세대 간 외상은 개인, 가족 및 지역 사회에 영향을 줄 수 있지만, 그로부터 치유하기 위해 작은 조치를 취할 수 있습니다. 이미지 신용 : FG Trade/Istock/Gettyimages
당신의 유머 감각, 전통, 소중한 기억 등 가족에게 전해질 수있는 많은 긍정적 인 것들이 있습니다. 그러나 세대 외상이라는 현상 인 감정적 손상을 물려받을 수도 있습니다.
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세대 간 외상이라고도하는 세대 외상은 한 세대에서 다음 세대로 확장되는 감정적 상처입니다. 그 영향은 개인, 가족 및 전체 지역 사회에서 볼 수 있으며 상속 된 외상의주기는 종종 그 자체로 반복됩니다.
Alfiee Breland-Noble, PhD는“이것은 몇 년 전 가족의 누군가와 함께 일어난 사건과 관련된 일련의 사건과 행동이다. MHSC, Aakoma 프로젝트의 심리학자, 저자 및 설립자.
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그러나주기를 깨뜨릴 수 있습니다. 모든 유형의 외상으로부터의 치유에는 시간이 걸리지 만 가능합니다.
도움을주기 위해 다음은 세대 간 외상에 대한 개요, 그것이 무엇인지, 어떻게 보이는지, 누가 영향을 받는지, 치유를 시작하는 방법을 포함합니다.
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세대의 외상은 무엇입니까?
캐나다의 정신과 의사 인 Vivian M. Rakoff, MD는 1966 년 미국 심리학 협회 (APA)에 따라 홀로 코스트 생존자들 사이에서 심리적 고통의 비율이 높다는 것을 알게 된 후 1966 년에 세대 외상의 정의를 탐구 한 최초의 사람들 중 하나였습니다.
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듀크 대학 (Duke University)에 따르면이 용어는 생물학적, 사회적, 심리적 요인을 통해 한 세대에서 다음 세대로 전달되는 외상을보다 일반적으로 언급하도록 진화했다.
깊은 고통을 유발하는 외상성 사건은 전달 될 수 있습니다. APA에 따르면 다음은 세대의 외상으로 이어질 수있는 경험이 아닌 경험 목록입니다.
- 체계적이고 문화적 억압
- 전쟁
- 대량 학살
- 빈곤
- 노예 제도
- 폭행 또는 학대
예를 들어, 부모는 자신의 학대 경험을 처리하지 않았기 때문에 자녀가 성폭행을 당하면 정서적 지원을 제공 할 수 없을 수 있습니다. 또는 전쟁에서 싸우는 흉터 경험에 직면하지 않는 조부모는 손자가 감정적 어려움을 무시하고 최소화하도록 가르 칠 수 있습니다.
세대 간 외상의 또 다른 주요 구성 요소는 대리적인 고통입니다. Breland-Noble은“외상은 외상성 사건에 관한 것이 아니라 사건에 대한 우리의 반응입니다. “[그것은 내가 무언가에 대한 증인이 될 수 있다는 생각이며, 마치 내가 일어나고있는 사람인 것처럼 저에게 영향을 미칩니다.”
아동 및 청소년 정신 건강 협회에 따르면 세대 간 외상은 다음과 같습니다.
- 외상성 사건에 대한 해결되지 않은 감정과 생각
- 불쌍한 부모-자녀 관계
- 복잡한 성격 특성 또는 성격 장애
- 부정적인 반복적 인 행동 패턴
세대 간 외상의 신체적 영향도 있습니다. 예를 들어, 2021 년 2 월 International Journal of Environmental Research and Public Health 의 연구에 따르면 역사적 외상, 스트레스 및 인종 차별주의는 토착민 공동체의 심장 대사 질병의 높은 비율과 관련이 있음을 발견했습니다.
산부인과 의학 에 대한 2013 년 6 월 검토 는 또한 부모 나 아기의 건강에 대한 두려움과 같은 태아 스트레스가 저체중 부모와 어린이에게 조기 조기를 포함하여 출산 부모와 어린이에게 지속적인 신체적 결과를 초래할 수 있음을 발견했습니다. 전달 및 임신성 당뇨병.
그리고 그것은 빙산의 일각 일뿐입니다. 연구는 여전히 세대 간 외상의 영향을 완전히 탐구하는 데 갈 길이 멀다. 그럼에도 불구 하고이 용어는 더욱 주류가되고 있다고 Ajita Robinson, 박사, 슬픔 및 외상 치료사이자 The Griff of Grife 의 저자는 말한다.
로빈슨은“대중은 세대의 외상이라는 용어를 알게되었으며 자신의 생생한 경험에 어떻게 나타 났는지 인식 할 수있다”고 말했다. “[밀레 니얼 세대]는 정신 건강이 정상화되면서 자랐습니다. 특정 행동과 가족 규범이 외상에 뿌리를두고 있음을 식별하는 언어가 있습니다.”
팁
대중의 믿음과는 달리, 유독성 양성을 사용하여 경험과 감정을 감소시키는 것은 실제로 외상을 처리하는 데 방해가 될 수 있습니다.
세대 간 외상의 영향을받는 사람은 누구입니까?
외상은 일반적인 경험입니다. 전국 행동 보건 협의회의 다음 통계를 고려하십시오.
- 미국 성인의 약 70 %가 평생 동안 적어도 한 가지 유형의 외상성 사건을 경험했습니다.
- 성적 학대를 경험하는 어린이의 약 90 %가 외상 후 스트레스 장애가 발생합니다.
- 행동 건강 장애가있는 사람들의 90 % 이상이 외상을 경험했습니다.
다른 형태의 외상과 마찬가지로 세대 간 외상은 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 그룹은 불균형 적으로 영향을받습니다.
예를 들어, LGBTQIA+ 사람들, 흑인, 토착민 및 유색인과 같은 오랫동안 압박을받은 그룹은 역사적 외상으로 인해 특히 취약합니다. 어린이 및 가족 (ACF).
그것은 노예 제도, 강제 이주, 홀로 코스트 및 토착 인구의 잔인한 식민지와 같은 주요 역사적 사건의 유산이 여전히 느껴질 수 있기 때문입니다.
결과적으로 ACF에 따라 흑인과 다른 유색인들이 역사적, 오늘날의 체계적인 억압과 폭력으로 인해 주변 세계를 두려워하는 것이 일반적입니다.
예를 들어,이 두려움은 흑인 부모가 자녀와 잠재적 인 경찰의 만남에 대해 이야기 할 때 직면 한 공포와 의무에서 발견 될 수 있습니다.
역사적 외상을 가진 지역 사회는 또한 인종 기반 외상 스트레스에 취약하며, 이는 정신 건강에 의해 인종 차별과의 만남으로 인한 정서적 피해로 정의됩니다.
예를 들어, 2014 년 4 월 문화적 다양성과 민족 소수 민족 심리학 에 대한 연구에 따르면 학교에서의 인종 차별 경험과 흑인 청소년의 우울 증상 사이의 연관성이 발견되었습니다.
인종 기반 외상 스트레스도 직장에 나타납니다. Journal of Black Studies 에서 2011 년 6 월에도 여전히 관련이있는 연구에서 연구원들은 인종 차별과 성 차별이 직장에서 흑인 여성에게 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다 (이 연구는 “여성”이라는 용어를 사용합니다). 연구에 따르면 일반적인 작업 관련 스트레스 요인은 다음과 같습니다.
- 고용 장벽을 극복하기위한 코드 전환
- 인종 차별과 인종 차별에 대처합니다
- 고립 및/또는 제외
- 인종을 방어합니다
- 멘토십 부족
2017 년 5 월 사회 과학 및 의학 에 대한 연구에 따르면 그러한 구조적 인종 차별 때문에 흑인들은 백인보다 스트레스가 많은 업무 환경을 경험 한 것으로 나타났습니다. 그리고 이러한 불균형 한 스트레스는 정신 건강 및 심혈관 기능 감소에 기여할 수 있습니다.
인종 기반의 외상 스트레스는 또한 2016 년 9 월 심리학 적 외상 연구에 따르면, 이론, 연구, 실습 및 정책 에 따라 2016 년 9 월 연구에 따르면 더 높은 불안, 초음, 죄책감, 부끄러움, 회피 및 마비와 관련이 있습니다. .
팁
여러 소외된 정체성을 가진 사람들에게 세대 간 외상을 복합 할 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. Breland-Noble은“당신이 흑인과 퀴어, 라틴어 및 퀴어가 있다면 인종 차별뿐만 아니라 동성애 공포증 및/또는 공포증을 다루어야합니다.
세대 간 외상에서 어떻게 치유를 시작합니까?
상속 된 손상주기를 끊으면 세대 간 외상을 치유하는 데 도움이 될 수 있습니다. 시작하기위한 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.
1. 외상의 이름을 지정하십시오
당신의 외상을 발성시키는 것은 치유의 강력한 첫 단계가 될 수 있습니다.
Breland-Noble은“우리는 [세대 간 외상]이 우리에게하는 일을 지정해야합니다. “때로는 사랑하는 사람들이들을 준비가되지 않았기 때문에 때때로 당신은 자신에게 이름을 지어야합니다.”
당신이 외상을 경험했음을 인정하면 그와 관련된 감정을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 당신의 외상을 주장하십시오
당신은 당신의 외상을 받아들이거나 평화를 이룰 필요는 없지만, 그것이 일어났다는 것을 부인하면 처리하기가 더 어려워 질 수 있습니다.
Breland-Noble은“외상을 받아 들일 필요는 없지만 그것이 존재한다는 것을 인식하고 그것에 대해 무언가를해야한다”고 말했다.
3. 자기 관리를 연습하십시오
당신의 외상에 대해 무언가를하는 것은 당신과 공명하는 자기 관리 관행에 참여함으로써 감정적 복지를 다루는 것으로 시작할 수 있습니다. Breland-Noble은 다음과 같은 기술을 제안합니다.
- 가이드 명상
- 연습
- 영양가있는 음식을 먹는다
- 당신을 향상시키는 미디어를 소비합니다
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4. 관계가 바뀌도록합니다
당신의 외상이 당신이 사랑하는 사람과 연결되면, 관계를 끝내거나 안전하다고 느끼는 경계를 설정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.
Breland-Noble은“관계가 다른 방향으로 변화, 끝 또는 성장할 때가되면 변화가 일어날 수 있도록해야합니다. “세대 간 외상으로, 때때로 우리는 사람들의 행동을 사랑하기 때문에 사람들의 행동을 받아들이지만, 당신은 경계를 조금씩 설정해야합니다. 그렇게하면, 당신은 더 많은 공간을 만들어냅니다.”
5. 자신을 슬퍼하도록하십시오
세대 간 외상의주기를 끝내면 사망이 관여하지 않더라도 손실을 경험할 수있는 슬픔이 발생할 수 있습니다.
로빈슨은“외상 사업이 슬픔과 함께 이루어지는 것이 중요하다”고 말했다. “필연적으로, 우리가 외상의 층을 껍질을 벗길 때, 우리는 우리가받은 것과 필요한 것 사이의 ‘격차를 슬퍼해야한다’는 것에 직면하고 있습니다.”
6. 지원을 구하십시오
외상 만 직면 할 필요는 없으므로 지원을받는 것이 모든 차이를 만들 수 있습니다. 이것은 정신 건강 전문가를 보거나 고양 커뮤니티에 가입하는 형태로 올 수 있습니다.
Breland-Noble은 치료가 Bipoc 커뮤니티 내에서 낙인 찍혔으므로 문화적으로 유능한 치료사를 찾는 것이 중요하다고 말합니다. “[그런 식으로] 배경과 문화의 측면을 끊임없이 설명 할 필요는 없습니다.”라고 그녀는 말합니다.
상담은 감정을 처리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 치료사는 외상의 신체적 영향을 탐색하는 데 도움이 될 수 있습니다.
로빈슨은“나는 외상이 종종 마비, 분리 및 탈출을 포함하기 때문에 고객들에게 ‘몸 속에있는’방법을 가르친다 “고 말했다. 그녀는 또한 사람들이 감정을 조절하고 고통을 탐색하는 데 필요한 기술을 구축하기 위해 노력하도록 권장합니다.
그리고 치료법이 선택 사항이 아니라면 Robinson은 당신을 이해하는 사람들과 지역 사회를 찾거나 구축 할 것을 제안합니다. “어떤 사람들에게는 영적 또는 종교적인 공간 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 건강을 중심으로하는 온라인 커뮤니티 일 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
팁
당신이 치료를 감당할 수 없다면, 당신은 여전히 지원을받을 자격이 있습니다. Robinson은 특히 BIPOC 및/또는 LGBTQIA+ 사람들에게 무료 또는 슬라이딩 스케일 서비스를 제공하는 치료사를 찾으십시오.
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