아보카도 토스트와 guac은 확실히 맛있지 만이 크림 같은 과일을 즐길 수있는 방법이 훨씬 더 많습니다.
아보카도는 컬트와 비슷한 것으로 보이는 것을 가지고 있습니다. 사람들은이 작고 녹색 지방 폭탄에 대해 집착합니다. 과카 몰리에서 아보카도 토스트까지-우리는 충분히 얻을 수없는 것 같습니다.
좋은 소식은 아보카도가 건강에 좋은 음식이기 때문에 건강에 좋은 집착이라는 것입니다. 예, 그들은 지방이 많지만 USDA에 따르면 약 85 %가 건강한 단일 및 다중 불포화 지방산입니다. 이것은 그들이 칼로리 밀도가 높지만 포만감을 유지하기 때문에 실제로 체중 관리에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.
아보카도 (과일의 1/3)는 지방 9g과 섬유질 4g을 제공합니다. 두 가지 영양소는 소화를 늦추는 데 도움이되어 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 이는 2013 년 1 월 영양 저널 의 연구와 일치하며, 아보카도 섭취와 낮은 BMI, 허리 둘레 및 전체 체중 사이의 연관성을 발견했습니다.
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캘리포니아 아보카도위원회 (California Avocado Commission)에 따르면 아보카도는 거의 20 가지에 가까운 비타민, 미네랄 및 식물 영양소로 가득 차 있습니다. 그리고 지방으로 가득 차 있기 때문에 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 영양소의 흡수를 증가시킵니다.
avo 토스트와 guac 반복을 모두 마쳤을 때 맛있고 독특하며 쉬운 레시피로 아보카도를 먹는 방법을 알아보십시오.
1. 아보카도 피자
두 조각은 207 칼로리에 불과하고 4 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. 이미지 크레디트 : Adam Valencia
아보카도와 피자-두 가지 음식을 더 완벽하게 결합 할 수 있을까요? 이 아보카도 레시피는 완전 비건 (식물성 크림 치즈 필요)이며 완전히 침을 흘릴 가치가 있습니다. 피자는 일반적으로 방종이지만 통밀 빵 껍질을 사용하고 토핑을 아보카도 및 아루 굴라와 같은 더 나은 옵션으로 유지하는 것이 훨씬 건강에 좋습니다.
여기에서 아보카도 피자 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 박제 아보카도
이것은 단 2g의 탄수화물이 함유 된 케토 승인 레시피입니다.
참치 샐러드로 채워진 반 아보카도를 즐길 수 있습니다. 너무 간단하지만 너무 채워져 있습니다. 저탄수화물 식단을 따르는 경우 참치 샐러드에서 빵을 뺀 것이 좋습니다. 이 아보카도 레시피는 탄수화물이 적고 지방이 높기 때문에 케토 승인을 받았습니다.
각 서빙 (아보카도의 절반)에는 지방 22g과 순 탄수화물 2g이 들어 있습니다. 이것은 고지방 요리법이기 때문에 참치 샐러드를 만들 때 추가되는 마요네즈의 양을 줄이는 것이 좋습니다.
여기에서 채워진 아보카도 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
3. 아보카도 초콜렛 무스
아보카도는이 무스를 더욱 크리미하게 만듭니다.
디저트로 아보카도? 그것은 들리는 것만 큼 멀지 않습니다 (아보카도는 결국 과일입니다). 그러나 아보카도의 지방 함량이 높기 때문에이 무스는 유제품이 전혀없는 상태로 유지하면서 크림 같은 느낌이 더 듭니다. 아보카도, 카카오, 꿀, 코코넛 오일은 건강에 좋은 선택을 유지하면서 풍부하고 퇴폐적 인 디저트를 만듭니다. 각 서빙에는 꿀에서 단 5g의 설탕이 들어 있습니다.
여기에서 아보카도 초콜릿 무스 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
4. 열대 아보카도 스무디
아보카도는 압도적 인 맛이 없어 스무디에 완벽하게 추가됩니다.
스무디에 아보카도를 아직 추가하지 않았다면 놓친 것입니다. 이 기름진 과일은 최고의 크림 스무디의 비밀입니다. 가벼운 맛이 나기 때문에 너무 압도적이지 않고 과일 및 기타 스무디 믹스 인과 잘 어울립니다. 망고, 파인애플, 코코넛 밀크에서 열대성 에센스를 얻을 수 있습니다.
여기에서 트로피컬 아보카도 스무디 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 아보카도와 오이 가스 파초
이 가스 파초 레시피는 전통적인 차가운 수프에 비해 더 부드러운 맛을 제공합니다.
전통적인 가스 파초는 토마토에 매콤하고 무겁지만이 버전은 풍미가 더 부드럽습니다. 여전히 차갑게 제공되지만 야채 국물, 아보카도 및 오이가이 수프의 기본을 구성합니다. 혼합 된 아보카도 덕분에 토마토 기반 가스 파초보다 더 크리미합니다. 이 수프는 94 칼로리로 가벼운 편이므로 전채 요리로 즐기세요.
여기에서 아보카도와 오이 가스 파초 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
6. 매콤한 스리 라차 아보카도 프라이
버거의 퇴폐적 인면으로 감자 튀김을 즐기세요 이미지 크레디트 : Jenna Butler
버거 위에 guac을 추가하는 대신이 매운 스리 라차 튀김과 함께 아보카도를 즐겨보세요. sriracha는 열을 가져 오지만 아보카도의 지방에 의해 단련됩니다. 그들은 너무 관 대해서 감자 튀김 몇 개만 있으면됩니다. 세 개는 1 인분입니다.
여기에서 Spicy Sriracha Avocado Fries 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
7. 크리미 한 아보카도 소스 파스타
소스를 생각할 때 블렌드 아보카도는 일반적으로 떠오르지 않지만이 레시피는 그래야한다는 것을 증명합니다. 이미지 크레디트 : lblinova / adobe Stock
아보카도는 까다로울 수 있습니다. 특히 숙성 과정과 적절한 순간에 먹는 경우에는 특히 기회가 적습니다. 이 파스타 요리는 오래된 아보가 더 부드럽고 크리미하고 현미 국수와 맛있게 짝을 이루기 때문에 과숙 한 아보카도를위한 최고의 요리법입니다.
크림 아보카도 소스를 곁들인 파스타 레시피와 영양 정보는 여기에서 확인하세요.