두 명의 RD가 탄산 음료를 영원히 줄이는 방법을 공유합니다.
탄산 음료에 설탕이 얼마나 들어 있는지 들어 보셨고 (12 온스 캔에 설탕 10 티스푼에 해당하는 것을 알고 계십니까?) 설탕이 건강 식품으로 정확히 알려져 있지 않기 때문에 잘라내기로 결정했습니다. 소다에 다시. 하지만 여기에 문제가 있습니다. 매일 콜라 캔 (또는 두 개)이 일상의 일부가되었을 때, 습관을 없애기가 어려울 수 있습니다.
Morefit.eu가 추천하는 RD 중 한 명인 RDN, RDN의 Bonnie Taub-Dix는 이렇게 말합니다. 먹기 전에 읽기-레이블에서 테이블로 이동 및 BetterThanDieting.com의 제작자. “더 많은 연구가 필요하지만, 많은 사람들이이 음료를 정기적으로 마시고 싶은 강한 갈망을 느끼기 때문에 탄산 음료에 중독 될 수 있다고 생각하는 사람들도 있습니다.”
그래서 어떻게해야합니까? 먼저, 그 병이 건강에 어떤 영향을 미치는지 생각해보십시오.
“영양가가없는 것 외에도 탄산 음료에는 카페인과 인공 색소, 향료 및 염료와 같이 고려하지 않았을 수있는 다른 물질과 화학 물질이 포함될 수 있습니다.”라고 Taub-Dix는 말합니다. “설탕은 또한 심장병에 기여하는 것으로 나타 났으며 혈당 수치를 파괴 할 수 있습니다.”
그런 다음 스왑 검색을 시작하십시오. Taub-Dix와 동료 영양사 인 Kristina Cooke, RD는 단순히 무시하려고하기보다는 거품이 많은 욕구를 만족시키는 더 나은 음료를 찾을 것을 제안합니다.
Zevia의 건강 및 웰빙 프로그램 관리자 인 Cooke는 “소비하고있는 음식과 음료에 여전히 만족감을 느끼는 것이 중요합니다. 따라서 단순히 음식을 잘라내려고하지 마십시오. 욕구와 빙빙을 증가시킬 수 있습니다.” ®. “차라리, 첨가 당이나 인공 재료와 같이 제한하려는 재료 없이도 향수를 불러 일으키고 갈망할만한 맛을 여전히 허용하는 Zevia와 같은 나에게 적합한 대체품을 찾으십시오.”
그리고 탄산 음료를 적게 마시는 것이 말보다 쉬운 경우가 있기 때문에 Taub-Dix와 Cooke는 탄산 음료 섭취 습관을 깨기위한 세 가지 주요 팁에 대해 더 자세한 정보를 공유하고 있습니다.
1. 새로운 시도
그들은 그것을 헛된 습관이라고 부르지 않습니다. 식료품 점에 들어갈 때마다 자동으로 소다 통로로 가서 12 팩을 챙긴다면 잠시 시간을내어 음료 통로를 둘러 보면서 일상을 바꿔보십시오. 다른 것을 골라서 완전히 새로운 음료 메뉴에 입맛을 드러내고 대기보다 더 좋아하는 음료를 찾을 수 있습니다 (그리고 설탕이 더 적을 수도 있습니다).
예를 들어, Taub-Dix는 약간의 석류 주스와 라임으로 스파클링 워터를 재즈 닝하거나 꿀이나 과일 조각을 곁들인 차 한 잔을 끓여서 같은 양 없이도 자연스러운 단맛을 줄 것을 제안합니다. 가당 소다에서 찾을 수있는 설탕의 양이라고 그녀는 말합니다.
소다 통로에서 바로 찾을 수있는 또 다른 옵션은 Zevia Soda로, Cooke는 추가 설탕 섭취량을 줄이려는 모든 사람에게 권장합니다. 무설탕, 제로 칼로리 및 인공 성분을 포함하지 않지만 여전히 콜라, 레몬 라임 및 생강 뿌리 맥주와 같은 맛의 소다를 마시는 것과 같은 맛있게 발포성 경험을 제공합니다. 또한 다양한 팩으로 제공되므로 좋아하는 제품에 도달 할 때까지 다양한 맛을 맛볼 수 있습니다.
각 캔에는 스테비아 (식물 추출물)가 첨가되어 설탕보다 200 배 더 달다고 알려져 있습니다. 즉, 음료에 단 맛을내는 데 훨씬 적은 양이 필요하고 설탕과 같은 방식으로 혈당 수치를 높이 지 않습니다. .
2. 차가운 칠면조를 그만 두지 마십시오
이전에 탄산 음료를 끊으려고했지만 결국 예전의 일상으로 돌아 가게 될 것입니다. 이번에는 탄산 음료를 다시는 마시지 않겠다고 선언하는 대신, 즉시 효과를 발휘하여 점차적으로 (또는 오히려 그것을 밖으로) 시도해보십시오.
Taub-Dix는 “소다에 클럽 소다 또는 탄산수를 추가하는 것으로 시작하여 탄산 음료 만 추가 할 때까지 비율을 천천히 변경합니다.”라고 말합니다. 그녀의 방법을 테스트하려면 Zevia의 향이 나는 스파클링 워터 또는 토닉 워터를 사용해보십시오. 칼로리와 설탕이 전혀 없으며 건강을 생각하는 칵테일에 거품과 풍미를 더 해줍니다.
3. 이유 기억
건강한 식단은 균형에 관한 것입니다. 즉, 덜 건강한 음식을 선택하는 것보다 더 자주 건강한 옵션에 도달하는 것을 의미합니다. 그러나 그것이 당신의 삶에서 탄산 음료를 완전히 금지하는 것을 의미하지는 않습니다. Taub-Dix는 “[소다]는 일반 주식이 아닌 ‘때때로’음식으로 간주되어야합니다.
설탕 섭취를 줄이려고하는 이유를 기억하면 (체중 감량을 시도하든 전반적인 웰빙을 향상 시키 든간에) 그에 따라 생활 방식을 조정하고 추적을 유지하는 데 도움이됩니다.
그러나 원래 좋아하는 음료를 마시고 싶을 때 특별한 경우처럼 취급하고 자신에게 유리를 따르십시오. 그리고 누가 알겠습니까? 어쨌든 설탕 제로 옵션을 더 즐기는 것을 알게 될 수 있습니다.
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