외상 정보 운동은 신체 활동이나 호흡 운동과 같은 접지 관행을위한 더 안전하고 트리거하는 공간을 만드는 것이 포함될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : morefit.eu creative
이 기사에서
- 외상과 스트레스의 건강 영향
- 외상 정보 피트니스 기술
- 운동이 어떻게 도움이되는지
- 더 안전한 운동 공간을 만듭니다
2004 년 대학원에서 Jennica Mills는 성폭행 및 가정 폭력 생존자와의 심리 치료에 중점을 둔 면허가있는 사회 복지사가되었습니다. 그러나 무언가가 옳지 않은 것이 아닙니다.
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“여기서 나는 사람들과 함께 일하고있었습니다. 어떤 경우에는 아이들처럼 심각하게 성적으로 학대를당했습니다. 우리는 그들의 감정과 감정과 이야기에 대해 이야기하고있었습니다. 탐험에서 우리는 육체에 대해 이야기하지 않았습니다.” “나에게는 말이되지 않았다. 나는 18 세가 될 때까지 어린 시절의 경쟁 댄서 였고, 나는 내 몸을 통해 세상과 관련이있다.”
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그런 다음 샌디에고에 기반을 둔 요가 강사는 마인드 바디 연결에 기반한 긴장과 외상 방출 운동 (TRE)을 발견했습니다. TRE는 부착자가 근육과 주변의 결합 조직에 고정되어 있다고 믿는 스트레스 패턴을 방출하도록 설계되었습니다. “저에게는 이것이 누락 된 부분이라는 전환점이있었습니다. 우리가 정기적 인 치료 과정에서 우리가 가지고있는이 상호 작용에서 신체가 누락되었습니다.”
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Tre는 외상 정보와 함께 운동과 체력을 결혼하는 급성장 분야의 일부입니다. 외상 정보가있는 관행은 성적 학대, 가정 폭력, 전쟁, 재난, 자녀 방치, 개인 질병, 이혼 또는 부모의 사망과 같은 과거의 외상 경험의 영향을 인식하고 해결합니다. 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리 (SAMHSA).
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외상과 스트레스가 건강에 얼마나 영향을 미치는지
심리적 스트레스를 초래하는 외상을 겪으면 정신 질환, 약물 남용 및 수면 장애가 발생할 위험이 높아질 수 있습니다.
스트레스는 또한 심장병의 위험이 높아지는 것과 관련이 있습니다. 2004 년 9 월에 나이가 많지만 영향력있는 Lancet 에서 첫 번째 심장 마비가있는 사람들을 발견 한 사람들은 직장이나 가정에서 “영구적 인”심리적 스트레스를받지 않은 사람들보다 “영구적 인”심리적 스트레스를받을 가능성이 두 배나 높았습니다. 심장 마비가있었습니다.
미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면, 만성 스트레스는 또한 고혈압에 기여하고 흡연, 충분히 활동적이지 않거나 신체가 연료를 공급하는 것보다 더 많이 먹지 않는 것과 같은 심장 문제의 위험을 높이는 행동으로 이어질 수 있습니다.
스트레스는 당뇨병, 심장 전문의 Sanul Corrielus, MD, MBA와 같은 다른 전통적인 위험 요인보다 심장병에 더 많은 기여를 할 수도 있습니다. 그는 2021 년 11 월 Jama 연구를 지적하며, 정신적, 신체적 스트레스가 많은 상황에 노출 된 안정적인 심장병을 앓고있는 사람들을 따랐으며 심근 허혈 (심장으로의 혈류의 폐쇄 결과적으로).
정신적 스트레스 후 허혈을 경험 한 사람들은 나중에 심장 관련 원인으로 사망하거나 치명적이지 않은 심장 마비가 발생하거나 5 년의 후속 조치 기간 내에 심부전으로 병원에 입원 할 가능성이 더 높았습니다.
또한 개인 트레이너 인 필라델피아에 기반을 둔 Dr. Corrielus는 외상 정보와 운동을 그의 치료에 통합합니다. APA (American Psychological Association)에 따르면 그의 목표는 감정적 스트레스로 인해 발생할 수있는 환자의 염증을 줄이는 것입니다.
만성 스트레스는 호르몬 코티솔을 사용하여 신체의 염증을 조절하는 능력을 방해 할 수 있습니다. Johns Hopkins Medicine에 따르면 염증이 플라크로 동맥 경화 및 두껍게하는 데 기여할 수있는 시간이 지남에 따라 심장 마비, 뇌졸중 및 혈전의 위험이 있습니다.
Corrielus 박사는“저의 개입은 종종 염증 과정으로 이어지는 외상의 원천을 식별하는 데 중점을두고 있으며,이를 직접 해결하는 코칭과 함께 코칭을합니다. 그가 처방하는 운동은 환자의 독특한 상황과 체력 수준에 달려 있지만 명상과 마음의 호흡에서 걷기, 달리기 및 수영에 이르기까지 다양합니다.
마음의 호흡에 대해 궁금하십니까? 이 운동을 시도하십시오
- 팔이 다리에 놓고 똑바로 앉아있는 편안한 자세를 찾으십시오.
- 눈을 감고 똑바로보세요.
- 깊고 느리게 숨을 쉬십시오. 폐가 풍선이라고 상상해보십시오. Corrielus 박사는“풍선을 채울 수있는만큼 풍선을 채우고 풍선에 아무것도없는 지점까지 천천히 숨을 내쉬십시오. “깊은 깨끗한 호흡은 우리가 에너지를 몸으로 되돌려 놓는 방법입니다. 그것은 일어나고있는 스트레스의 일부를 막는 데 도움이 될 것입니다.”
외상 정보 피트니스 기술
외상 정보 운동의 다른 실무자들은 신체가 정신적 스트레스에 반응하는 다른 방식을 살펴 봅니다.
긴장과 외상 방출 운동
Mills가 거의 20 년 전에 발견 한 TRE 기술을 개발 한 Phoenix에 기반을 둔 Trauma-Relief 전문가 David Berceli 박사는 신체가 스릴과 무서운 경험에 반응하는 일반적인 방법 중 하나라고 말합니다.
예를 들어 펜더 벤더에있을 때 “부상을 입지 않았지만 차에서 내리고 지갑이나 지갑에 도달하고 운전 면허증을 꺼내려고하면 손이 흔들리고있다 “고 그는 설명했다. “진전 메커니즘은 단순히 즉시 당신의 몸에 펌핑 된 많은 양의 아드레날린을 태우는 데 도움이됩니다.” 내분비 사회에 따르면 아드레날린은 신체의 “싸움 또는 비행”호르몬이며, 내분비 사회에 따르면 타오르는 느낌을 유발할 수 있습니다.
TRE 운동은 부드럽고 위협적이지 않은 방식으로 진전 반응을 재현하기위한 것입니다. Berceli는“간단한 운동은 근근 패턴을 통해 신경계에서 자연적인 진전 반응을 불러 일으키는 방법으로 근육을 스트레칭하고 약간 강조하는 데 도움이된다”고 말했다. “이 온화한 진전 반응은 신체의 긴장을 풀고 신경계를 진정시키기 시작합니다. 자조 기술로 설계되었습니다.”
그는 다음과 같은 운동의 예를 제시합니다.
- 다리를 발 바닥에 함께 나비 위치에있는 등에 등을 대고 누워 있습니다.
- 발을 눌렀을 때 무릎을 넓게 열고 골반을 몇 인치 떨어진 곳에 올리십시오.
- 약 1 분 동안 유지하십시오.
- 골반을 뒤로 내리고 발을 여전히 함께 눌렀습니다.
- 무릎을 약 1 인치 정도 닫고 1 분 동안 그 위치를 유지하십시오. 다리가 떨고 있음을 알게 될 것입니다.
- 무릎을 다른 인치를 닫고 1 분 동안 잡습니다.
- 무릎이 닿을 때까지 시퀀스를 인치 단위로 계속 유지하고 바닥에서 발을 평평하게하십시오.
Berceli는“이것이하는 일은 시체를 갈등 상태에 두는 것입니다. “당신은 둘 다 스트레스를 받고 있으며 긴장을 풀려고 노력하고 있습니다.”
Mills는 “내 턱, 어깨 및 골반 바닥이 발생하는 긴장 지점에서”내 장력 지점을 부드럽게하고있다 “고 말했다. “나는 더 많은 수용성을 느끼고 더 나은 청취자입니다. 그것은 실제로 사회적 참여를 켰습니다.”
Berceli는 Tre를 기술이라고 부르는 데주의를 기울입니다. 왜냐하면 그는 치료법을 치료로 받아들이는 동료 검토 연구가 없기 때문입니다. “우리는 그것에 대해 노력하고 있지만 몇 년이 걸리고있다”고 그는 말했다. 한편, Tre에는 약 300 명의 트레이너와 600 명의 공급자가 있으며, 후자는 자신과 가족과 함께 기술을 사용하는 사람들을 포함하여 말했다.
팁
TraumapRevention.com에서 전 세계 TRE 제공 업체의 디렉토리를 찾을 수 있습니다.
신경 생성 요가
Mills는 요가 강사 인 Maria Alfaro와 함께 신경성 요가라는 TRE의 변형을 연습하고 가르칩니다. 그녀의 운동은 근육을 피곤하기보다는 포아스 근육을 이완시키기위한 것이며, 이는 골반의 양쪽에서 허벅지 뼈까지 골반의 양쪽에 연장되어 걸어서 달리고 걷어차도록합니다. APA에 따르면 근육은 스트레스가 많은 순간에 긴장을 풀고 순간이 지나면 방출 될 수 있지만 만성 스트레스로 근육은 지속적으로 가드 상태로 단단하게 유지 될 수 있다고한다.
Mills의 접근 방식은 많은 요가 실무자들 사이에서 PSOAS 근육이 싸움 또는 비행 반응에 특별히 중요하다는 믿음을 통합하고 (도망 치는 데 중요하기 때문에) 외상은 신경계의 적절한 반응에 영향을 줄 수 있다고 주장합니다. 위험이 지나면.
PhD Phytry Pryvaland Clinic Journal of Medicine의 2009 년 2 월 기사에서 PhD를 시작한 Psychiatry 교수 Stephen Porges. 부교감 신경계라고 불리는 안전하지 않은 느낌이 들면 침착 한 신경계의 일부와 뇌가 의사 소통하는 데 도움이됩니다. (TRE 장군과 마찬가지로,이 이론들이 증거 기반으로 간주되기 전에 더 많은 연구가 필요합니다.)
Mills는 “신경 생성 요가에서”실제로 미주 신경을 톤으로 시작하고 온라인으로 가져 오기 시작하는 움직임과 소리가있어 신경계의 균형을 유지합니다 “라고 Mills는 말합니다. 자세와 호흡은 PSOAS 근육을 “부드럽게”하는 것을 목표로하며, 아마도 전투 또는 비행 반응에서 강화되었으며 전통적인 스트레칭에 반응하지 않을 것입니다. 그녀는 몸에 안전감을 회복 할 수 있다고 말합니다.
그녀는 그러한 운동 중 하나의 다음 예를 제공합니다.
- 무릎이 구부러지고 발을 바닥에 평평하게 눕히십시오.
- 다이어프램에서 숨을 쉬십시오.
- 입을 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.
- 2 ~ 5 분 동안 계속하십시오.
Mills는“이 위치에서 PSOAS 근육은 골반 거들 내부에서 이완 될 수 있으므로 중력은 그들을 부드럽게하기 위해 노력하고있다”고 말했다.
팁
Neurogenic Yoga 웹 사이트에는 전 세계 페이지 목록 제공 업체가 있습니다.
운동이 외상에 대처하는 데 도움이되는 방법
분명히, 이러한 운동 요법만이 외상의 영향을 해결하는 데 도움이되는 유일한 것은 아닙니다. APA에 따르면 모든 규칙적인 운동은 회복되고 스트레스를 줄이며 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 물론, 필요할 때 전문적인 정신 건강 관리 제공자로부터 의료를 찾는 것은 대체물이 아닙니다.
노스 캐롤라이나 기반의 CSC (Certified Strength and Conditioning Specialist)와 National Exercive Trainers Association의 교육 책임자 인 Jacksonville의 Darci Jo Revier는 외상 생존자들에게는 회복 운동조차도 어려움을 겪을 수 있다고 말합니다. “요가를 사용하면 단순히 몸에 들어가는 위치는 감정적 인 반응을 일으킬 수 있습니다. 매우 어려운 일이지만 치유로 이어질 수 있습니다.”
그녀는 외상이 촉발 된 감정을 다시 시작하지만 안전한 공간에서 사람이 과거의 맥락에서 그들을 배치하고 그들을 다루기 시작하는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 설명합니다.
“우리가 사람들로부터 반복해서 듣는 것 중 하나는 누군가가 정말로 무거운 바벨을 떨어 뜨리는 사람과 같이 체육관 공간에서 정말로 시끄럽고 놀라운 소리로 인해 얼마나 엄청나게 트리거되었는지입니다.”
그러나 일부 외상 생존자들은 내성적 인 활동에서 전혀 안전하다고 느끼지 않는다고 덴버에 기반을 둔 임상의 독립 사회 복지사이자 TIWL (Traumed Weight Lifting)의 공동 창립자 인 LICSW 인 Mariah Rooney는 코치를 훈련시키고 훈련시킨다. 외상 정보 기술의 개인 트레이너.
그녀는이 주장을 그녀의 사전 경험에 기초하여 요가를 군사 참전 용사들과 수감 된 사람들에게 가르치는 경험을 바탕으로합니다. “안으로 들어가서 몸과 연결되는 것은 어려울 수 있지만, 외부에 무언가를 가지고있어 경험을 지향 할 수있는 자극을 제공합니다.” 바벨이나 케틀벨의 촉각 감각을 중심으로 사람들은 몸과 외상 반응에 덜 집중할 수 있다고 그녀는 설명합니다.
운동은 또한 외상 생존자들이 힘의 감각을 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 루니는 말했다. 무거운 물건을 들어 올리거나 또 다른 목표를 달성 한 후에 그들은 결코 생각하지 않았을 것이라고 생각했습니다. 그런 다음, 나는 내 인생 에서이 일을 할 수 있습니다. . ”
메릴랜드 주 벨 아레 (Bel Aire)에서 크로스 피트 (Crossfit)와 개인 훈련을하는 라이센스가있는 임상 사회 복지사 (LSCW-C) 인 줄리 미즈 탁 (Julie Mizak)은 밧줄을 등반하거나 플리오 상자에서 점프하는 것과 같은 크로스 핏 운동에서도 비슷한 권한 부여가 일어날 수 있다고 말합니다. “우리는 운동 세계의 장애물을 극복하기 위해 함께 일하면서 체육관 세계 이외의 것들을 극복 할 수 있도록 도와줍니다.”라고 그녀는 설명합니다.
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체육관의 웨이트 룸에 있었던 사람은 그것이 협박하고 거울이 늘어서 있으며 사람들로 가득 찬 장비를 무너 뜨릴 수 있다는 것을 알고 있습니다. 루니는“우리는 종종 피트니스와 힘을이 부트 캠프, 훈련 상사 종류의 정신을 갖는 것과 관련이있다. 그것은 일부 사람들에게는 잘 작동하지만 많은 사람들에게는 실제로 무섭다”고 말했다.
외상 정보 체육관은 조명, 소음 제어, 음악 및 벽 이미지를 고려할 수 있으며, 안전한 공간을 주목하고 안전한 공간을 만들 수 있다고 Rooney는 말합니다. “우리가 사람들로부터 반복해서 듣는 것 중 하나는 누군가가 정말로 무거운 바벨을 떨어 뜨리는 사람과 같이 체육관 공간에서 정말로 시끄럽고 놀라운 소리로 얼마나 놀라 울 정도로 트리거되었는지입니다. 당신은 전투 베테랑이거나 경험 한 사람이라고 가정 해 봅시다. 소음이 특별한 방아쇠 인 외상. 그것은 당신을 완전히 출발시킬 수 있습니다. ”
따라서 캘리포니아 주 허가 된 임상 사회 복지사이자 전 요가 강사 인 LCSW 인 Julia Simone Fogelson, LCSW 인 Julia Simone Fogelson은 요가 강사 나 개인 트레이너의 손길을 낳을 수 있다고 지적했다. 많은 요가 수업에서 강사는 신체를 올바른 자세로 부드럽게 조정합니다.
Fogelson은 “당신이 외상 생존자라면, 특히 터치가 당신의 외상의 일부라면, 낯선 사람이 당신을 만나고 만지는 것은 중립적 인 일이 아닙니다.”라고 Fogelson은 말합니다. “예를 들어, 일부 교사들은 엉덩이의 뒷면을 아래로 개를 위해 뒤로 당겨서 매우 유발할 수 있습니다.”
점점 더 많은 요가 스튜디오는 사람들에게 미리 연락을 취하기 위해 동의를 요청하고 있다고 Fogelson은 때때로 사람의 매트 앞에 배치 된 양면 동의 카드를 사용하여 만지고 싶은지 여부를 표시 할 수 있습니다. .
로스 앤젤레스에 기반을 둔 공인 건강 코치이자 기능 교육 전문가 인 Ragen Chastain은 어떤 사람들에게는 피트니스 문화 자체가 외상을 입을 수 있다고 말합니다. “나는 피트니스와 지방 공포증에 대한 뚱뚱한 아이로서 끔찍한 경험을 가진 고객이있었습니다. 그런 다음, 성인이 체력으로 돌아 가려고 노력하면서 체육관에서 많은 지방 공포증을 겪고 있었고 함께 일하려고 시도한 개인 트레이너와 함께했습니다. . ”
Chastain은 모든 규모 (HAES) 운동과 자신의 운동 선수로서 건강의 원리로 훈련을 받았으며, Chastain은 Fit Fatties라는 이름의 11,000 명으로 구성된 개인 페이스 북 그룹에 고객을 소개했습니다. 크기.
“나는 그들에게 합류하여 회원의 그림과 게시물을 통해 재미 있거나 멋지게 보이는 것을 보았습니다. 그들은 파워 리프터 인 멤버를 보았고 시원해 보였습니다. 무거운 물건. ‘ “(Haescommunity.com에서 Haes 원칙을 준수하는 건강 코치를 찾으십시오.)
Chastain은 고객의 치료사 및 체육관 직원과 협력하여 경험이 외상을 입지 않도록했습니다. 이제 클라이언트는 파워 리프터로 경쟁하고 있습니다. Chastain은“그들은 누구나 관심있는 사람이라면 누구나 무거운 물건을 안전하게 들어 올릴 수 있다는 것입니다. 아무도 내 크기에 관심이 없습니다.”라고 Chastain은 말합니다.
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