가이드 저널은 무엇을 쓸지 결정할 때 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.이미지 제공: LaylaBird/E+/GettyImages
질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 저널링은 건강 상태를 확인하는 유익한 방법이며 프롬프트가 포함된 가이드 저널은 프로세스를 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.
어떤 사람들에게는 자신의 생각과 감정에 대한 글을 쓰는 것이 트라우마 치유의 한 형태로 간주될 수도 있습니다(일기가 전문적인 도움을 구하는 것을 대체해서는 안 되지만).
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2018년 12월 JMIR Mental Health 연구에서 불안 증상이 있는 70명의 성인이 12주 동안 온라인 가이드 저널을 사용하여 자신의 감정을 표현했습니다. 연구원들은 이 운동이 참가자들의 “정신적 고통을 줄이고 웰빙을 증가시켰다”는 것을 발견했습니다.
가이드 저널은 다음과 같은 이유로 개방형 저널보다 더 유용할 수 있습니다.
- 구조 제공
- 자극적인 질문하기
- 무엇을 쓸지 결정할 때 스트레스와 불안 수준을 줄이십시오.
- 시간이 부족할 때 글을 쓸 주제를 제시하여 먼저 시작할 수 있습니다.
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일기를 써보고 싶지만 어디서부터 시작해야 할지 모르겠다면 치유를 위한 최고의 가이드 저널을 소개합니다.
1. 감사일기로 좋은 하루 시작
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일정을 지키는 것을 즐긴다면 이것은 당신에게 완벽한 저널입니다. 이 52주 가이드는 매일 감사를 구하도록 영감을 주고 매주 마감하는 체크인을 포함합니다. 매일 아침 감사한 일 세 가지를 쓰라고 하면 긍정적인 메모로 하루를 시작할 수 있습니다.
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소재는 부드럽고 내구성이 있으며 페이퍼백과 나선형 제본 모두에서 구입할 수 있습니다. 아마존 리뷰는 또한 책이 1년이 지난 후에도 좋은 상태를 유지했다고 언급합니다.
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2. 자기관리 마스터플랜
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시각적으로 매력적인 이 저널은 긍정적인 정신 건강을 위한 최선의 방법을 자신의 방식으로 제시합니다. 좋아하는 취미를 나열하도록 권장하는 “내가 하고 싶은 일”과 같은 프롬프트로 당신을 행복하게 하는 일을 탭하도록 상기시켜줍니다.
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페이지는 튼튼한 스톡 카드 재료로 만들어졌으며 전화를 끊거나 특정 응답을 표시하려는 경우 책에서 제거할 수 있습니다. 리뷰어들은 자료의 품질을 좋아하며 특히 쓰기가 얼마나 쉬운지를 좋아합니다.
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3. 가자
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기분이 우울하고 가벼운 마음이 필요할 때 이 일기는 반드시 입가에 미소를 지을 것입니다. 그러나 그것은 당신을 웃게 할 뿐만 아니라 “과거에 당신이 기회를 이용하지 못하도록 막은 것은 무엇입니까?”와 같은 질문을 던질 것입니다. 잠재적인 장애물과 이를 극복하는 방법에 대해 생각하도록 격려합니다.
일부 리뷰어들은 더 심각한 정신 건강 상태를 가진 사람들에게 최선의 선택이 아닐 수 있지만 많은 사람들이 유용하다고 생각할 수 있다고 지적합니다. 저널은 128페이지이며 페이퍼백 및 나선형 제본으로 제공됩니다.
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4. 오늘 나는 확인한다
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오늘 I Affirm은 정신 건강과 치유에 대해 자주 이야기하는 인기 작가 Alexandra Elle의 매우 기대되는 릴리스였습니다. 마음을 자극하는 프롬프트와 함께 – “나의 상위 자아로 들어가기 위해 어떤 방식으로 전환해야 합니까?” — 저널은 내면의 생각과 감정을 측정하도록 권장합니다. 각 페이지는 “오늘, 나는 확언합니다…”라는 문구로 끝납니다.
평론가들은 각 질문 뒤에 제공되는 넉넉한 공간과 책의 앞표지와 뒷표지의 부드러운 질감을 좋아합니다.
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5. 연습하라
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실습 160페이지 분량의 자기 관리 여행에 당신을 초대합니다. 때때로 길은 어린 자신에게 편지를 쓰라는 메시지와 함께 과거로 안내합니다. 다른 때는 지금 자신에 대해 사랑하는 것들을 인정하라고 요구합니다.
아름다운 수채화를 강조하기 위해 이 저널은 단행본으로만 제공됩니다. 리뷰어들은 각 페이지를 캔버스와 비교하면서 종이의 두께와 품질에 대해 극찬합니다.
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6. Becoming: 당신의 목소리를 발견하기 위한 가이드 저널
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이 저널은 Michelle Obama의 베스트 셀러 책 Becoming 과 함께 제공되며 여러분의 여정을 되돌아보게 합니다. 각 프롬프트는 과거를 살펴보고 미래에 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하도록 초대합니다. 프롬프트는 “당신의 힘의 서클에 기여한 세 사람을 나열하십시오”에서 “당신이 다른 사람들에게 당신의 진실을 말한 시간에 대해 쓰십시오”까지 다양합니다.
이 저널에는 책갈피 역할을 하는 리본이 부착되어 있으며, 두꺼운 페이지에 필기할 수 있습니다. 하드 커버로만 제공되므로 내구성이 뛰어나고 오래 지속되어 앞으로 몇 년 동안 다시 방문할 수 있습니다.
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7. 현재 위치에서 시작하십시오: 탐색을 위한 저널
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현재 위치에서 시작을 사용하면 그리기, 목록 작성, 쓰기 등을 통해 감정을 처리할 수 있습니다. 이 저널은 당신이 지금 있는 바로 그곳보다 더 좋은 출발점이 없다는 것을 상기시켜줍니다. 생각하라고 할 뿐만 아니라 밖에 나가 햇볕을 쬐는 것과 같은 일을 하도록 권장합니다.
페이퍼백 또는 나선형 제본으로 구입할 수 있으며 128페이지의 콘텐츠가 있습니다. 리뷰어들은 또한 15세에서 17세 사이의 청소년을 위한 저널을 추천합니다.
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8. 하루 Q&A: 5년 저널
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Q&A Day는 5년 동안 흥미로운 질문에 답하도록 안내합니다. “지금 무슨 냄새가 나나요?”와 같은 간단한 질문에서 “1-10의 척도에서, 당신은 얼마나 행복합니까?”와 같은 더 깊은 질문에 이 긴 일기는 생각의 타임캡슐 역할을 합니다.
가장 인기 있는 가이드 저널 중 하나로서 훌륭한 리뷰가 많이 있습니다. 무려 368페이지에 달하는 이 책은 양장본으로만 구입할 수 있습니다.
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