건강 목표에 도달하기 위해 의지력에 의존하는 이유

건강한 목표를 달성하는 데 도움이되는 방법

우리 중 많은 사람들이 건강과 웰빙 여행을 시작했을 때, 우리는 우리에게 필요한 모든 것이 의지력이라고 스스로에게 말하는 경향이 있습니다. 우리는 “정신적으로 힘든”상태를 유지하는 한 다이어트 계획, 수면 일정, 운동 요법 또는 명상 프로그램을 고수 할 수 있다고 잘못 생각합니다.

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그러나 그것은 신화입니다. 이 분야에서의 성공은 현실적인 목표 설정과 건강한 습관 건설 인 “Skillpower”라는 것과 더 관련이 있습니다. 교대 : 지속적인 체중 감량에 대한 7 개의 강력한 사고 방식 변경 .

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사실, 깎아지는 윌에 의존하는 것은 당신의 목표에 반대 할 수있는 끔찍한 함정입니다. 여기서 포스터는 왜 백인이 독성이 될 수 있고 건강과 건강 목표를 고수 할 수있는 더 건강한 방법을 제공하는지 설명합니다.

Willpower에 의존하는 것이 왜 유해한가

다음은 의지력이 건강과 건강 목표에 비생산적이고 심지어 손상 될 수있는 방법입니다.

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1. 신뢰할 수 없습니다

“정의상, 당신이하고 싶은 일에 대해 no 을 말하거나 예 을 말하는 것은 예측할 수 없으며 일정하지 않습니다. 포스터는 말했다.

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“때로는 사용 가능하고 쉽게 발휘할 수 있지만, 특히 목표와 반대되는 상황을 피곤하거나 스트레스를 받거나 제시 할 때 소환하는 것은 불가능합니다.”라고 그는 덧붙입니다.

다시 말해, 아무도 초 인간적인 징계를 가질 수 없으며 24/7을 통제 할 수 없습니다. 그리고 솔직히 말하면 : Willpower는 당신이 묵상하려고 할 때 아이들을 비명을 지르는 것과 일치하지 않습니다. 아침에 너무 바빠서 일할 때 산책을 할 예정이거나 도넛 상자가있을 때 끔찍한 온도가 있습니다.

이 모든 것은 의지력에 따라 장기적으로 건강 목표를 달성하는 데 도움이되지 않습니다.

2. 에너지를 고갈시킵니다

Foster는 본질적으로 행동이 자동이며 거의 생각하지 않는 습관을 형성하는 것과 반대되는 의지력과 의식적인 노력이 필요하다고 Foster는 말합니다.

“간단히 말해, 의지력은 지친다”고 그는 말했다. 그리고 Willpower는 당신이 당신의 발걸음에 강력한 pep를 가지고있을 때 좋은 날에 당신에게 봉사 할 수 있지만, 탱크가 비어있을 때 다른 날에 흔들 리면서 고갈되고 낙담 한 느낌이 듭니다.

3. ‘부끄러운’일 수 있습니다.

포스터는“의지력은 힘으로 인식되므로 실패하면 거의 즉각적인 자기 회수가있다”고 말했다. “당신의 내면의 비평가가 시작됩니다 : 나는 충분하지 않아 .

그러나 자신을 부끄러워하고 쫓아내는 것은 동기를 부여하지 않습니다. 포스터는“실제로, 그것은 당신의 노력을 심각하게 훼손하거나 완전히 탈선시킬 수있다”고 말했다.

Willpower는 당신이 묵상하려고 할 때 아이들을 비명을 지르는 것과 일치하지 않습니다. 아침에 너무 바빠서 직장에서 산책을 예정하거나 도넛 상자를 예정할 때 끔찍한 온도가 있습니다.

대신해야 할 일

건강 목표를 향해 노력할 때 이러한 현명한 전략은 Walling Willpower에 덜 의존하는 데 필요한 기술을 구축하는 데 도움이됩니다.

1. 습관 구축 작업

건강한 행동을 우선시하는 사람들은 종종 의지력보다는 일련의 습관에 의존합니다. 포스터는“연습과 반복으로 습관은 제 2의 본성이되고 거의 생각이 필요하지 않으며 성공을 이끌어 낼 수있다”고 말했다.

그는 새로운 습관을 만들려면이 단계를 취한 다음 계속 반복합니다.

1. 간단한 행동을 식별하십시오. ( “새로운 운동 자전거에서 운동을 시작하고 싶습니다.”)
2. 당신이 정기적으로 노출 된 특정 큐 와 짝을 이루고 있습니다.
3. 긍정적 인 보상으로 그것을 따르십시오. ( “나는 땀을 흘리며 땀을 흘린 후 내가 좋아하는 팟 캐스트를들을 수 있습니다.”)

그리고 여기에 좋은 소식이 있습니다. “일단 설립되면 습관을 제거하는 데 많은 시간이 걸립니다”라고 포스터는 말합니다. “실제로, 그들은 당신이 동기 부여 나 관심을 잃어도 계속 될 가능성이 높습니다. 그것이 그들이 얼마나 뿌리를 내릴 수 있는지입니다.”라고 그는 말합니다.

2. 현실적인 목표를 설정하십시오

건강한 습관을 형성 할 때 합리적인 기대로 시작하는 것이 중요합니다.

포스터 박사는 목표에 대한 감사를 제안합니다. 그들은 점진적이고 현실적입니까? 예를 들어, “일주일에 4 일 밤에 먹을 때 아이스크림을 맹세하는 것은 1-2 박으로 줄이는 것보다 훨씬 어렵다”고 그는 말했다.

현실적이고 지속 가능한 행동 목표를 설정하려면 Foster는 4 단계 스타 방법을 따르는 것을 제안합니다.

1. 특정 : “당신이 성취하고자하는 것을 명확하게하십시오 – 무엇을, 어떻게, 언제, 어디서, 어디서, 어디서, 어디서, 어디서, 언제 어디서나 물어보십시오”라고 Foster는 말합니다. 외과 : 나는 매주 월요일과 목요일 오후 12시 30 분에 그린, 고추, 당근, 아보카도 포리 런치와 함께 샐러드를 먹을 것입니다. 내 부엌에서, 나는 전날 밤에 theveggies를 준비 할 것입니다.
2. 진정으로 할 수 있습니다 : 다시, 다시, 현실적인 기대는 성공을 위해 스스로를 설정하는 데 필수적입니다. 따라서 위의 예를 들어, 주가 바쁘다면 두 가지 대신 샐러드 하나를 준비 할 것이라고 포스터는 말합니다.
3. Active : “멈추기보다는 목표에 집중하십시오.”포스터는 말합니다. 예를 들어, 일주일에 두 번 샐러드를 먹는 습관을 구축하는 것보다 나는 점심으로 피자를 먹지 않을 것입니다.
4. 관련 : “당신의 목표는 당신과 Tieinto에게 당신이 길을 달성하고자하는 것을 의미해야합니다.”Foster는 말합니다. 예를 들어, 유능한 생각 : 점심 식사를 위해 샐러드를 갖는 것은 theafternoon에서 더 활기차게 느끼는 데 도움이되므로 퇴근 후 아이들과 놀 수 있습니다.

흑백 접근 방식을 취하는 대신 시간이 지남에 따라 큰 그림과 진행 상황에 중점을 둡니다. 당신은 당신의 미끄러짐이 아닙니다. 약간의 여유를 자르십시오. 자신에게 은혜를주십시오.

3. 전적으로 또는 전혀 생각하지 않는 생각

포스터는“모든 건강과 웰빙 여정이 좌절로 충족 될 것이 거의 불가피하다”고 말했다. “어쩌면 바쁜 한 주가오고, 몇 개의 요가 수업을 놓치거나 스트레스가 많은 작업 줌 전화로 칩 한 봉지를 무의식적으로 마무리 할 수 ​​있습니다.”

인생이 일어나고, 우리의 최선의 의도에도 불구하고, 우리의 계획은 때때로 탈선됩니다. 포스터는“진실은이 좌절에 대한 생각이 중요한 방법이다. 걸림돌을 다루는 가장 좋은 방법은 그것을 흔들고 계속 움직이는 것입니다.

그러나 대신에 당신이 깊이 낙담하고 손을 던지면 ( 나는 피자 세 조각을 먹었습니다 – 내 주가 망가져서, 나는 전체 파이를 먹을 수도 있습니다 ) 일시적인 좌절을 돌립니다. 당신을 완전히 버릴 수있는 무언가로.

이 비생산적이고 유해한 전적으로 또는 전혀없는 사고 방식에 빠질 때, 포스터는 물러서서 다음과 같이 생각하는 것이 좋습니다. 카펫에 작은 와인을 쏟아 부면 모든 것이 망가 졌다는 것을 의미합니까? 당연히 아니지.

“따라서 흑백 접근 방식을 취하는 대신 시간이 지남에 따라 큰 그림과 진보에 중점을 둡니다.” “당신은 당신의 미끄러짐이 아닙니다. 자신을 느슨하게 자르십시오. 자신에게 은혜를주십시오.”

4. 지원 네트워크를 활용합니다

평생 건강과 건강의 여정을 시작할 때 아무도 도전에 직면하거나 도로를 혼자 걸을 필요가 없습니다. 실제로, 연구에 따르면 “성공을 돕기위한 인정, 격려, 특정 정보 및 자원을 제공하는 사람들”은 건강 및 웰빙 목표 달성에 필수적인 도구입니다.

다음은 지원 네트워크를 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.

• 누군가에게 필요한 것에 대해 구체적으로하십시오. “와 같은 모호한 모호함은 당신이지지를 원하기를 원합니다 많은 방향을 제시하지 마십시오.”Foster는 말합니다. 대신 : 오늘 저녁에 요리를 할 수 있다면 산책을 할 수 있다면 쿠키를 캐비닛에 넣으면 쿠키를 넣으면 좋을 것입니다. 카운터에서 놀랍게도 도움이 될 것입니다.
• 당신의 부족을 찾으십시오. “목표를 공유하는 사람들의 지혜와 경험에 대한 그림은 확인할 수 있습니다.”Foster는 말합니다. “같은 길을 가고 있지 않은 사람들의 경우, 심리가 아닌 사람,주의 깊게 듣고, 관계를 맺을 수 없더라도 공감하는 사람들을 찾으십시오.
• 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 적절한 경계를 설정하고 귀하의 요구를 전진하는 것은 성공적인 건강과 웰니스 저지에 필수적입니다. 예를 들어, 당신은 당신이 운동을 위해 조각 된 시간과 충돌하는 요청에 대해 거절하는 것과 같이 목표를 달성하는 데 중요한 것들에 대한 Toplace “가드 레일이 필요할 수 있습니다”라고 Foster는 말합니다. 그리고 다른 사람의 감정을 아프게하는 것에 대해 걱정하지 마십시오. “당신은 죄송합니다. 죄송합니다.

건강한 지원 네트워크의 예

약간의 영감이 필요하십니까? 지원 네트워크를 활용하는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 친구에게 일주일에 가장 많은 단계를 걸을 수있는 사람을 보도록 도전하십시오.
• 식사의 친구 사진을 보내십시오.
• 친구와 함께 가상 스핀 또는 요가 수업을하십시오.
• 도시 외 친구와 함께 건강한 레시피를 공유하고 축소를 준비하십시오.
• 영감을주는 사람들과 테마에 중점을 둔 책 그룹을 시작하십시오.
• 자원 봉사자, 교사 또는 커뮤니티 프로젝트에 참여하십시오 – 선을 행함으로써 원을 넓히면 긍정적 인 사고 방식이 생길 수 있습니다.
• WW의 Connect 또는 MoreFit Challenge Group과 같은 온라인 커뮤니티에 가입하십시오.

5. 자기 동정심이 있습니다

건강한 목표를 달성하기 위해 노력하는 것은 어려운 일입니다. 그렇기 때문에 길을 따라 자신을 돌보는 것이 중요합니다. 포스터는“자기 동정심은 건강 여정이 긍정적이지 않고 긍정적이지 않게 만듭니다.

자기 동정심에는 다음이 포함됩니다.

• 당신이 좌절을 할 때 자신에게 친절한 것 (내부 비판을 지키기보다는).
• 지금은 당신의 경험을 진심으로 받아들이고 지금은 판단하지 않고
• 결함이 인간이라는 것을 인식하는 것은 인간이라는 것을 인식합니다. 처음으로 처음으로 성취하지 못하는 것은 (또는 다섯 번째) 모든 사람에게 일어나는 일입니다.

사실, 자신에 대해 동정심을 보이는 것은 특히 체중 감량을 포함하는 경우 열망을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량에 대한 연구에 따르면 자기 동정심이 높은 사람들은 건강한 식단을 더 잘 유지하고, 전반적인 건강을 더 잘하고, 좌절에 대한 두려움을 덜 경험하며, 더 긍정적 인 전망을 누릴 수 있다고 Foster는 말합니다.

그럼에도 불구하고, 자기 동정심 사고 방식을 받아들이는 방법을 배우는 것은 특히 자기 비판에 익숙하다면 일부 사람들에게는 도전이 될 수 있습니다.

포스터는“자기 동정심을 향상시키는 입증 된 방법 중 하나는 친구처럼 자신과 대화하는 것입니다. “당신은 그 또는 그녀에게 무엇을 말하겠습니까? 어떻게 말하겠습니까? 다른 사람들에게 동정심을 나타내는 방법을 알아 차면 동정심을 내면으로 적용하는 것이 더 쉬워 질 수 있습니다.”

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