마그네슘 결핍을 교정하면 불면증을 치료할 수 있습니다.이미지 출처: Erik Snyder/Photodisc/Getty Images
마그네슘은 심장, 근육, 신경 기능, 건강한 면역 체계, 혈당 균형, 튼튼한 뼈에 필수적인 영양소입니다. 마그네슘 보충제를 고려하고 있다면 먼저 의사와 상의하세요. 신장 질환이나 심장 질환과 같은 특정 질환이 있거나 특정 약물을 복용하는 경우 마그네슘 보충제는 금기일 수 있습니다. 마그네슘 보충제는 킬레이트 마그네슘과 구연산 마그네슘 등 다양한 형태로 제공됩니다.
낮은 마그네슘 수치
1999년부터 2000년까지 전국 영양 조사 데이터를 사용하여 실시한 2005년 연구에 따르면, 미국인의 68%가 마그네슘 권장 섭취량보다 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다. 마그네슘 결핍은 변비, 불면증, 주의력 결핍 장애, 불안, 고혈압, 비만, 골다공증, 섬유근육통, 제2형 당뇨병, 월경 전 증후군, 심혈관 질환, 편두통, 조기 노화 등 100가지 질환 및 증상과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
마그네슘 섭취량
성인의 마그네슘 권장량은 320~400밀리그램입니다. 마그네슘은 시금치와 같은 녹색 잎채소, 땅콩을 포함한 콩류, 검은콩과 강낭콩에 풍부하게 함유되어 있습니다. 호박씨와 아몬드와 같은 견과류, 현미, 오트밀과 같은 통곡물, 강화 시리얼도 마그네슘의 좋은 공급원입니다. 식이성 마그네슘의 30~40%만이 체내에서 흡수됩니다. 식단을 통해 마그네슘 필요량을 충족할 수 있지만, 의사나 공인 영양사가 보충제를 추천할 수도 있습니다.
흡수율이 높은 킬레이트 마그네슘 선택하기
킬레이트 마그네슘은 흡수가 잘 되고 생체 이용률이 높은 형태의 미네랄입니다. “킬레이트화”란 기본적으로 마그네슘이 아미노산 운반체에 전착된 것을 의미합니다. 글리신은 일반적으로 마그네슘에 킬레이트화된 가장 작은 아미노산으로, 글리신산 마그네슘은 흡수가 가장 쉬우므로 결핍된 마그네슘을 보충하려는 사람들에게 이상적인 영양소 형태입니다. 다른 형태의 킬레이트 마그네슘으로는 라이시네이트 마그네슘, 오로테이트 마그네슘, 타우레이트 마그네슘 등이 있습니다.
변비를 위한 구연산 마그네슘
구연산 마그네슘은 구연산이 함유된 마그네슘입니다. 이 버전의 미네랄은 완하제 효과로 인해 유용하며 때때로 변비를 치료하는 데 사용할 수 있습니다. 구연산 마그네슘은 소장으로 체액을 끌어들이는 식염수 완하제 역할을 하는 것으로 보입니다. 일반적으로 섭취 후 30분에서 3시간 사이에 배변을 자극합니다. 구연산 마그네슘은 캡슐, 분말 및 액체 형태로도 제공됩니다. 복부 불편감, 경련, 가스 또는 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 지속되거나 악화되면 즉시 의사에게 보고하세요.