무료 온라인 체중 감량 프로그램이 몇 가지 있습니다.이미지 크레디트: eternalcreative/iStock/GettyImages
수많은 다이어트 서적과 프로그램이 여러분의 관심과 돈을 얻기 위해 경쟁하는 가운데, 진정으로 체중 감량에 도움이 되는 신뢰할 수 있는 정보가 무료로 제공된다면 좋지 않을까요? 웹에 무료 체중 감량 계획이 있으니 운이 좋으세요.
“무료” 온라인 체중 감량 프로그램은 사용자를 끌어들이기 위한 마케팅 전략일 수 있기 때문에 이러한 프로그램을 찾는 것은 때때로 약간 까다로울 수 있습니다. 하지만 일부 식사 추적 프로그램은 실제로 시간을 투자할 만한 가치가 있으며 비용도 한 푼도 들지 않습니다. 운동이나 체중 감량 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하세요.
1. 초이스마이플레이트
ChooseMyPlate는 미국인의 영양과 웰빙을 개선하기 위한 미국 농무부의 프로그램입니다. 이 비상업적 사이트에서는 체중 감량 목표를 달성할 수 있는 다양한 건강 정보를 제공합니다.
이 무료 체중 감량 관리 프로그램에는 체중 관리, 빈 칼로리, 지방 및 단백질, 신체 활동, 재미있는 퀴즈에 대한 이해하기 쉬운 섹션이 있습니다.
2. 핏클릭
FitClick은 무료 체중 감량 프로그램, 다이어트 계획 및 운동 루틴을 제공합니다. 이 사이트에는 음식 일기, 칼로리 소모량 계산기, 운동 트래커 등 다양한 정보가 포함되어 있습니다.
식단과 운동을 만들어 공유하거나 게시판, 팀, 블로그, 챌린지 등의 커뮤니티에 참여할 수 있습니다. 이 사이트에서는 체중 감량 팁, 체중 감량 프로그램 리뷰 및 레시피 페이지도 제공합니다.
3. 체중 감량 다이어트
체중 감량 다이어트 프로그램은 체중 감량에 관한 가장 실용적이고 상식적인 정보를 대중에게 무료로 제공하고자 하는 자칭 ‘일반인’이 만들었습니다. 이 프로그램은 음식 에너지와 신체의 칼로리 균형에 대한 교육으로 시작하는 3단계 접근 방식을 사용합니다.
그 다음에는 목표 설정과 함께 자신만의 저칼로리 식단 계획을 세우는 데 도움이 되는 칼로리 감소 전략을 설명합니다. 세 번째 단계에서는 목표에 도달한 후 체중 유지에 대한 지침을 제공합니다.
유행하는 다이어트 피하기
메이요 클리닉의 설명에 따르면 무료 체중 감량 계획은 매우 도움이 될 수 있지만, 유행하는 다이어트는 피하는 것이 중요합니다. 이러한 다이어트는 종종 빠른 체중 감량을 자랑하지만, 이는 지속하기 어려운 경우가 많습니다.
안전한 체중 감량을 위해서는 서서히 체중을 줄여야 합니다. 미국 질병통제예방센터에서는 장기적인 건강한 생활 습관 변화를 통해 주당 1~2파운드의 체중 감량을 권장합니다.
신체 활동을 늘리는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 미국인을 위한 신체 활동 가이드라인에 따르면, 건강한 성인은 체중 유지를 위해 매주 150분간 중간 강도의 유산소 운동 또는 75분간 격렬한 유산소 운동을 해야 합니다. 그러나 체중 감량을 위해서는 이보다 더 많은 시간이 필요할 수도 있습니다.