에너지가 필요할 때 커피 만 선택할 수있는 것은 아닙니다. 아래의 휴대용 바, 쉐이크 및 구미를 사용해보십시오. 이미지 크레딧 : Verb Energy / Facebook
예, 커피는 한낮의 슬럼프에서 당신을 구하는 빠른 에너지를 제공하지만 카페인을 고치는 유일한 방법은 아닙니다.
카페인을 포장하고 오후 5시 이전에 티셔츠를 더럽 히지 않고 타는 것을 방지하는 맛있고 다양한 간식 (바, 단백질 쉐이크, 구미 등)이 있습니다.
우리는 3 명의 등록 영양사를 두드려 이동 중에도 최고의 카페인 스낵을 공유했습니다. 따라서 조 한 잔을 마시고 싶지 않을 때 정오 충돌 포장을 보낼 에너지 스낵을 시도하십시오.
경고
카페인이 들어간 간식은 하루 일찍 먹으십시오. 단 음식에 대한 갈망을 극복하는 데 도움이 될 수 있지만, 취침 시간에 너무 가깝게 먹으면 카페인 함량이 수면에 영향을 미칠 수 있다고 RDN의 영양사 Gabrielle Mancella는 말합니다.
1. PROBAR 볼트 유기 에너지 츄
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이러한 에너지 츄를 사용하여 카페인과 과자를 모두 하나로 해결하십시오.
4-5 씹기 당 영양 정보 : 90 칼로리, 0g의 지방, 60mg의 나트륨, 24g의 탄수화물 (섬유질 0g, 설탕 12g), 단백질 0g
PROBAR Bolt Organic Energy Chews는 필수 비타민을 포장하고 yerba mate tea에서 20mg의 카페인을 제공합니다.
Mancella는 “운동 전과 운동 중에 작은 것을 먹으려는 경우 시도해 볼 수있는 훌륭한 간식입니다.”라고 말합니다. “그들은 또한 비타민 C와 B를 포함하고 있기 때문에 이러한 영양소에 대한 권장 일일 허용량을 충족하지 못하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.”
구매 : Amazon.com; 가격 : 12 개 묶음 당 $ 23.68
2. 깨어있는 카페인 초콜릿 에너지 바이트
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이 활기찬 초콜릿 바이트는 커피 반 컵 정도의 카페인을 자랑합니다.
1 인분 당 영양 정보 : 80 칼로리, 지방 4.5g (포화 지방 2.5g), 나트륨 10mg, 탄수화물 10g (섬유질 0g, 9g 설탕의), <1 gram of protein
커피 한 잔의 카페인 양의 절반을 포함하는이 한입 크기의 간식으로 단 것을 쉽게 만족시키고 에너지를 높일 수 있습니다. 깨어있는 초콜렛은 카라멜, 다크 밀크 초콜렛 및 땅콩 버터를 포함하여 군침이 도는 풍미로 제공됩니다.
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3. 비터 에너지 윈터그린 카페인 민트
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각 민트에는 40 밀리그램의 카페인이 들어 있는데, 이는 표준 커피 한 잔에 들어있는 양의 약 절반입니다.
1 개당 영양 성분 : 0 칼로리, 0g의 지방, 0mg의 나트륨, <1 gram of carbs (0 grams of fiber, 0 grams of sugar), 0 grams of protein
여기에는 커피 숨이 없습니다. 40 밀리그램의 카페인이 들어있는이 픽업 민트는 지갑, 자동차 또는 책상 서랍에 보관하기에 좋습니다.
Mancella는 “두 조각에는 양조 커피 한 컵만큼의 카페인이 들어있어 충돌이나 흔들림없이 필요한 양의 카페인을 섭취 할 수 있습니다.”라고 말합니다.
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4. 지미! 강화 된 클린 단백질 바
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하나의 막대로 두 가지 요구 사항을 충족하십시오. 단백질은 배고픔을 없애고 카페인은 당신을 계속 유지할 것입니다.
1 바당 영양 정보 : 250 칼로리, 지방 10g (포화 지방 4.5g), 나트륨 250mg, 탄수화물 24g (섬유질 1g, 7 설탕 1 그램), 단백질 19 그램
당신의 단백질 바조차도 에너지를 제공 할 수 있습니다. “Wake & Focus 향에는 천연 구아라나 카페인이 포함되어있어 하루 중 나중에 충돌하지 않고 하루 종일 꾸준한 부스트를 제공합니다.”라고 Mancella는 말합니다. 또한 19g의 대두 및 유청 단백질은 더 오래 포만감을 유지합니다.
Mancella는 “이 바는 약간의 카페인 부스트와 점심 때까지 당신을 붙잡을 수있는 영양분을 찾고 있다면 포함 할 수있는 훌륭한 간식입니다.”라고 말합니다.
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5. 슬레이트 고단백 초콜릿 우유
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이 음료는 냉장 보관이 필요하지 않으므로 아침 통근이나 도보 회의에 이상적입니다.
캔 1 개당 영양 사실 : 130 칼로리, 지방 0.5g (포화 지방 0g), 나트륨 140mg, 탄수화물 13g (섬유질 1g, 9g) 설탕 1g), 단백질 17g
커피보다 초콜릿 우유를 선호하십니까? Lauren Manaker, RD는 실제 에스프레소가 포함 된이 휴대용 음료를 제안합니다.
“이것은 캔당 150mg의 카페인을 제공하는 진짜 에스프레소가 주입 된 상온에서 안정적인 초콜릿 우유입니다.”라고 Manaker는 말합니다. “슬레이트 우유는 또한 초 여과 우유로 만들어 졌기 때문에 설탕을 넣지 않고도 단백질 (캔당 17g)이 터집니다.”
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6. 동사 카페인 에너지 바
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이 미니 바는 훌륭한 모닝콜 간식을 만듭니다. 이미지 크레디트 : 피드
1 바당 영양 정보 : 45 칼로리, 지방 7g (포화 지방 0.5g), 나트륨 5mg, 탄수화물 27g (섬유질 4g, 12g 설탕 1g), 단백질 5g
RDN의 Amy Gorin은 “각 바의 녹차에서 100mg의 카페인을 얻습니다. 이는 일반적인 양조 커피 한 잔보다 약간 더 높습니다.”라고 말합니다. “바는 롤링 된 귀리와 부푼 현미로 만들어 졌기 때문에 충분한 양의 섬유질을 얻을 수 있습니다.”
그리고이 바는 또한 포만감을주는 단백질의 좋은 공급원이기 때문에 성가신 한낮의 갈망을 더 오래 유지하는 데 도움이됩니다.
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7. 티 스퀘어 카페인 에너지 바이트
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전체 음식 재료를 선호한다면, 이것은 당신이 찾고 있던 카페인이 들어간 선택 일 수 있습니다.
4 회 영양 성분 : 100 칼로리, 지방 6g (포화 지방 2.5g), 나트륨 15mg, 탄수화물 8g ( <1 gram of fiber, 3 grams of sugar), 4 grams of protein
“이 에너지 바이트 4 개는 30mg의 카페인을 제공합니다. 이는 차 반 컵에 해당합니다.”라고 Gorin은 말합니다. 식욕 에 발표 된 2011 년 4 월 연구에 따르면 카페인은 홍차 가루에서 추출되어 주의력과 주의력을 향상시키는 데 도움이됩니다.
이 물기는 부풀린 기장, 아몬드 및 호박씨를 포함한 전체 식품 재료로 만들어지기 때문에 첨가 당이 높은 경향이있는 가공 된 재료를 먹지 않을 것이라고 Gorin은 말합니다.
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8. 포켓 라떼 크림 + 슈가 커피 바
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크림 + 설탕 맛과 함께 포켓 라떼는 다크 로스트, 헤이즐넛, 라벤더 바닐라로 제공됩니다.
1 바당 영양 정보 : 150 칼로리, 지방 10g (포화 지방 5g), 나트륨 45mg, 탄수화물 12g (섬유질 0g, 11g 설탕 1 그램), 단백질 1 그램
대신 커피를 먹어 커피를 흘리지 마십시오. Gorin은이 바가 커피 한 잔과 같은 도움이되는 카페인을 제공하지만 셔츠에 튀는 것을 추가하지 않는다고 말합니다.
그러나 일반 양조주와는 달리이 선택에는 설탕이 첨가되어 있으므로 적당히 섭취해야합니다. “이것은 본질적으로 카페인 캔디 바이기 때문에 일상적인 간식으로 만들지 마십시오.”라고 Gorin은 말합니다.
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9. 커피 에너지 바보다 낫다
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카페인과 함께이 바는 포만감을 유지하는 데 도움이되는 섬유질과 단백질을 제공합니다.
1 바당 영양 사실 : 110 칼로리, 지방 6g (포화 지방 3g), 나트륨 0mg, 탄수화물 12g (섬유질 4g, 3g) 설탕 1g), 단백질 5g
이 에너지 바에는 각각 과라나와 초콜릿에서 추출한 100mg의 카페인이 포함되어있어 두뇌가 깨어 있고 미뢰가 행복해집니다.
이 막대는 경계를 유지하는 것 이상의 역할을합니다. 그들은 또한 몇 가지 필수 영양소를 제공합니다. Gorin은 “각 바는 섬유질과 단백질의 좋은 공급원으로, 더 오랫동안 포만감을 유지하는 데 도움이됩니다.”라고 말합니다. “해바라기, 호박, 참깨에서 몸에 좋은 지방도 얻을 수 있습니다.”
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10. 카페인 함유 굿데이 초콜릿 카페인 에너지 보충제
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충격이 필요하지만 조 한 잔을 마실 시간이 없을 때 몇 가지 보충제를 터 뜨리십시오.
4 개당 영양 정보 : 60 칼로리, 지방 3g (포화 지방 2g), 나트륨 0mg, 탄수화물 10g ( <1 gram of fiber, 8 grams of sugar), 0 grams of protein
이 초콜릿 바이트는 한 조각 당 최대 20 밀리그램의 카페인을 함유하고 맛있기 때문에 성가신 정오 충돌을 극복하는 좋은 방법이라고 Manaker는 말합니다.
“이 맛있는 작은 초콜릿은 녹차를 통해 추가 에너지를 제공합니다.”라고 Manaker는 말합니다. “또한 포장은 가방에 보관할 수있을만큼 작으며, 현지 커피 숍에서 카페인 섭취를 기다리는 대신 훨씬 쉽게 먹을 수 있습니다.”
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