스트레스는 장기 RUN.Image 크레딧에서 체중 변화를 일으킬 수있는 운동 동기 부여를 수액 할 수 있습니다 : 켄터루 Tryman / Maskot / GettyImages
유행성, 직장이나 관계 문제로 인한 불안감이든 스트레스는 일상 생활의 일부입니다. 그리고 어떤 스트레스가 정상적이지만 만성 스트레스는 건강에 대한 요금을받을 수 있습니다. 사례 – 체중. 실제로, 스트레스는 체중 감량이나 이득을 일으킬 수 있습니다.
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Stanford Medicine에 따르면, 급성 스트레스는 주변에 경고를 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 수술과 같은 단기 긴장 상황에서 신체가 회복하는 능력을 자극 할 수도 있습니다.
그러나 스트레스가 만성이 될 때, 그것은 스탠포드 의학에 따라 몸과 마음에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오늘날 스트레스는 종종 외상, 슬픔 또는 번 아웃 (또는 코로나 바이러스 전염병의 경우, 즉 한 번에 3 회 모두 모두)에 대한 정신적으로 과세 상황에 대한 반응으로 종종 나타냅니다.
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장기간의 스트레스 상태로 생활하면 문자 그대로 신체의 기능을 변화시킬 수 있으며, 이는 스탠포드 의학에 따라 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 체중 변화에 기여하는 대처 메커니즘으로 이어질 수 있습니다.
여기서 우리는 전문가들에게 스트레스와 체중 증가 또는 손실 사이의 연결 (그리고 대처 방법에 대한 팁)에 대해 배우기 위해 전문가들과 이야기했습니다.
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팁
Yale Health에 따르면 만성 스트레스는 고혈압, 당뇨병, 심부전, 중독 및 기분 및 불안 장애와 같은 상태와 관련이 있습니다. 결과적으로 장기적인 건강 문제를 예방하기 위해 스트레스가 길어지면 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.
1. 스트레스는 활동 수준을 탱크 할 수 있습니다
“스트레스는 모두 모두에서 동일하게 작동하더라도 모든 사람들에게 영향을 미친다”고 R3 세트의 공동 창립자 및 수석 과학 담당자 인 Eric First, MD, 장기적인 스트레스의 효과를 완화하는 데 전념하는 회사 인 Eric First, MD, Coief Scientific Officer는 말합니다.
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응력은 체중 감량을 일으킬 수 있거나 간접적으로 이득을 일으킬 수 있습니다. 예를 들어, 일부 사람들은 하버드 건강 출판에 따르면 일부 사람들이 앉아서 스트레스를받습니다. 결국, 우리 가운데 유행성이 시작될 때 Netflix Marathon (또는 2, 또는 3 …)의 소파에서 누가 홀에 구멍을 뚫지 않았습니까?
정기적 인 운동은 칼로리를 태우고 체중을 관리하는 중요한 방법이며, 이는 신체 활동이 부족하여 Mayo Clinic에 따라 무게 이득을 일으킬 수 있습니다.
활동은 또한 귀하의 기분을 규제하고 정신 건강을 향상시키고 스트레스를 줄이고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 결과적으로 운동을하지 않는 것은 과식하지 않고 더 높은 스트레스와 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
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2. 스트레스는 수면으로 엉망이 될 수 있습니다
만성 스트레스는 하버드 건강 출판에 따르면 단단한 스노우즈 (안녕하세요, 코로아시아)의 길을 가질 수 있습니다.
스트레스의 부족 효과는 수면 부족이 높은 칼로리 식품에 대한 높은 칼로리 섭취와 욕실에 연결되어 있습니다 (생각 : 달콤한, 짠맛과 딱딱한 간식), 자연 커뮤니케이션 연구 < / em>.
수면 부족은 또한 미국 심리적 협회에 따라 기억, 판단 및 기분에도 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 두뇌가 최선을 다할 수없고 기분을 조절하는 데 어려움을 겪을 때, 그것은 더 많은 스트레스를위한 길을 닦을 수 있으며, 더 많은 수면을 불러 일으킬 수 있습니다.
수면 부족은 또한 당신의 신진 대사에 영향을 줄 수 있습니다 : 2010 년 8 월에도 2010 년 8 월에도 International Journal of Endocrinology의 연구 은 충분한 수면을 취하지 않는 호르몬이 식욕과 신진 대사를 조절하는 데 도움이되는 호르몬을 변화시킬 수 있음을 발견했습니다. 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
팁
성인은 질병 통제 및 예방 센터에 따라 1 박당 1 박당 수면을 취하고자합니다.
3. 스트레스는 식단에 영향을 줄 수 있습니다
스트레스는 또한 음식과의 관계를 바꿀 수 있습니다.
Robert Wood Johnson Medical School의 부교수 인 Brian Fertig는 스트레스를받을 때 우리 중 50 %가 더 많이 먹습니다. 그리고 충분한 수면을 취하지 않는 것은 자연 통신 연구에 따라 더 많은 칼로리와 가공 식품을 섭취하는 것과 관련이 있습니다.
스트레스는 또한 Harvard Health Publishing에 따르면, 높은 경고에 머무는 데 도움이되는 호르몬 코티솔을 방출하는 데 도움이되는 신체를 트리거합니다. Cortisol은 마찬가지로 설탕, 짠맛 및 지방 식품의 갈망을 유발할 수 있습니다 – 스트레스 요인을 싸우거나 도망하는 연료를 제공하는 빠른 칼로리는 클리블랜드 클리닉에 따라 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
반면에, 미국의 나머지 50 %가 스트레스의시기에 덜 먹고 Fertig 박사는 말합니다. 이것이 스트레스와 불안이 어떤 사람들에게 체중 감량을 일으킬 수있는 이유입니다.
4. 스트레스는 신진 대사를 늦출 수 있습니다
“스트레스는 모든 시스템에 영향을 미치지 만 주로 신경, 내분비 및 면역 체계로 내려진다. “[이 세 가지 시스템이 시간이 지남에 따라 불균형이된다면, 그들은 신체의 다른 매개체와 다른 호르몬의 결핍과 신진 대사를 유발합니다.”
실제로, 2015 년 4 월 생물학적 심리학 에 대한 연구에 따르면 지난 24 시간 동안 스트레스가 많은 사건을보고 한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 104 칼로리가 적은 칼로리를 태웠다는 것을 발견했습니다.
이 연구에 따르면 고지방 식사를하기 전에 24 시간 동안 스트레스가 많은 사건을 경험 한 사람들은 스트레스를받지 않은 사람들보다 칼로리 화상이 적었습니다. 칼로리 화상이 부족하여 무게가 11 파운드에 달할 수 있습니다 1 년 안에 얻습니다.
그러나이 연구에는 58 명이 포함되어 있으므로이 링크를 더 잘 설정하려면 더 큰 연구가 필요합니다.
스트레스는 또한 간접적으로 신진 대사를 늦출 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 것과 같은 스트레스와 관련된 행동은 신진 대사와 식욕을 조절하는 신체의 능력을 바꾸며, 이는 2019 년 11 월 지질 연구 저널 에 따라 체중 증가에 기여할 수 있습니다.
마찬가지로, 루이빌 대학 (University of Louisville)에 따르면, 일관된 식단에서 혼란이 더 많은 음식에 대한 간식을 간식하는지 여부에 관계없이 방해가되는식이 요법으로가는 것은 신진 대사를 늦출 수 있다고한다.
5. 코티솔은 당신의 몸을 더 뚱뚱하게 저장하도록 촉구 할 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황을 다루기 위해 당신을 회복시키는 코티솔은 일시적인 위험을 피할 수 있지만 만성적으로 높은 코티솔 수치는 체중 증가와 관련이 있습니다.
보다 구체적으로 : “상승 된 코티솔 수치는 중앙 복부 체중 증가에 직접 기여한다”고 비료 박사는 말했다. 다시 말해, 장기 스트레스는 더 많은 배꼽 지방을 저장하도록 유도 할 수 있습니다.
6. 코티솔은 인슐린 조절에 영향을 줄 수 있습니다
스트레스를 받으면 신체는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 방출하여 싸우거나 도망 치기 위해 스스로 준비합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면 이로 인해 다른 호르몬 (인슐린)이 제대로 업무를 수행하기가 어려워서 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 인슐린 저항성이라는 상태가 발생할 수 있습니다.
인슐린 저항성은 혈당 수치를 안정적으로 유지하기 위해 신체가 더 많은 인슐린을 생산하도록 촉구합니다. 그러나 이것은 체중 증가로 이어질 수 있으며, 이는 클리블랜드 클리닉에 따라 인슐린 수치가 악화 될 수 있습니다. 장기간의 인슐린 저항성은 또한 당뇨병 전 또는 제 2 형 당뇨병과 같은 상태에 대한 위험을 높일 수 있습니다.
Fertig 박사는 인슐린 저항성이 뇌의 식욕 중심을 약간의 펑크로 보낼 수 있다고 말했다. 설탕을 먹고 가공 된 간식을 먹으면 산화 환원이라고하는 신진 대사의 구성 요소를 방해하고 잠재적으로 인슐린 저항성의 물결을 촉진 할 수 있습니다.
팁
인슐린 저항으로부터 높은 혈당의 징후를 정기적으로 보여 주면 – 흐리게 비전이나 갈증, 굶주림 및 배뇨와 같은 증가 된 것과 같은 굶주림 – 굶주림과 배뇨가 증가하도록 돕고 클리블랜드 클리닉 당 사전 예방이나 당뇨병을 예방하는 데 도움을주기 위해 의사를 방문하십시오.
스트레스를 다루는 방법
무게는 높은 스트레스 수준을 관리하는 것이 중요한 유일한 이유가 아닙니다. 장기간의 스트레스 반응은 대사 및 만성 질환의 위험이 증가하고 Fertig 박사는 말합니다.
클리블랜드 클리닉에 따라 다음 습관을 실천하여 스트레스를 더 잘 처리하고 체중 변화와 같은 하류 효과를 상쇄하도록 설정하십시오.
- 일관되고 양질의 수면을 취하십시오
- 규칙적으로 운동을하다
- 균형 잡힌 식단을 먹어라
- 명상, 근육 휴식, 호흡 운동 또는 요가와 같이 긴장을 풀기위한 활동을 시도하십시오.
- 압도적 인 느낌을 가질 때 “아니오”라고 말하십시오.
- 당신의 사랑하는 것들과 연결되어 있습니다
- 치료사를 찾으십시오
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