추운 날씨에도 편안함을 제공하는이 건강한 칠리 요리법에 만족하고 만족감을 유지하십시오.
칠리는 따뜻함과 편안함을 제공하기 때문에 사랑 받고 있지만 대부분의 편안한 음식과 달리 매우 건강 할 수 있습니다.
콩, 야채, 살코기, 심지어 통 곡물까지도 조리법에서 함께 작용하여 단백질과 섬유질이 풍부하고 칼로리와 포화 지방이 너무 높지 않은 균형 잡힌 요리를 제공 할 수 있습니다.
올바른 조리법을 찾는 것이 핵심이며 좋은 소식은 칠리를 만들 때 많은 옵션과 유연성이 있다는 것입니다. 식물 기반이든 육식 동물이든, 저염 또는 저칼로리를 찾든, 아니면 토마토를 싫어하든 모두를위한 것이 있습니다.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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이 건강한 칠리 요리법은 모두 최소 15g의 단백질로 포장되어 있으며 한 그릇에 500 칼로리 미만을 제공합니다.
1. 반 집에서 만든 칠리
10 분 안에 칠리? 이 레시피는 방법을 보여줍니다. 이미지 크레디트 : Jenna Butler / morefit.eu
- 칼로리 : 450
- 단백질 : 20g
10 분 이내에 식탁에서 저녁 식사가 필요하십니까? 이 Half-Homemade Chili는 일을 끝내고 아무도 캔에서 나온 것을 알 수 없습니다.
매운맛이나 순한 맛, 비건 또는 콘 카르네 등 좋아하는 고추 통조림을 사용하세요. 선택은 귀하의 몫입니다. 칠리와 같은 일부 통조림 식품은 나트륨 함량이 높을 수 있으므로 이것이 우려되는 경우 라벨에 “저염”또는 “저염”옵션을 찾으십시오.
캐슈와 잘게 썬 피망을 토핑하면 추가 풍미와 바삭함과 함께 수제 느낌을줍니다.
여기에서 반 홈 메이드 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 윈터 화이트 칠리
이 토마토 프리 칠리는 여전히 여러분이 찾고있는 따뜻함과 편안함을 제공합니다. 이미지 출처 : Brent Hofacker / Adobe Stock
- 칼로리 : 336
- 단백질 : 17g
대부분의 고추는 토마토 기반으로 풍부하고 붉은 색을 띠지 만 이번 Winter White Chili는 흰 콩과 야채 국물 기반으로 색상이 훨씬 밝습니다. 추가 된 할라피뇨 고추 덕분에 약간의 향신료가 있으며, 더 중요한 것은 여전히 춥고 음울한 날에 완벽하게 따뜻해지는 칠리 그릇입니다.
사과 주스는 놀라운 성분입니다. 단맛을 더해이 풍미있는 요리의 균형을 맞 춥니 다. 쓰여진 바와 같이, 그것은 식물 기반 조리법이지만 더 많은 단백질을 추가하려는 경우 갈은 닭고기 또는 칠면조가 맛의 조합과 잘 어울립니다.
여기에서 Winter White Chili 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 슬로우 쿠커 비건 칠리
이 고추는 슬로우 쿠커가 기다려온 선물입니다. 이미지 크레디트 : My Nguyen
- 칼로리 : 271
- 단백질 : 17g
편안한 음식이 건강에 해로운 것을 의미 할 필요는 없으며이 따뜻하고 풍성한 칠리 그릇이 증거입니다. 가장 좋은 점은 슬로우 쿠커를 사용하기 때문에 최소한의 노력 만 필요하다는 것입니다.
검은 콩과 핀토 빈은 많은 칠리 레시피처럼 여기에 포함되어 있지만,이 식물 기반 버전은 빨간 렌즈 콩도 사용하여 부피와 단백질을 추가하므로 고기를 놓치지 않습니다. 콩과 렌즈 콩은 단백질의 훌륭한 공급원이지만 육류와 달리 장에 건강에 좋은 섬유질이 풍부합니다. 이 요리는 그릇 당 8g의 섬유질을 제공합니다.
여기에서 슬로우 쿠커 비건 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 버터 넛 스쿼시와 검은 콩 칠리
칼로리가 낮은 완벽한 칠리 레시피 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 172
- 단백질 : 16g
버터 넛 스쿼시는 최소한의 칼로리로 접시에 볼륨을 추가하는 동시에 풍미와 비타민 A를 제공합니다. 이 요리는 칼로리가 낮지 만 16g의 단백질 (USDA에 따르면 하드 보일드 계란 두 개에서 찾을 수있는 것보다 많은 양)과 17g의 충전 섬유질을 포장 할 수 있습니다.
이 조리법은 가벼운쪽에있어 식사 전 스타터로 완벽하게 만들거나 따뜻하고 딱딱한 빵 조각과 함께 제공합니다. 소스는 담그기에 적합합니다.
여기에서 버터 넛 스쿼시와 검은 콩 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 커민 크림을 곁들인 풍미있는 렌즈 콩 칠리
인상적인 고상한 칠리 레시피 이미지 크레디트 : Sher Castellano / morefit.eu
- 칼로리 : 446
- 단백질 : 19g
이 레시피는 커민 크림을 얹은 간단한 칠리 그릇에 담겨 제공되는 녹색 렌즈 콩 및 다크 초콜릿 칩과 같은 흥미로운 재료로 깊은 인상을 남길 것입니다. 회의적이지 마십시오. 맛의 조합이 효과가 있습니다. 또한 매우 건강합니다.
이 칠리 한 그릇은 하루에 필요한 거의 모든 섬유질을 1 회 제공량 당 22g으로 제공합니다. 나트륨이없는 야채 육수와 으깬 토마토를 사용하여 전체 나트륨 함량을 줄이십시오.
여기에서 커민 크림을 곁들인 Savory Lentil Chili 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 팔 레오 친화적 인 초콜릿 하바네로 칠리
포화 지방 함량을 낮게 유지하려면 마른 갈은 쇠고기를 선택하십시오.
- 칼로리 : 252
- 단백질 : 25g
초콜릿과 칠리 페퍼는 전통 칠리를 더 흥미롭게 만들지 만 과도하게 사용하지 않는 맛의 조합을 만듭니다. 이 요리에서 여전히 따뜻함과 편안함을 찾을 수 있습니다.
갈은 쇠고기는 풍부한 풍미와 대부분의 단백질을 제공합니다. 지방 함량이 낮은 쇠고기 (최소한 90 % 살코기 이상)를 찾으면 접시의 포화 지방 양을 줄이는 데 도움이됩니다.
여기에서 Paleo-Friendly Chocolate Habanero Chili 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.