성별이 msphoria의 감정에 대해 한 사람과 이야기하면 큰 차이를 만들 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Adam Hester/Tetra Images/Gettyimages
이 기사에서
- 정의
- 기분이 어떤지
- 대처하는 방법
우리 중 많은 사람들이 어느 시점에서 우리 몸의 일부 측면에 불편 함을 느꼈습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 그 불편 함이 특정 수준의 고통으로 바뀌었을 수도 있습니다.
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그러나 성별이 msphoria는 더 많은 것입니다. 그것은 당신의 몸에 대해 화를 내거나 좋아하지 않는 느낌을 넘어서고 있습니다.
다음은 성별이 msphoria, 그것이 느끼는 느낌 및 그에 대처하는 방법입니다.
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성별이 msphoria는 무엇입니까?
미국의 정신과 협회에 따르면 성별이 msphoria는 성별과 관계가 배정 된 성별과 성 정체성 사이의 단절로 인해 누군가가 심리적 고통을 경험할 때입니다.
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그러나이 정의는 성별이 msphoria와 함께 제공 될 수있는 많은 뉘앙스를 제거합니다.
트랜스 젠더 커뮤니티와 협력하는 트랜스 젠더 및 심리학자 인 Cadyn Cathers는“모든 트랜스 젠더 또는 비 이진이 성 미식가를 가지고 있지도 않으며, 성 미식 성 트랜스 젠더 또는 비 이진을 가진 사람도 아니다. “그것은 성 또는 성별의 영역 내에서 어떤 정체성 계층의 차이가 될 수 있습니다.”
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다시 말해서, 성별 불쾌감은 사람의 내부 성별 감각과 사회적으로 지정된 성별이 정렬되지 않을 때 발생할 수 있다고 Cathers는 말합니다. 또한 성 정체성과 성별 표현, 또는 성 정체성 사이의 불일치와 관계 적 성별 측면에서 다른 사람과의 관계에 적용될 수 있습니다.
호감은 다음을 일으킬 수 있다고 Cathers는 말합니다.
- 불안
- 우울증
- 분리
- 과도한 운동
- 몸에 대한 수치심을 느낍니다
- 낮은 고통 관용
- 낮은 자존감
- 과식 또는 빙빙
- 식사 제한
- 너무 많이 자고 있습니다
- 사회적 고립
- 물질 사용
- 자살에 대한 생각
- 다양한 형태의 마비
“젠더 디스프로리아는 약간 파괴적인 사회적 불안에서 쇠약 한 절망감에 이르기까지 다양 할 수 있습니다.”
그녀는 누군가가 성 화장실을 사용해야 할 것을 두려워하기 때문에 공공 장소를 피할 수 있다고 말하면, 또는 외출해야 할 때 금식하거나 탈수 할 수 있다고 그녀는 말합니다. 그들은 또한 내부 성별에 맞지 않을 때 몸을보고 만지고 싶지 않기 때문에 샤워를 피할 수 있습니다.
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성 악화 불화증은 각 개인에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 단지 작은 정도만 경험하는 반면, 다른 사람들은 그것을 너무 강하게 느끼고 상태가 그들을 위해 쇠약 해지고 있습니다.
Plunkett는 “성별이 msphoria는 더 이상 평범한 취미와 활동에 참여하고, 학교가없고, 성적에 영향을 미치고, 어떤 경우에는 심각한 정신 건강 위기에 영향을 미치기를 원하지 않는 것으로 나타날 수 있습니다.”라고 Plunkett는 말합니다.
“아이들은 일반적으로 태어날 때 그들에게 할당 된 것과 다른 성별이라고 주장하고 다른 의복, 장난감 및 활동을 선택합니다. 십대들은 또한 성별을 다르게 표현하기로 선택하고 사춘기와 2 차 성 특성에 대한 불안이있을 수 있습니다. 그녀는 덧붙였다. “이러한 행동 아래에는 불편 함과 고통의 저류가 있습니다.”
캘리포니아 산타 바바라 (Santa Barbara)의 리비에라 치료에 대한 커플, 성별, 중독 및 LGBTQ+ 우려를 전문으로하는 퀴어 치료사 인 Jenn Kennedy, PhD, LMFT는 성별이 msphoria가 무수한 방식으로 나타날 수 있다고 말합니다.
“일부 사람들에게는 진정한 성별을 위해 세상에서 ‘지나가지 않는 것’처럼 보입니다.”라고 그녀는 말합니다. 그들은 작은 방식으로 불 잘못 (Starbucks의 Barista가 잘못된 대명사를 사용할 때)과 더 큰 순간 (예 : 가족 모임)에서 자의식을 느낄 수 있습니다.
케네디는“다른 사람들에게는 그들이 자신의 몸에서 느끼는 불편에 관한 것”이라고 말했다. “그들은 몸이 자신을 보는 방식에 맞지 않기 때문에 자신을 알몸으로보고 싶어하지 않습니다. 이것은 옷을 입는 방식, 세상에서 얼마나 눈에 띄는 지, 종종 다른 사람들과의 친밀감에 대해 느끼는 방법에 영향을 미칩니다.”
이상을 다루는 방법
젠더 디스프오리아를 다루기 위해 선택할 수있는 방법에는 수십 가지가 있습니다. 이상 고소증이 나타나는 방식에 따라 일부 방법이 다른 방법보다 더 효과적 일 수 있습니다. 주저하지 말고 몇 가지 기술을 시도하고 자신에게 가장 적합한 것이 무엇인지 확인하십시오.
Cathers는“대처 메커니즘은 접지 기술, 심호흡, 명상, 친구 및 기타 지원 시스템과의 연결, 사회적 전환 및 의학적 전환에서부터 다양 할 수 있습니다.
치료사이자 젠더 전문가 인 LMHC 인 Jennifer Vincent는“일부 전략이 항상 작동하지 않을 수도 있다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서 다른 시간에 다른 전략을 시도하여 그 순간에 도움이되는 것을 찾으십시오. Transgender 환자와 외상을 경험 한 사람들을 지원하는 Brave Life Therapy에서.
다음은 성별이 msphoria가 너무 많을 때 시도 할 수있는 몇 가지 특정 기술입니다.
1. 성별 관리 간호를 찾으십시오
성별 검증 치료는 성별 불쾌감을 완화하거나 제거하기위한 다양한 건강 관리 서비스에 대한 광범위한 용어입니다. 여기에는 정신 건강 도움과 호르몬 요법과 같은 의학적 개입이 포함될 수 있습니다. 호르몬 요법과 같은 의학적 개입이 포함될 수 있습니다. 여기서 사람은 신체적 특성을 변화시키기 위해 특정 처방 호르몬을 복용하여 내부 성별과 더 일치합니다.
케네디는“치료는 자기의 통합에 중점을두고있다. “그들은 먼저 내면의 갈등과 부정적인 자기 대화를 인정해야합니다. 그들은 편안한 느낌을 제시하고 변화, 호르몬, 사회적 전환 및/또는 수술을 포함 할 수있는 자신의 전환 경로를 선택해야합니다.”
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2. 젠더-보류 수술에 대해 의사와 상담하십시오
Cathers는 모든 사람에게 옳지는 않지만 “성별 문제 수술은 일부 사람들에게 큰 안도감이 될 수 있습니다”라고 Cathers는 말합니다. “그러나 외과 의사의 대기자 명단으로 인해 시간이 오래 걸릴 수 있습니다.”
거주하는 주와 보험을 사용하는 경우 일부 수술에 따라 일부 전환에서 다른 단계를 밟아야 할 수 있습니다. 여기에는 호르몬에 가고, 치료사를보고, 공개적으로 사는 것과 같은 것들이 포함될 수 있습니다.
일부 트랜스 젠더 및 성별 부적합한 개인은 수술 준비에 쉽게 느껴질 수 있습니다. 다른 사람들은 변화를 원하지만 불안하거나 무서워 할 수 있습니다.
3. 마음 챙김 도구를 사용하십시오
마음 챙김 도구는 상황을 바꾸거나 피할 필요성을 느끼지 않고 상황을 수용하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Cathers는“고통을 견딜 수있는 능력을 증가시키는 것은 어떤 종류의 고통을 겪는가 도움이 될 수 있습니다. “사람들은 종종 불편하거나 고통스러운 것을 제거하기를 원합니다. 그러나 현실은 인생이 종종 불편하고 때로는 고통 스럽다는 것입니다. 무너지지 않고 고통을 견딜 수있는 방법을 배우는 것은 중요한 삶의 기술입니다.”
고통을 견딜 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 마음 챙김을 실천하는 것입니다. 고통스런 상황에 마음에 드는 것은 ThriveWorks의 트랜스 젠더 및 비 이진 고객과 함께 일하는 면허가있는 임상 정신 건강 카운슬러 인 Jessica Kowalski는 고통스러운 상황에 대해 상황을 받아들이는 법을 배우는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 노스 캐롤라이나 주 샬럿에서.
Kowalski는“내가 가장 좋아하는 것 중 하나는 5 가지 감각 접지 기술입니다. 여기서 당신은 당신을 둘러보고 당신이 볼 수있는 5 가지, 당신이들을 수있는 4 가지, 느낄 수있는 세 가지, 냄새를 맡을 수있는 것”이라고 Kowalski는 말합니다. “그리고 마지막으로, 나는 당신이 자신에 대해 좋아하는 한 가지를합니다.”
이런 종류의 운동은 당신을 “당신의 머리에서 벗어나”고 당신을 현재 순간으로 데려 오는 데 도움이 될 수 있다고 그녀는 말합니다.
4. 신뢰하는 사람들의 지원을 구하십시오
성별이 msphoria를 다루는 가장 좋은 방법 중 하나는 신뢰하는 사람들로부터 수용과 지원을 찾는 것입니다.
트랜스 젠더와 비 이진 고객을 치료하는 심리학자 인 Jo Eckler는“그것을 얻는 사람이나 최소한 당신의 성별을 검증하는 사람과 대화하십시오. “성별이 msphoria가 타격을 입을 때, 그것은 우리가 정말로 혼자 느끼게 할 수 있습니다. 검증이나 산만에 관계없이 다른 사람과 연결하면 그 외로운 느낌에 대응할 수 있습니다.”
직접 누군가를 찾을 수 없다면 877-565-8860으로 트랜스 라이프 라인에 전화하십시오. 또는 많은 지원 그룹에 가입하는 것을 고려하십시오.
Vincent는“많은 지역 도시에는 트랜스 또는 성별 변수 지원 그룹이 있습니다. “또는 비슷한 경험을 겪은 YouTuber를보십시오.”
Kowalski는 가상 지원 그룹을 강력히 추천합니다. 특히 주변 사람들에게 나올 수 없거나 안전하다고 느끼는 방식으로 집을 떠날 수 없다고 생각하는 경우.
“나는 내 고객 중 일부가 Discord에서 지원 그룹을 찾았다는 것을 알고있다”고 그녀는 말한다. ?
5. 당신의 정체성을 확인하는 실질적인 방법을 찾으십시오
당신의 정체성을 확인할 수있는 수많은 방법이 있습니다. 당신의 성 정체성으로 사회적으로 전환하거나 외부로 살면서 모든 사람에게 다릅니다. 많은 사람들은 옷을 입거나 손질하는 방식을 바꾸는 것이 자신의 성 정체성에 따라 생활하는 것처럼 더 긴밀하게 느끼는 데 도움이된다는 것을 알게됩니다.
Vincent는 “당신의 정체성을 확인하는 거의 또는 큰 일을하십시오”라고 말합니다. “아마도 당신을 위해, 아마도 당신을 긍정적 인 작은 액세서리 일 것입니다.
어떤 사람들은 자신처럼 살 수없는 안전하지 않은 상황에 살고 있습니다. 그러나 당신의 삶에 당신이 안전하게 자신이 될 수있는 한 사람이 있더라도 모든 차이를 만들 수 있습니다.
Kowalski는 “다른 이름으로 가기 시작하거나 다른 대명사를 사용하기를 원한다면 그렇게합시다”고 말했다. “이 치료 세션에 있더라도 우리는 그렇게 할 것입니다. 부모님과 나가지 않은 십대 고객이있었습니다. 그러나 우리의 치료 세션에서 우리는 그들이 가고 싶은 이름을 사용했습니다. 그들이 사용하고 싶은 대명사가있었습니다. ”
James T. Prince는 트랜스 젠더 편집자이며 Morefit.eu와 이야기했습니다.
프린스는“내 작품의 많은 부분이 이메일이나 다른 형태의 서면 의사 소통을 통해 이루어지기 때문에, 특히 내 전환 초기에 여성보다 더 남성/중립으로 인식되는 것이 정말 중요했다. “더 뚜렷하게 남성적인 목소리를 서면으로 (더 적은 톤 표시기와 더 많은 진술 중심 문장을 사용 함) 내부와인지 된 성별 사이의 실제 불일치에 대처할 수있었습니다.”
Kowalski는 환자가 개별화 된 수준의 환자가 구속력, 패딩, 음성 및 커뮤니케이션 요법 또는 다른 것을 통해 현재 이용할 수있는 방식으로 성별에 맞는 삶을 살 수있는 방법을 찾도록 도와줍니다. “나는 그들에게 그것이 어떻게 생겼는지 생각하기 위해 그들에게 도전한다.”
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