몇몇 의사들은 활기찬 산책로로 하루를 시작하기로 결정합니다. Image Credit : Alexei_TM/istock/Gettyimages
이 기사에서
- 워밍업
- 물을 마신다
- 산책하다
- 침대를 정리하다
- 커피를 마시다
- 꾀하다
- 목욕 해
Mattress Review Company Mattressnerd가 의뢰 한 2022 설문 조사에 따르면 아침에 침대에서 침대에서 나가는 데 어려움이 있다면, 당신은 좋은 회사에 있습니다. . 아침에보고 된 최고의 느낌? 술 취한.
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그러나 누군가가 일어나기 위해 고군분투한다면, 의사는 종종 새벽이되기 전에 깨어 있고 밤 늦게까지 시트에 가라 앉지 않는 의사가되어야합니다. 그렇다면 그들은 어떻게 계속 진행하고 가고 갈 수있는 에너지를 얻습니까? 다음은 의사가 하루 종일 에너자이저 토끼처럼 느끼기 위해 맹세하는 7 가지 팁입니다.
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1. 워밍업
에릭 한 (Eric Han), MD, MBA가 깨어날 때, 그가하는 첫 번째 일은 여분의 옷을 입는 것입니다. 인디애나 폴리스 인디애나 대학교 건강의 병원 인 한 박사는“이 배후의 근거는 체온을 따뜻하게 유지하는 것입니다.
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그런 다음 수면으로 뻣뻣한 근육을 림질하기 위해 몇 가지 기본 스트레칭을합니다. “요가 세션이되는 시점에 지나치게 복잡하지는 않지만 목, 어깨, 손, 낮은 등 및 최대 사지의 간단한 스트레칭 일뿐입니다.” Han 박사는 이러한 스트레칭은 에너지를 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며, 하루가 시작 되겠다는 나머지 몸에 좋은 메시지라고 말합니다. 저널에 발표 된 2020 년의 연구에 따르면 지각 및 운동 기술 은 10 분 동안 스트레칭 한 청년들은 피로가 적고 기분이 좋아 졌다고한다는 것을 발견했습니다.
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또 다른 좋은 워밍업 옵션은 요가입니다. 런던의 성형 외과 의사 인 Alex Trevatt는“매일 아침 10 분의 요가로 시작하려고 노력하고 있습니다. “내가 그것을 놓칠 때마다, 나는 하루 종일 차이를 발견했다. 나는 느리고 동기가 적다.”
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아래로 향하는 개를하고 싶지 않다면 빠른 판자, 폐 또는 팔 굽혀 펴기를 고려하십시오. 한 박사는“일을 떠나기 전에 20 개의 팔 굽혀 펴기를 빠르게 수행한다.
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2. 물을 마신다
클리블랜드의 기능 의학 전문가이자 Karamd의 창립자 인 Mahmud Kara, MD는 매일 아침을 건너 뛸 수 있지만 큰 물 한 잔을 마시면서 아침 일상을 시작합니다. “이것은 단순 해 보이지만 이렇게 하루를 시작하면 많은 건강상의 이점이 있으며 전반적인 일상을 이끌어 낼 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다. 가장 큰 이점은? 재수 화.
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“6 ~ 8 시간의 휴식 시간 동안, 우리는 땀, 소변 및 일반적인 대사 과정을 통해 물을 잃습니다.” 물을 쫓아 내면 마음을 뛰어 넘어 하루 종일 정신적 성과를 향상시키는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널 (International Journal of Environmental Research and Public Health and Public Health)에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 탈수 된 시험 응시자들은 시험에서 더 잘 수행하지 못했지만 재수 화 된 후에는 튀어 나왔다.
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평범한 물을 내리기가 어렵다는 것을 알게되면 전날 밤 레몬이나 오이로 물 투수를 준비한다고 카라 박사는 제안합니다.
3. 사랑하는 사람과 함께 걷는다
운동은 아침에 활력을 불어 넣는 좋은 방법입니다. 2019 년 영국 스포츠 의학 저널 (Journal of Sports Medicine)에 발표 된 2019 년 연구에 따르면 아침 운동의 한판 승부가 관심과 작업 기억이 향상되는 것으로 나타났습니다. 그러나 특별한 사람과 함께하면 더 즐거울 수 있습니다.
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NYC 피부과 전문의 인 Debra Jaliman (MD)은 태양이 떠오를 때 가장 새로운 강아지와 함께 연습 중앙 공원을 타게됩니다. “내가 돌아 오면 샤워를하고, 보습을하고, 하루를 시작할 준비가되었습니다.”라고 그녀는 말합니다.
DDS의 치과 의사 인 Alex Rubinov는 일주일에 3-4 번의 아들과 함께 산업 시간 동안 밖에 나가는 것이 우선 순위가되었습니다. “나는 신선한 공기가 활력과 활력을 느낀다”고 그는 말했다. 연구는 그를 뒷받침한다 : ambio 에 발표 된 2022 년 연구에 따르면 자연의 냄새가 젊어지는 느낌을 불러 일으킨다는 것을 발견했다.
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4. 침대 (또는 다른 작은 집안일)를 만드십시오.
워싱턴 타코마의 진단 방사선 전문의 인 Brett Mollard, MD는 몇 가지 간단한 집안일로 하루를 시작합니다. 그는 침대를 만들고 전날 밤부터 마른 요리를 치우고 집 식물에 물을 뿌립니다. Mollard 박사는 “아침에 가장 먼저 작업을 완료하면 즉시 성취감을 느끼게됩니다. 이는 하루를 시작하는 훌륭한 방법입니다.”라고 말합니다.
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5. 조 컵을 맛보세요
Mollard 박사는 커피 한 잔은 특히 당뇨병과 심혈관 질환에 관해서는 수많은 건강상의 이점이있는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것은 또한 당신에게 강력한 에너지 향상을 줄 수 있습니다. “커피를 마시면 매일 경고를 유지하고 집중 해야하는 지속 가능한 정신 에너지를 제공합니다. 진단 방사선 전문의로서 내 시대는 정신적으로 집중적이며 끊임없는 사고와 문제 해결으로 구성됩니다.”
당신이 사랑하는 사람과 함께 마시면 보너스 포인트. 로드 아일랜드 프로비던스의 응급실 의사 인 Shideh Shafie, MD는 집안의 다른 사람이 일어나기 전에 매일 남편과 공유하는 이른 모닝 커피를 좋아합니다. “그와의 관계를 만드는 것은 하루 종일 활력을 느끼는 데 도움이됩니다.”라고 그녀는 말합니다.
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6. 명상
Journal of Cognitive Enhancement 에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 정기 명상은주의 범위와 기타인지 능력에 오래 지속되는 영향을 미칩니다.
Mollard 박사는“짧은 명상 휴식을 취하는 것 – 매일 매일 신선한 슬레이트로 시작하여 매일 매일 매일 매일 열려있는 열망으로 다루는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. “그것은 어제 내 뒤에 내 뒤에 놓고 명확하고 집중된 마음으로 앞으로 나아갈 수있게 해줍니다. 그것은 당신이 높은 스트레스 직업에 필요한 평화와 평온 중 하나에 대한 사고 방식을 재설정합니다.”
명상의 이러한 모든 이점과 함께 쉽습니다. 언제 어디서나 할 수 있습니다. Harvard Health Publishing의 쉬운 명상 운동은 다음과 같습니다. 의자에 앉아 코를 통해 숨을 쉬고 공기가 폐를 채우고 입을 천천히 숨을 쉬게합니다. 이것은 심박수와 혈압을 늦추고 긴장을 풀도록 도와줍니다. 그렇게하면서 감각에 참여하십시오. 각 시력, 터치 및 소리에 주목하십시오. 당신의 마음이 방황한다면,이 감각으로 다시 가져옵니다.
7. 따뜻한 욕조에 담그십시오
따뜻한 목욕은 잠자기 전만해도 있다고 생각할 수도 있지만 아침에도 다시 활성화 할 수 있습니다. 앵커리지, 알래스카의 방사선 종양 전문의이자 Medicine Mama ‘s의 CEO 인 Clare Bertucio는“따뜻하고 진정 물이 나를 진정시키고 활기차게한다.
저널 증거 기반 보완 및 대체 의학 에 발표 된 2018 년 연구에 따르면 규칙적인 따뜻한 목욕은 혈류를 촉진하고 피로, 스트레스 및 통증을 줄이는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다. Bertucio 박사는 마지막으로 “Me Time”을 맛보고 바다 소금과 천연 오일을 흡수한다고 Bertucio 박사는 조언합니다. “내가 사랑을 보여 주면 다른 사람들을 지원하고 도움을 줄 수있는 능력을 강화한다는 것을 기억합니다.”라고 그녀는 말합니다.
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