치킨 캐서롤 베이킹 테이블에서 고백 단백질 식사를하는 좋은 방법입니다. Image Credit : Carlo A/Moment/Gettyimages
날씨가 더 시원해지면 우리 중 일부는 더 편안한 음식을 갈망하고 있습니다. 따뜻하고 끈적 끈적한 캐서롤에 들어가서 녹은 치즈로 흘러 들어갑니다.
광고
오늘의 비디오
그러나 캐서롤을 완전한 식사로 만들려면 단백질이 필요합니다. 닭고기는 캐서롤에 첨가하기위한 훌륭한 린 옵션입니다. 단백질이있을뿐만 아니라 B 비타민, 비타민 A 및 아연도 제공합니다.
식사 준비가되거나 저녁 식사 테이블에서 입을 몇 개 이상 먹이고 있다면 치킨 캐서롤 레시피를 굽는 것이 완벽한 솔루션입니다.
캐서롤은 지방과 탄수화물이 높고 영양소가 부족한 것으로 유명하지만, 올바른 재료를 사용하면 영양을 조성하고 을 만족시키는 것이 완전히 가능합니다.
광고
CDE의 RD, RD, Veronica Rouse는“캐서롤은 현미, 퀴 노아 또는 통 곡물 파스타와 같은 더 많은 곡물을 먹는 좋은 방법입니다. 또한, 당신이 포함하는 모든 채소는 더 많은 섬유질과 다른 영양소를 제공합니다.
우리가 가장 좋아하는 안락한 음식 중 하나에 경의를 표하기 위해, 우리는 풍미와 영양가로 파열되는 15 개의 영양사 승인 치킨 캐서롤 레시피를 공유하고 있습니다. 아래에서 확인하십시오.
광고
1. 닭고기 국수 캐서롤
pagehttps : //tastesbetterfromscratch.coma 3 개의 치즈 블렌드이 단백질이 풍부한 식사를 크림 같은 즐거움으로 만듭니다. 이미지 크레딧 : 처음부터 맛이 더 좋다.
• 29 그램의 단백질
광고
좋은 치킨 국수 캐서롤은 가정에서 요리 한 편의의 전형입니다!
이 어린이 친화적 인 요리는 확실히 치즈 맛입니다.이 요리에 단백질 (및 끈적 끈적한 만족)을 추가하는 모짜렐라, 파마산 및 크림 코티지 치즈의 즐거운 조화가 있습니다.
섬유를 위로 올리려면 시금치를 믹스에 첨가하는 것을 고려하십시오. 그리고 나트륨을보고 있다면, 화려한 채소의 화려한 메들리 위에 절반의 서빙을 먹는 것을 고려하십시오.
광고
치킨 누들 캐서롤 레시피와 영양 정보를 처음부터 더 잘 맛보세요.
2. 체다 베이컨 목장 치킨과 쌀 캐서롤
pagehttps : //www.thewholesomedish.com 방문이 요리는 빠르고 맛이 좋으며 단백질로 가득합니다! 이미지 크레딧 : 건전한 요리
• 64 그램의 단백질
광고
이 체다 베이컨 목장 치킨과 쌀 캐서롤은 간단하고 맛있는 주일 저녁 식사 레시피입니다. “이것은 단백질의 우수한 공급원이지만 지방과 나트륨에 관해서는 더 높은 측면에서 조금이라도 조금 더 높습니다.” 걱정하지 말고, 그녀는 그것을 밝히기위한 몇 가지 팁을 받았습니다.
칼로리, 지방 및 나트륨을 낮추기 위해 Petrie는 찐 야채 한 접시 위에이 요리의 절반을 제공 할 것을 권장합니다. “콜리 플라워 쌀을 위해 흰 쌀을 교환 할 수도 있습니다. 또는 적은 지방과 나트륨으로 처음부터 자신의 체다 치즈 수프를 만드는 것을 고려하십시오.”
광고
건전한 접시에서 체다 베이컨 목장 치킨과 쌀 캐서롤 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. 엄마의 감자 칩 치킨 캐서롤이 아닙니다
pagehttps : //www.loveandzest.com 방문 단백질, 건강한 지방 및 채소로 닭 캐서롤 팩을 편안하게합니다.
- 29 그램의 단백질
광고
이 감자 칩 치킨 캐서롤은 편안함과 영양의 훌륭한 균형입니다. Petrie는“이 레시피는 통 곡물, 아몬드와 야채의 건강한 지방을 사용하는 것을 좋아합니다. 더 건강한 대안을 위해, 그녀는 감자 칩을 고구마 칩, 렌즈 콩 칩 또는 케일 칩으로 바꾸는 것을 제안합니다.
당신의 엄마의 감자 칩 치킨 캐서롤 레시피를 얻지 못하십시오 사랑과 풍미에서.
4. 색종이 닭 캐서롤
pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문 닭 캐서롤은 모든 모임을위한 축제 옵션입니다.
• 28 그램의 단백질
이 화려하고 채소가 풍부한 치킨 캐서롤; e는 축제 파티 요리의 군중에서 눈에 띄게됩니다. 모든 채소는 색의 팝 (및 영양)을 제공합니다. 아늑한 가족 식사에 적합합니다.
Petrie는“지방을 낮추려면 마요네즈를 그리스 요구르트로 교체하십시오. 그녀는 완전하고 균형 잡힌 식사를 위해 현미, 파로 또는 통밀 파스타와 같은 통 곡물 로이 요리를 제공 할 것을 제안합니다.
새 음식을 먹는 것에서 색종이 치킨 캐서롤 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
5. 크림 호박 치킨 캐서롤
Pagehttps : //myheartbeets.comget이 호박 같은 캐서롤을 사용하여 가을 정신으로 방문하십시오.
통조림 호박은 축제 가을 안락한 요리에 적합합니다! 그리고이 크림 같고 꿈꾸는 치킨 캐서롤은 맛이 좋은만큼 만족합니다.
크림 소스에는 호박, 토마토 및 피망의 기초가 있으며 따뜻하고 달콤한 매력적인 호소력이 있습니다. 계피, 코코넛, 흙 같은 육두구의 균형과 함께 볶은 양파, 마늘 및 세라노 후추의 매운 맛이 있습니다.
소스는 닭고기와 스파게티 스쿼시를 코팅하여 영양이 풍부하고 맛있는 식사를합니다.
내 심장 사탕무에서 크림 호박 치킨 캐서롤 레시피를 얻으십시오.
6. 크림 치킨 레몬 파스타
Pagehttps : //nourishedbynic.comsquash 및 치즈 방문이 채소로드 된 치킨 캐서롤에 풍부함을 추가하십시오.
• 31 그램의 단백질
이 간단한 레몬 캐서롤은 육즙이 많은 닭고기 (허벅지)를 볶은 호박, 오르조, 케일 및 다양한 방어학, 허브 및 향신료를 결합합니다. 단 45 분 안에 만들 수있는 크림 같고 치즈 맛이 좋은 한 폰 식사입니다! 그리고이 식사의 아름다움은 맛있고 채소가 풍부하며 시각적으로 매력적이라는 것입니다.
서빙 당 31 그램의 단백질을 사용 하여이 요리는 다음 식사까지 만족을 유지해야합니다.
NIC의 영양이 풍부한 크림 레몬 치킨 파스타 레시피를 얻으십시오.
7. 치즈 치킨과 브로콜리 퀴 노아 베이크
Pagehttps : //dishingouthealth.com 방문 닭 캐서롤 레시피는 채식 영양의 진지한 도움을 포함합니다.
• 31 그램의 단백질
이 크림 같고 치즈 빵은 채소를 포장하는 맛있는 방법입니다 (그리고 단백질도 많이 얻습니다)!
“이 레시피는 브로콜리 4 컵이 포함되어 있다는 것을 좋아합니다. 또한 캐서롤 요리에 작은 치즈를 추가하면 가장 까다로운 먹는 사람조차도 새로운 야채를 시험해 볼 수있는 좋은 방법입니다!” NIC의 영양 소유자 인 Rd 인 Nicole Addison은 말합니다.
치즈 치킨과 브로콜리 퀴 노아 베이크 레시피와 영양 정보가 건강을 조치하지 못하게하십시오.
8. 닭고기와 쌀 캐서롤
Pagehttps : //feelgoodfoodie.netif 방문 한 주에 바쁜 한 주에 앞서,이 요리는 훌륭한 식사-프리프 옵션입니다. Image Credit : Feel Good Foodie
• 34 그램의 단백질
이 절대적으로 맛있는 치킨 캐서롤의 아름다움은 일반적인 식료품 저장실 필수품으로 처음부터 만들어 졌다는 것입니다.
“나는 바쁜 한 주가 있다는 것을 알 때이 닭고기와 쌀 캐서롤과 같은 쉬운 식사를하는 것을 좋아합니다. 냉동고, 기아로, 굽고 굽는 것만으로 먹을 준비가되면 간단히 먹을 준비가되면 끝났습니다.” 애디슨은 말한다.
더 많은 채소를 얻으려면 애디슨은 찐 브로콜리 나 볶은 브로콜리와 함께 제공 할 것을 제안합니다.
Feel Good Foodie에서 닭고기와 쌀 캐서롤 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
9. 치즈 치킨과 호박 캐서롤
pagehttps : //therecipewell.comquinoa 방문이 맛있는 치즈 치킨 캐서롤에 단백질과 섬유를 추가하십시오.
• 36 그램의 단백질
누구나 즐길 수있는 균형 잡힌 식사를 찾고 있다면이 닭 캐서롤이 당신을 덮었습니다. 컵당 5 그램의 섬유를 제공하는 맛있고 단백질이 풍부한 요리입니다! 애디슨은“접시의 퀴 노아는 더 많은 섬유질을 얻는 좋은 방법이다.
하버드 T.H.에 따르면 섬유질은 굶주림과 혈당을 점검하는 데 도움이된다. 찬 공중 보건 학교. 성인은 하루에 최소 25 ~ 35 그램의 섬유를 받아야합니다.
레시피에서 치즈 치킨과 호박 캐서롤 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
10. 치킨 파름 캐서롤
pagehttps : //tobyamidornutrition.com 방문 황금, 치즈, 빵가루 토핑 방문이 요리의 편안함에 추가됩니다. 이미지 크레딧 : Toby Amidor Nutrition
- 40 그램의 단백질
냉장고에 남은 로티 세리 치킨이 있다면 어젯밤 식사를 용도 변경하는 맛있는 방법이 있습니다. 파스타를 준비하면 굽는 데 25 분이 걸립니다.
Penne Pasta, Lotisserie Chicken 및 Tomato Sauce는이 요리에서 너무 잘 모여서 허브와 향신료의 조화가 호소력을 더합니다. 그러나 특히 편안하게 만드는 것은 황금빛, 선명한 빵 부스러기 토핑과 우지 녹은 치즈입니다.
USDA에 따르면 단지 2 온스의 불고기 치킨은 거의 17 그램의 단백질을 제공합니다. 그리고 파스타와 치즈는 단백질의 공급원이기 때문에 이것은 고 단백질 접시로 자격이있는 것입니다.
Toby Amidor Nutrition에서 Chicken Parm Casserole 레시피를 얻으십시오.
11. 클래식 치킨 캐서롤
pagehttps : //tastesbetterfromscratch.comcornflakes이 꿈꾸는 클래식 치킨 캐서롤 레시피에 완벽한 위기를 추가하십시오.
- 단백질 5 그램
닭고기, 쌀, 버터 콘플레이크 토핑이 있습니다. 이것은 더 영양가가 높은 몇 가지 옵션을 갖춘 클래식 치킨 캐서롤 레시피입니다.
이 치킨 캐서롤은 매우 풍부하므로 부분 크기 (이 경우 캐서롤의 1/9)를 고수하면 지방과 칼로리가 줄어 듭니다.
깍둑 썰은 닭고기 2 컵과 딱딱한 계란 3 개가 있기 때문에 여전히이 레시피에서 단백질을 얻을 수 있지만, 더 많은 닭고기를 추가하거나 평범한 저지방 그리스 요거트 또는 Labne의 덩어리와 함께 제공하는 것이 좋습니다. . 부분을 브로콜리 나 샐러드와 같은 채소 측면과 짝을 이룰 수 있습니다.
strong 고전적인 치킨 캐서롤 레시피와 영양 정보를 처음부터 더 잘 맛보십시오.
12. 수제 크림 치킨과 브로콜리 라자냐
pagehttps : //enwnutrition.com 방문 알프레도 스타일 카세로 팩 30 그램의 단백질.이 이미지 크레딧 : 매일 수제
• 30 그램의 단백질
치킨과 브로콜리는이 크림 같은 알프레도 스타일 캐서롤에서 잘 어울립니다. 무거운 크림이 필요하지 않고 소스를 두껍고 벨벳으로 유지하는 루스를 준비 할 것입니다.
이 레시피는 수제 파스타를 포함하여 처음부터 완전히 만들어졌지만 식료품 저장실에서 선호하는 파스타를 사용할 수 있습니다.
포화 지방을 줄이려고한다면 찐 브로콜리 또는 샐러드 측면에서 반 부분을 먹는 것을 고려하십시오. (걱정하지 마세요. 여전히 단백질을 많이 얻을 수 있습니다.)
수제 크림 닭고기와 브로콜리 라자냐와 영양 정보를 일상적인 수제 정보로 가져 가라.
13. 버섯과 화이트 와인을 곁들인 화이트 치킨 캐서롤
Pagehttps : //morefit.euyou를 방문하십시오.
• 48 그램의 단백질
리얼 크림, 바삭한 베이컨, 버섯 및 화이트 와인이 모여이 슈퍼 위안 닭 캐서롤을 크라우드 플레 이저로 만들었습니다. 그러나이 성분들은 풍부한 풍미를 더해주기 때문에 각각 약간의 먼 길을 간다.
각 서빙에는 4 그램의 포화 지방, 500 밀리그램 미만의 나트륨 및 2 그램의 설탕 만 있으며, 이는 미국 심장 협회의 권장 사항과 일치합니다. 그리고 서빙 당 48 그램의 단백질이 매우 높습니다!
버섯과 화이트 와인 레시피와 영양 정보를 곁들인 화이트 치킨 캐서롤을 여기에 가져 가라.
14. Crockpot Tuscan Chicken Casserole
pagehttps : //www.theendlessmeal.comgorgeous and tasty,이 토스카나에서 영감을 얻은 식사는 골키퍼입니다. 이미지 크레디트 : 끝없는 식사
• 33 그램의 단백질
이 치킨 캐서롤과 같은 느린 쿠커 식사는 완벽한 안락한 음식 저녁 식사를 만듭니다. 아티 초크, 토마토, 시금치 및 마늘의 유쾌한 mélange는 크림 같은 풍부한 소스에 부드럽고 육즙이 많은 닭고기를 보완합니다.
서빙 당 600 칼로리 미만 의이 요리는 33 그램의 풍자 단백질을 가진 승자입니다. 그러나 나트륨과 지방이 높습니다. 나트륨을 낮추려면, 비수분, 배수, 통조림 아티 초크 및 저소음 치킨 국물을 찾으십시오. 무거운 크림의 절반을 저지방 우유로 덜 지방으로 바꾸십시오.
끝없는 식사에서 Crockpot Tuscan 치킨 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
15. 크로크 포트 버터 치킨
pagehttps : //www.theendlessmeal.com 방문 느리게 조리 된 요리는 가정 요리 식사에서 원하는 모든 편안함이 있습니다. 이미지 크레디트 : 끝없는 식사
• 단백질 53 그램
좋은 카레를 좋아한다면,이 원 포트 식사는 모든 풍미 포인트에 부딪칩니다. 마늘, 생강, 커민의 따뜻함이 Graham Masala의 단맛과 약간의 설탕을 주입했습니다. 그리고 진짜 열을 제공하기 위해 칠리 가루가 충분합니다.
이 치킨 캐서롤은 소량의 무거운 크림 (원하는 경우 코코넛 크림을 위해 서브 할 수 있음)에서 크림을 얻는 것은 확실히 크림 같으며 서빙 당 3 그램의 포화 지방으로 끝납니다. 보너스로서, 당신은 또한 53 그램의 단백질과 4 그램의 섬유를 얻을 수 있습니다.
끝없는 식사에서 Crockpot 버터 치킨 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
광고