자기 연민을 연습 해야하는 기술로 생각하십시오. 이미지 크레딧 : PonomiRiova_maria / iStock / GettyImages
한 번에 또는 다른 사람들은 대부분의 우리 중 대부분은 거울을 들여다 보았고 우리가 보는 것에 불만을 느꼈습니다. 어쩌면 당신을 괴롭히는 몸의 크기, 모양 또는 무게 일 수도 있습니다.
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불행히도, 육체적 인 외모로 불만족하는 느낌은 모두 너무 흔합니다. 사실, 미국인의 거의 80 %가 2018 년 IPSOS 폴에 따라 신체가 어떻게 생겼는지에 불만을 느꼈습니다. 그리고 그 불만의 감각은 거울에서 혹독한 사람들이 가장 강하게 느껴졌습니다.
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마찬가지로 2014 갈 루프 설문 조사는 미국인의 거의 절반이 자신의 체중 “모두”또는 “시간 중 일부”에 대해 걱정 함을 느꼈습니다.
왜 그렇게 널리 퍼지는 무게에 대해 걱정하는 이유는 무엇입니까? 관련된 여러 요소가 있지만 하나의 구성 요소 – 중량 바이어스 – 우리 몸이 어떻게 나타나는지에 대한 우리의 선입견에서 우리의 선입견에 대한 눈에 띄는 역할을합니다.
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우리 사회는 얇은 문화적 이상을 촉진 할뿐만 아니라 코네티컷 대학에서 식량 정책 및 비만을위한 Rudd 센터의 Rudd Center의 Rudd Center의 Rebecca Puhl, PhD, Rudd Center의 수석 연구 과학자 및 부국장의 체중을 비난합니다. 본질적으로, 신체 크기에 대한 사회의 표준에 맞지 않는다면, 당신이 게으른 것이 아니거나 의지력이 부족하다는 것입니다.
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사정을 더욱 악화시키기 위해 체중 바이어스의 이러한 유해한 메시지는 우리의 정신을 보게되며, 우리는 그들을 내면화시켜 우리가 거울에서 보는 것을 싫어합니다.
내면화 된 중량 바이어스가 종종 무의식적 인 수준에서 발생하는 동안 우리는 여전히 자존심과 신체 이미지에 해로운 영향을 끼치는 조치를 취할 수 있습니다. 여기서 PUHL은 내재화 된 무게 낙인을 상쇄하기 위해 자기 연민 전략을 공유합니다.
무게 바이어스와 함께 자기 연민을 연습하는 방법
불공정 사회적 판단과 체계적인 중량 바이어스에 직면하여 정신 건강과 정서적 상태를 보호하고 홍보하고 양육하는 법을 배워야합니다. 그리고 그 일을하는 가장 좋은 방법은 자신에게 친절함으로써 있습니다. 그것은 가혹한 자기 비판을 자제하고 자기 연민을 연습하는 것입니다. Puhl은 말합니다.
“자기 연민은 자신과 몸에 대한 관심, 친절과 존경심을 가지고 있으며, 당신이 감정적 인 고통을 느낄 때 자신을 향한 친절하고 환자가되고,”그녀는 설명합니다.
물론 이하의 을 믿을 때 자신을 위해 자비를 마시는 것은 항상 쉽지 않습니다.
“자기 연민을 연습하는 것은 특히 자신의 신체 크기 나 무게에 관해서는 특히 자체적으로 중요한 사람들에게 어려움을 느낄 수 있으므로, 자기 연민을 매일 연습하는 기술로 생각하는 것이 도움이됩니다.”라고 Puhl은 말합니다.
어떤 긍정적 인 자기 진술과 건강한 대처 전략을 갖는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음 번에 거울에있는 몸에서 보라,이 본문을 확인하십시오.
1. 기억하십시오 : 당신은 다른 사람들의 신념에 대해 책임지지 않습니다.
“당신의 체중이나 크기에 대한 다른 사람들을 비난하거나 자신을 비난하는 것이 아니라 다른 사람의 행동이나 태도에 대한 책임이 없다는 것을 상기시켜줍니다.”
예를 들어, 스스로에게 말할 수 있습니다.
-
“그들의 의견은 나보다 훨씬 더 많은 것을 말한다.”
-
“이것은 나에 관한 것이 아니며, 내 잘못이 아닙니다.”
-
“ican 다른 사람들이 나에게 말하는 것을 통제하지는 않지만, 어떻게 대응하는지 제어 할 수 있습니다.”
2. 당신이 좋아하는 것을 반영하십시오
“자신을 처벌하는 것이 아니라 당신이 좋아하는 것에 반영하고 당신의 몸에 관해 당신의 몸에 대해 감사하게함으로써 자기 친절을 보여주기”라고 Puhl은 말합니다.
예를 들어, 당신은 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- “내 몸이 내가 아이들을 낳을 수있게 해줬다는 것을 인정합니다.”
- “내가 사랑하는 사람들을 안아주는 내 팔에있어서 나는 내 팔에 틀림 없다.”
- “나는 내 몸이 나를 위해하는 모든 것을 사랑합니다.”
3. 부정적인 자기 대화를 실시간으로 nix
“자기 비난의 길을 시작하기 전에 자신을 잡으려고 노력하십시오.”라고 Puhl은 말합니다. “부정적인 생각이 끝나기 전에 그 궤도에서 그만 두십시오.”
예를 들어, 스스로에게 말할 수 있습니다.
- “이러한 방식으로 계속 생각하는 것은 전념하지 못합니다.”
- “나는 나 자신을 내밀어가는 것이 충분히 나 자신을 사랑합니다.”
- “Todayi는 내 몸에 친구가 될 것입니다.”
4. 친구처럼 자신을 치료하십시오
“가장 친한 친구가 무게 편집을 내면화시키고 수치심을 느끼거나 자기 비난을 느끼는 것을 상상해보십시오. 당신은 무엇을 말할 것입니까?” Puhl은 말합니다. “이 진술을 아래로 쓰고 자신을 위해 사용하십시오.”
이 상황에서 친구를 어떻게 지원하는지 생각할 때 이러한 아이디어를 생성하는 것이 더 쉽습니다. 우리 중 많은 사람들이 우리 자신보다 사랑하는 사람들을 향한 친절을 보여줄 수 있기 때문입니다.
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