시간이 부족하고 빠른 단백질이 필요하다면 육포가 훌륭한 간식입니다.
당신이 먹었을지도 모르는 고전적인 도로 여행 육포는 최근 몇 년 동안 현대적인 변화를 겪었습니다.
요즘에는 바삭 바삭한 칩에서 쫄깃한 바 및 빌통에 이르기까지 하루 종일 단백질 섭취를 늘리는 건강에 좋은 고기 간식을 많이 찾을 수 있습니다.
그러나 다음 육포와 스틱을 구입하기 전에 몇 가지 유의해야 할 사항이 있습니다.
고기 간식을 고를 때 찾아야 할 것
- 자연 스러울수록 좋습니다. 정상적인 형태에 가장 가까운 간식을 찾으세요. Carrie Gabriel, RDN은 권장합니다. 인공 재료가 거의 또는 전혀없이 진짜 허브와 향신료로 만든 고기 스낵을 선택하십시오.
- 가능하면 목초 먹이기 : 목초 먹이 쇠고기는 베타 카로틴 함량이 높고 곡물을 먹인 소보다 비타민 E 함량이 최대 4 배 더 높습니다. 풀을 먹인 쇠고기는 일반적으로 콜레스테롤과 포화 지방이 낮고 오메가 -3 지방산이 높습니다.
- 저염을 찾으세요 : 말린 고기에는 과도한 나트륨이 들어있어 일일 섭취량에 상당한 양을 추가 할 수 있습니다. 고기 간식을 350 밀리그램 이하로 유지하십시오. 그러나 제품이 넘어지면 물을 조금 더 마시고 하루 종일 나머지 나트륨을 제한하십시오.
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피해야 할 성분
- 설탕 첨가 : 특정 육류 스낵 맛 (바비큐 등) 및 브랜드는 무설탕과는 거리가 멀습니다. Gabriel은 1 회 제공량 당 6g 이상의 설탕 첨가를 피할 것을 권장합니다.
- 합성 호르몬 및 항생제 : 호르몬 및 항생제가없는 육류를 사용하는 브랜드를 선택합니다. 동물의 합성 호르몬 사용은 FDA에서 규제하지만 Gabriel은 이러한 물질을 섭취 한 동물을 피할 것을 권장합니다.
7 가지 건강한 고기 간식
1. 에픽 바이슨 베이컨 크랜베리 바
들소는 소고기보다 살코기 좋은 훌륭한 붉은 고기 옵션입니다.
1 인분 당 : 130 칼로리, 지방 8g (포화 지방 3g), 나트륨 320mg, 탄수화물 8g (섬유질 1g, 설탕 0g, 설탕 6g), 단백질 7g
육포에 약간의 달콤한 맛을 원한다면이 크랜베리 들소 바는 훌륭한 선택입니다. 또한 100 % 풀을 먹인 들소로 만들어졌습니다.
Epic은 쇠고기, 들소, 돼지 고기, 닭고기 및 사슴 고기 옵션을 포함한 다양한 고기 기반 단백질 바를 만듭니다. 그러나 당신이 확실히 좋아할 간단한 이동식 스낵을 원한다면 Bison Bacon Cranberry Bar가 안전한 방법입니다.
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2. 칼라 하리 빌통 마늘 공기 건조, 얇게 썬 쇠고기
빌통 (Biltong)은 공기 건조하고 완벽하게 양념 한 고기로 만든 전통적인 남아프리카 간식입니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu Creative
1 회 제공량 : 80 칼로리, 지방 2g (포화 지방 1g), 나트륨 235 밀리그램, <1 gram carbohydrates (0 grams fiber, 0 grams sugar, 0 grams added sugar), 16 grams protein
빌통은 공기 건조되어 고기의 진정한 맛을 유지하는 데 도움이됩니다. 그런 다음 식초, 소금, 후추, 고수, 마늘 가루를 섞어 양념하면 육포, 천천히 구운 쇠고기와 생햄을 섞은 맛이 나는 간식이 남습니다.
탄수화물이 0g 인 Kalahari Biltong은 케토 및 고생물 친화적입니다. 또한 글루텐이 없으며 콩이나 설탕이 없습니다.
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3. 와일드 히말라야 핑크 솔트 치킨 칩스
이 칩은 일반적인 감자 품종에 대한 탁월한 고단백 대안입니다.
1 회 제공량 : 140 칼로리, 지방 6g (포화 지방 1g), 나트륨 280mg, 탄수화물 9g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 10g
크런치가 더 많은 스낵을 선호하는 경우 치킨 칩을 사용하는 것이 좋습니다. (네, 치킨 칩이라고 들었습니다.)
이 고단백 스낵은 항생제가없는 닭 가슴살을 타피오카 가루에 버무려 칩으로 만듭니다. 핑크 소금 맛은 아마도 가장 부드럽지만 브랜드는 다른 풍미와 매운 맛을 제공합니다.
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4. 스트 리브 해치 그린 칠레 빌통 비프 스틱
독특한 육포 맛을 원한다면 Stryve ‘s Green Chile 스틱을 사용해보세요. 이미지 크레디트 : morefit.eu
1 회 제공량 : 90 칼로리, 지방 8g (포화 지방 4g), 나트륨 350mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 14g
두 자리 수의 단백질 수, 낮은 나트륨 및 0g의 설탕으로 Stryve의 육포 스틱은 거의 생각할 필요가 없습니다. 이 편리한 녹색 칠리 스틱은 공기 건조 및 방부제가 없으므로 불필요한 성분에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
이 맛은 매운 펀치를 줄 것이지만 Stryve는 Spicy Peri Peri 및 Mesquite BBQ를 포함한 다양한 대안을 제공합니다.
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5. 컨트리 아처 제로 슈가 머스타드 BBQ 비프 육포
Country Archer는 설탕이없는 고전적인 Mustard BBQ 맛을 제공합니다 .Image Credit : morefit.eu Creative / Country Archer
1 회 제공량 : 70 칼로리, 지방 1.5g (포화 지방 0g), 나트륨 340mg, 탄수화물 2g (섬유질 0g, 설탕 0g), 단백질 12g
겨자 BBQ는 꽤 고전적인 달콤하고 톡 쏘는 맛이지만 숨겨진 설탕이 포함될 수 있습니다. Country Archer의 웹 사이트에 따르면이 Country Archer 육포에는 설탕이 없으며 식초, 겨자 및 향신료를 첨가하지 않고 혼합합니다.
Country Archer는 또한 풀을 먹인 100 % 소고기를 사용합니다. 또한 글루텐 프리 및 케토 인증을 받았기 때문에 거의 모든 요법에 다이어트 친화적 인 옵션이됩니다.
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6. 레몬 그라스 비프 육포 우선
Prevail의 육포는 약간의 풍미와 함께 맵고 톡 쏘는 맛이 있습니다.
1 회 제공량 : 70 칼로리, 지방 1g (포화 지방 0g), 나트륨 310mg, 탄수화물 5g (섬유질 0g, 설탕 4g), 단백질 12g
독특한 육포 맛이 부족하지 않으며 해당 목록에 레몬 그라스를 추가 할 수 있습니다. Prevail의 레몬 그라스 향은 이전에 시도한 것과는 달리 달콤하고 톡 쏘는 풍미를 만들기 위해 다양한 보완 향신료를 혼합합니다.
Prevail의 육포는 또한 설탕이 적고 포화 지방이 없으므로 건강한 선택입니다. 이 풍미도 유기농 말차와 함께 만들어졌습니다!
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7. 찹스 오리지널 비프 스틱
Chomps 스틱은 맛있고 편리합니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu Creative
1 회 제공량 : 90 칼로리, 지방 6g (포화 지방 2.5g), 나트륨 290mg, 탄수화물 0g (섬유질 0g, 설탕 0g, 설탕 0g), 단백질 9g
클래식 비프 육포 팬이라면 Chomps Original Beef Sticks를 사용해보고 싶을 것입니다. 이 풀을 먹고 풀로 마친 쇠고기 스낵은 1 회 제공량 당 100 칼로리 미만이며 필러가없는 재료로 만들어집니다.
약간 연기가 나고 매운 맛이 나는이 스틱은 Humane Farm Animal Care에서 인증 한 쇠고기로 만들어집니다. 이 선도적 인 비영리 인증 기관은 모든 인증 회사에 더 친절하고 책임감있는 농장 동물 관행을 약속합니다.
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