최고의 운동 동영상은 작은 공간과 최소한의 장비만으로 집에서 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다.이미지 출처: 모사 이미지/디지털비전/게티이미지스
이 글에서
- 선택 방법
- 줌바의 스트롱
- 데니스 오스틴 부트 캠프
- 인세니티 스웨트 페스트
- 제인 폰다의 오리지널 운동
- 질리언 마이클스 30일 슈레드
- 스웨팅 투 더 올디
- P90X
- 터보 잼
- 익스트림 케틀벨 카디오
- 총 체중 상급자
- 총 체중 초급
- 토탈 스트레칭
- RIPT90
- 익스트림 힙합
헬스장에 갈 수 없거나 사람들이 많은 곳을 피하고 싶을 때, 운동 동영상은 집에서 운동하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동기 부여뿐 아니라 근육을 키우고 유산소 체력을 향상하도록 설계된 전문가 트레이닝 프로그램을 통해 실제 결과를 얻을 수 있는 최고의 운동 동영상이나 DVD도 많습니다.
최고의 운동 동영상에서 무엇을 찾아야 하는지에 관해서는, 가장 중요한 것은 지침을 통해 영감을 얻고 활력을 얻는다는 것입니다.
집에서 운동하는 초보자가 운동을 시작하는 데 도움이 필요하다면, 피트니스 트레이너를 대상으로 설문조사를 실시해 그들이 헬스장에 갈 수 없을 때 가장 좋아하는 운동 DVD를 알아보세요. 시간이 지나도 변함없이 사랑받을 수 있는 현재 최고의 운동 동영상 목록을 소개합니다.
선정 방법
최고의 퍼스널 트레이너, 운동을 좋아하는 영양사, 피트니스 전문가 세 명에게 다음 사항에 대해 물어보았습니다. 1) 그들이 가장 좋아하는 운동 동영상과 2) 어떤 프로그램이 최고의 자리에 오르게 된 이유. 다음과 같은 기준에 따라 다음 제품을 선정했습니다:
- 운동 선택
- 운동의 다양성
- 발전할 수 있는 기회
- 트레이너의 전문성 및 태도
1. 스트롱 바이 줌바: 미셸 르윈이 출연하는 고강도 유산소 운동 및 톤 운동 DVD
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧:STRONG/morefit.eu
줌바는 운동이라기보다는 재미있는 취미처럼 느껴지는 고강도 유산소 운동으로, 특히 열성적인 운동가가 아니면서 약간의 자극이 필요한 경우 선택할 수 있는 최고의 운동 비디오 중 하나입니다. 줌바 운동 동영상은 전통적인 운동이나 유산소 운동과 달리 스트레스를 해소하는 활동과 비슷하기 때문에 (무해하게도!) 마음을 속이는 데 효과적입니다.
공인 근력 및 컨디셔닝 전문가인 존 섀클턴(John Shackleton, CSCS)은 춤을 추면 심박수가 높고 빠르게 올라가기 때문에 칼로리를 소모하고 근육을 키우는 데 매우 효과적이라고 말합니다.
구매처: Amazon.com, 가격: $24.99
2. 데니스 오스틴: 부트 캠프 토탈 바디 블래스트
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Denise Austin/morefit.eu
시간이 부족한 분들에게 안성맞춤인 이 운동 동영상은 유산소, 근력, 스트레칭 등 30분 이내의 세 가지 운동을 제공합니다.
“데니스 오스틴을 떠올렸을 때, 그녀의 친절하고 위압적이지 않은 피트니스 교육 방식이 가장 눈에 띕니다.”라고 공인 개인 트레이너이자 My First Workout의 창립자인 미셸 밀러(CPT)는 말합니다. “그녀는 또한 피트니스 라이프스타일을 진정으로 사랑하고 사람들이 올바르게 운동하는 방법을 배우도록 돕는 것 같습니다. 제 생각에 그녀는 운동은 모두를 위한 것이라는 생각을 제시합니다.”
구매처: Amazon.com, 가격: $6.99
3. 인세니티 스웨트 페스트
페이지 방문https://go.skimresources.comImage 크레딧: Sweat Fest/morefit.eu
인기 트레이너 숀 T는 도전을 원하는 사람들을 위한 고급 운동 프로그램인 인세니티 운동으로 유명합니다. 하지만 운동할 시간이 많지 않다면, 집에서 30분 이내에 할 수 있는 가장 강도 높은 체지방 분해 운동인 Beachbody Shaun T의 Insanity Sweat Fest를 추천합니다.
이 DVD는 훈련, 인터벌 및 근력 운동을 격려적인 형식으로 제공합니다.
구매처: IntenseFitnessWorkouts.com, 가격: $19.95
4. 제인 폰다의 오리지널 운동
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Jane Fonda/morefit.eu
1980년대 에어로빅 패션을 즐기면서 칼로리를 소모하고 심장 건강을 증진하세요. “모든 것을 시작한 프로그램”으로 불리는 제인 폰다의 오리지널 운동은 충격이 적은 동작과 고강도 동작을 결합하여 누구나 따라 할 수 있는 경쾌하고 매력적인 운동 루틴을 제공합니다.
“최초이자 단연 최고”라는 팬들의 평가가 증명하듯, 처음 출시된 지 40년이 지난 지금까지도 여전히 인기를 끌고 있는 것을 보면 뭔가 대단한 것이 있다고 생각됩니다.
구매처: Amazon.com, 가격: $12.94
5. 질리안 마이클스: 30일 파쇄
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Jillian Michaels
공인 영양사이자 iHeartHealth의 창시자인 브로차 솔로프, RD, CDN은 “저는 Jillian Michaels의 운동을 좋아합니다.”라고 말합니다. “그녀는 일주일에 세 번, 최소한의 시간으로 최대의 효과를 얻을 수 있는 고강도 빠른 운동을 권장합니다.”
마이클스는 고객에 대한 강렬하고 강인한 사랑의 태도와 신진대사를 활성화하고 지방을 빠르게 연소시킬 수 있도록 직접 대면하여 지도하는 것으로 유명합니다. 솔로프는 “효과를 보려면 최선을 다해 열심히 운동할 준비가 되어 있어야 합니다.”라고 말합니다.
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6. 리처드 시몬스: 올드보이에게 땀 흘리기
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Richard Simmons/morefit.eu
심장 박동수를 높이면서 록 클래식을 듣는 것을 좋아한다면, 리차드 시몬스의 비디오 Sweatin’ to the Oldies가 최고입니다. 1980년대 센세이션을 일으켰던 이 음악이 여전히 모든 연령대의 팬들에게 사랑받는 이유는 시몬스의 친절한 성격, 동기를 부여하는 정신, 재미있는 춤 동작 등 여러 가지가 있습니다. “아무도 소리 지르지 않는 곳에서 운동하고 싶었어요.”라고 한 신봉자는 말합니다.
이 비디오는 여러분이 알고 있고 좋아하는 클래식 음악으로 구성되어 있으며 초보자에게 완벽한 선택입니다.
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7. 토니 호튼의 P90X
페이지 방문https://www.beachbodyondemand.comImage 크레딧: P90X/morefit.eu
P90X는 집에서 근육량을 늘리기 위한 역대 최고의 운동 동영상 중 하나입니다. 이 혁신적인 90일간의 익스트림 챌린지는 퍼스널 트레이너이자 작가, 배우인 토니 호튼이 만든 것으로, 그는 자신의 운동법의 효과를 설명하기 위해 “근육의 혼란”을 선전하며 컬트적인 팬덤을 형성했습니다.
“심장이 약한 사람에게는 적합하지 않습니다!”라고 적어도 한 명의 팬이 증명했지만, 땀을 뻘뻘 흘리며 고강도의 도전을 멈추지 마세요.
구매처: Beachbody.com, 가격: 연간 $99
8. 터보 잼
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Turbo Jam/morefit.eu
피트니스는 재미있어야 하며, 이것이 바로 Turbo Jam이 수십 년 동안 대중의 사랑을 받아온 이유입니다. 이 DVD는 “배우고 태우기”, “카디오 파티” 등의 이름을 가진 5가지 운동으로 구성되어 있으며, 모두 맨손체조, 킥복싱, 바디 스컬프팅, 댄스가 혼합되어 있어 지루할 틈이 없고 끊임없이 기어를 전환할 수 있습니다.
한 팬은 “몸매를 가꾸는 데 필요한 모든 것”이라고 말합니다.
구매처: Amazon.com, 가격: $33.93
9. 익스트림 케틀벨 카디오
페이지 방문https://keithweber.caImage 크레딧: 키스 웨버/morefit.eu
공인 퍼스널 트레이너이자 러닝 코치인 메건 케니한(Meghan Kennihan, CPT)은 “저는 키스 웨버의 익스트림 케틀벨 카디오를 좋아합니다.”라고 말합니다. “45분 동안 케틀벨 하나로 전신 운동을 할 수 있고, 매트 정도의 공간만 있으면 강도가 높으면서도 빠르게 진행됩니다.”
이 운동 동영상은 초보자는 물론 숙련된 운동선수도 할 수 있습니다.
구매처: KeithWeber.ca, 가격: $25.99
10. 나탈리 질 – 총체중 고급 운동
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Natalie Jill/morefit.eu
섀클턴은 “나탈리 질은 놀라운 동기부여자이며 재능이 뛰어나서 그녀가 내놓는 모든 것을 추천하며, 특히 이 DVD는 체중 운동으로만 구성되어 있어 다른 장비가 필요하지 않다는 점에서 훌륭합니다.”라고 말합니다. 원하는 경우 이러한 운동 동영상에 웨이트를 추가하여 더 큰 도전을 할 수 있지만, 바디 스컬프팅의 보상을 받을 필요는 없습니다.
구매처: Amazon.com, 가격: $22.95
11. 나탈리 질 – 총체중 초보자
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Natalie Jill/morefit.eu
초보자를 위한 최고의 운동 DVD도 있으니 걱정하지 마세요. “이 운동 DVD는 초보자가 쉽게 시작하고 그만두고 싶지 않은 10분짜리 빠른 운동으로 구성되어 있기 때문에 특히 초보자를 위한 것입니다.”라고 섀클턴은 말합니다. 이 인기 있는 운동 동영상의 인기와 효과에서 알 수 있듯이, 짧은 버스트 운동은 긴 운동(그래서 종종 더 겁이 나는 운동)보다 더 관리하기 쉬울 수 있습니다.
구매처: Amazon.com, 가격: $15.10
12. 토탈 스트레칭: 동작 범위 개선, 기능적 유연성 증가 + 전신 활력 회복
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: Total Stretch/morefit.eu
스트레칭과 충격이 적은 기능성 피트니스 운동 동영상은 유연성과 운동 범위를 향상시키지만, 종종 한쪽으로 치우쳐서 더 엄격한 유산소 운동이나 근력 운동보다 우선순위가 떨어집니다.
“나이에 상관없이 근육과 관절을 유연하고 건강하게 유지하기 위해 매일 스트레칭을 해야 하며, 제시카 스미스의 이 최고의 운동 동영상을 통해 세 가지 스트레칭 세션을 쉽게 따라하고 완료할 수 있습니다.”라고 섀클턴은 말합니다.
구매처: Amazon.com, 가격: $19.97
13. RIPT90: 조디 헨드릭스의 90일 14-DVD 운동 프로그램
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: RIPT/morefit.eu
훈련 프로그램에서 결과를 보려면 일관성이 핵심이며, 개인 트레이너 Jody Hendrix의이 최고의 운동 비디오 세트의 가장 좋은 점은 운동을 가장 효과적으로 추적하는 데 도움이되는 훈련 일정의 일부라는 것입니다. 또한, 다양한 운동이 포함되어 있어 웨이트 운동과 고강도 HIIT 운동으로 근육에 지속적으로 충격을 주고 근육을 단련할 수 있습니다.
운동 동영상은 10분에서 45분 사이로 운동 시간이 다양하지만, 모두 ‘저항성 인터벌 플라이오메트릭 트레이닝’ 방식을 기반으로 하여 유산소 운동 동영상과 근력 운동을 융합하여 총 14개의 운동 동영상 모음에서 모든 근육군을 단련하는 전신 운동을 할 수 있도록 합니다.
“이 DVD의 장점은 90일 프로그램을 기반으로 하고 있으며, 달력을 제공해 목표를 달성할 수 있도록 도와준다는 점입니다.”라고 섀클턴은 말합니다.
구매처: Amazon.com, 가격: $39.95
14. 필과 함께하는 익스트림 힙합: 초보자 단계
페이지 방문https://www.amazon.comImage 크레딧: XTREME/morefit.eu
초보자와 상급자 모두에게 적합한 그룹 피트니스 및 개인 트레이너 필립 위든의 힙합 운동 비디오를 사용하여 춤과 유산소 운동을 혼합하세요. 위든의 최고의 운동 동영상 컬렉션인 익스트림 힙합, 익스트림 번, X30 챌린지 등 총 10개의 인기 운동 동영상과 함께 제공됩니다.
섀클턴은 “지루함과 운동의 매너리즘을 피하고 다양한 운동을 통해 근육에 충격을 주고 가장 효율적으로 근육을 단련하기 위해 가끔씩 운동을 바꾸는 것이 좋습니다.”라고 말합니다.
춤은 시간이 금방 지나가는 유산소 운동의 좋은 형태이며, 다양한 동작을 통해 일상적으로 근육에 충격을 줄 수 있습니다. “이 힙합 운동은 운동에 새롭고 다양한 동작을 추가하고 그 과정에서 새로운 댄스 동작을 배울 수 있는 재미있는 방법입니다.”라고 그는 설명합니다.
구매처: XtremeHiphopWithPhil.com, 가격: $15
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