만들기 쉽고, 채우고, 맛있는 소화 용 스무디 중 하나로 하루를 시작하십시오.
아침에 장 건강에 좋은 음식을 먼저 먹으면 여러 가지면에서 건강에 도움이 될 수 있습니다.
우선, 통 곡물, 과일 및 채소와 같은 섬유질이 많은 식품은 복부 팽만감을 예방할 수 있으며 “가게”하거나 변비에 걸리지 않도록 도와 줄 수 있습니다.
요구르트와 케 피어와 같은 발효 식품은 우리 시스템에 더 많은 유익한 박테리아를 도입하여 장에 영양을 공급합니다. 귀리, 바나나, 사과와 같은 프리 바이오 틱 식품은 이러한 건강한 벌레의 연료 공급원입니다. 이 유익한 박테리아는 베리, 비트, 견과류 및 향신료와 같은 폴리 페놀 (일명 항산화 제)이 많은 음식을 먹습니다.
파인애플, 망고, 아보카도, 파파야 (및 케 피어)와 같은 다른 음식에는 소화 효소가 포함되어있어 우리 몸이 다른 음식을 소화하고 그 안에있는 영양소를 더 잘 흡수하도록 도와줍니다.
스무디는 장에 건강에 좋은 과일, 야채, 통 곡물, 견과류 및 향신료를 아침에 가장 먼저 섭취 할 수있는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 소화를위한이 7 가지 조식 스무디가 계산에 적합합니다.
1. 과일 스무디
냉동 과일을 사용하면 더 두꺼운 스무디가 생성됩니다.
- 칼로리 : 407
- 섬유 : 9g
이 베리-바나나 스무디는 단맛이 있지만 첨가 된 설탕이 없습니다. 딸기에는 폴리 페놀이 풍부하고 스무디에는 그리스 요구르트의 프로바이오틱스가 들어 있습니다. 냉동 바나나와 딸기는 얼음에 과용하지 않고도 스무디를 더 두껍고 크림처럼 만들어 맛을 희석시킬 수 있기 때문에이 레시피에서 필요합니다.
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2. 레 모니 배 생강 스무디
이 그린 스무디에는 14g의 장 친화적 인 섬유질이 들어 있습니다.
- 칼로리 : 250
- 섬유 : 14g
이 Lemony Pear-Ginger 스무디에는 다양한 맛이 있지만 어떻게 든 모두 잘 작동합니다. 신선한 생강 뿌리는 물기를 더 해주고 부풀어 오르는 데 도움이됩니다. 아보카도는 크림 같은 밀크 쉐이크 같은 질감을 제공하는 동시에 중요한 소화 효소를 제공합니다. 좀 더 자연스러운 단맛을 원한다면 냉동 바나나 절반을 추가해보세요.
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3. 골든 스무디
귀리 가루는이 스무디의 비밀 고 섬유 성분입니다.
- 칼로리 : 279
- 섬유 : 6g
이 스무디의 아름다운 황금빛 색조는 강황에서 나옵니다. 감귤은 약간의 신맛이 균형을 이루지 만 꿀, 코코넛 워터와 함께 단맛을 더합니다. 갈은 귀리는 장 건강에 좋은 섬유질이 풍부하며이 아침 스무디에 두께를 더합니다.
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4. 소화 스무디
이 놀랍도록 달콤한 스무디는 장에 영양을 공급할 재료로 가득 차 있습니다. 이미지 크레디트 : klukovkaali / adobe Stock
- 칼로리 : 321
- 섬유 : 8g
이 스무디의 이름은 적절합니다. 말린 자두, 생강, 퀴 노아는 모두 장에 영양을 공급합니다. 석류 씨앗은 폴리 페놀과 섬유질로 가득 차 있지만 계절이 짧기 때문에 신선한 석류를 찾을 수 없다면 스무디에 100 % 석류 주스를 추가해보세요.
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5. 선샤인 스무디
이 스무디 레시피의 망고는 소화 효소의 천연 공급원입니다 이미지 크레디트 : saschanti / Getty Images
- 칼로리 : 272
- 섬유 : 4g
이 밝은 스무디는 하루를 시작하고 장 건강에 좋은 음식을 채우는 맛있는 방법입니다. 프로 바이오 틱이 풍부한 케 피어는 더 진한 액체로이 스무디에 완벽한 질감을 제공합니다. 냉동 망고는 달콤하고 시큼 함을 동시에 유지합니다. 또한 바나나에서 발견되는 소화 효소 인 아밀라아제의 훌륭한 공급원이기도합니다.
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6. 배가 평평 해지는 파파야 파인애플 스무디
이 스무디 레시피에는 세 가지 소화 효소 공급원이 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu
- 칼로리 : 505
- 섬유 : 13g
“배를 평평하게하는 것”은 각각 아밀라아제, 파파인 및 브로 멜라 인을 포함한 소화 효소의 모든 천연 공급 원인 바나나, 파파야 및 파인애플에서 비롯됩니다. 코코넛 워터와 다른 열대 과일의 과일 단맛이 가려져 있기 때문에 케일을 맛보지 못할 것입니다.
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7. 비트 스무디
비트와 베리는이 스무디에 밝은 붉은 색을 부여합니다.
- 칼로리 : 175
- 섬유 : 10g
이 스무디의 진한 붉은 색은 사탕무에서 발견되는 항산화 제에서 비롯되지만 라스베리와 딸기에서 발견되는 폴리 페놀의 표시이기도합니다. 비트와 생강은이 스무디에 흙의 풍미를 더합니다. 압도적이라고 생각되면 레시피에서 요구하는 반 바나나 대신 전체 바나나를 사용하는 것이 좋습니다.
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