.
평일 밤의 스트레스를 덜어주기 위해 24g 이상의 충전 단백질로 포장되어 있으며 문자 그대로 몇 분 이내에 제공 될 수있는이 6 가지 따르기 쉽고 건강한 볶음 요리법을 시도해보십시오.
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1. 닭고기와 브로콜리 볶음
이 간단한 조리법을 더 쉽게 만들려면 요리를 시작하기 전에 채소를 자르고 재료를 측정하세요.
- 칼로리 : 325 칼로리
- 단백질 : 31g
현지 중국식 테이크 아웃에서 육즙이 많고 짭짤한 닭고기와 브로콜리 요리가 가장 일반적으로 주문되는 요리 중 하나라는 것은 비밀이 아닙니다. 이 집에서 사용할 수있는 버전은 더 건강한 옵션 일뿐만 아니라 짧은 시간 내에 만들 수 있습니다. “이 레시피는 다량 영양소와 미량 영양소가 균형을 이루고 있습니다.”라고 Nutrition Happens의 LDN 인 May Zhu가 말합니다. “또한, 브로콜리에서 비타민 C를 공급하여 우리 몸의 면역력을 지원하고 건강한 피부를 유지하도록 돕습니다.”
Natasha ‘s Kitchen에서 치킨과 브로콜리 볶음 요리법 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 소고기와 양배추 볶음
이 요리의 소금을 줄이려면 저염 간장을 선택하십시오. 이미지 크레디트 : 소금과 라벤더
- 칼로리 : 302 칼로리
- 단백질 : 30g
10 가지 미만의 재료로 빠르고 쉽게 저녁을 만들 수 있습니다. 두 가지 주요 성분 인 쇠고기와 양배추는 영양 학적으로 함께 작용합니다. “양배추의 비타민 C는 우리 몸이 쇠고기의 철분을 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.”라고 Zhu는 말합니다. 좋은 점은이 레시피를 저탄수화물과 케토를 포함한 다양한 식단에 적용 할 수 있다는 것입니다.
소금과 라벤더에서 쇠고기와 양배추 볶음 요리법과 영양 정보를 확인하세요.
3. 파인애플 돼지 고기 볶음
달콤하고 짭짤한 믹싱을 좋아한다면이 파인애플 돼지 고기 볶음 요리법에 대해 알아보세요. 이미지 크레디트 : The Endless Meal
- 칼로리 : 436 칼로리
- 단백질 : 26.8g
“돼지 고기는 비타민 B, 아연, 칼륨을 포함한 다양한 영양소를 제공합니다.”Zhu는 이러한 모든 비타민과 미네랄이 신체의 에너지 대사를 지원하는 데 도움이된다고 덧붙였습니다. 이 레시피에 파인애플을 첨가하면 달콤하고 육즙이 풍부한 풍미를 제공 할뿐만 아니라 소화 중에 단백질을 분해하는 데 도움이되는 효소 브로 멜라 인도 포함되어 있습니다.
The Endless Meal에서 파인애플 돼지 고기 볶음 요리법 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 참깨 소바 노들 볶음 두부
채식주의 자이거나 채식주의 자라면이 볶음 요리법을 주간 식사 계획 통계에 추가하십시오. 이미지 크레딧 : The Simple Veganista
- 칼로리 : 570 칼로리
- 단백질 : 28.5g
쌀이 항상 별의 볶음 요리의 기초가 될 필요는 없습니다. 이 조리법은 메밀 국수를 사용하는데 Zhu는 “일반적으로 메밀로 만들어지며 자연적으로 글루텐이없고 섬유질과 단백질이 풍부합니다.”라고 말합니다. 그리고 두부와 짝을 이루면 고기가 필요없는 단백질이 풍부한 식사가됩니다.
The Simple Veganista에서 두부로 참깨 메밀 국수 볶음 요리법 및 영양 정보를 받아보세요.
5. 허니 마늘 새우 볶음
15 분만 있으면 평일 저녁 식사를 산들 바람에 만들 수 있습니다.
- 칼로리 : 274 칼로리
- 단백질 : 38.3g
새우는 해동하고 몇 분 안에 요리 할 수있는 쉬운 단백질 중 하나입니다. 또한 저지방 단백질의 훌륭한 공급원이며 뇌와 심장 건강을 지원하는 오메가 -3 및 오메가 -6 지방의 공급원이기도합니다. 이 조리법은 아스파라거스를 사용하지만 피망, 브로콜리, 양파 또는 호박과 같은 냉장고에있는 다른 야채를 대체 할 수 있습니다.
Eat Yourself Skinny에서 허니 갈릭 새우 볶음 요리법과 영양 정보를 확인하세요.
6. 두부와 청경채 볶음
땅콩 버터와 타 마리 소스가 너무 좋아서 레시피를 두 배로 늘리고 싶을 것입니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 349 칼로리
- 단백질 : 24g
볶음밥은 다양한 채소를 한 끼에 넣을 수있는 좋은 방법이라고 Zhu는 말합니다. 그리고 사실은 추가 할 옳고 그른 야채가 없다는 사실을 말씀드립니다. 견과류 알레르기가있는 사람들은이 레시피에서 땅콩 버터를 해바라기 씨나 타히 니와 같은 씨 버터로 바꿀 수 있습니다.
여기에서 두부와 청경채 볶음 요리법 및 영양 정보를 확인하세요.