밖에 나가고, 기쁨을 가져다주고 다른 사람들과 연결하는 일을하면 모유 수유 중에 정신적, 신체 건강을 지원하는 좋은 방법입니다. Image Credit : Solstock/E+/Gettyimages
모유 수유 또는 흉류에는 아기와 출산 부모에게 많은 중요한 이점이 있습니다. 그렇습니다. 우리 몸은 기술적으로 를 만들었습니다. 그러나 그것은 쉽지 않습니다.
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당신과 당신의 아기가 이미 소란스러운 산후 기간 동안 탐색 해야하는 가파른 학습 곡선이 있습니다. 공급에 대한 걱정의 압력. 2 ~ 3 시간마다 (그리고 종종 훨씬 더 자주) 먹어야하는 생물에게 영양을 공급하는 유일한 수면 부족. 그리고 그것은 단지 첫 주 또는 두 주입니다.
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로스 앤젤레스에 기반을 둔 수유 컨설턴트이자 쿼터 네트워크의 컨설턴트 관계 관리자 인 IBCLC 인 Chrisie Rosenthal은“모유 수유 엄마는 모든 시간, 에너지 및 초점이 아기에게 먹이를주는 데 느끼기 시작할 수 있습니다.
이것은 압도적 인 느낌이들 수 있지만, 자신을 돌보는 것은 장기적인 수유 목표에 도달하기위한 무대를 설정하는 것은 말할 것도없이 더 행복하고 건강하다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
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그리고 그것을 할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전국 모유 수유의 달을 기리기 위해,이 초 수양 기간 동안 자체 관리 우선 순위를 정하기위한 전문가 권장 전략은 다음과 같습니다.
1. 가능하면 출산하기 전에 지원 계획을 세우십시오.
처음으로 출산이나 모유 수유를하기 전에 귀하의 요구를 완전히 예상하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 일반적인 지원 시스템을 설정하여 도움이 필요할 때 어디로 향할 것인지 알 수 있습니다.
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심부름이나 임무가있을 때 친구 및 가족과 의사 소통 할 수있는 지점 사람 (당신이 아닌)을 선택하면 Rosenthal을 추천합니다. 당신의 파트너 또는 다른 가까운 가족 또는 친구는 일반적으로 최고의 선택입니다.
당신도 그것에있는 동안 일부 전문가를 정렬하십시오. 래치 또는 공급에 어려움을 겪는 경우 수유 컨설턴트를 편리하게하십시오 (매우 일반적이므로 부끄러운 일이 없습니다!). 아기가 도착한 후에는 연구 이름을 쓰러 뜨리지 않습니다. USLCA.org 디렉토리를 검색하고 소아과 의사 또는 OB-GYN에게 추천을 요청하거나 지역 LA LECHE LEAGE 또는 모유 수유 지원 그룹을 탭하십시오.
그리고 자금이 있다면 산후 doula를 고용하여 집에서 백업을 받으십시오. dona.org에서 doula를 검색하거나 지역 출산 교육자 또는 학부모 지원 그룹에 추천을 요청하십시오.
팁
Rosenthal은“돈이 빡빡하면 훈련을 마치기 때문에 요금을 낮추는 새로운 Doula를 찾는 것을 고려할 수 있습니다.
2. 파트너와 작업을 분할하십시오
귀하와 귀하의 파트너는 육아 50/50에 들어가기를 기대했을 수 있습니다. 그러나 모든 단일 수유를 위해 전화를받는 사람이라면 상황이 빠르게 느껴질 수 있습니다.
Modern Mamas Club의 창립자이자 CEO 인 Whitney Casares는 “모유 수유 사람이라면 파트너를 고유 한 사람으로 지정하십시오.”라고 말합니다.
휴식을 취할뿐만 아니라 육아 파트너십에서 장기적으로 더 많은 자본을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 모유 수유 구석을 설치하십시오
당신과 당신의 아기는 한 자리에서 많은 시간을 보낼 것입니다. 특히 간호를 받고 출생에서 회복하는 동안 일찍 일찍 시간을 보낼 것입니다. 따라서 공간 (또는 다른 지점에서 간호사를 좋아하는 경우 공간)을 편안하게 만드십시오.
남부 캘리포니아에 본사를 둔 수유 컨설턴트 인 Krystyn Parks, IBCLC는“팔걸이가 편한 의자는 일반적으로 좋은 위치를 얻는 데 효과적입니다. 책, 물병 및 팔의 손이 닿는 간식도 가지고 있습니다.
4. 자신에게 영양을 공급하고 수분을 공급하십시오
건강한 지방, 복잡한 탄수화물 및 단백질은 모두 수유하는 사람들에게 중요합니다. 이미지 크레딧 : Andrej Rutar/istock/Gettyimages
음식과 물에 대해 말하면, 둘 다 필요합니다. 아기의 우유는 대부분 H2O이며 몸은 수많은 칼로리를 소비하여 생성합니다.
Casares 박사는“필요한 에너지와 영양소를 제공하고 맛있게 맛볼 수있는 건강하고 건강에 좋은 음식을 먹이는 데 집중하십시오. (지금은 체중 감량에 대해 걱정할 시간이 아닙니다.)
수분을 유지하려면 간호 할 때마다 물 한 잔을 마시는 습관을 가지십시오.
5. 자세를 바로 잡으십시오
한 가지 크기의 모유 수유 위치는 없으며, 아기가 자라면서 가장 잘 작동하는 것이 바뀔 것입니다. 그러나 설정에 관계없이 먹이와 나중에 편안하게 느껴질 것입니다.
Parks는“중요한 것은 다른 방법이 아니라 아기를 당신에게 데려 오는 것입니다.
어색한 각도로 앉거나 앉아있는 것은 특히 하루에 10, 12 이상을 할 때 아프고 불편한 느낌을주는 레시피입니다.
팁
포지셔닝에 대한 도움이 필요한 경우 수유 컨설턴트와 함께 방문하십시오.
6. 자신을 위해 시간을 내십시오
물론 말보다 쉬운 말을합니다. 그러나 몇 분 혼자조차도 에너지를 회복하고 기분을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
Casares 박사는“작은 공간을 스스로 조각하면 관점을 유지하고 더 많은 체력으로 아기를 돌보는 데 도움이 될 것”이라고 말했다.
파트너 나 가족이나 친구가 먹이를 먹은 직후에 아기를 데려 가서 작은 사람이 다시 먹어야 할까 걱정하지 않고 짧은 산책을 할 수 있습니다. (자연 속에서 밖에있는 것만으로도 향상시킬 수 있습니다.)
또한 : 다른 사람이 집에있을 것이라는 것을 알면 매일 15 분을 차단하여 뜨거운 샤워를 할 수 있습니다.
7. 필요한 경우 아기를 내려 놓으십시오
물론, 당신의 작은 사람은 24/7을 껴안는 것을 선호 할 것입니다. 그러나 휴식이 필요한 것은 인간이며, 당신은 압도 당할 때도 아기를 섭취하여 아기를 해치지 않을 것입니다.
Parks는 “지나치게 감정적 인 느낌이 들었다면 아기를 공동 조절하는 데 도움을 줄 수 없을 것”이라고 말했다. “안전한 장소에 내려 놓고, 걸어 가고, 심호흡을하고 돌아 오는 것은 괜찮습니다.”
8. 당신에게 기쁨을 가져다주는 것에 의존하십시오
TV를 켜거나, 팟 캐스트를 팝업하거나 간호사하는 동안 친구에게 전화해도 괜찮습니다. Image Credit : SDI Productions/E+/Gettyimages
작은 것들이 당신의 얼굴에 미소를 가져다주는 것이 무엇이든, 당신의 하루에 더 많은 것을 가져 오십시오. 몇 가지 아이디어 :
- 간호사하는 동안 하루 종일 스퍼트로 재미있는 영화를보십시오.
- 캐리어 나 유모차에 아기를 터 뜨리고 앉아서 햇빛을 즐기면서 공원에서 낮잠을 자십시오.
- 그녀가 울음을 멈추지 않기 때문에 아침 2시에 운동 공에서 아기와 함께 튀어 나와야 할 때 좋아하는 음악을 착용하십시오.
Casares 박사는“더 어려운 활동과 더 유쾌한 활동을 짝을 이루는 것은 신체적, 정신적 도전을 겪는 증거 기반의 방법입니다.
9. 다른 모유 수유 부모와 연결하고 (밤에 문자를 찾을 사람을 찾으십시오)
가장지지적인 파트너조차도 당신이 겪고있는 일을 완전히 이해하지 못합니다. 그러나 다른 모유 수유 학부모 는 100 %, 로젠탈은 말한다.
새로운 부모 또는 모유 수유 지원 그룹을위한 Meetup Group으로 가거나 온라인으로 그룹에 가입하십시오. 당신은 볼 수 있고, 몇 가지 팁과 조언을 들고, 외로운 중간 밤 먹이에서 문자를 보낼 수있는 새로운 친구들을 만들 것입니다.
10. 나이에 적합한 경우 수면 훈련을 고려하십시오
수면 훈련은 신생아에게는 옵션이 아닙니다. 그러나 아기가 4 개월에서 6 개월에 도달하고 소아과 의사로부터 녹색 빛을 얻었을 때, 낮에는 아기와 함께 게임에 필요한 나머지를 더 많이 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
“일부 부모는 수면이 필요합니다. 다른 사람들은 아기를 훈련시키는 데 죄책감을 느낍니다. 당신이 생각하는 모든 일을하십시오.
11. 중지해도 괜찮다는 것을 알고 있습니다
3 개월, 6 개월, 1 년 또는 더 긴 모유 수유 상이 없습니다. 간호가 당신에게 적합하지 않다고 결정했다면 당신은 나쁜 부모가 아닙니다 .
Casares 박사는“자신을 돌보는 것은 때때로 자신의 정신 건강, 심지어 신체 건강을 위해, 심지어 당신과 아기의 신체 건강을 위해 도전적인 결정을 내리는 것을 의미합니다. “어떤 경우에는 이는 공식으로 완전히 전환하거나 보충을 사용하는 것을 의미합니다.”
모유 수유 문제에 대한 도움을 구할시기
많은 수유 컨설턴트가 가상 상담을 제공합니다. 이미지 크레딧 : repps-bg/e+/gettyimages
모유 수유의 물리적 행동이 전적으로 당신에게있을 수 있지만, 이것이 당신이 도전을 단독으로 탐색해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 당신이 다루는 것에 따라, IBCLC (Board-Agentified Lactation Consultant) 또는 정신 건강 전문가는 힘든 물건을 탐색하고 기분이 나아질 수 있습니다.
Parks는 IBCLC에 전화를 걸어야한다고 말합니다.
- 먹이를주는 동안 통증이나 불편 함이 있습니다
- 당신의 아기는 래칭에 어려움을 겪고 있습니다
- 소아과 의사는 아기가 잘 자라지 않는다고 결정합니다
아기가 젖은 기저귀가 너무 적거나 울 때 눈물을 흘리거나 침몰 한 부드러운 반점과 같은 탈수 징후를 보이는 경우 즉각적인 치료를 받으십시오.
IBCLC는 펌프 사용 방법을 알아 내거나 공식으로 이동하거나 이유로 모유 수유 전환을 도울 수 있습니다.
투쟁이 감정과 관련이 있다면 정신 건강 전문가를 찾거나 의사 나 자녀의 소아과 의사와 상담하십시오. Casares 박사는 모유 수유 주변의 극심한 슬픔, 걱정 또는 압도적 인 느낌은 모두 적기라고 말합니다.
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