잠자리에 들기 전에 초콜릿을 먹는 것이 얼마나 나쁜가요?

초콜릿의 Theobromine과 Caffeine은 여러 가지 방법으로 수면과 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Morefit.eu Creative

정말 얼마나 나쁘니? 당신이 들었던 모든 습관과 행동에 대한 기록을 똑바로 세우는 것은 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

이 기사에서

• 위험
• 카페인 및 테오브로민 차트
• 초콜릿을 대체합니다
• 자기 전에 초콜릿을 먹는 방법
• 결론

태양이 내려 가서 저녁 식사를 마치면 식료품 저장실 주변에서 달콤한 무언가를 위해 스니핑하는 것을 발견합니다. 아무런 판단도 없다 – 우리는 모두 야행성 갈망에 맞았다.

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많은 사람들에게 끔찍한 초콜릿 사각형은 과자의 가려움증을 긁을 수있는 완벽한 심야 간식입니다. 그러나 P.에서 초콜릿 바를 연마 할 수 있습니다. 건강에 문제가 있습니까?

오늘의 비디오

여기에서 영양사 Amanda Holtzer, Rd는 왜 잠자리에 들기 전에 초콜릿을 먹는 것이 나쁜 생각인지 설명합니다.

잠자기 전에 초콜릿을 먹을 위험

1. 수면을 방해 할 수 있습니다

초콜릿에는 카페인, 테오브로민 및 설탕의 물질 트리 펙타가 포함되어있어 수면 방해를위한 완벽한 폭풍을 일으킨다 고 Holtzer는 말합니다.

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‌ 카페인 ‌

카페인 식품에 관해서는 대부분의 사람들은 커피에 대해 생각합니다. 그러나 초콜릿은 카페인의 탄탄한 공급원입니다. 그리고 아침 조처럼, 그것은 당신이 밤에 바람을 피우려고 할 때 필요한 에너지를 줄 수 있습니다.

Holtzer는“카페인을 섭취하면 뇌의 아데노신 수용체가 차단됩니다. “아데노신 수용체는 신경 활동을 늦추고 신체를 낮추고 수면을 장려하는 데 기능합니다.”

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자극제로서, 카페인은 이들 과정을 억제한다. 실제로, 2017 년 2 월 수면 의학 리뷰에서 체계적인 검토 ‌ ‌ ‌ ‌ ‌ ‌는 카페인이 깨우고 수면 장애를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

‌ Theobromine ‌

Holtzer는“Theobromine은 코코아와 초콜릿에서 발견되는 알칼로이드입니다. “이것은 카카오에게 쓴 맛을주는 것입니다.” 그러나이 화합물은 실제로 심박수를 증가시키고 불안을 유발할 수 있다고 그녀는 말합니다.

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다크 초콜릿은 테오브로민의 농도가 높기 때문에 덜 달콤한 이유라고 Holtzer는 말합니다. 그렇기 때문에 자기 전에 즐기는 것이 이상적이지 않습니다.

‌ 설탕 ‌

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다양성에 따라 다르지만 초콜릿 (다른 종류의 사탕과 마찬가지로)은 간단한 설탕으로 쌓일 수 있습니다. 문제는 간단한 설탕을 간식 할 때 포도당이 혈류로 빠르게 들어가 혈당 수치를 빠르게 높이게한다는 것입니다.

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“혈당이 높아지면, 우리는 에너지 수준과 경보의 증가, 우리가 잠들기 전에 경험하고 싶지 않은 두 가지 감정을 경험할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

사실 : 고가 다이어트는 2019 년 8 월에 American Journal of Lifestyle Medicine <‌에 대한 2019 년 8 월 연구에 따라 수면 품질과 기간이 불량합니다.

다크 초콜릿 차트의 카페인 및 테오브로민 함량

대부분의 초콜릿 바에는 1.5 온스 서빙 당 40 ~ 50 밀리그램의 카페인이 포함되어 있으며 소비자 당 평방 또는 2 개의 카페인이 포함되어 있습니다. 그것은 당신이 반 컵의 커피에서 얻을 수있는 카페인의 양에 관한 것입니다.

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다음은 ConsumerLab에 따라 인기있는 초콜릿 브랜드의 카페인과 테오브로민 내용을 살펴 보는 것입니다. 서빙 크기는 초콜릿 브랜드마다 다릅니다.

상표

서빙 당 카페인

서빙 당 테오브로민

몬테 주마의 다크 chocolateabolute 블랙 100% 코코아	85.3 mg	604.5 mg
Scharffen Berger는 -99% Cacao를 무가명했습니다	79.2 mg	628.7 mg
타자 초콜릿 사악한 어두운 95% 어두운 어두워졌습니다	67.2 mg	414.4 mg
Theo Sea Salt 70% DarkChocolate	52.5 mg	427.4 mg
Alter Eco Deepdark Blachout 85% 코코아	50 mg	375.6 mg
트레이더 조의 파운드 + 72%카카오 다크 초콜레이트	47.1 mg	508.4 mg
Lindt Excellencesupreme 다크 -90% 코코아	42.4 mg	474 mg
Green & Black’sorganic Darkchocolate -Dark85% Cacao	40.5 mg	274.5 mg
진화 된 자정 코코넛 코코넛 1000% 카카오 초콜레이트 막대	33.9 mg	282.8 mg
멸종 위기에 처한 초콜릿 강한 벨벳 다크 초콜레이트 -88%코코아	32.5 mg	321.2 mg
초콜릿 강한 다크 초콜릿 70% 코코아	31.8 mg	304.5 mg
상인 Joe의 우간다 85% DarkChocolate Bar	31.2 mg	276 mg
릴리의 바다 소금 추가 다크 초콜레이트 70%코코아	25.5 mg	212.7 mg
Ghirardelli 강렬한 Dark 72%Cacao Darkchocolate	20.1 mg	157 mg
베이커는 100% 카카오를 무시하지 않았다	18.3 mg	171.6 mg
Hu Salty Darkchocolate 70%코코아	18 mg	192 mg
choc Zero 설탕이없는 70% 코코아 다크 초콜릿	5.9 mg	51.4 mg

출처 : 소비자

2. … 또는 그것은 당신을 졸리 게 할 수 있습니다

Holtzer는“스펙트럼의 다른 쪽 끝에서, 잠자리에 들기 전에 초콜릿과 같은 것을 먹으면 졸음 감을 유발할 수 있습니다.

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그러나 취침 시간에 초콜릿 바에 물리기 전에 코코아 맛 사탕은 자연 진정제로 기대어야 할 것이 아닙니다.

초콜릿은 당신을 졸리 게 할 수 있지만 이것은 긍정적 인 부작용이 아닙니다. “우리는 신체에 필요한 것보다 더 많은 포도당을주는 단 음식을 먹을 때 췌장은 오버 드라이브에 들어가고 혈당을 낮추기 위해 많은 인슐린을 방출합니다.”라고 Holtzer는 말합니다.

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“인슐린이 일을하고 혈당이 다시 떨어지면 우리는 그 ‘설탕 충돌’감각을 경험할 수있다”고 그녀는 설명했다. 다시 말해서, 졸린 느낌은 본질적으로 저혈당으로 인한 느린 느낌입니다.

3. 염증을 유발할 수 있습니다

많은 품종의 초콜릿, 특히 우유와 화이트 초콜릿에 설탕이 들어 있습니다.

그러나 설탕은 염증성 음식입니다. 다시 말해서, 우리가 그것을 먹을 때, 신체에서 일련의 과정이 수행되어 염증 수준을 증가시킬 수 있다고 Holtzer는 말합니다.

“시간이 지남에 따라 과도한 설탕 소비는 비만, 고혈압, 높은 콜레스테롤 및 제 2 형 당뇨병을 포함한 만성 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.”

설상가상으로, “밤의 염증 반응은 수면의 질을 억제하거나 감소시킬 수 있기 때문에 특히 손상 될 수있다”고 Holtzer는 덧붙였다.

그러나 수면이 부족하면 장기적인 건강에 혼란이 생길 ​​수 있습니다. 예를 들어, 하버드 헬스 출판에 따르면, 수면 품질이 좋지 않은 것은 우울증, 당뇨병 및 심장 문제의 더 큰 가능성과 관련이 있습니다.

4. 체중 증가에 기여할 수 있습니다

야간 초콜릿 바에서 니블 링하면 스케일에 파운드를 추가 할 수 있습니다.

Holtzer는“야간에 가까운 음식을 먹을 때 칼로리를 사용하거나 음식을 연료로 태울 가능성이 적습니다.

“생각해보십시오. 야간은 일반적으로 우리가 덜 움직이고 에너지를 줄이고있는 날의 방해 부분입니다.”라고 그녀는 말합니다. 그것은 우리가 먹는 음식을 지방으로 보관할 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다.

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그러나 그것은 침대에서 초콜릿 바를 먹는 데 적합하지 않습니다. 초콜릿의 높은 칼로리와 설탕 함량 사이 에서이 달콤한 간식을 야간 습관으로 만들면 특히 추가 서빙을 통해 몰래 들어가고 하루 종일 섭취하는 칼로리를 줄이지 않는 경우 체중이 증가 할 수 있습니다.

Harvard T. H. Chan School of Public Health School of Public Health에 따르면, 이것은 혈당과 인슐린 수치가 갈망하고 과식하는 데 기여할 수 있으므로 혈당과 인슐린 수치가 급증하는 설탕 식품에 관해서는 실제 가능성입니다.

여분의 파운드를 두는 것은 대부분의 사람들에게 NBD이지만, 정상 체중 증가주기는 장기적으로 당뇨병과 심장병의 위험을 증폭시킬 수 있습니다.

5. 밤에 더 오줌을 싸게 할 수 있습니다

한밤중에 더 규칙적으로 화장실로 달리는가? 자기 전에 일상적인 초콜릿 간식과 관련이있을 수 있습니다.

품종에 따라 초콜릿은 이뇨제 인 상당한 양의 카페인을 공급할 수 있습니다. “일명 신체가 과도한 나트륨과 물을 제거하는 데 도움이되는 화합물”이라고 Holtzer는 말합니다.

“이뇨제는 신장의 혈압, 혈류 및 스트레스를 증가시켜 더 많은 소변을 보인다”고 그녀는 설명했다.

부상에 대한 모욕을 더하면 Theobromine은 또한 국립 의학 도서관에 따라 이뇨제이기 때문에 초콜릿을 요리 할 때 오줌 부서에서 이중 whammy를 얻습니다.

이야기의 도덕 : “화장실 휴식으로 수면이 중단되기를 원하지 않는다면 다른 취침 시간 간식을 선택하는 것이 좋습니다.”라고 Holtzer는 말합니다.

6. 밤 땀이 악화 될 수 있습니다

다시, 카페인은 여기서 범인입니다.

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Holtzer는“카페인의 흔하지 만 간과되는 부작용은 과도한 발한입니다. “카페인은 자극제이기 때문에 교감 신경계의 활동을 증가시켜 밤에 땀을 증가시킬 수 있습니다.”

그리고 폐경기를 겪는 경우 초콜릿에 대한 땀이 많은 부작용은 확대 될 수 있습니다. 사례 : 2015 년 2 월 Menopause 에 대한 연구에 따르면 카페인 섭취와 사람들의 야간 땀 (및 핫 플래시) 사이의 연결이 발견되었습니다. 폐경기를 겪고 있습니다.

팁

정기적 인 야간 땀을 다루는 경우 의사를 만나 기본 건강 상태를 배제하십시오.

7. 산성 역류와 가슴 앓이를 유발할 수 있습니다

Betcha는 초콜릿이 일부 사람들에게 산성 역류를 활성화시킬 수 있다는 것을 몰랐습니다. “연구에 따르면 초콜릿은 식도 괄약근의 압력을 줄일 수 있으며, 즉 식품과 산을 위장에 유지하고 식도에 들어가는 것을 방지하는 밸브”라고 Holtzer는 말합니다.

“그 밸브가 제대로 작동하지 않으면 위의 산은 식도로 튀어 나올 수 있습니다.”

그리고이 문제는 침대에 누워있을 때 더욱 두드러집니다. 그것은 당신이 기대는 위치에있을 때, 위와 목구멍이 같은 수준에 있기 때문입니다 (읽기 : 산과 위 주스가 식도를 목구멍으로 흘릴 수 있습니다).

초콜릿을 대신하기위한 야간 간식

안전한쪽에 있으려면 잠자리에 들기 전에 초콜릿 바를 건너 뛰는 것이 가장 좋습니다. 그러나 그렇다고 건초를 때리기 전에 조금만 즐길 수 없다는 의미는 아닙니다. 열쇠는 더 나은 선택을하는 것입니다.

취침 시간 간식에 대해 생각할 때, 당신은 느리게 소화되고 만족스러운 것을 원한다고 Holtzer는 말합니다. “결국, 당신은 얼마나 자고 있는지에 따라 7 시간에서 10 시간까지 금식하려고합니다.”

수면을 방해하거나 건강을 방해하지 않고 달콤한 치아를 만족시키기 위해 Holtzer는 아래의 영양가있는 간식을 권장하며, 이는 복잡한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 적절한 균형을 제공합니다.

가장 중요한 부분 : 대부분은 여전히 ​​당신이 선호하는 초콜릿 맛의 일부 버전을 포함하여 박탈 당하지 않습니다.

• 1 쌀 케이크 + 1 큰술 천연 땅콩 버터 + 1 큰술 다크 초콜릿 칩 + 바다 소금 뿌리
• ½ 컵 일반 그리스 요거트 + 바나나 + ¼ ¼ cuplow-sugar 초콜릿 그라 놀라
• 1 Yasso Frozen Greek Yogurt Mint Chocolate Chipbar (Target.com에서 $ 6.89)
• 1 통 곡물 토스터 와플 + 1 스푼 날만 버터 1 + ¼ 컵 블루 베리

여전히 초콜릿을 갈망하고 있다면…

잠자리에 들기 전에 여전히 초콜릿 수정을 위해 피니고 있습니까? 우리는 그것을 얻습니다. 때로는 초콜릿 정사각형에 대한 서브가 없습니다.

Holtzer는“초콜릿을 갈망하는 경우 초콜릿을 먹는 것은 완전히 괜찮다”고 Holtzer는 말했다. P.M.에서 초콜릿 핀을 경험 한 경우, 수면을 방해하거나 건강 목표를 방해하는 것을 방지하기 위해 권장하는 것이 있습니다.

• Holtzer는“ 잠을 자기 전 2 시간 이상 초콜릿을 먹는다 .
• ‌ 밀크 초콜릿보다 다크 초콜릿을 선택하십시오. Holtzer는“더 높은 코코아 비율은 더 많은 산화 방지제를 포함 할 것이기 때문에 더 좋습니다. 70 % 코코아를 가진 초콜릿은 시작하기에 좋은 곳입니다. 다시 한 번, 다크 초콜릿은 우유와 화이트 초콜릿 바리새보다 설탕을 적게 함유하는 경향이 있습니다.
• ‌ 트랜스 지방을 포함하는 포그 고기 초콜릿 ‌. Holtzer는 수소화기와 같은 성분을 부분적으로 수소화 한 오일과 같은 성분을 피하십시오.

그럼 잠자리에 들기 전에 초콜릿을 먹는가?

잠자리에 들기 전에 초콜릿을 섭취하면 수면이 나쁘고 산성 역류와 같은 끔찍한 증상을 가져올 수 있습니다. 모든 부정적인 건강 영향을 미치기 위해, 당신은 밤에 초콜릿을 hbling 다하는 ‌ nay ‌라고 말할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 P.M. 특히 스낵을 더 똑똑한 경우 균형 잡힌식이 요법과 라이프 스타일의 일부가 될 수 있습니다 (즉, 다크 초콜릿 품종을 고수하고 머리가 베개에 부딪 치기 전에 몇 시간 전에 먹는 마무리). 즉, 야간 초콜릿 바를 습관으로 만드는 것이 가장 좋습니다.

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