우리 중 많은 사람들이 자기 관리라고 생각하는 것이 실제로 자기 진정입니다. 이미지 제공: RichLegg/E+/GettyImages
자기 관리는 특히 스트레스가 많은 시기에 많이 떠돌아다니는 인기 있는 유행어입니다.
오늘의 비디오
지난 1년 동안 집에서 스파를 즐길 수 있는 날 등에 대한 제안과 함께 “자신을 치료하는 것”에 대한 수많은 기사를 읽었을 것입니다.
광고
목욕 폭탄, 향초 및 에센셜 오일이 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있지만 자기 관리는 마니 페디나 페이셜을 받는 것이 아닙니다. 사실, 항상 자신을 애지중지하는 것은 아닙니다.
맞습니다. 우리 중 많은 사람들이 자기 관리라고 생각하는 것이 종종 웰빙 도구 상자에서 관련되지만 별개의 기술인 자기 진정과 혼동됩니다.
그렇다면 둘의 차이점은 무엇입니까? 여기에서 정신 건강 전문가는 자기 관리와 자기 진정을 정의하고 건강한 인간이 되기 위해 각각이 필요한 이유를 설명하는 데 도움을 줍니다.
광고
자기 관리와 자기 진정의 차이점
자기 진정과 자기 관리는 모두 우리의 웰빙 무기고에서 중요한 도구입니다. 그리고 두 가지 관행이 관련되어 있지만 분명한 차이점이 있습니다. 바로 타이밍입니다. 하나는 미래의 장기적 개인 발전에 기여하고 다른 하나는 순간적인 필요를 처리합니다.
Brown Girl Therapy의 설립자인 Sahaj Kohli는 “자가 관리 관행은 개인의 장기적인 성장을 지원하고 사람들이 기초와 뿌리를 느끼도록 돕습니다.”라고 말합니다. 다시 말해, 자기 관리는 정신적(및 육체적) 건강에 지속적인 영향을 미칩니다.
광고
실제로 인간의 두뇌에 대한 연구에 따르면 회복력 개발과 같은 특정 형태의 자기 관리는 말 그대로 두뇌를 다시 연결하여 평온함, 자신감 및 효율성을 영구적으로 회복한다고 트라우마 및 회복력 전문가인 심리학자 Leo Flanagan 박사는 말합니다.
자가 관리의 예는 다음과 같습니다.
- 건강 관련 약속 예약
- 처방전 다시 채우기
- 수분 유지
- 양질의 수면을 취하기
- 영양가 있는 음식 먹기
- 치료를 받으러 간다
- 매일 명상하기
- 규칙적으로 운동하기
- 예산 계획
- 재정 정리
광고
대안으로, 자기 진정법은 위기, 스트레스 또는 압도의 순간에 활용되는 대처 기술이라고 Kohli는 말합니다. 그것들은 현재 상황에서 우리를 위로(또는 산만하게)하는 데 도움이 되는 단기 전략입니다.
자기 진정 기술은 일반적으로 오감(따뜻한 허브 차 한잔 또는 촛불 거품 목욕) 중 하나 이상을 사용하여 불안을 과도하게 몰아넣는 인지된 위협의 입력을 일시적으로 차단한다고 Flanagan은 말합니다. 즉, 자기 진정을 통해 우리는 적어도 짧은 기간 동안 과각성 상태에서 고요한 상태로 전환할 수 있습니다.
모든 사람은 고유하므로 자기 진정이 스펙트럼을 실행할 수 있지만 예는 다음과 같습니다.
- 좋아하는 음식 먹기
- 마사지 받기
- 칵테일을 마시다
- 쇼핑 가다
- 폭식 TV 시청
관련 읽을거리
당신이 즐기는 것을 ‘죄책감 있는 쾌락’이라고 부르지 말아야 하는 이유
자기 관리 vs. 자기 진정이 언제 필요합니까?
자기 관리와 자기 진정이 모두 웰빙 루틴에서 중요한 역할을 하지만, 각 기술을 언제 사용해야 하는지는 상황에 따라 다릅니다.
자가 관리 관행은 사전 예방적이라고 Kohli는 말합니다. 우리는 큰 그림을 위해 의식적으로 자신을 강화하려는 의도로 이러한 작업을 수행합니다. 그러나 때로는 일상적인 스트레스가 우리를 생존 모드로 전환합니다. 그럴 때 우리는 즉각적인 상황에 대처하기 위해 자기 진정에 의존합니다.
힘든 하루를 보낸 후 때때로 체육관을 건너뛰고 소파에서 채식을 하거나 해피 아워를 위해 명상 세션을 놓칠 필요가 있습니다. “이러한 행동이 고립되어 있을 때 반드시 건강에 해로운 것은 아닙니다.”라고 Kohli는 말합니다.
그러나 자기 진정이 자기 관리를 대신할 수는 없습니다. 그리고 자신을 진정시키는 행동이 미래에 도움이 될 일을 하는 데 지속적으로 방해가 된다면 잠시 멈추고 반성해야 한다고 Kohli는 말합니다.
예를 들어, 주간 소매 치료(자기 진정)가 재무 계획 또는 예산 책정(자기 관리) 목표에 방해가 되는 경우 이는 위험 신호입니다.
Flanagan은 과도한 자기 진정이 자기 관리를 방해할 수 있다는 데 동의합니다. “자기 진정 기술은 장기적으로 거의 도움이 되지 않고 일시적인 완화를 제공하는 주의 산만함으로 끝날 수 있습니다.”라고 그는 말합니다.
따라서 자신에게 정직하십시오. 현재의 필요를 충족시키는 동시에 장기적으로 귀하를 지원하는 건강한 균형을 찾는 데 도움이 되도록 자기 관리 및 자기 진정에 참여하는 방법을 확인하는 데 시간을 보내십시오.
마지막 말
“자기 관리[및 자기 진정] 관행은 모든 사람에게 동일하게 보이지 않습니다.”라고 Kohli는 말합니다. 예를 들어 치료에 참석하는 것과 같은 특정 자기 관리 관행이 일부에게는 손이 닿지 않고 특정 수준의 특권이 필요할 수 있다는 현실을 고려할 때 이것은 특히 사실이라고 그녀는 말합니다.
이 모든 것은 당신에게 효과가 있는 것이 파트너, 가족 또는 친구에게 효과가 없을 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 가장 중요한 것은 자기 관리와 자기 진정이 어떤 형태로든 삶을 향상시키고 풍요롭게 한다는 것입니다.
광고