장수를 지원하는 6 가지 생활 습관이 있지만, 수면으로 시작하는 것은 다른 사람들이 제자리를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 연령을 맞이하면 “청춘은 젊은이에게 낭비된다”라는 문구는 완전히 새로운 의미를 갖습니다. 그리고 정말로 젊음의 샘이 있었다면-글쎄, 우리 중 일부는 “아름다움 이전의 나이”라고 말할 수있는 것보다 더 빨리 줄을 서고 있다고합시다.
건강과 활력은 생활 습관을 통해 육성 할 수있는 것이기 때문에 불멸은 동화만을위한 것입니다.
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건강한 노화를위한 6 가지 비결
건강한 노화를위한 6 가지 라이프 스타일 요소가 있다고 Diet ID, Inc.의 CEO이자 예일대 예일 그리핀 예방 연구 센터의 창립자이자 전 이사 인 David Katz, MD, MPH는 말합니다.
Katz 박사는 morefit.eu에 “수면, 신체 활동, 스트레스 관리, 독소 방지, 사회적 연결 및식이 요법의 중요성에 대해 공중 보건 및 예방 의학 전문가들 사이에 대규모의 글로벌 합의가 있습니다.”라고 말합니다.
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그리고 과학 문헌은이를 뒷받침합니다. 소위 “모든 원인으로 인한 사망률”(즉, 죽음)을 조사한 연구는 운동, 수면, 스트레스, 사회화 (또는 부족), 신체에 넣은 것과 여러분 모두가 우리가 얼마나 오래 살 수 있는지에 영향을 미치지는 않습니다. 달리 말하면, 활동적이고 사회적으로 고립되지 않고 스트레스를 줄이고 잘 먹고 잘 수면 삶에 몇 년이 더 걸릴 수 있습니다. 그리고 그들은 그 여분의 해를 좋은 해로 만듭니다.
“그러나 그들은 고립되어 있지 않습니다.”라고 Katz 박사는 말합니다. 즉, 그들은 독립적으로 행동하기보다는 집단적으로 행동합니다.
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그렇다면 한 가지 습관이 다른 습관보다 우선합니까?
아마도.
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수면이 잘 노화하는 가장 중요한 열쇠 인 이유
Katz 박사는 이것을 다음과 같이 설명합니다 : 잘 자면 더 많은 에너지를 갖게됩니다. 더 많은 에너지가 있으면 운동합니다. 잘 자고 운동하면 자존감이 좋아지고 몸에 넣는 것에 신경을 씁니다. 자신에 대해 기분이 좋고, 잘 먹고, 잘 자고, 운동하면 사교에 훨씬 더 관심이 있습니다.
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그럼에도 불구하고 국가로서 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만 정확히 잘하는 것은 아닙니다. 지난 수십 년 동안 연구에 따르면 2017 년 9 월 연구에 따르면 점점 더 많은 사람들이 밤에 7 시간 이하를 자고 있다고합니다. 미국 심장 협회 저널 에 게재되었습니다.
“수면은 일반적으로 우리가 가장 무시하는 습관입니다.”라고 Katz 박사는 말합니다.
수면이 다운 타임처럼 느껴지거나 생산적인 일을 할 수없는 시간 때문일 수 있습니다. 그러나 수면은 매우 중요합니다.
Katz 박사가 설명했듯이 수면은 우리가 스스로를 회복하고 많은 신체 회복이 일어나는 때입니다. 사실, 미생물 군집은 우리가 잘 때 재구성되고 몸 전체의 세포가 스스로 보충합니다. “다음날 신체가해야하는 일의 대부분은 우리가 잠을 잘 때 발생합니다.”라고 Katz 박사는 말합니다.
우리 모두는 잘 잤던 밤을 보냈고, 잘 잤던 밤을 보냈습니다. 그 차이는 놀랍습니다. 숙면을 취하면 훨씬 더 많은 힘과 탄력으로 하루의 스트레스에 직면하게된다고 Katz 박사는 말합니다.
“잘 자면 올바른 음식을 선택하는 일이 더 잘되고 자제력이 좋아집니다.”라고 그는 말합니다.
반대로 밤에 잠을 못 자면 매일 스트레스가 압도적으로 느껴지고 눈덩이 효과가 시작됩니다. 수면은 언덕 꼭대기에있는 속담 같은 눈덩이입니다.
따라서 노화가 걱정된다면 매일 밤 7 ~ 9 시간 동안 양질의 눈을 감는 것을 첫 번째 목표로 삼으십시오. 그런 다음 나머지 장수 습관을 해결하십시오.
어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 이 7 일 킥 스타트 계획에 따라 더 나은 수면을 취하십시오.
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