기분이 좋고 자기 관리의 형태로 생각하는 운동을 찾으십시오. 이미지 크레딧 : Antonio_diaz/Istock/Gettyimages
매력적인 것을 끊임없이 알려주는 세상에서, 당신의 몸의 인식 된 “결함”에 집착하지 않기 위해서는 많은 자신감이 필요합니다. 그리고 우리 중 많은 사람들이 자기 사랑을 달성하기 위해 노력하고 있지만, 며칠 동안 우리 몸에 대해 중립을 느끼는 것은 달성 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다.
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그러나 모든 사람은 자신에 대해 기분이 좋을 자격이 있습니다. 그리고 신체 수용을 즐기는 사람들은 스트레스가 적고 정신 건강이 덜 경험합니다.
따라서 항상 쉽게 오는 것은 아니지만 친절과 존중으로 대우하기 위해 자신과 몸에 빚지고 있습니다.
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여기서 전문가들은 왜 우리 중 많은 사람들이 건강에 해로운 신체 이미지와 싸우고 신체와 건강한 관계를 키우기 시작할 수있는 방법을 공유하는 이유를 설명합니다.
왜 그렇게 많은 사람들이 신체 이미지로 어려움을 겪습니까?
우리의 몸에 대한 우리의 느낌은 많은 요인의 영향을받습니다. 다음은 가장 영향력있는 몇 가지입니다.
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1. 신체 부끄러움에 대한 개인적인 경험
“우리 대부분은 어린 시절에서 비롯된 이야기 나 경험을 가지고 있으며, 우리의 몸에 대한 느낌에 기여합니다.” em>
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생각한다:
- 당신의 체중에 대해 비판을 받고 있습니다 ( “너무 많이 먹지 마라”, “그 드레스가 당신을 꽉 조여집니다”)
- 다른 아이들의 평균 별명이라고합니다
- 위장에 찌르거나 꼬집음
- 당신의 규모 때문에 학교 팀을 위해 마지막으로 뽑기
- “멋진 아이”옷에 맞출 수 없어
- 조기에 다이어트를하거나 ‘뚱뚱한 캠프’로 보내는
Poirier는 이러한 경험은 신체에 “잘못된”것이 있다는 믿음의 씨앗을 심은 씨앗을 심은 것이라고 말합니다. 그리고 일단이 씨앗이 심어지면, 당신의 내면의 비평가가 자라기 시작하면서 모든 결함을 찾기 시작한다고 그녀는 덧붙입니다.
“신체의 외모가 비판을 받으면, 자존심과 자기 가치에 부정하고 오래 지속되는 영향을 미칠 수있다”고 섭식 장애를 전문으로하는 영양사 인 RDN의 Nancy Farrell Allen은 아카데미의 전국 대변인 RDN에 동의합니다. 영양과식이 요법.
Farrell Allen은 괴롭힘, 괴롭힘 및 뚱뚱한 부끄러움이 특히 피해를 입히는 동안 모든 연령대에 발생할 수 있다고 Farrell Allen은 말합니다. 그것은 당신의 몸에 대해 당신이 가질 수있는 초기 외상과 부정적인 감정을 복합합니다.
2. 미디어의 메시지
Poirier는“소셜 미디어, 에어 브러싱 및 포토샵의 영향은 어디에나 있습니다. 잡지를 뒤집거나 Instagram을 스크롤하거나 “Perfect Bodies”의 이미지, 즉 얇거나 근육질 인 사람들을 보지 않고 TV 쇼를 볼 수 없습니다.
새벽 이래로 아름다움의 이상이 존재 해 왔지만 (고대 동굴 또는 피라미드 그림에서 증거조차 볼 수 있음) 현대 미디어는 널리 퍼져 있었고 결과적으로 수백만의 사람들이 어떻게 생각하는지를 형성했다고 공연 심리학자 Haley Perlus, PhD는 말합니다. .
Farrell Allen은 문제는 “우리는 다른 사람들과 자신을 비교하고 비현실적인 표준을 설정한다”고 말했다.
그리고 비교 함정에 빠지는 것이 독성이 충분하지 않은 것처럼, 우리가 현실 세계에도 존재하지 않는 것과 비교하는 완벽한 몸.
Perlus는“이러한 이미지 중 다수는 스마트 폰 앱으로 변경되었으므로 실제 생활에서 달성 할 수 없습니다. 간단한 스 와이프로 허리에서 인치를 잘라 내거나 셀룰 라이트를 숨기거나 팔다리가 길어질 수 있습니다.
그러나 분명히, 당신은 실제로 당신의 몸을 쉽게 수정할 수 없습니다. Farrell Allen은 “그리고 이것은 당신이 삽화 된 이상에 맞출 수 없다면 패배와 절망감을 느끼게 할 수있다”고 설명했다.
“따라서 웹에서 소셜 미디어 나 다른 이미지를 무시하는 사람이 아니라면, [얇은 이상을 촉진하는] 이미지의 우세가 ‘표준’으로 제안되면 자신의 신체 나 신체 유형을 받아들이 기가 어려울 수 있습니다.” Perlus가 말합니다.
3. 사회적 편견
얇은 이상을 중심으로 모든 소셜 메시징을 통해 이것이 어떻게 무게 바이어스로 이어질 수 있는지 쉽게 알 수 있습니다. 그리고 이러한 체계적인 편견은 누군가의 삶의 모든 측면에 침투 할 수 있습니다.
예를 들어, 더 큰 신체에 사는 사람들 (중립적 인 느낌이 들거나 몸에 대해 받아 들여도)은 여전히 옷을 구입하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. Poirier는) 또는 긍정적 인 건강 관리 경험 (우리 문화가 더 큰 신체에 대해 전파하는 부정적인 가정으로 인해)을 가지고 있다고 Poirier는 말합니다.
이 모든 것은 세상이 당신의 모양이나 크기 때문에 당신을 “보다 적은”것으로 취급 할 때, 건강한 신체 이미지를 개발하고 유지하기가 매우 어렵습니다.
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Poirier는 누군가가 자신의 몸에 대한 수년간의 부정적인 생각을 가지고 살았다면 매우 강력한 믿음의 길을 만들어 냈다고 Poirier는 말합니다. 그것은 그들의 관점을 바꾸려면 시간과 노력이 필요하다는 것을 의미합니다. 그러나 그것은 완전히 가능합니다.
Poirier는 우리의 생각은 “선택 가능”이라고 말합니다. 즉, 당신은 당신의 몸을 다르게보고, 가치가있는 존중, 돌보기 및 동정심을 제공하도록 선택할 수 있습니다. 다음은 다음과 같은 작업을 시작하는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 신체 감사 목록을 작성하십시오
당신의 몸이 어떻게 보이는지에 집중하는 대신, 당신을 위해 할 수있는 일에 집중하십시오. Poirier는 이렇게 말합니다. 이것은 신체 감사를 구축하는 데 도움이 될 것이라고 Poirier는 말합니다.
그리고이 감사를 일상 생활에 통합하려고 노력하십시오. 그녀는“매일 시간을내어 몸이 무엇을하는지에 감사한다”고 말했다.
Perlus는 다음과 같이 동의합니다. “만약 당신이 방금 5 번의 계단을 올라가거나, 요가 수업을 마치고, 무거운 아기를 팔에 옮기거나, 가사를 활기 넘치는 가사를했고, 모든 다른 기능에 대해 몸에 감사의 말씀을 전합니다.”
2. 몸에 필요한 것이 무엇인지 물어보십시오
우리는 우리 몸을 비판, 비교 및 판단하여 기본 요구를 종종 무시하거나 거부하는 데 많은 시간을 소비합니다.
당신의 몸에 물어보십시오 : 배가 고프거나 목 마르거나 피곤합니까? Poirier는 “신체의 신호를 듣는 것은 신체를 단절하거나 무시하는 대신 신체에주의를 기울이는 과정을 시작합니다.”라고 Poirier는 말합니다.
3. 부정적인 자기 대화를 nix
Farrell Allen은“자기 비판은 자기 관리가 아닙니다. 실제로, 내면의 비평가가 끊임없이 판단 할 때 몸과 건강한 관계를 발전시키는 것은 불가능합니다.
Poirier는 다음에 당신의 외모에 대해 부정적인 생각을 할 때 친절, 동정심과 존중으로 반대한다고 Poirier는 말합니다. 그녀는 처음에는 매우 부자연 스럽거나 불편한 느낌이들 수 있습니다. 특히 유해하고 타락한 내면의 목소리를 듣는 데 익숙하다면 그녀는 덧붙입니다. 불행히도,이 좁은 관점에서만 자신을 만나면 다른 것을보기가 어렵습니다.
그러나 시간과 연습으로, 당신은 천천히 자기 동정심을 위해 부정적인 자기 대화를 대체 할 수 있습니다.
Poirier는 뇌의 신경 가소성 (즉, 행동에 반응하여 변화하고 적응하는 뇌의 능력) 덕분에 우리의 생각이 변할 수 있고 성형 할 수 있기 때문이라고 Poirier는 말합니다. 따라서, 당신이 존중, 보살핌과 동정심으로 몸을 치료하기 시작할수록, 당신의 뇌는 더 많이 따라 잡아서 새로운 신경 경로를 만들어 이러한 유형의 사고를 촉진 할 것입니다.
4. 소셜 미디어를 스크롤하면서 자신과 체크인합니다.
Poirier는“스크롤 할 때 이미지 후 이미지를 보거나 자신에 대해 기분이 나쁘거나 자신을 때리게하는 이미지를 보면 대신에 지원하고, 고양, 격려, 영감을주고, 힘을 실어주는 다른 사람들을 찾으십시오.
Perlus는 신체 이미지 나 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다면 특정 계정을 팔로우하지 않거나 소셜 미디어에서 일시적인 휴식을 취해야 할 수도 있다고 말합니다.
5. 스케일 확인을 중지하십시오
어떤 사람들은 매일 스케일을 밟아 동기를 부여받는 반면, 다른 사람들에게는이 연습이 고통감을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 보는 숫자에 불만이 없다면, 그것은 당신의 기분을 매으고 당신의 몸에 대해 기분이 나빠질 수 있습니다.
그리고 이것은 섭식 장애의 역사를 가진 사람들에게 특히 해로울 수 있습니다. 그렇기 때문에 Farrell Allen은 사람들에게 매일 무게를 두지 말라고 조언합니다. 체중을 추적해야한다면 최대 일주일에 한두 번 그렇게하십시오.
6. 자신에 대해 좋아하는 것을 반영하십시오
이것은 당신의 빛나는 미소 나 부드러운 피부와 같은 신체적 특성 일 수 있습니다. 그러나 Perlus는 당신이 당신의 외모에서 더 깊은 자질로 초점을 바꾸면 더 좋습니다.
Perlus는“당신이 가진 재능, 지능, 창의성에 대해 생각해보십시오. “당신은 좋은 엄마 나 딸입니까? 직장에서 탁월합니까? 당신은 박애주 론입니까?”
당신이 구현하는이 훌륭한 특성을 상기시켜주십시오.
7. 몸을 보완하는 옷을 입으십시오
특정 의류 크기 나 스타일에 맞추려고했기 때문에 불편한 느낌을주는 복장을 얼마나 자주 입었습니까? Poirier는이 작업을 수행하는 대신 자신감을 느끼고 몸을 축하하는 옷을 입고 옷을 입으십시오.
“이것은 자신감, 자기 가치 및 자존감을 높이는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
8. 매일 몸을 움직입니다
Farrell Allen은 기분이 좋은 신체 활동을하는 것은 자기 조심의 한 형태라고 말합니다. 정기적 인 움직임은 전반적인 신체 건강에 좋을뿐만 아니라 기분이 좋은 엔돌핀을 방출하여 기분을 개선하고 자신감을 키우는 데 도움이됩니다.
특히 주어진 날의 요구를 이해하기 위해 신체와 연결하고 의사 소통하는 직관적 인 운동과 같은 특정 운동 관행은 신체 수용 여행에서 강력한 도구가 될 수 있습니다.
다음과 같이 생각하십시오. 당신이 사랑하는 움직임을하는 것은 – 당신이 을 운동하기보다는 운동을하는 것이 당신의 정신을 몸을 처벌하는 것에서 그것을 받아들이는 것을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 올바른 부족을 찾으십시오
우리는 모두 “당신은 당신이 지키는 회사입니다.”라는 말을 들었습니다. 글쎄, 그것은 사실입니다 : 당신이 함께 시간을 보내기로 선택한 사람들은 당신의 신체 이미지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
Perlus는“친구들이 하루에 몇 개의 케일을 먹고 대화가 운동, 칼로리 소비 및 복장 크기를 중심으로한다면, 당신은 신체 양성 사고를 개발하기 위해 잘못된 친구 그룹에 있습니다.
“[대신], 자신의 신체에만 초점을 맞추지 않고 자신의 드레스 크기가 무엇이든 자신과 다른 사람들을 받아들이는 다른 모양과 크기의 친구들을 키 웁니다.”라고 그녀는 말합니다.
10. 치료사와 대화하십시오
우리 대부분에게 우리 몸과 긍정적 인 관계를 키우는 것은 평생 여행입니다. Farrell Allen은 우리 모두가 부정적인 자기 이미지에 기여할 수있는 다양한 정도의 외상, 죄책감, 두려움 및 자기 의심을 가지고 있기 때문이라고 Farrell Allen은 말합니다.
그리고 신체 양성 (또는 심지어 신체 중립성)으로가는 길을 차단하기위한 개인적이고 체계적인 장벽이 너무 많아서 때때로 우리가 필요로하는 전문 지침을 추구하는 것이 때때로 우리가 필요로합니다.
Farrell Allen은 자기 사랑으로 어려움을 겪고 있다면 신체 이미지에 대한 복잡한 감정을 처리, 표현 및 탐색하는 방법을 배우는 데 도움을 줄 수있는 치료사와 협력한다고 Farrell Allen은 말합니다.
올바른 치료사를 찾기위한 단계별 가이드
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