불안으로 깨어나? 당신의 두뇌가 당신에게 말하는 것입니다.

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아침 불안

아침에 가장 먼저 가장 먼저 느낄 것으로 기대할 수 있습니다. 결국, 당신은 당신의 걱정에 대해 반추하거나 당신이 깨어날 때 스트레스를주는 상황에 빠질 시간이 많지 않았습니다. 그러나 많은 사람들에게 그 이른 시간은 실제로 하루 종일 가장 신경을 쓰는 것이 될 수 있습니다.

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사실, 많은 전문가들은 하루 중 다른 시간보다 아침에 더 긴장감을 느끼는 것이 드문 일이 아니라고 말합니다. 불안을 깨우는 것이 반드시 불안 장애의 징후는 아닙니다.

또한, 간단한 습관 교대는 종종 A.M.

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왜 당신이 불안으로 깨어나고 있습니다

생물학과 관련이있는 이유.

호놀룰루에있는 Honu Therapy Services의 라이센스 임상 사회 복지사이자 LANA Lipe는“우리가 잠을 잘 때 생산하는 스트레스 호르몬 코티솔의 신체의 자연스러운 상승으로 인해 많은 사람들에게 불안이 발생합니다.

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이 코티솔 스파이크는 하루가 무엇을 가져올 지 강조하기 전에 밤을 보냈다면 특히 Psychoneuroendocrinology에서 2019 년 8 월 연구를 발견했습니다.

또한? 아침의 조용한 것은 고요한 느낌이들 수 있지만 활동의 부족은 실제로 불안한 생각이 거품을 일으킬 수있는 더 많은 공간을 만들 수 있습니다.

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캘리포니아 주 산타 바바라 (Santa Barbara)의 심리학자 인 폴린 펙 (Pauline Peck)은“우리가 여전히있을 때 우리는 우리에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 명확하게 볼 수있다.

그러나 그 스트레스가 많은 감정은 하루의 번잡함에서 사라질 수 있습니다. “하루가 시작되고 우리가 움직이고 산만 해지고 우리의 마음은 생각과 책임으로 바쁘게되며, 종종 우리는 우리의 느낌과 연결을 끊을 수 있습니다.” 펙은 말한다.

아침 불안에 대처하는 방법

깨어날 때 불안감을 느끼는 것이 그다지 특이한 것은 아니지만 재미는 아닙니다. 전문가들은 좋은 소식은 눈덩이에서 스트레스를 막을 수있는 방법이 있다는 것입니다.

1. 커피를 물로 바꾸십시오

미국의 정신과 협회에 따르면 아침 컵파는 더 깨어있는 느낌을받는 데 도움이 될 수 있지만 카페인과 같은 자극제는 불안을 악화시킬 수 있습니다.

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Lipe는“커피는 몸이 전투 또는 비행 모드로 들어가도록 속이는 것”이라고 말했다. “아침에 당신의 불안이 이미 높으면 커피를 마시는 것은 불에 연료를 추가하는 것과 같습니다.”

카페인을 점차적으로 자르고 대신 큰 물 한 잔으로 하루를 시작하십시오. “물은 몸에서 코티솔을 더 빨리 씻는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.

2. 건강한 아침 식사를 먹습니다

커피와 마찬가지로, 아침에 설탕 또는 정제 된 탄수화물을 섭취하면 “신경계를 더욱 자극 할 수있다”고 영국 피터 버러에 본사를 둔 임상 심리학 박사는 설명했다.

복잡한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방을 제공하는 균형 잡힌 아침 식사를 선호하여 머핀 또는 설탕 시리얼을 건너 뛰십시오. 생각 : 우유, 과일 및 견과류가 들어간 곡물 토스트 또는 오트밀이있는 채소 스크램블.

3. 밖에서 산책하십시오

운동은 입증 된 기분 부스터와 스트레스 버스터입니다. 그리고 야외 활동을 할 때 더 많은 혜택을 누릴 수 있습니다.

머피는“우리가 갇힌 공간에있을 때, 우리는 무언가에 초점을 맞추는 경향이있는 반면, 매우 높은 천장과 열린 공간은 우리의 마음이 우리를 먹는 것들에서 방황하고 멀어지게하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

4. 차가운 샤워를하십시오

냉담한 물에서 뛰어 다니는 생각은 당신을 긴장하게 만들 수 있지만 실제 연습은 몸이 긴장을 풀 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

펙은“이는 미주 신경을 자극하여 차분한 느낌을주는 데 도움이된다”고 말했다.

아직도 확신하지 않습니까? 과학을 봐. 2020 년 11 월 Lifestyle Medicine 에 대한 연구에 따르면 냉수에서 수영 레슨을받은 참가자들은 기분과 복지의 개선을 경험했으며 해안선에서 본 사람들은 그렇지 않은 것으로 나타났습니다.

5. 할 일 목록을 만드십시오

당신의 마음이 하루가 끝나기 전에 일어날 수있는 백만 가지와 경주하고 있다면, 그것들을 적어 두십시오.

Lipe는“할 일 목록을 작성하면 하루의 우선 순위를 정하고 조직하는 데 도움이됩니다. “그것은 당신이 무엇을 기대 해야하는지 알아 내고 당신의 생각의 일부를 당신의 마음에서 제거 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.”

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6. 명상

Peck은 시각화, 심호흡, 진보적 인 근육 이완 및 자기 동정 운동과 같은 간단한 명상 기술은 단기적으로 당신의 마음을 조용히 도울 수 있다고 설명합니다. 그러나 예를 들어 매일 아침 몇 분 동안 정기적으로 연습 할 때 혜택이 더욱 중요해집니다.

“명상은 우리가 불안감을 느끼는 시대의 불편함에 더 편안해지는 데 도움이됩니다. 이것은 우리를 긴장시키지 않을 것이지만, 우리가 느끼고있는 불안한 감정에도 불구하고 우리가 더 평화롭게 느끼는 데 도움이 될 것”이라고 그녀는 말합니다. .

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스트레스를 받거나 긴장을 느끼는 것은 가끔씩 걱정이되지 않을 것입니다. Lipe는“불안을 느끼는 것은 모든 사람들이 때때로 가진 정상적인 경험입니다.

그러나 정신 건강 전문가를 보는 것은 대부분의 아침을 불안하다면 불안이 악화되고있는 것처럼 보이거나 일상 활동을 방해하는 경우 도움이 될 수 있습니다.

펙은“당신의 불안이 함께 앉아있는 것과 당신에게 말하려고하는 것을 풀기위한 치료보다 더 좋은 곳은 없다”고 말했다. “감정은 메신저이며 우리에게 정보를 제공합니다.”

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