수면 문제는 COVID PTSD를 다루고있을 수있는 위험 신호입니다.
미국인들이 공포, 불안, 고립의 고조된 상태에서 살고 있다고 말하는 것이 안전합니다. 수천만 명의 사람들이 COVID-19에 감염되었으며 더 많은 사람들이 바이러스가 끊임없는 관심사 인 세상에서 사는 영향을 느꼈습니다. 따라서 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)도 증가하고있는 것은 놀라운 일이 아닙니다.
PTSD는 사람이 직접적으로 또는 사랑하는 사람이 트라우마에 직면하는 것을 목격 한 후에 발생한다고 뉴욕 주 임상 심리학자이자 The Mindful Mommy의 블로거 인 Emily Guarnotta (PsyD)는 설명합니다. 이 질환은 코로나 바이러스 전염병이 시작된 이래로 널리 퍼져서 자체 진단을 받았습니다 : COVID PTSD.
2020 년 6 월 Medicine 의 한 연구에 따르면 바이러스에 노출 된 중국 간호사의 PTSD 발병률이 16.8 % 증가했습니다. British Medical Journal 의 최근 2021 년 1 월 연구에 따르면 마취 및 중환자 실 (ICU) 병원 직원의 거의 절반이 PTSD와 일치하는 증상과 심한 우울증, 불안 및 음주 문제를보고했습니다. .
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그렇다면 COVID PTSD는 무엇입니까?
바이러스 자체와 마찬가지로 COVID PTSD에는 하나 이상의 균주가있는 것으로 보입니다. 애틀랜타에있는 The Berman Center의 창립자이자 임상 책임자 인 Alyza Berman, LCSW, RRT-P에 따르면 COVID PTSD 및 COVID Pre-TSD가 있으며이를 경험하기 위해 바이러스에 감염되지 않아도됩니다.
COVID Pre-TSD
그녀는 “COVID Pre-TSD 환자는 COVID-19에 걸리면 어떤 일이 일어날 수 있는지에 대한 두려움을 가지고 있으며 실제로 진단을받지 않은 상태에서도 비슷한 증상을 경험하게됩니다.”라고 말합니다.
Berman에 따르면 이러한 증상은 다음과 같습니다.
- 악몽
- 수면 장애
- 특정 상황의 회피
- 이전에 귀하에게 영향을 미치지 않았던 특정 자극에 대한 부작용이있는 경우
- 높은 수준의 불안
- 사회적 격리
- 극도의 (비이성적 인) 두려움
COVID PTSD
Berman에 따르면 COVID PTSD의 환자는 종종 가장 심각한 형태의 바이러스를 직접 경험 한 사람들입니다. 그들은 원치 않는 무수히 많은 증상을 경험하고 대처하기 어려운 증상을 경험합니다.
COVID PTSD의 위험 요소
COVID 장거리 증후군으로 고통받는 사람들은 COVID-19의 증상이 바이러스에 대해 음성 판정을받은 후 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되면 시간이 지남에 따라 COVID PTSD의 위험이 증가 할 수 있다고 Allison Chawla는 말합니다. LMSW, 심리 치료사, 영적 상담사 및 뉴욕의 공인 라이프 코치.
Chawla는 “지속적인 인내와 증상의 내성은 절대적으로 우울증을 유발할 수 있으며 시간이 지남에 따라 PTSD를 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다.
워싱턴 D.C.에있는 The Dorm D.C.의 이사 인 Sarah Harte에 따르면 COVID PTSD의 다른 위험 요소는 다음과 같습니다.
- ICU에서 바이러스 치료를 받음
- 불안 및 / 또는 우울증과 같은 기타 정신 건강 문제와 같은 기존 동반 질환이있는 경우
- 일선 의료 종사자 또는 일선 직원의 가족
그러나 COVID PTSD는 상당한 수준의 불안, 우울증, 두려움 및 고립을 경험하는 모든 사람에게 발생할 수 있다고 Chawla는 말합니다.
다음은 귀하 또는 사랑하는 사람이 COVID PTSD로 고통 받고 있음을 나타내는 몇 가지 위험 신호입니다.
COVID PTSD가있을 수있는 5 가지 징후
1. 불안감 또는 경계심
PTSD로 고통받는 사람들은 종종과 각성 또는 과민성으로 알려진 것을 경험하는데, 이는 당신이 주변 환경을 훨씬 더 잘 알고 있음을 의미한다고 Harte는 말합니다.
“과민증은 수면과 집중을 방해하고 사람들을 쉽게 깜짝 놀라게 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “과도한 각성을 경험하는 사람들은 예상치 못한 사건을 관리하는 데 어려움을 겪습니다. 특히 전염병 이전의 우리 삶과 예상치 못한 일이 너무 많이 발생하는이 유행병 기간에는 특히 어렵습니다. 그리고 종종 불안을 유발하는 상황을 피합니다.”
그녀는 이러한 회피는 개인적 관계로부터의 고립과 단절을 포함하여 다른 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있다고 설명합니다.
2. 당신은 ‘두뇌 안개’로 고통 받고 있습니다
이 포괄적 용어는 기억 상실, 혼란 또는 정신적 흐릿함을 포함한 여러 정신 건강 증상을 다룹니다.
“이러한 증상은 일반적으로 불안, 우울증 또는 심각한 스트레스와 관련이 있으며 지속적인 스트레스는 증상을 더욱 악화시켜 중단하기 어려운주기를 만들 수 있습니다.”라고 Harte는 말합니다. “이것은 뇌 안개가 몇 달 동안 지속될 때 특히 어려울 수 있으며, 학교 나 직장으로 돌아가고, 사랑하는 사람을 돌보고 단순한 즐거움을 즐기는 것과 같은 정상적인 기능으로 돌아 가기가 어렵습니다.”
3. 방해가되는 생각이 있습니다
종종 COVID PTSD, 침입적인 생각 또는 중환자 실에있는 것과 같은 외상성 사건에 대한 상기시키는 생각이 기억이나 악몽의 형태로 다시 넘쳐난다 고 Guarnotta는 말합니다.
“이러한 알림은 그 사람에게 고통스럽고, 다시 트라우마를 되풀이하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “COVID PTSD를 가진 사람들은 자신이 경험하거나 목격 한 것에 대해 끊임없이 생각하고 다른 일에 집중하기 어려울 수 있습니다.”
4. COVID를 상기시키는 것은 무엇이든 피합니다
트라우마를 상기시키는 것에 노출되면 불안과 고통으로 사람을 압도 할 수 있다고 Guarnotta는 말합니다.
“COVID PTSD를 가진 사람은 자신이 경험하거나 목격 한 것에 대한 생각과 감정을 분산 시키려고 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. “그들은 또한 병원이나 의사 사무실과 같이 트라우마를 상기시키는 사람, 장소 또는 사물을 피할 수 있습니다.”
5. 당신은 두려움 속에 산다
Berman의 고객 중 일부는 평생 동안 문제가 없었거나 두려워한 적이없는 상황이나 상황에 대해 엄청난 양의 비이성적 인 두려움을 발전 시켰습니다.
그녀는 “이 두려움은 바이러스에 감염된 후에도 사회적으로 고립되게 만들었으며 COVID 지침이나 규정을 따르는 경우에도 신체적 또는 정서적 접촉에 큰 장벽을 만들었습니다.”라고 말합니다. “어떤 사람들에게는 이러한 두려움이 백신이 널리 배포 될 때까지 지속될 수 있으며, 다른 사람들에게는 실제로 장기간 굳어지고 끊임없이 손을 씻거나 공공 장소 / 화장실을 사용하지 않거나 제한하는 것과 같은 삶의 다른 측면에서 형성 될 수 있습니다. COVID PTSD를 줄이기위한 정서적 보호 수단으로서의 사회적 만남. ”
COVID PTSD에 대해해야 할 일
COVID와 관련된 것을 포함하여 모든 종류의 PTSD에 효과적으로 대처할 수있는 방법이 있습니다. 다음은 상태를보다 쉽게 관리 할 수있는 몇 가지 전문가 팁입니다.
1. 매일 받아
모든 질병과 마찬가지로 육체적, 정신적 또는 정서적이든 짧은 시간에 치유 될 것으로 기대할 수 없습니다. 이러한 이유로 Harte는 매일 기분이 나아지도록 도울 수있는 일에 집중할 것을 권장합니다.
“좋은 수면 위생에 집중하여 숙면을 취하고, 전자 장치없이 몸을 풀고, 진정 활동에 참여하고, 휴식 시간임을 신체에 신호를 보내는 루틴을 개발하십시오.”라고 그녀는 말합니다. “정기적으로 먹고 영양가있는 식사에 집중하고, 매일 약간의 신체 운동을하도록 노력하십시오. 스트레칭이나 가벼운 요가 또는 산책은 더 강해진 느낌과 신체 치유에 도움이 될 수 있습니다.”
2. 뉴스 끄기
뉴스를 배경으로 유지하는 것이 유혹적이지만 정신 건강을 위해 뉴스를 끄는 것이 좋습니다.
“알아야 할 중요한 것이 있다면 다른 사람들의 이야기를 듣는 것만으로도 그 사실을 알게 될 것입니다.”라고 이사회 인증을받은 내과 의사이자 만성 피로 증후군 전문가 인 Jacob Teitelbaum은 말합니다. “계속 트라우마적인 상황에 처하게되면 PTSD에서 회복하기가 어렵습니다. 따라서 PTSD를 학대하는 사람이나 상황에 처한 상황에서 PTSD를받는 것이 든간에 첫 번째 단계는 물리적으로 연결을 끊는 것입니다.”
3. 친구 및 사랑하는 사람들에게 정직하십시오
COVID PTSD에 대한 경험을 말로 표현하는 것은 당연히 어려울 수 있지만, 특히 원하는만큼 이해하지 못하거나 공감할 수없는 사랑하는 사람들에게 그렇게하는 것이 중요하다고 Berman은 말합니다.
사실, 그녀는 자신의 감정과 COVID의 영향을받은 방식을 다른 사람들에게 정확하게 표현하는 것이 증상을 관리하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나라고 말합니다.
그녀는 “COVID PTSD가 일상 생활에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 특정 상황에서 잠재적으로 도움이되거나 더 많은 이해가 될 수있는 방법에 대해 사랑하는 사람들에게 알리십시오.”라고 말합니다. “다른 사람과의 긍정적 인 의사 소통은 강한 관계를 유지하고 자신의 정신적, 육체적 웰빙을 그대로 유지하는 데 필수적입니다.”
4. 정신 건강 전문가와 연결
증상이 한 달 이상 지속되거나 일상적인 기능에 문제를 일으키는 경우, Harte는 정신 건강 제공자에게 연락 할 것을 권장합니다.
“정신성 약물 및 외상 중심 CBT, 안구 운동 둔감 화 및 재 프로그래밍 (EMDR) 및인지 처리 요법과 같은 치료법을 포함하여 외상에 대한 효과적인 치료법이 존재합니다.”라고 그녀는 말합니다. “의사에게 제공자에게 의뢰를 요청하거나 해당 지역의 COVID-19 생존자 지원 그룹을 찾으십시오.”
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