이를 갈면 턱을 풀고 하루 종일 볼 수 있는 위치에 고정하라는 알림을 작성하십시오.이미지 제공: Pheelings Media/iStock/GettyImages
모든 치과 의사가 양치질과 치실 사용을 좋아한다는 것은 비밀이 아닙니다. 사실, 미국 치과 협회(ADA)의 권장 사항을 살펴보겠습니다.
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- 하루에 두 번 불소치약으로 양치하기
- 하루에 한 번 치아 사이를 청소하십시오(예: 치실).
- 정기적인 청소를 위해 치과 의사를 만나십시오(치은과 치아의 건강에 따라 치과 의사가 결정).
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건강한 치아를 위한 이러한 권장 사항을 따르기를 바랍니다. 하지만 적절한 구강 건강을 증진하기 위해 낮 동안 할 수 있는 다른 일들이 있습니다. 그러면 충치를 피하고 신선한 호흡을 유지하며 잇몸 질환과 같은 장기적인 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다.
다음은 치과 의사가 정기적으로 하는 일입니다.
1. 수돗물 마시기
수돗물이 안전한 지역에 살고 있다면 병에 든 물에서 수돗물로 바꾸는 것을 고려해 보십시오. DDS, ADA 대변인이자 캘리포니아 프리몬트에 있는 가정의의 치과의사인 Ruchi Sahota는 morefit.eu에 말했습니다.
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“저는 불소가 첨가된 물을 마시고 6살짜리 딸도 마시게 합니다. 천연 치아 보호제입니다.”라고 그녀는 말합니다. “치아를 충치를 유발할 수 있는 산성 공격에 더 잘 견디게 하는 불소화 물의 장기적인 이점이 있습니다.”
그것이 얼마나 엄격하게 규제되고 식수에 존재하는 극소량인지를 감안할 때, 그녀는 자신의 환자와 자신의 가족 모두에게 안전을 위해 그것을 권장하는 것이 안전하다고 생각합니다.
수돗물을 완전히 채우고 싶지 않다면 하루에 몇 컵의 물을 수도꼭지에서 마시는 것을 고려하십시오.
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정수로 마시든 수돗물로 마시든 물 자체는 남은 음식 입자를 씻어내기 때문에 치아를 깨끗하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 게다가 구강 건조는 충치를 유발하는 박테리아에 더 호의적이라고 Sahota 박사는 말합니다.
마스크를 정기적으로 착용하면 얼굴을 가리면 한모금 마시는 것을 잊어버리기 쉽기 때문에 더 큰 문제입니다. 하루 종일 규칙적으로 물을 마시기 위해 더욱 노력하십시오.
2. 치아를 핥아주세요
지금 잠시 시간을 내어 혀를 이빨에 대십시오. 위에 필름이 붙어있나요? 그것은 하루 종일 형성되고 있는 플라크입니다.
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Sahota 박사는 정오에 그것을 느낄 때 그녀의 치아에 보너스 양치 시간을 주어 “털이 많은 것”을 제거합니다.
3. 위기에 처한 뭉크
뉴욕시에 있는 Lowenberg, Lituchy & Kantor의 Marc Lowenberg, DDS는 아삭아삭한 채소와 과일을 먹으라고 MoreFit . com에 알려줍니다.
“이 음식은 치아에 달라붙어 충치나 잇몸 질환을 일으키는 세균성 플라크를 제거합니다. 사과와 셀러리는 제가 가장 좋아하지만 ‘아삭아삭’하는 것은 모두 치아의 건강을 향상시킵니다.”라고 그는 말합니다.
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4. 견과류 간식
씹는 것은 타액 생성을 자극하는 데 도움이 된다고 사호타 박사는 말합니다. 구강 청결을 유지하는 데 도움이 되는 것은 바로 이 타액이라는 것을 기억하십시오.
“저탄수화물 식품이 충치 위험을 증가시키지 않는다는 것을 알고 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이것이 바로 사호타 박사가 미소를 위한 최고의 간식 중 하나로 견과류를 제안하는 이유입니다. 견과류는 탄수화물이 적고 포만감을 유지하기 위해 단백질, 섬유질 및 지방의 완벽한 3가지 성분을 함유하고 있습니다. 하루 종일 고탄수화물 간식.
5. 껌을 씹다
자일리톨(당알코올)이 함유된 무설탕 껌은 타액을 자극하고 치아를 강화하여 미소를 보호하는 데 도움이 된다고 합니다.
그녀는 Eclipse, Orbit, Trident 및 Ice Breakers의 무설탕 껌을 포함하여 ADA의 승인 인장을 획득한 껌 중에서 선택합니다.
6. 가자
스트레스는 치아에 해롭습니다.
“목표에 스트레스를 가하는 가장 일반적인 영역 중 하나는 입을 벌리고 닫는 관절인 턱관절입니다.”라고 Lowenberg 박사는 말합니다.
스트레스는 사람들로 하여금 이를 악물고 이를 갈게 합니다. 종종 자신도 모르는 사이에 말이죠. 스트레스를 받는 동안 악물기 시작하는 것이 스트레스가 거의 없는 시간에도 장기적으로 지속되는 습관이 된다고 그는 말합니다.
“연삭은 치아를 잘게 쪼개거나 나이가 들어감에 따라 마모시키는 데 기여합니다.”라고 Lowenberg 박사는 말합니다.
그가 사용하는 한 가지 트릭? 그는 입을 벌리고 떼라는 알림 역할을 하기 위해 스티커 메모에 “OPEN”이라는 단어를 씁니다. 책상에서 일하는 경우 메모를 컴퓨터 화면에 붙여서 하루 종일 친구들과 체크인하도록 상기시킵니다.
또한 턱 근육을 풀면 신체의 나머지 부분이 따라가는 데 도움이 된다는 것을 알 수 있습니다.
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