공황 상태에서 자주 깨어 난 경우 치료사와 대화해야 할 수도 있습니다. Image Credit : Motortion/Istock/Gettyimages
이 기사에서
- 정의
- 원인
- 치료
- 방지
- 도움을 구할시기
야간 공황 발작은 일반적으로 몇 분 동안 만 지속됩니다. 그러나 강렬한 신체적 증상과 임박한 운명 감각 덕분에 덜 무섭고 불편한 것은 아닙니다.
광고
오늘의 비디오
시애틀에 기반을 둔 라이센스 심리학자 인 제니퍼 체인 (Jennifer Chain) 박사는“야행성 공황 발작은 고통스럽고 쇠약해질 수있다.
공격 자체로 인한 수면 부족은 아침에 피곤할 수 있습니다. 그리고 미래의 공격에 대해 염려한다면, 당신은 앞으로 밤에 떨어지거나 잠들 수있는 데 어려움을 겪기 시작할 수 있습니다.
광고
그래도 안심할 수있는 소식이 있습니다. 야간 공황 발작이 시작되면 중지 할 수는 없지만 공격을보다 쉽게 수행 할 수있는 단계가 있으며 미래의 위험을 줄일 수 있습니다.
야행성 공황 발작은 무엇입니까?
공황 발작은 사람이 실제로 위험에 처하지 않을 때 발생하는 강렬한 두려움의 갑작스런 에피소드입니다. 낮이나 밤에 일어날 수 있습니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 공황 발작이 빈번한 사람들의 약 70 %가 밤에 공황 발작을 경험할 것이라고한다.
광고
공황 발작이 밤에 당신을 깨울 때, 당신은 심장 마비가 있거나 심지어 죽어가는 것을 걱정할만큼 강렬한 증상을 경험할 수 있습니다.
피닉스에 본사를 둔 라이센스 전문가 카운슬러이자 심리 치료사 엘리자베스 페드릭 (Elizabeth Fedrick) 박사는 공황 발작으로 인해
광고
- 얕은 호흡
- 심박수 증가
가슴 통증 - 현기증
- 흔들리는
- 메스꺼움
- 과도한 발한
- 마비 또는 따끔 거림
- 강렬한 두려움의 경험
- 압도적 인 고통의 느낌
야행성 공황 발작의 원인은 무엇입니까?
주간 또는 야간 공황 발작을 방해하는 것의 일부는 종종 파란색에서 발생한다는 사실입니다. 전문가들은이 에피소드가 왜 발생하는지 완전히 이해하지 못하지만, 유전학, 스트레스 및 뇌 기능의 변화와 같은 요인이 Mayo Clinic에 따라 역할을 할 수 있다고 생각합니다.
또한, 어떤 사람들은 다른 사람들보다 야간 공황 발작이 더 발생할 수 있습니다.
“나는 종종 그들 자신을 경험하는 사람들이 깨어있는 동안에도 긴장을 풀기가 어려운 것을 발견합니다.”라고 Chain은 말합니다. “그들의 몸이 자고있을 때, 그들의 마음은 편안한 상태를 위험한 것으로 해석하고 스트레스 호르몬의 서두로 깨어날 수 있습니다.”
편안한 어려움은 외상 경험에서 비롯된 것일 수있어 위협이나 통제 불능 상태를 느끼게 할 수 있습니다.
“그들은 자동차 사고, 자연 재해, 성폭행, 전쟁 또는 신체적 폭력과 같은 일회성 경험이 될 수 있습니다.” “그러나 그들은 당신의 정서적 요구를 충족시킬 수없는 가족에서 자라거나, 독성 일과 직장 환경에 있거나, 인종 차별주의 사회에서 색깔의 사람으로 살고있는 것과 같이 더 만성적이고 미묘 할 수 있습니다.”
다른 경우에는 공황 발작이 특히 스트레스가 많은시기를 겪은 결과 일 수 있다고 Fedrick은 말합니다. 예를 들어 일자리 손실을 탐색하거나 심각한 질병, 관계의 끝 또는 사랑하는 사람의 상실을 다룰 수 있습니다.
밤에 공황 발작을 막는 방법
당신을 깨우는 공황 발작은 (또는 낮에 일어난) 트랙에서 멈출 수 없습니다. Fedrick은“그것에 맞서 싸우거나 통제하지 말고 단순히 그것이 일어나고 있음을 인정한다”고 말했다.
공격이 진행됨에 따라 실제로 위험에 처하지 않았다는 것을 기억하려고 노력하십시오. 당신은 단지 고민하고 불편합니다. 몇 분 안에 공황 발작이 끝나고 기분이 나아질 것입니다.
“당신은 안전하고 몸이 안전하다고 말하십시오. 이것이 당신의 잘못이 아니라고 스스로에게 말하십시오.”
공황 발작 중에 심호흡 운동을하면 더 근거가없고 잠재적으로 증상이 덜 심각하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. Fedrick은 종종 광장 호흡을 권장합니다.
- 폐에있는 모든 공기를 부드럽게 내쉬십시오.
- 4로 세는 동안 천천히 흡입합니다. 코, 입 및 폐가 흡입 할 때 호흡이 들어가는 느낌에 집중하십시오.
- 4 번의 흡입을 유지하십시오.
- 4를 세는 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 코, 입, 폐를 떠나는 호흡의 느낌에 집중하십시오.
- 4 카운트에 대한 숨을 내쉬십시오.
- 4 ~ 5 번 반복하십시오.
공격이 끝난 후에 바로 잠들 준비가되지 않을 것이므로 강제하지 마십시오. 대신, 편안한 활동으로 기준선으로 돌아갈 시간을주십시오.
“포옹이나 발 마사지를 받고 편안한 담요에 몸을 감고, 스트레칭, 차 한 잔을 만들거나, 촛불을 켜거나, 진정 음악을 켜십시오.”
야행성 공황 발작 방지
야간 공황 발작을했다고해서 다른 사람이 있다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 반복 공격이 걱정된다면 치료사와 대화하는 것을 고려하십시오.
한 번의 공황 발작만으로 공황 장애가 있다는 것을 의미하지는 않지만 과도한 스트레스 나 불안을 다루는 신호 일 수 있다고 Fedrick은 말합니다. “치료에 참여하는 것은 더 많은 일이 일어나고 있는지 여부와 그것을 관리하는 방법을 결정하는 좋은 선택 일 것”이라고 그녀는 말한다.
반복적 인 공황 발작을 경험했거나 우울증이나 불안으로 진단 된 경우 약물이 도움이 될 수 있습니다. SSRIS 또는 SNRI와 같은 항우울제, 베타 차단제 또는 벤조디아제핀과 같은 항발제는 국립 정신 건강 연구소에 따라 반복적 인 공황 발작을 관리 할 수 있습니다.
도움을 구할시기
야간 공황 발작이 쇠약 해지거나 삶의 질에 영향을 미치는 경우 정신 건강 전문가와 대화해야합니다.
“당신이 지친 상태에서 깨어나거나, 하루에 집중할 수 없거나, 잠자리에 들기를 염려하거나 불안, 우울증, PTSD, OCD, 스트레스, 번 아웃 또는 약물 의존성과 같은 다른 정신 건강 문제를 겪고 있다면, 도움을 구해야합니다.” 체인이 말한다.
광고