부정적인 생각을 없애기위한 2 분 컬러 호흡 운동

이 색 호흡 운동에 대한 한 가지 좋은 점은 무엇입니까? 거의 모든 곳에서 연습 할 수 있습니다.

부정적인 생각이 긍정적 인 생각보다 훨씬 오래 지속되는 것 같다는 것을 알아 차린 적이 있습니까? 조용히 걱정하거나 걱정하는 것이 어려울 수 있지만 약간의 마음 챙김이 도움이 될 수 있습니다.

Mindfulness는 존재하는 관행이며, 미국 심리학 협회에 따르면 우리가 그 순간에 살도록 장려함으로써 부정적인 생각과 싸 웁니다.

미시간 대학 의과 대학에 따르면 심호흡은 인기있는 마음 챙김 운동 인 심호흡을 언제 어디서나 실행하여 심박수를 낮추고, 고혈압을 낮추고, 스트레스를받을 때 긴장을 줄여 이완 감을 유발할 수 있습니다.

쉽고 활력을주는 방법 중 하나는 색상 호흡이라고합니다. 다음은 침착 함을 가져 오는 데 도움이되는 방법과 시작하는 방법입니다.

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컬러 테라피의 장점

크로 모 테라피라고도 알려진 컬러 테라피는 현재의 순간에 있기 위해 컬러에 집중하고 불편 함, 불안, 우울증 및 스트레스에 대처할 수 있도록 도와줍니다.

2018 년 6 월 의료 침술 에 대한 연구에 따르면 색채 요법을받은 후 참가자의 93 % (모두가 일종의 외상으로 고통 받고 있음)가 긍정적 인 반응을 보였습니다.

의도적 인 호흡과 결합 된 컬러 테라피는 강렬한 감정이 발생할 때 평온함과 이완 감을 심어줄 수 있습니다. 신체를 “투쟁 또는 도피”모드로 만드는 스트레스를 처리하는 데 특히 유용합니다.

Harvard Health Publishing에 따르면 심호흡은 신체의 부교감 신경계를 촉발시켜 심박수를 늦추고 혈압을 낮추고 마음을 진정시켜 스트레스 반응을 역전시킵니다.

색상 호흡은 언제든지 이완 반응을 유발하는 데 사용할 수있는 간단한 호흡 기술이라고 영국의 임상 심리학자 인 Sophie Mort는 morefit.eu에 말합니다.

이러한 형태의 컬러 테라피는 긴 숨을들이 쉬고 당신에게 의미가있는 특정 색상을 시각화하는 것을 수반합니다. 왜냐하면 그것은 당신이 느끼고 싶은 느낌이나 놓치고 싶은 느낌을 나타 내기 때문입니다.

“저는 고객이 몸에 긴장이 고조되는 것을 느낄 때 (어깨와 목이 긴장하거나 가슴이 답답한 경우), 불안하거나 화를 내고 잠을 잘 수 없을 때마다 색상 호흡을 사용하는 것이 좋습니다.” Mort는 말한다.

이 기술은 사용자 정의가 가능하고 유연합니다. 시작하려면 느끼고 싶은 분위기를 나타내는 색상을 선택하세요. 예를 들어 파란색 또는 녹색은 차분함을 유발하는 데 도움이 될 수 있고 노란색은 자신감과 관련이 있다고 Color Psychology에 따르면.

“올바른”색상을 선택하는 데 너무 집착하지 마십시오. 오히려 “좋아하는 색상을 선택하기 만하면 마음이 편안해집니다.”라고 Mort는 말합니다.

염두에 둔 색조가 있으면 다음 단계를 따르십시오.

편안한 앉은 자세를 찾으십시오.
한 손은 가슴에, 다른 손은 아래 갈비뼈 (횡경막)에 올려 놓습니다.
입을 닫고 코로 숨을 쉬십시오.
자연스럽게 숨을 쉬고 숨이 어디로 들어오는 지 확인하십시오.
한 손은 가슴 위쪽에, 다른 손은 흉곽 바로 아래에 놓습니다. 이렇게하면 숨을 쉴 때 횡경막이 움직이는 것을 느낄 수 있습니다.
코로 천천히 숨을들이 마시면 배가 손에 닿지 않게됩니다. 가슴의 손은 가능한 한 가만히 있어야합니다.
복부 근육을 조여서 입술을 움켜 쥔 채 숨을 내쉴 때 안쪽으로 떨어지게하십시오.
호흡이 가장 생생하게 느껴지는 부분에주의를 기울이십시오. 이것은 콧 구멍 끝, 코 뒤, 목, 가슴 또는 다른 곳일 수 있습니다. 호흡이 횡경막으로 들어오고 내려 가고 나가는 감각에 집중하십시오.

Mort는 스트레스가 많은 순간뿐만 아니라 평온한 순간에도 이것을 하루에 한 번 연습 할 것을 권장합니다. 일관된 루틴을 통해이 대처 메커니즘을 마스터 할 수 있으므로 가장 필요할 때 호출 할 수 있습니다.

차분한 상태를 유지하기 위해 색상 호흡 이외에 여러 가지 방법이 있습니다. 이 기술이 옳지 않다고 생각되면 다른 심호흡 기술이나 다른 이완 운동을 시도해 볼 수 있습니다.

“숨, 색깔 또는 진언에 집중하는 것과 같은 명상 수련을 시도하십시오.”라고 Mort는 말합니다. “가장 중요한 것은 시간이 지남에 따라 미래에 대한 걱정이나 과거에 대한 두려움에 빠져들지 못하게하는 현재 순간에 자신을 기반으로하는 메커니즘을 갖는 것입니다.”

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