골반 바닥 건강을 지원하는 안전하고 효과적인 제품을 찾으려면 FDA가 지우고 Research.image Credit.eu Creative에서 지원하는 제품을 찾으십시오.
이 기사에서
- 우리가 선택한 방법
- Dame Eva
- 오 넛 반지
- 엘비 트레이너
- 스쿼트 변기 의자
- 골반 바닥 제품이 작동합니까?
- 무엇을 찾아야하는지
- 피해야 할 것
골반 바닥 근육은 골반 기관을 제자리에 고정시키고 제대로 기능하게하는 근육과 조직 그룹입니다. 그렇기 때문에 골반 바닥 건강을 주시하는 것이 모든 연령이나 삶의 단계에서 중요합니다.
광고
오늘의 비디오
골반 기관에는 방광, 요도, 장 및 직장뿐만 아니라 Eunice Kennedy Shriver National Institute of Child Health and Human Development (NICHD)에 따라 출생시 여성 (AFAB)의 자궁, 자궁 경부 및 질을 포함합니다.
강력하고 건강한 골반 바닥을 유지하면 NAFC (National Association for Contoding)에 따라 다음과 같은 도움이 될 수 있습니다.
광고
- 요통 감소
- 골반 장기 탈출증의 증상 완화 (정상적인 위치에서 골반 기관의 떨어짐)
- 요정 유지 (방광 및 배변을 제어하는 능력)
- 성관계 개선
골반 바닥을 신체의 다른 영역의 건강과 연결되어 있기 때문에 골반 바닥을 돌보는 것도 중요합니다. 예를 들어, NAFC에 따르면, 약한 골반 근육은 엉덩이와 등 근육에 긴장을 풀 수 있다고한다.
광고
운 좋게도, 케겔 머신 및 골반 바닥 토너와 같은 시장에는 골반 바닥 건강을 더 잘 지원하는 데 도움이 될 수있는 다양한 제품이 있습니다. 다음은 최고의 선택입니다.
빠른 선택
- Dame Eva ($ 135, dame.com)
- Ohnut Ring ($ 65, Amazon.com)
- Elvie 트레이너 ($ 199, elvie.com)
- Squatty 변기 의자 ($ 24.99, squattypotty.com)
우리가 선택한 방법
우리는 골반 바닥 건강을 위해 제품에 대한 최고의 픽을 공유 한 3 명의 골반 바닥 물리 치료사들과 이야기를 나 spoke습니다. 우리는 그들의 추천을 사용하고 성행위, 골반장 강도 및 똥을 포함하여 골반 건강의 다양한 측면을 지원하는 제품을 선택했습니다.
광고
팁
Tina Christie는“골반 바닥 근육은 완전히 기능하지 않습니다. 따라서 케겔 또는 골반 바닥 근육 수축 만 강조하는 제품을 사용하여 종합 프로그램의 일부가되어야하며 치료의 유일한 측면이 아니어야합니다. 물리 치료사, 인증 된 출산 교육자 및 Athletico Physical Therapy의 여성 건강 프로그램 관리자.
1. Dame Eva
pagehttps : //www.dameproducts.comimage Credit : Dame을 방문하십시오
진동기 및 기타 성 건강 보조 도구는 항상 골반 건강을 개선하는 데 도움이되는 도구로 생각되는 것은 아니지만 성 건강은 골반 건강과 절대적으로 연결되어 있습니다.
Origin의 물리 치료사 인 PT, DPT 인 Ashley Rawlins는“성 건강을 돌보는 것은 전체 골반 건강을 돌보고 있습니다. “성적 기능에 대한 수치와 낙인이 골반 건강에 영향을 줄 수 있다고 주장 할 수 있습니다.”
당신의 골반 바닥 건강 및 성적 기능은 국립 대륙 협회에 따라 연결되어 있습니다. 강한 골반 바닥은 질 성교를보다 편안하게 만들고 오르가즘을 촉진하며 질 윤활을 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 차례로 정기적 인 오르가즘은 골반 바닥을 강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 핸즈프리 진동기는 섹스 중에 내부적으로 휴식을 취할 수 있다는 점에서 시장의 다른 사람들과 차별화됩니다.
Rawlins는“Dame의 제품에 대해 잘못 갈 수는 없지만 EVA는 성적 활동 중에 성적 즐거움을 자극하고 극대화하는 데 도움이되는 진동으로 음핵에 껴안도록 설계되었습니다.
구매 : dame.com; 가격 : $ 135
2. 옥트 반지
pagehttps : //www.amazon.comage를 방문하십시오. 크레딧 : Ohnut
Ohnut 반지는 파트너가 착용하거나 삽입 가능한 섹스 장난감과 함께 사용할 수있는 삐걱 거리고 신축성 있고 쌓을 수있는 장치입니다. 그것은 침투 깊이를 제한하여 침투성 성별을 사용자 정의 할 수 있도록 도와줍니다.
또한이 장치의 회사는 골반 건강과 성 건강에 중점을 둔 풍부한 교육 자원을 제공합니다.
Rawlins는 침투하는 성관계 중에 고통을 경험하는 사람들에게 Ohnut 반지를 추천합니다.
“골반 물리 치료사에게 물어 보면 성관계가 아프지 않아야한다고 말할 것입니다. 성관계의 고통은 흔하지 만 정상은 아닙니다.”라고 그녀는 말합니다. 당신의 근육은 종종 골반 바닥 기능 장애를 악화시킬 것입니다. ”
구매 : Amazon.com; 가격 : $ 65
3. Elvie 트레이너
pagehttps : //www.elvie.comimage Credit : Elvie를 방문하십시오
Elvie 트레이너는 골반 바닥 움직임을 시각화하는 데 도움이되는 스마트 케겔 트레이너입니다. 사용자는 작고 삽입 가능한 장치를 착용하고 해당 앱에 연결하여 바이오 피드백 (전기 장치 또는 신체 인식을 제공하는 수동 기술)을 사용하여 골반 바닥 움직임을 시각화 할 수 있습니다.
케겔은 가장 인기있는 골반 바닥 운동 중 하나이지만 질을 가진 사람들은 종종 시카고 대학교 의학에 따라 PFD가 개발되거나 악화 될 수 있습니다.
Rawlins는 “Elvie는 작은 크기가 대부분의 신체에 편안하고 기술이 근육을 정확하고 효과적으로 운동하는 방법을 배우는 데 도움이되기 때문에 훌륭한 옵션입니다. 근육을 올바른 방법으로 사용하지 않으면 알려줍니다.”라고 Rawlins는 말합니다. .
케겔을 올바르게 수행하려면 펜 의학에 따라 골반 근육을 밀어 내지 말아야합니다. 또한 복부 나 엉덩이 근육을 움켜 쥐어서는 안됩니다.
Elvie 트레이너를 골반 바닥 근육의 개인 트레이너로 생각하십시오. 특정 운동 중에 개인 트레이너가 양식을 수정하는 방법 인 Kegel 양식을 수정합니다.
Rawlins는“동반 앱은 따라야 할 프로그램을 제공하여 자신이하고있는 일에 대해 생각할 필요조차없고 그 과정에서 진행 상황을 추적 할 수 있습니다.
구매 : elvie.com; 가격 : $ 199
4. 스쿼트 변기 의자
pagehttps : //www.squattypotty.comimage 신용 : squatty potty를 방문하십시오
Squatty 변기는 여러 가지 버전과 높이로 제공되며 미국 식품의 약국 (FDA)이 강화 된 의료 기기로 똥 변형을 줄이는 데 도움이됩니다.
이 편리한 대변은 또한 배변 자세 수정 장치 (DPMD)로 분류되며, 이는보다 생산적인 똥을 뿌릴 수있는 장치를 위해 멋진 말을합니다.
Journal of Clinical Gastroenterology 의 2019 년 3 월 연구에 따르면 DMPD를 사용하면 긴장을 증가시키고 긴장을 느끼는 소규모 샘플에서 장내 공허함이 감소하고 장의 불완전한 비우기가 감소한 것으로 나타났습니다.
쪼그리고 앉은 변기 및 기타 DPMD는 앉은 위치가 아닌 스쿼트에 위치하기 때문에 똥을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 연구는 제한적입니다.
샘플 크기가 매우 작은 저 요로 증상 에 대한 2010 년 4 월 연구에 따르면, 똥이 감소한 똥 균주와 화장실에서 쪼그리고 앉는 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나 이것은 오래된 연구이며 쪼그리고 앉는 것이 똥에 미칠 수있는 긍정적 인 영향에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.
Jessica L. McKinney, DSCPT, DSCPT, Physical은“Squatty 변기처럼 화장실의 발 의자는 많은 사람들이 골반 건강의 중요한 구성 요소 인 장 건강을 지원하는 데 도움이되는 성 중립적 인 방법이라고 생각합니다. Renovia Inc.의 의학부 및 임상 옹호 부사장 및 임상 옹호 부사장.
구매 : squattypotty.com; 가격 : $ 24.99
골반 바닥 제품이 작동합니까?
골반 바닥 장치와 제품은 종종 다양한 유형의 골반기 기능 장애 (PFD)를 경험하는 사람들 (종종 사람들 AFAB)에 대한 AIDS로 판매됩니다. 그러나 NICHD에 따르면 모든 성별의 사람들은 PFD를 경험할 수 있으며, 이는 골반 근육이 약해 지거나 부상을 입을 때 발생합니다.
클리블랜드 클리닉에 따라 PFD의 몇 가지 일반적인 원인에는 다음이 포함됩니다.
- 자동차 사고와 같은 외상성 부상
- 임신
- 골반 근육을 과도하게 사용합니다
- 골반 수술
- 과체중이 있습니다
- 발전 연령
골반 바닥 바이오 피드백 장치와 같은 장치가있어 골반 근육 압착을 모니터링 할 수 있으며, 골반 근육을 강화하는 데 도움이되는 케겔 운동 및 요실금을 치료하는 데 도움이되는 전기 자극 장치까지도 있습니다.
골반 바닥 제품은 골반 건강에 더 집중하도록 동기를 부여 할 수 있지만 마법 치료법은 아닙니다. 그리고 그들은 골반 건강을위한 전반적인 치료 계획의 일부로 사용될 때 가장 잘 작동합니다.
팁
골반 바닥 건강을 전문으로하는 골반 바닥 물리 치료사를 보는 것이 가장 좋을 수 있습니다. Cedars-Sinai에 따라 골반 바닥을 돌보는 일상을 수립하는 데 도움이됩니다. 요소 성인 (골반 건강을 전문으로하는 의사)과 대화하는 것도 좋은 생각입니다.
골반 바닥 건강을 지원하기 위해 제품에서 찾아야 할 사항
안전하고 효과적인 골반 바닥 제품에서 찾아야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. FDA에 의해 지워졌습니다
McKinney는“제 생각에, 사람들은 FDA 제거가 부족하거나 근거가없는 임상 주장이있는 장치 나 기타 제품을 사용하여 신중해야하며, 이는 온라인에서 쉽게 구매할 수있는 많은 제품을 쉽게 포함시킬 수 있습니다.
2. 게시 된 데이터에 의해 지원됩니다
McKinney는 또한 무작위 대조 임상 연구와 같이 게시 된 데이터로 뒷받침 된 골반 플로어 제품을 선택할 것을 권장합니다.
피해야 할 것
골반 바닥 제품을 쇼핑 할 때 피해야 할 사항은 다음과 같습니다.
1. 향기, 향이 나는 화학 물질이 많은 제품을 피하십시오
“ 최고의 골반 건강과 감염을 피하기 위해 질과 외음부에는 최소한의 유지, 좋은 위생 관행 및 가혹한 화학 물질이없는 제품이 필요하다”고 Rawlins는 말합니다. “그리고 항상 멋진 비누, 욕설, 탈취제 또는 향기가 나거나 반짝이거나 맛이 나는 것을 피하십시오.”
모든 구매와 마찬가지로 특히 골반 건강 제품 (비용이 많이들 수 있음)과 마찬가지로 좋은 판단을 사용하고 자신의 연구를 수행하는 것이 중요합니다.
2. FDA가 정리되지 않은 제품
가능하면 FDA 청소 또는 연구 지원 골반 플로어 제품을 찾으려면 최선을 다하십시오. FDA 또는 임상 연구에 의해 뒷받침되지 않은 제품은 여전히 귀하에게 유익 할 수 있습니다. 그러나 사용하기 전에 의사와 논의하십시오.
7 가지 질에 넣지 말아야 할 7 가지
Byjaime Osnato
이 20 분 더 낮은 AB 운동은 골반 바닥을 강화할 것입니다.
Byjaime Osnato
나이가 들어감에 따라 골반 바닥이 약해지는 이유
Byjaime Osnato
광고