상처를 줄 수 있는 말을 하는 대신 사랑하는 사람을 안아주거나 함께 산책할 수 있는지 물어보세요. 이미지 크레디트: fizkes/iStock/GettyImages
불안해하는 친구나 가족 구성원이 두려움이나 걱정에 대해 털어놓을 때 무슨 말을 해야 할지 아는 것이 어려울 수 있습니다. 물론 도움이 되기를 원합니다. 그러나 때때로 우리가 사람의 불안을 완화시킬 수 있다고 생각하는 것들이 실제로 상황을 더 악화시킬 수 있습니다.
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“불안은 이미 걱정하는 것과 관련이 있기 때문에 비판적이라고 인식되는 말은 그 사람이 이미 자신에 대해 생각하고 있다는 부정적인 생각을 영속시킬 수 있습니다.”라고 애틀랜타에 기반을 두고 불안과 외상을 치료하는 임상 심리학자 Melissa Green은 말합니다.
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그 대신 가장 도움이 되는 응답은 부드러운 경향이 있으며 당신이 그들을 위해 있다는 것을 상기시켜줍니다. 불안과 우울증을 치료하는 LCSW, LCSW, 시카고에 기반을 둔 면허 임상 사회 복지사는 “불안은 불안하게 느껴질 수 있습니다. 실제로 그 사람의 입장이 되어 그들을 돕는 것에 관한 것입니다.”라고 설명합니다. .
그렇다면 어떤 종류의 댓글이 금지되어야 하고, 대신 뭐라고 말해야 할까요? 다음은 불안이 있는 사람들(종종 상처를 주는)에게 효과가 없는 6가지 일반적인 문구와 실제로 기분이 나아지는 데 도움이 될 수 있는 접근 방식입니다.
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1. ‘그냥 그만 생각해’
걱정이나 문제에 대해 생각하지 않는 것이 불안이 있는 사람이 가장 힘들어하는 바로 그 부분이므로 단순히 멈추라고 말하는 것은 도움이 되지 않습니다.
“불안이 있는 사람들은 머릿속에서 많은 시간을 삽니다. 그들은 시나리오를 만들고, 그들이 가장 어려워하는 것은 그러한 생각을 멈추거나 늦추는 것입니다.”라고 Kitley는 말합니다. “그들이 생각을 끌 수 있다면 그렇게 할 것입니다.”
반응도 냉담하다. 그 사람의 걱정에 대해 더 많이 배우려고 하거나 문제를 해결하는 데 도움이 되는 방법을 찾는 대신 기본적으로 더 이상 그것에 대해 듣고 싶지 않다고 말하는 것입니다.
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대신 할 말
대화를 중단하는 대신 Kitley는 최악의 시나리오를 함께 논의하여 걱정이나 두려움을 극복할 수 있도록 도와줄 것을 권장합니다. 불안의 대부분은 미지의 것에 대한 두려움에서 비롯되기 때문에 이러한 상황을 통해 이야기하면 불안이 있는 사람이 마치 실질적인 계획을 가지고 있는 것처럼 더 잘 통제할 수 있다고 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.
“그들은 이미 최악의 시나리오를 생각하고 있습니다. 따라서 일어날 가능성이 어느 정도인지, 그런 일이 일어난다면 어떻게 하고 싶은지 물어보십시오.”라고 그녀는 말합니다.
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2. ‘당신은 그것을 지나치게 생각하고 있습니다’
이것은 누군가에게 걱정에 대해 아예 생각하지 말라고 말하는 것보다 조금 덜 공격적으로 보일 수 있습니다. 그러나 불안이 있는 사람들은 통제할 수 있는 감각이 필요하다는 것을 기억하십시오.
“만약 그들이 모든 가정과 가능한 모든 시나리오를 처리하는 방법을 생각할 수 있다면 더 준비되어 있다고 느낄 것입니다.”라고 Green은 말합니다.
그런 경우 누군가에게 지나치게 생각하고 있다고 말하면 자신의 감정을 관리하는 데 실패한 것처럼 느끼게 될 수 있으며 다시 대화를 중단할 수 있다고 그녀는 덧붙입니다.
대신 할 말
그 사람이 언제 문제에 대해 너무 많이 생각했는지 결정하기보다는 그들이 한 감정적 노력을 확인하고 해결에 도달하도록 돕습니다.
“그들이 생각해 본 것을 말할 기회를 주고 철저한 계획이라고 말하십시오.”라고 Green은 말합니다.
당신은 ‘당신이 모든 것을 생각한 것 같군요’ 또는 ‘당신이 할 수 있는 만큼 준비된 것 같습니다’와 같은 말로 그 사람에게 폐쇄감을 줄 수 있습니다.
3. ‘걱정마! 큰일 아니다’
상대방에게 그것은 확실히 중요합니다 .
Kitley는 “‘걱정하지 마세요’라고 말하는 것은 문제를 최소화하거나 경시합니다.”라고 말합니다.
그것은 그 사람이 A) 미쳤다고 느끼거나, 이것에 대해 걱정하는 그들에게 뭔가 문제가 있다고 느끼도록 만들 수 있습니다. 그리고 당신은 확실히 그 중 하나를 발생시키고 싶지 않습니다.
대신 할 말
Kitley는 때때로 우리가 누군가의 문제에 관여하면 상황이 더 악화될까 두려워 누군가에게 걱정하지 말라고 말합니다. 그러나 상황을 악화시키지 않고 대화를 계속할 수 있는 방법이 있습니다. 그 사람에게 어떻게 도울 수 있는지 물어보세요. Kitley는 말합니다.
그들이 불안을 통제하기 위해 계속해서 이야기해야 한다면 들어주세요. 그 사람이 반복적으로 말하는 것 같으면 “당신이 그 점에 대해 이미 이야기했음을 상기시키십시오”라고 Kitley는 말합니다.
그리고 어느 시점에서 계속 참여할 수 없다고 느낀다면 확고하지만 배려하는 경계를 설정하십시오. “그 사람에게 감정을 기록하도록 제안할 수 있습니다. 그러면 그 사람이 종이에 자신의 감정을 다시 볼 수 있고 지원 시스템을 고갈시키지 않을 수 있기 때문입니다.”라고 그녀는 말합니다.
4. ‘진정해’
아무도 불안이 있든 없든 진정하라는 말을 듣는 것을 좋아하지 않습니다. “그것은 불에 연료를 더할 뿐입니다. 지지가 되지 않는 느낌입니다.”라고 Kitley는 말합니다.
당신이 누군가에게 진정하라고 말할 때, 당신은 기본적으로 그들이 단지 계속 나아가기만 하면 된다고 말하고 있는 것입니다. 당신은 그들의 감정을 다루고 싶지 않다는 것입니다.
대신 할 말
그 사람에게 무엇을 하거나 느끼는지 말하기보다는 그들이 느끼는 것을 인정하고 당신이 무엇을 도울 수 있는지 물어보십시오. Kitley는 권장합니다. 상대방이 확실하지 않은 경우 포옹을 원하는지 또는 산책을 원하는지 묻는 것과 같이 몇 가지 제안을 제공할 준비를 하십시오.
“물리적 접촉과 활동은 불안의 내부 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Kitley는 말합니다.
제안이 거부되면 공간이 필요한지 물어보십시오. 그것은 상대방이 당신이 그들에게서 멀어지고 있다는 느낌을 주지 않으면서 부드럽게 물러나는 방법입니다.
5. ‘다 잘될거야’
대화를 차단하고 불안한 사람이 외로움을 느끼게 만드는 또 다른 문구가 있습니다.
“주변 사람들이 자신을 지지할 수 없거나 감정을 참을 수 없다는 메시지를 보낸 다음 스스로 처리하고 있기 때문에 무력감을 느끼게 됩니다.”라고 Green은 말합니다.
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대신 할 말
더 많은 지원을 제공하려면 먼저 상대방이 자신의 고민을 털어놓도록 하십시오. “말할 기회가 없으면 불안이 더 큽니다.”라고 Green은 말합니다.
그런 다음, 그들이 일을 한 번 겪은 후에는 그 사람이 더 많은 권한을 부여받았다고 느끼기 위해 할 수 있는 일에 초점을 맞추도록 하십시오. Green은 산책을 즐기는 팬입니다. “어떤 종류의 움직임도 불안의 투쟁 도피 상태에서 얻은 억눌린 에너지를 방출하는 데 도움이 될 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
6. ‘그냥 숨 쉬어!’
호흡 운동은 불안에 도움이 될 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 깊은 복식 호흡은 신체의 자율 신경계 기능의 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 차례로 불안이나 스트레스의 감정을 감소시킬 수 있습니다.
그러나 누군가에게 “그냥 숨쉬기”라고 말하는 것은 아마도 멈추고 그것을 하도록 격려하지 않을 것입니다. Kitley는 “누군가가 뭔가 문제가 있는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다. 마치 구석에 가서 숨을 쉬어야 하는 것처럼요.”라고 말합니다.
대신 할 말
더 도움이 되는 움직임? 당신이 그들과 함께 심호흡을 하고 싶은지 그 사람에게 물어보십시오. Kitley는 “이렇게 하면 누군가에게 무언가를 하라고 지시하거나 일반적인 제안을 제공하는 대신 솔루션의 일부가 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
사람이 스트레스를 받을 때 호흡 운동을 하는 대신 그들이 진정될 때까지 기다렸다가 다음에 불안해할 때를 대비하기 위해 호흡 연습을 하라고 제안합니다. 그녀는 네 번 세는 동안 들숨, 네 번 동안 숨을 멈추고 네 번 세 동안 숨을 내쉬는 것을 포함하는 사각 또는 상자 호흡 운동을 좋아합니다.
“간단하지만 몸을 통제할 수 없다고 느낄 때 생리학적 반응을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
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