이 빠르고 쉬운 개방형 샌드위치 레시피는 평일 아침 식사를 산들 바람으로 만듭니다. 이미지 크레디트 : sveta_zarzamora/istock/gettyimages
탄수화물이나 칼로리를 자르고 싶지만 샌드위치의 편의성과 편의성을 좋아한다면 빵 한 조각을 버리십시오.
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개방형 샌드위치는 전통적인 샌드위치와 같은 맛을 지니고 있지만 토스트 한 조각 만 사용하면 탄수화물을 절약하고 가장 좋은 부분 인 충전물을 적재 할 수 있습니다. 또한, 개방형 버전을 선택하는 것은 그날 사후 슬럼프를 극복하는 데 대한 답이 될 수 있습니다.
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실망하지 않는 아침, 점심 또는 저녁 식사를 위해 고단백의 개방형 샌드위치 레시피를 사용해보십시오.
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1. 계란 흰색과 아보카도 샐러드
pagehttps : //www.eatyourselfskinny.comeven 레시피는 계란 흰자 만 요구하지만 노른자를 통합하면 비타민 D를 추가하여 면역 건강을 지원합니다. 이미지 크레디트 : 스스로 마시니를 먹습니다.
- 12.1 단백질 그램
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매일 아침이 크림 같은 열린 얼굴 샌드위치로 깨어날 것입니다. Nicole Rodriguez, Rd는“마요네즈에 대한 아보카도에서 아보카도에서 아보카도에서 아보카도에서 하위를 섭취하면 섬유, 칼륨 및 단성화 지방이 첨가 된 계란 샐러드가 생길 것”이라고 말했다. 말할 것도없이, 계란 백인은 가장 생체 이용 가능한 단백질 공급원 중 하나입니다.
Eat Skinny에서 계란 흰색과 아보카도 샐러드 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
2. 스키니 참치 용해
pagehttps : //www.skinnytaste.com 방문 참치 참치는 어린이를위한 훌륭한 점심 아이디어 또는 방과후 간식입니다. 이미지 크레딧 : SkinnyTaste
- 28.5 그램의 단백질
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로드리게스는 지금 작은 마요네즈에 아무런 문제가 없지만 올리브 오일로 가득 찬 참치를 교환하면 심장 건강에 좋은 단일 불포화 지방의 함량이 증가 할 것이라고 로드리게즈는 말합니다.
SkinnyTaste에서 스키니 참치 용해 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. Pancetta, 토마토 및 리코 타 오픈 얼굴 아침 샌드위치
pagehttps : //merryabouttown.com 방문 Pancetta가 없으면 칠면조 또는 저소도 햄을 사용하십시오.
- 11 그램의 단백질
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당신이 꼬집음에있을 때,이 풍미있는 샌드위치를 가동중인 식사를 위해 쌓으십시오. 로드리게스는 단백질을 여기에서 올리려면 리코 타 대신 평범한 저지방 코티지 치즈를 사용한다고 말합니다.
Merry in Town의 Pancetta, Tomato 및 Ricotta Open-Face Breakfast 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
4. 개방형 로스트 비프 샌드위치
pagehttps : //www.thecookierookie.com 방문이 로스트 비프는 식사를 위해 남은 음식을 많이 생산할 것입니다. 이중 신용 : 쿠키 신인
- 단백질 60 그램
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로드리게스는“쇠고기는 단백질, 철 및 아연의 훌륭한 공급원이다. “균형을 위해 잎이 많은 녹색과 함께 제공하십시오.”
쿠키 신인의 개방형 로스트 비프 샌드위치 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
5. 개방형 치킨 샐러드 샌드위치
pagehttps : //selfproclaimedfoodie.com 방문이 치킨 샐러드를 녹색의 침대 꼭대기에서 열린 채찍으로 즐기십시오.
- 7 그램의 단백질
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이 레시피와 같이 닭 샐러드에 생 호두를 추가하면 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 추가됩니다. 로드리게즈는“더 많은 크런치와 섬유질을 위해 셀러리와 애플을 자유롭게 늘리십시오.
자립식 미식가에서 열린 치킨 샐러드 샌드위치 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
6. 슬로가있는 개방형 검은 콩 녹인
Pagehttps : //morefit.euthis Open-Faced Sandwich 방문 20 분 만에 함께 제공됩니다. Image Credit : Jenna Butler/Morefit
- 단백질 16 그램
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검은 콩은 섬유질로 가득 차 있으며,이 레시피는 서빙 당 10 그램의 섬유로 시계입니다. 나트륨 수준을 제어하기 위해 염분이없는 검은 콩을 찾으십시오.
슬로 레시피와 영양 정보가있는 개방형 검은 콩 녹인을 여기에 가져옵니다.
7. Pumpernickel 베이글에 오픈 페이스 ‘달걀 샐러드’
Pagehttps : //morefit.euif 방문에 베이글이없고, 전체 곡물 또는 호밀 토스트와 함께 제공하는 것을 고려하십시오.
- 단백질 13 그램
계란 샐러드의 비건 채식 버전의 경우 매쉬 두부를 한 입 크기 조각으로 만들어 마요네즈, 겨자 및 타라곤을 포함한 다른 재료와 섞습니다. 이 식물 기반 두부 샌드위치는 가장 까다로운 먹는 사람조차 기쁘게 생각합니다.
Pumpernickel 베이글 레시피 및 영양 정보에 오픈 페이스 ‘달걀 샐러드’를 받으십시오.
8. Slaw와 비건 채식 검은 콩 샌드위치
Pagehttps : //morefit.eua이 레시피의 서빙 방문 16 그램의 파이버. 이미지 크레디트 : morefit
- 단백질 17 그램
양배추는 십자화과 야채이며 강력한 항산화 특성을 가지고 있다고 로드리게스는 말합니다. 칼로리도 적 으므로이 채소를 자유롭게 대량으로 올리십시오.
슬로 레시피와 영양 정보가 포함 된 비건 채식 검은 콩 샌드위치를 여기에 가져 오십시오.
9. 버팔로 참치 아보카도 토스트
pagehttps : //www.thecreativebite.com 방문 마요네즈 대신 버팔로 소스를 흡수하여 지방과 칼로리가없는 크림을 더합니다.
- 21.4 그램의 단백질
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참치, 체리 토마토, 아보카도 및 버팔로 소스와 같은 열린 새미를 만들기 위해 빵 외에 4 가지 성분을 층을 이루기 만하면됩니다. 로드리게스는 아보카도는 토마토의 강력한 항산화 제인 리코펜의 포만감과 흡수를 돕는다 고 말했다.
창의적인 물린에서 버팔로 참치 아보카도 토스트 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
10. 구운 채소, 페스토 및 페타 토스트
Pagehttps : //wholelyly.com 방문이 열린 샌드위치 토스트는 고기가없는 월요일 식사에 적합합니다. Image Credit : 온전하게
- 단백질 15 그램
자신의 페스토를 만들면 허브의 절반을 사탕무 녹색으로 교체하십시오. 이것은이 크림 스프레드의 영양 밀도를 크게 올릴 것입니다.
구운 채소, 페스토 및 페타 토스트 레시피 및 영양 정보를 온전하게 구하십시오.
11. 올리브 살사를 곁들인 치즈 참치 토스트
다재다능한 식사를하려면 Pagehttps : //dishingouthealth.com을 방문하십시오. 녹색 샐러드와 함께이 참치 샌드위치를 제공하십시오.
- 단백질 16 그램
이 올리브 살사는 여분의 칼로리를 적재하지 않고 맛을 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. 올리브, 소나무 너트 및 신선한 파슬리의 조화는이 참치 샌드위치를 다음 단계로 끌어 올립니다.
올리브 살사 레시피와 영양 정보가있는 치즈 참치 토스트를 건강에 빠져들게하십시오.
12. 인스턴트 냄비 개방형 핫 쇠고기 샌드위치
pagehttps : //www.sixsistersstuff.com 방문이 핫 쇠고기에서 남은 음식을 잡고 향후 사용을 위해 동결하십시오. 이미지 크레딧 : 6 명의 자매 물건
- 34 그램의 단백질
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로드리게스는“평균적으로 3 온스 쇠고기 서빙은 아연의 일일 가치의 39 %를 제공하여 건강한 면역 체계를 유지하는 데 도움이된다”고 말했다. 이 샌드위치를 녹색 채소 또는 사이드 샐러드로 제공하십시오.
여섯 자매의 인스턴트 냄비 개방형 핫 쇠고기 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
13. 고 단백질 검은 콩 아보카도 참치 샐러드 샌드위치
pagehttps : //www.amitiouskitchen.com 방문 참치와 아보카도 토스트를 점심이나 저녁 식사로 먹을 수 있습니다. 이미지 크레디트 : 야심 찬 주방
- 단백질 17 그램
검은 콩과 참치는이 열린 얼굴 샌드위치에 단백질로 가득 차 있습니다. 원한다면 더 많은 칼로리가없는 더 신선한 맛을 위해 실란트로를 더 첨가하십시오.
야심 찬 주방의 고단백 검은 콩 아보카도 참치 샐러드 샌드위치 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
14. 발사믹 토마토와 흰 콩을 곁들인 마늘 토스트
pagehttps : //www.budgetbytes.com 방문 채식주의 자 친화적 인 식사는 20 분 이내에 함께 제공됩니다. Image Credit : 예산 바이트.
- 12.4 그램의 단백질
고기가없는 식사에 이상적 인이 레시피는 통조림 콩을 사용하여 단백질을 앰프로 올립니다. 로드리게스는“통조림 콩은 쉽고 예산 친화적 인 섬유질과 단백질 공급원이며 혈당과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수있다”고 말했다.
예산 바이트의 발사믹 토마토와 흰 콩 레시피 및 영양 정보로 마늘 토스트를 받으십시오.
15. 신선한 완두콩과 딜을 곁들인 염소 치즈와 계란 토스트
Pagehttps : //cookieandkate.com 방문이 레시피에 식물 기반 단백질과 섬유를 추가하십시오. Image Credit : Cookie and Kate
- 20.8 그램의 단백질
브런치 나 점심에 적합한이 열린 얼굴 샌드위치는 간단하지만 맛있습니다. 유제품이 없도록하려면 염소 치즈를 으깬 아보카도로 바꾸십시오.
쿠키와 케이트의 신선한 완두콩과 딜 레시피와 영양 정보로 염소 치즈와 계란 토스트를 받으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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