이 채우기 칠리 레시피로 더 많은 농산물, 콩 및 콩과 식물을 하루에 스며들게하십시오.
식물성 식단을 따르 든 안하든, 우리 모두는 일주일에 몇 번 고기를 먹지 않는 것이 좋습니다. 말할 것도없이 야채를 더 많이 먹도록 강요하는 좋은 방법입니다.
그리고 우리가 한겨울에있는 동안, 풍성한 고추 한 그릇보다 고기를 빼는 더 좋은 방법은 무엇일까요? 일반적인 칠리 그릇에는 종종 쇠고기가 포함되어 단백질이 들어 있지만, 다진 고기 대신 단백질이 풍부한 칠리 요리법을 즐길 수있는 다른 방법이 있습니다. 그래서 우리는 등록 된 영양사를 이용하여 단백질을 여전히 포장하는 식물성 고추에 특종을 얻었습니다.
우리가 알고 있고 야채 트위스트로 사랑받는 향수를 불러 일으키는 향이 나는 15 가지 고단백 채식 칠리 레시피를 계속 스크롤하세요.
충분한 단백질을 섭취하고 있습니까?
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1. 원팟 비건 칠리 맥
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팔꿈치 마카로니를 던져 전통 칠리에 트위스트를 더합니다. 이미지 크레디트 : The Simple Veganista
- 390 칼로리
- 단백질 19.8g
“다진 고기를 사용하는 대신,이 조리법에서는 인기있는 육류 대체품 인 발효 콩 제품인 템페가 필요합니다.”Andrea Mathis, RDN, LD는 말합니다. Tempeh에는 철, 칼슘, 망간 및 인과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.
The Simple Veganista에서 One-Pot Vegan Chili Mac 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
2. 콩을 넣은 비건 칠리 레시피
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이 비건 칠리는 글루텐이없고 저지방입니다.
- 302 칼로리
- 단백질 16.6g
칠리를 더욱 맛있게 만들려면이 레시피에서 요구하는대로 채소를 많이 추가합니다. “이 레시피에는 건강에 좋은 재료가 많이 포함되어 있지만 나트륨 함량은 서빙 당 다소 높습니다.”라고 Mathis는 말합니다. 소금 함량을 줄이려면 무염 또는 저염 콩과 국물을 사용하십시오.
Ela Vegan에서 비건 칠리 위드 빈 레시피 및 영양 정보를 받으세요.
3. 캐슈와 페퍼 칠리
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이 바삭 바삭하고 후추 같은 고추는 3 가지 간단한 재료와 10 분만 있으면 만들 수 있습니다.
- 403 칼로리
- 단백질 19g
이 칠리 레시피는 바쁜 평일 밤에 구출됩니다. 캐슈를 첨가하면 단백질, 섬유질 및 심장 건강에 좋은 지방이 추가됩니다. “캐슈는 에너지 생산과 뼈 건강에 중요한 구리와 마그네슘의 좋은 공급원이기도합니다.”
여기에서 캐슈 앤 페퍼 칠리 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
4. 버터 넛 스쿼시와 검은 콩 칠리
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풍미를 바꾸려면 버터 넛 스쿼시와 같은 제철 농산물을 칠리에 추가해보세요. 이미지 크레디트 : anakopa / iStock / GettyImages
- 172 칼로리
- 단백질 16g
이 레시피는 1 인분에 16g이 포함되어 있기 때문에 좋은 양의 단백질을 얻기 위해 고기가 필요하지 않다는 것을 증명합니다. “버터 넛 스쿼시는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질로 가득 차 있습니다.”라고 Mathis는 말합니다. 그리고 검은 콩은 섬유질을 더해 포만감을 유지하기 때문에이 식물성 그릇을 사용한 후에도 오랫동안 만족할 것입니다.
여기에서 버터 넛 스쿼시와 검은 콩 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
5. 커민 크림을 곁들인 풍미있는 렌즈 콩 칠리
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콩을 좋아하지 않습니까? 렌즈 콩을 다음 칠리 포트의 스타로 만드십시오. 이미지 크레딧 : Sherry Castellano / morefit.eu
- 446 칼로리
- 단백질 19g
“이 레시피의 독특한 성분 중 하나는 다크 초콜릿 칩입니다.”라고 Mathis는 말합니다. “다크 초콜릿은 퇴폐적 인 맛으로 유명하지만 항산화 제, 망간, 구리 및 철분도 함유하고 있습니다.” 말할 것도없이,이 고추를 독특하게 만드는 참신한 맛을 더합니다.
여기에서 커민 크림을 곁들인 풍미있는 렌즈 콩 칠리 레시피와 영양 정보를 확인하세요.
6. 신시내티 스타일 베지 칠리 베이크
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오하이오에서 영감을받은이 인기 메뉴는 두 가지 미국 요리법을 하나의 풍성한 식사로 결합합니다.
- 411 칼로리
- 단백질 21g
“인상적인 이점과 함께 제공되는 계피와 딸기의 조합”Mathis는 말합니다. “계피에는 항산화 제와 항 염증 성분이 풍부합니다.” 또한 흰색 품종 대신 통 곡물 파스타를 사용하면이 레시피와 단백질 및 섬유질이 향상됩니다.
여기에서 신시내티 스타일 베지 칠리 베이크 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
7. 원팟 레드 렌틸 칠리
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이 덤프 앤 고 레시피는 1 시간 이내에 제공 할 준비가되었습니다.
- 320 칼로리
- 단백질 15.9g
섬유질 섭취량을 늘리고 싶다면이 칠리 레시피가 좋은 선택이라고 Mathis는 말합니다. “두 종류의 콩과 렌즈 콩이 들어있어 포만감과 만족감을 줄 것입니다.” 그녀는 또한 단일 불포화 오메가 -9 지방산 인 심장 건강에 좋은 올레산이 함유 된 아보카도 오일을 사용할 것을 제안합니다.
미니멀리스트 베이커로부터 One-Pot Red Lentil Chili 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
8. 매콤한 콩 칠리
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이 레시피에서 계피 뿌리기를 건너 뛰지 마십시오. 그것은 풍미와 영양 적 이점을 추가합니다. 이미지 크레디트 : fahrwasser / adobe Stock
- 270 칼로리
- 17g의 단백질
이 콩고 추는 할라피뇨와 칠리 파우더 덕분에 열량을 과도하게 사용하지 않고 열을가합니다. 그리고이 레시피에는 17g의 섬유질과 단백질이 포함되어 있기 때문에 저녁 시간에 간식을 먹고 싶지 않을 것입니다.
여기에서 Spicy Bean Chili 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
9. 반 수제 칠리
페이지 방문 통조림 칠리는 편리 할뿐만 아니라 채우기도합니다. 이미지 크레디트 : Jenna Butler / morefit.eu
- 450 칼로리
- 단백질 20g
칠리 통조림을 사용하는 경우 피망과 캐슈와 같은 영양이 풍부한 재료를 추가하면 바로 가기 식사에 영양을 더하는 데 도움이됩니다. “이 레시피를 더 풍성하게 만들려면 케일, 당근, 스쿼시 또는 버섯과 같은 몇 가지 채소를 추가해보세요.”Mathis가 제안합니다.
여기에서 하프 홈 메이드 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
10. 윈터 화이트 칠리
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이 레시피의 할라피뇨와 사과 주스 덕분에 달콤하고 매콤한베이스를 즐길 수 있습니다. 이미지 크레딧 : Brent Hofacker / Adobe Stock
- 336 칼로리
- 17g의 단백질
“이 화이트 칠리 레시피에는 콩, 신선한 허브 및 100 % 사과 주스와 같은 여러 영양가있는 재료가 포함되어 있습니다.”라고 Mathis는 말합니다.
여기에서 Winter White Chili 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.
11. Easy Three-Bean 칠리
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이 고추는 너무 많은 콩으로 가득 차있어 고기가 들어 있지 않은 것조차 눈치 채지 못할 것입니다.
- 392 칼로리
- 단백질 22.4g
“이 레시피에 코코아 가루를 포함 시키면 훌륭한 항산화 제를 얻을 수 있습니다.”라고 Mathis는 말합니다. 그녀는 또한 지방 함량이 낮기 때문에 체중 감량이나 전체 지방 섭취량을 확인하려는 사람들에게 이상적이라고 말합니다.
The Simple Veganista에서 간편한 Three-Bean 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요 .
12. 슬로우 쿠커 채식 Chipotle Chili With Quinoa
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고구마, 퀴 노아, 치포 틀은 남서부에서 영감을받은이 칠리의 별입니다.
- 360 칼로리
- 단백질 16g
퀴 노아는이 슬로우 쿠커 레시피의 스타입니다. “퀴 노아는 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원이며 9 가지 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다.”라고 Mathis는 말합니다. 토마토 통조림을 사용하면 리코펜이 제공되며 이는 심장 질환과 암의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다.
키노 아 레시피로 슬로우 쿠커 채식 Chipotle Chili를 받으세요 Dishing Out Health에서 영양 정보
13. 비건 맥주 칠리
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이 요리에 멕시코 맥주 한 병을 추가하면 국물에 독특한 풍미를 더할 수 있습니다 이미지 크레디트 : 미니멀리스트 베이커
- 297 칼로리
- 17g의 단백질
“이 비건 맥주 칠리는 여러 가지 통조림 재료를 사용하므로 매우 편리하고 비용 효율적입니다.”라고 Mathis는 말합니다. “대부분의 사람들은 이것을 깨닫지 못하지만 통조림 농산물은 영양 학적으로 신선 및 냉동 농산물과 비슷합니다.” 따라서 식료품 저장실에 캔을 보관 해두면 더 많은 채소를 자유롭게 추가 할 수 있습니다.
비건 맥주 칠리 레시피 미니멀리스트 베이커에게서 영양 정보를 확인하세요 .
14. 슬로우 쿠커 채식 렌즈 콩 칠리
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만드는 데 $ 5 미만의 비용이 드는이 레시피를 사용하면 예산에 따라 칠리 냄비를 채울 수 있습니다.
- 369 칼로리
- 단백질 19.7g
이 슬로우 쿠커 레시피는 직장 (또는 WFH)에서 긴 하루를 보낸 후 따뜻한 식사를 제공합니다. 전반적인 나트륨 함량을 줄이기 위해 Mathis는이 고추를 준비 할 때 저염 성분을 구매할 것을 제안합니다. 또한 신선한 허브를 추가하는 것은 소금 수준을 높이 지 않고 풍미를 더하는 방법입니다.
슬로우 쿠커 채식 렌즈 콩 칠리 레시피 Budget Bytes에서 영양 정보 를 확인하세요.
15. 슬로우 쿠커 비건 칠리
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검은 콩과 핀토 콩의 조합은이 비건 칠리를 매우 풍성하고 포만하게 만듭니다.
- 271 칼로리
- 17g의 단백질
이 레시피에 콩과 렌틸 콩을 모두 포함 시키면 지방을 적게 유지하면서 섬유질이 많이 추가됩니다. 이를 균형 잡힌 식사로 만들려면 브로콜리, 시금치 또는 케일과 같은 녹색 채소 또는 사이드 샐러드와 함께 제공하십시오.
여기에서 슬로우 쿠커 비건 칠리 레시피 및 영양 정보를 확인하세요.