달리기와 당뇨병은 함께 갈 수 있습니다 – 여기에 도움이되는 것들이 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu creative
달리기는 쉽지 않으며 당뇨병을 관리하는 것도 아닙니다. 두 사람을 합치면 엄청난 도전이 있습니다. 당뇨병이 있다면, 우리는 우리가 우리의 등에 옷을 입고 문을 꺼내는 사치가 없다는 것을 알고 있습니다.
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나는 9 세의 나이에 1 형 당뇨병 진단을 받았으며 13 살 때 경쟁 거리에 들어갔다. 나는 그 이후로 몇 년 동안 혈당의 균형을 완벽하게 균형있게 유지하는 방법을 알아낼 수 없다고 주장 할 수 없었다. 그러나 나는 당뇨병으로 달리면서 안전하고 건강을 유지하고 도로의 5ks에서 산의 50ks에 이르기까지 모든 것을 훈련 시켰습니다.
오늘의 비디오
우리가 어디에나 가지고 다니는 데 필요한 몇 가지 엑스트라가 항상 있습니다. 내가 달릴 때 내가 가져 오는 가장 중요한 것들은 다음과 같습니다.
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빠른 언어 노트
우리는 성별과 관련하여 우리가 사용하는 언어에 대해 의도적으로 선택합니다. 더 많은 브랜드가 이제 성 중립 운동 의류를 운반하지만 일반적으로 의류 브랜드는 여전히 남성이나 여성에게 제품을 판매하는 것을 볼 수 있으므로 가능한 경우 여성과 남성 옵션을 모두 나열했습니다.
주요 차이점은 일반적으로 크기와 적합입니다 (일반적으로 느슨한 대 단단한). 그러나 직물, 품질 및 편안함은 젠더 라벨 쌍 사이에서 동일해야합니다.
우리는 라벨의 말에 관계없이 모든 사람이 자신에게 적합한 제품을 구매하도록 권장합니다.
1. 포도당 겔
나는 달리기 동안 꾸준한 혈당을 위해 나 자신을 설정하기 위해 최선을 다하지만 (저혈당증을 경험하는) 항상 가능성이 있습니다. 그렇기 때문에 달리기가 아무리 짧거나 얼마나 쉬운 지에 관계없이 나는 항상 포도당 젤이나 다른 빠른 설탕 공급원을 가지고 다니고 있습니다.
GU GEL 패킷은 부드럽고 컴팩트 한 포장으로 인해 가장 좋아하는 것이므로 거의 모든 주머니에 쉽게 들어가거나 부담을 느끼지 않고 손에 쉽게 붙일 수 있습니다. 그들은 다양한 풍미와 공식으로 제공되며 Rei와 같은 전문 운영 상점이나 소매점에서 쉽게 구입할 수 있습니다.
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또 다른 훌륭한 옵션은 Untapped의 메이플 시럽입니다. 이는 GU를 포함한 다른 것보다 혈당을 더 빨리 높이지만 상점에서는 쉽게 찾을 수 없습니다.
1 시간도 채 안되어 달리고 있다면, 내 목표는이 포도당을 섭취하지 않는 것입니다. 응급 상황에 따라 엄격하게 나와 함께 있습니다. 더 오래 달리면 소비를 계획 할 때 물을 가져와야합니다. Temecula 영양사의 등록 된 영양사 인 Amrie Sefrates, Rd는 내 달리기 연료에 대한 전문적인 의견을 물었을 때 이것을 상기시켰다.
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“사람들이하는 실수 한 가지 실수는 유체가없는 GU 또는 다른 것을 복용하는 것입니다.”라고 Defrates는 말합니다. 농축 포도당 겔을 물로 쫓아 내면 배가 화를 내지 않고 신체가 설탕을 더 빨리 흡수하도록 돕습니다.
미개공 메이플 시럽
이 순수한 메이플 시럽 패킷은 달리기시 혈당을 빠르게 높이는 좋은 방법입니다.
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이 에너지 젤 (원래 공식과 레몬 숭고한 맛)은 작가의 가십시오.
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2. 수화 조끼
집에 가깝거나 한 시간보다 짧은 달리기의 경우 일반적으로 인슐린 펌프에서 분리되어 전화와 포도당 젤 만 가지고 다닙니다. 그러나 긴 트레일 달리기를 위해 산으로 향하거나 포장 도로 1 시간 이상을 쓸 계획이라면 펌프를 착용하고 몇 가지 추가 물건을 가지고 다닐 것입니다. 이것은 좋은 수화 조끼가 작동하는 곳입니다. 나는 현재 Nathan Pinnacle 12를 사용하고 있습니다.
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이 조끼는 1.6 리터의 물 방광과 총 13 개의 주머니가 있으며, 내 펌프, 휴대 전화, 여러 포도당 젤 및 여분의 간식을 운반하기에 충분합니다 (정직하기 때문에 하루에 많은 젤을 소비 할 수 있기 때문입니다. 버리고 싶지 않고).
나는 또한 유연한 물 플라스크를 넣을 수있는 Salomon Pulse Belt와 뒷 주머니에 완벽하게 맞는 두 개의 작은 물병과 함께 제공되는 Ultimate Direction Women ‘s Hydro Short를 좋아합니다. 듀얼 플라스크 나 병이있는 시스템을 사용하면 물로 채우고 다른 하나는 게토레이 또는 다른 스포츠 음료로 저혈당에 대한 더 많은 보험을 채울 수 있습니다.
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피나클 12 리터 수화 조끼
12 리터 캐리 용량과 1.6 리터의 물 방광을 갖춘이 수화 조끼는 거리를 향하도록 설계되었습니다.
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살로몬 펄스 벨트
팩이 당신의 것이 아닌 경우, 유연한 물병과 다른 장비에 맞을 수있는이 런닝 벨트를 고려하십시오.
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궁극적 인 방향 하이드로 쇼트
이 반바지는 남성과 여성의 크기로 제공되며 달리는 동안 액체를 운반하기 위해 만들어졌습니다.
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3. 주머니가 달린 스포츠 브래지어
나는 달리기시 무게를 느끼는 것을 좋아하지 않으므로 (누가?) 항상 필수품을 운반 할 때 Fanny Pack과 같은 여분의 장비 위에 잘 제작 된 의류를 실행하는 것을 선호합니다. Brooks Drive 3 포켓 런 브래지어는 이와 관련하여 생명의 은인입니다. 두 사이드 포켓 (겨드랑이 아래에 위치)은 포도당 젤 및/또는 키 세트를 숨기는 데 적합한 반면, 뒷주머니를 사용하면 튀는 튀김으로 어깨 블레이드 사이에 전화기를 운반 할 수 있습니다.
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나는 Dexcom CGM을 사용하여 혈당을 모니터링하고 iPhone의 Dexcom 앱에 읽기가 표시되므로 각 달리기 중에 설탕을 주시하기 위해 전화를 걸면 도움이됩니다. 나는 또한 달리는 동안 Apple Watch를 착용하고 휴대 전화가 나와 함께있는 한 내 혈당이 시계에 직접 나타납니다.
실행하기 위해 스포츠 브라가 필요하지 않으면 (운이 좋은), 잘 설계된 주머니가 달린 반바지와 바지를 달리는 데 투자 할 가치가 있습니다. 내가 가장 좋아하는 여성의 달리기 반바지 중 일부는 Ibex Springbok Short와 Janji Afo Middle Short입니다. 이들 모두 튀는 휴대 전화와 젤과 키를위한 추가 포켓을 보유하는 지퍼 뒷 주머니가 있으며, 둘 다 남성 버전으로 제공됩니다.
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드라이브 3 포켓 런 브래지어
이 Brooks Sports Bra의 3 개의 주머니는 짧은 런에 충분한 젤과 장비를 운반하는 데 이상적입니다.
Brooks에서 $ 25.00+ $ 24.83+ at rei.com
Ibex Springbok Short
스포츠 브라가 필요하지 않습니까? 이 런닝 반바지의 주머니는 튀지 않고 많이 유지할 수있는 잘 설계되었습니다.
IBEX (Women ‘s)에서 $ 100.00 IBEX (Men’s)에서 $ 100.00
Janji Afo Short
A-Plus 주머니가 필요하고 통기성이 많은 색상을 흔들고 싶습니까? 이것들은 당신을위한 반바지 일 수 있습니다.
Janji (Women ‘s)에서 $ 64.00 Janji (남성)에서 $ 64.00
4. 전체 식품 간식
Defrates는 더 긴 달리기를 위해 연료를 공급할 때 많은 사람들이 달콤하고 짠 맛의 조합으로 끌려 갈 것이라고 말합니다. (나는 땅콩 버터와 젤리 샌드위치를 포장하는 것을 좋아합니다.) 그러나 운동 선수는 단백질 또는 지방이 많은 간식 대신 주로 탄수화물을 섭취해야한다는주의를 기울여야합니다.
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그녀는 “프레즐은 훌륭합니다. 왜냐하면 탄수화물과 소금을 섭취하기 때문에 전해질로 수분을 공급할 수 있기 때문입니다. 다른 사람들은 말린 과일을 즐깁니다.” 나는 말린 망고 슬라이스와 트레이더 Joe의 많은 것들 스낵 믹스에 부분적으로 미니 프레즐, chex와 같은 시리얼 조각 및 꿀 구운 땅콩이 들어 있습니다.
나는 작은 ziplock 백에 몇 개의 망고 슬라이스를 넣고 TJ의 스낵 믹스를 다른 소수의 TJ 스낵 믹스에 넣어 장기적으로 수화 조끼를 가지고 다닐 것입니다. 그것은 나의 완벽한 달콤하고 짠맛이 있습니다 : 말린 망고는 혈당을 빠르게 높이고 간식 믹스는 내 소금 갈망을 충족시키면서 망고의 단순한 설탕보다 약간 더 많은 혈당 안정화를 제공합니다.
나는 땅콩과 땅콩 버터에서 단백질과 지방을 견딜 수 있다는 것을 알았지 만 모두가 다릅니다. Defrates가 말했듯이, 당신은 당신에게 효과가있는 것을 찾기 위해 약간 실험해야합니다.
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이 스낵 믹스는 풍미 있고 짠맛과 바삭 바삭한 갈망을 만족시키고 혈당 안정화에 도움이됩니다.
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5. 사전 및 사후 실행 필수 요소
대부분의 달리기의 경우, 당신은 제대로 준비하는 한 아주 적은 시간을 가지고 도망 갈 수 있습니다. 나는 운동 전 몇 시간 동안 연료를 공급하고 수분을 공급하는 것이 특히 먹고 마시는 것보다 훨씬 중요하다고 주장합니다. 혈당 관리와 관련하여.
나는 탈수 된 경우 달리기 중에 혈당이 불편하게 높아질 가능성이 높다는 것을 알았습니다. 여름에는 너무 쉽게 발생합니다. 외부에서 매우 뜨거울 때 나는 일하는 날에 책상에 보관하는 물병에 Nuun Daily Hydration 정제를 추가하는 것을 좋아합니다.
단기간에 낮게 가지 않기 위해 시스템에 인슐린이 거의 없을 때 달리기를 시작하려고합니다. 즉, 2 시간 전에 많이 또는 전혀 먹을 수 없었습니다. (일찍 일어나서 아침에 가장 먼저 달리는 것은이 접근법에 이상적입니다.)
그러나 나는 공복에서 몇 마일 이상 달리는 것을 좋아하지 않습니다. 내가 더 오래 달리면, 단백질이 약간 있고 탄수화물이 너무 많지 않은 것을 마실 것입니다.
그 스무디는 매주 주말마다 이른 아침 장거리 달리기를 할 때 훈련주기의 절정 동안 내가 쇼핑하는 1 위입니다. 그리고 레이스를 위해 마을 밖으로 운전해야 할 때마다, 나는 몇 가지를 사서 더 시원하게 데려갑니다.
달리기 전의 혈당이 어디에 있는지에 따라, 나는이 30 분의 절반을 사전 운영하고 나머지 절반을 구제하기 위해 나머지 절반을 저장하거나 달리기 전에 모든 것을 갖게됩니다. 그것은 인슐린이 없어도 혈당을 약간 높이고 배를 무리하게하지 않습니다.
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이와 같은 전해질 정제를 유지하면 작가가 매우 더운 날에도 수분을 공급하는 데 도움이됩니다.
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트레이더 조의 바나나 & 아몬드 버터 단백질 스무디
훈련주기가 절정에 달하는 동안 이것은 우리의 작가가 쇼핑하는 1 위입니다.
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