체중을보고 있다면 50 칼로리 미만의 과일을 접시에 추가하세요.
여름이 끝났다고해서 과일을 버릴 때가 된 것은 아닙니다. 필수 비타민을 제공하는 것 외에도 과일은 단 간식에 대한 훌륭한 저칼로리 대안입니다.
그러나 과일처럼 건강한 것이라도 부분 조절은 여전히 중요합니다.
영양사 인 Rebecca Guterman, RD는 morefit.eu에 “초음파를 위해 잠수하기 전에 몸의 배고픔과 포만감 신호를 들어야합니다.
“그러나 과일의 천연 섬유질은 다른 가공되거나 정제 된 스낵보다 더 오래 포만감을 유지합니다.”
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과일을 선택할 때 Guterman은 “더 다채롭고 더 좋다”고 말하며 다양성이 핵심이라고 말합니다. 다음은 식단에 추가 할 수있는 최고의 저칼로리 과일입니다.
1. 딸기
딸기는 비타민 C가 풍부합니다 이미지 크레디트 : Sanny11 / iStock / GettyImages
반으로 줄인 컵당 49 칼로리
딸기는 그 자체로 맛있지 만 아침 시리얼과 파르페에도 좋습니다. 요거트, 케 피어 또는 사워 크림으로 코팅하면 저칼로리와 건강한 디저트 옵션도 좋습니다.
또한 그들은 “기후 변화에 수반되는 감기를 예방하기위한 비타민 C의 훌륭한 공급원”이라고 Guterman은 말합니다.
팁
일반적으로 가장 달콤하므로 진한 빨간색 딸기를 찾으십시오.
2. 키위
키위 껍질이 식용이라는 것을 알고 계셨습니까? 이미지 크레딧 : nata_vkusidey / iStock / GettyImages
과일 1 개당 42 칼로리
이 톡 쏘는 과일은 반으로 자르고 살을 떠서 먹는 것이 가장 좋습니다. 그러나 대부분의 사람들은 흐릿한 갈색 피부를 벗겨내는 것을 선호하지만 Guterman은 먹는 것이 안전하다고 말합니다.
“게다가 키위를 더 빠르고 휴대 가능한 간식으로 만듭니다.” 키위에는 또한 섬유질이 포함되어있어 더 오래 포만감을 유지하는 데 좋습니다.
3. 오렌지
비타민 C는 우리 모두가 더 많이 사용할 수있는 영양소입니다.
작은 과일 1 개당 45 칼로리
당연합니다. 오렌지는 면역 체계와 심장 건강을 향상시키는 데 도움이되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다.
그러나 Guterman은 모든 천연 설탕을 집중시키고 배를 채우는 섬유질을 잃지 않기 위해 OJ를 건너 뛰고 대신 오렌지를 먹을 것을 권장합니다.
4. 클레멘 타인
껍질이 벗겨지기 쉬운이 과일은 일일 비타민 C 요구량의 거의 절반을 제공합니다.
과일 당 35 칼로리
단 하나의 클레멘 틴에는 일일 권장 비타민 C 양의 40 %가 들어 있습니다.
Guterman은 “얇게 썰어 샌드위치 나 샐러드에 추가하여 일상 생활을 바꾸는 새로운 풍미를 맛볼 수 있습니다.”라고 권장합니다.
5. 블랙 베리
블랙 베리는 장에 유익한 섬유질의 훌륭한 공급원입니다.
2/3 컵당 41 칼로리
Guterman에 따르면,이 작은 열매는 “작은 영양 강국”입니다.
Open Heart 의 2015 년 10 월 보고서에 따르면, 항산화 제, 섬유질 및 비타민 K가 풍부합니다. 이는 혈액 응고에 중요하고 뼈 건강에 유익한 지용성 비타민입니다.
팁
밤새도록 귀리에 블랙 베리를 추가하여 풍미를 더하고 아침 내내 꽉 찬 상태를 유지하십시오.
6. 열매
이 과소 평가 된 과일은 비타민 C의 원천입니다 이미지 크레딧 : tashka2000 / iStock / GettyImages
과일 당 20 칼로리
이 열대의 붉은 피부 과일은 중국이 원산지이며 종종 간과됩니다. 열매는 비타민 C, 항산화 제 및식이 섬유가 풍부하기 때문에 찾을 수 있다면 가방을 챙기십시오.
다른 많은 과일과 달리 라이치의 가죽 같은 가죽은 먹을 수 없습니다. 그러나 일단 껍질을 벗기면 휴대가 간편한이 과일과 함께 제공되는 풍미를 즐길 수 있습니다.
7. 석류
이 수분이 많은가 종피 3 컵에는 설탕 7g 만 들어 있습니다. 이미지 크레딧 : fcafotodigital / E + / GettyImages
1/3 컵당 43 칼로리
“달콤하고 시큼한이 항산화 강국은 훌륭한 간식입니다.”Guterman은 말합니다. “그리고 개별적으로 먹으면 느린 속도의 간식으로이 자연스러운 간식에 만족할 것입니다.”
석류 씨앗은 강력한 항산화 제인 폴리 페놀에서 짙은 붉은 색을 띕니다.
8. 체리
움푹 들어간 체리, 무화과, 라즈베리를 바나나 및 단백질 파우더와 결합하여 맛있는 스무디를 만드세요.
1/2 컵당 48 칼로리
Guterman은 “중앙 구덩이 주변에서 식사를하면 체리 간식을 먹을 때 속도가 느려질 것입니다.”라고 말합니다. “이렇게하면 간식이 오래 지속되고 배고픔과 포만감 신호를들을 수있는 시간이 생깁니다.”
또한 영양소 의 2018 년 3 월 리뷰에 따르면 체리는 관절염, 심혈관 질환, 당뇨병 및 암을 포함한 염증성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.
9. 파인애플
자르기가 어려울 수 있지만 노력은 그만한 가치가 있습니다.
1/2 컵당 41 칼로리
Guterman은 “다른 과일보다 천연 설탕이 약간 더 많기 때문에 파인애플은 칼로리가 높고 지방이 많은 디저트를 완벽하게 대체 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
파인애플은 실제 간식처럼 느끼는 것 외에도 비타민 C와식이 섬유의 풍부한 공급원입니다. 그리고 최대 86 %의 수분을 함유하고 있기 때문에 수분을 유지시켜줍니다.