Make-Ahead-Aghead Breakfast Recips는 바쁜 아침에 완벽합니다.
우리는 모두 “아침 식사는 오늘날 가장 중요한 식사”라고 들었지만, 준비하기에 가장 불편한 식사 일 수도 있습니다. 아침 루틴이 바쁘고 매일 영양가있는 아침 식사를 요리하는 것이 불가능하다면, 당신을위한 요리법을 만들어냅니다.
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제작 한 아침 식사 레시피는 얼어 붙고 재가열되어 마치 마치 마치 신선한 것처럼 즐길 수 있습니다. 약간의 아침 식사 준비를 위해 시간의 일부를 개척하기 만하면 필요할 때마다 일주일 분량의 식사를 할 수 있습니다.
아침 식사 부리 토와 드라이브 스루에서 영감을 얻은 아침 식사 샌드위치와 같은 식사로,이 아침 식사 요리법은 실망하지 않을 것이며 영양소로 가득합니다.
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1. 매운 아침 부리 토
Pagehttps : //morefit.euone이 아침 식사 부리 토스의 23g 단백질로 시계를 방문하십시오.
Lauren Manaker는“섬유, 단백질 및 건강한 지방을 포함 하여이 아침 식사를 만족시키고 기아를 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 아보카도, 캐슈 및 두부 에서이 부리 토는 하루를 시작할 수있는 균형 잡힌 옵션입니다.
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매운 아침 식사 부리 토 레시피와 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
2. 그라 놀라 아침 식사 단백질 볼
pagehttps : //morefit.euthese 단백질-풍부한 물기를 방문하십시오.
테이블이나기구가 필요하지 않은 아침 식사의 경우이 단백질 볼은 훌륭한 옵션입니다. Manaker에 따르면 귀리는 지속 가능한 에너지를 제공하기 때문에 하루를 시작할 수있는 힘을 줄 것입니다.
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그라 놀라 아침 식사 단백질 볼 레시피 및 영양 정보를 여기에 받으십시오.
3. 바나나 아침 식사 바
pagehttps : //morefit.eubrikfast bars를 방문하십시오.
Manaker는“이 레시피에 자두를 추가하면이 막대에 힘과 단맛을주는 데 도움이됩니다. 말하지 말고 아마씨는 맛을 바꾸지 않고 건강한 지방을 추가합니다.
바나나 아침 식사 바 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
4. 유기농 치킨 아침 식사 패티
Pagehttps : //morefit.euskip 매장에서 구입 한 버전을 방문하고 30 분 이내에 자신만의 소시지 패티를 만드십시오.
이 소시지 패티는 단백질로 가득 차 있으며 귀리와 사과 버터로 만들어져 진심과 단맛을 더합니다. 균형 잡힌 식사를 위해 시금치 또는 볶은 채소와 작은 과일 조각과 함께 제공됩니다.
유기농 치킨 아침 식사 패티 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
5. 캘리포니아 아침 부리 토
Pagehttps : //morefit.euthis 아침 식사 부리 토 방문 채식 친화적 인 Image Credit : Stepanek Photography/Adobe Stock.
아침 부리 토는 오븐에 전자 레인지 또는 튀어 나올 수있는 훌륭한 냉동고 식사이며 신선한 맛을 맛볼 수 있습니다. Manaker는 “버섯과 아보카도와 같은 성분을 추가하면 오늘의 첫 식사에 과일과 채소를 몰래 들어가는 데 도움이됩니다.”라고 Manaker는 말합니다.
캘리포니아 아침 식사 부리토 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
6. 몬트레이 아침 식사 머핀 플랜
Pagehttps : //morefit.euone이 미니 플랜의 서빙은 23 그램의 단백질에 자랑합니다. Image Credit : Jackie Newgent/morefit.eu
통밀 쿠스쿠스와 계란은이 미니 아침 식사 플랜의 별입니다. “계란은 고품질 단백질이며 주요 비타민을 포함합니다.”라고 Manaker는 말합니다.
몬트레이 아침 식사 머핀 플랜 레시피 및 영양 정보를 여기에 가져 오십시오.
7. 멕시코에서 영감을 얻은 아침 타코 컵
pagehttps : //morefit.eucustomize이 타코 컵을 좋아하는 재료로 방문하십시오. Image Credit : Jackie Newgent/morefit.eu
이 미니 타코 그릇을 아침 식사를 위해 진짜 간식으로 생각하십시오. 더 많은 채우기를 만들려면 좋아하는 채소의 소수를 추가하십시오.
멕시코에서 영감을 얻은 아침 식사 타코 컵 레시피 및 영양 정보를 여기에 받으십시오.
8. 고 단백질 초콜릿 아침 식사 스무디
Pagehttps : //morefit.euadd를 방문 하여이 초콜릿 스무디에 가장 좋아하는 단백질 파우더. Image Credit : Mizina/Adobe Stock
Manaker는“이 스무디는 혈당이 급증하는 것을 막기 위해 단백질이 장착되어 있으며 배가 고프다는 후속 딥을 방지합니다. 서빙 당 12 그램의 단백질을 사용하면 점심 시간까지 가득 채울 수 있습니다.
고 단백질 초콜릿 아침 식사 스무디 레시피와 영양 정보를 여기에 받으십시오.
9. 반자계 아침 야채 버거
Pagehttps : //morefit.euchoose를 방문하여 좋아하는 사전 채소 버거를 방문 하여이 아침 식사 샌드위치를 만들려면 이민 신용 : Jackie Newgent/Morefit.eu
이 아침 식사 버거에는 단백질, 섬유질 및 건강한 지방이 있다고 Manaker는 말합니다. 냉동실에 보관하려면 냉동고 화상을 피하기 위해 플라스틱 랩 또는 양피지로 개별적으로 포장하십시오.
반자국 아침 식사 버거 레시피 및 영양 정보를 여기에서 받으십시오.
10. 고구마와 소시지 아침 식사 캐서롤
pagehttps : //morefit.evese이 아침 식사를 군중에게 주거나 매주 식사 준비 중에 미리 만들기. Image Credit : Azurita/Adobe Stock
이 맛있는 캐서롤을 구성합니다. MIA의 영양 RD 인 Mia Syn은“이 접시의 지방과 콜레스테롤을 낮추려면 계란의 절반을 계란 흰자로 바꾸십시오. 계란 흰자위를 사용하는 대신 사용되는 계란의 양을 유지하면 단백질이 높아질 수 있습니다.
고구마와 소시지 아침 식사 캐서롤 레시피와 영양 정보를 여기에 받으십시오.
11. 계란과 캐나다 베이컨 아침 샌드위치
pagehttps : //morefit.euskip을 방문하여 드라이브 스루를 미리 맛있는 아침 식사 샌드위치를 미리 만들어보세요. 이미지 크레디트 : morefit.eu
Syn은“이 샌드위치는 계란과 베이컨의 단백질로 가득 차 있으며, 통밀 영어 머핀은 섬유를 채우는 양의 양을 추가합니다. “전반적인 영양을 부딪히고이 샌드위치에 소수의 시금치를 첨가하거나 치즈를 아보카도로 교체하여 나트륨을 낮추고 건강한 지방을 첨가하십시오.”
계란과 캐나다 베이컨 아침 식사 샌드위치 레시피와 영양 정보를 여기에 가져와.
12. 전체 30 해시 브라운 아침 식사 캐서롤
pagehttps : //www.wholesomelicious.com 방문 unutritional 효모 방문 Dairy.image Credit를 포함하지 않고 치즈 맛을 더합니다.
이 캐서롤의 영양가를 높이고 자한다면 Syn은 비타민 C의 두 배와 더 큰 복용량의 섬유질과 베타 카로틴, 피부와 피부와 비타민 A로 전환하는 항산화 제인 섬유질과 베타 카로틴을 가진 고구마로 Russet 감자를 교환 할 것을 제안합니다. 면역 지원. ”
Wholesomelicious에서 Whole30 Hash Brown Breakfast Casserole 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
13. 청키 한 원숭이 머핀
pagehttps : //www.wholesomelicious.com 방문 바나나-코콜 레이트 머핀 방문.
바나나는 자연적인 단맛의 원천이기 때문에이 레시피에 포함 된 꿀과 초콜릿 칩의 양을 줄이는 것을 고려하십시오. 그리고 땅콩 알레르기가 있다면 좋아하는 너트 또는 너트 버터로 자유롭게 교환하십시오.
Wholesomelicious에서 청키 한 원숭이 머핀 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
14. 호박 파이 아침 식사 아이스 캔디
Pagehttps : //www.saltandlavender.com 방문 방문 Pumpkin은 섬유질 및 베타-카로틴 항산화 방지제의 좋은 소스입니다. 이중 신용 : 소금 및 라벤더
아침 식사로 맛있는 아이스클을 즐기는 것은 너무 좋아 보일 수 있지만이 레시피는 가능하다는 것을 증명합니다. Syn은“우유와 그리스 요구르트는 아침 내내 만족스럽게 유지하기 위해 고품질 단백질을 추가합니다.
소금과 라벤더에서 호박 파이 아침 식사 아이스크 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
15. Air Fryer Home Fries
Pagehttps : //lexiscleankitchen.com 방문이 감자를 아침 식사 그릇이나 풍성한 반찬으로 사용하십시오.이 이미지 크레디트 : Lexi ‘s Clean Kitchen
Syn은“공기 프라이어는 튀긴 음식의 선명도를 달성하지 않고 튀긴 음식의 선명도를 달성하는 데 도움이됩니다. 이것을 균형 잡힌 식사로 만들려면 계란과 야채 측면을 제공하십시오.
Lexi ‘s Clean Kitchen에서 Air Fryer Home Fries 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
16. 당근 케이크 구운 귀리
pagehttps : //lexiscleankitchen.com 방문 귀리를 좋아하지만 새로운 음식을 먹는 방법을 원한다면 당근 케이크와 같은 맛이 나는이 구운 버전을 고려하십시오.
귀리는 저렴하고 다재다능한 식료품 저장실의 필수품입니다. “그들은 섬유질을 채우고 B 비타민에 활력을 불어 넣는 좋은 공급원으로, 우리가 먹는 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이됩니다.”라고 Syn은 말합니다. 또한이 버전은 1/2 컵의 채소를 제공합니다.
Lexi ‘s Clean Kitchen에서 당근 케이크 구운 귀리 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
17. 채소 아침 샌드위치
Pagehttps : //cookieandkate.com 방문 영어 머핀 사용자 아침 식사 샌드위치의 기초가 빠르고 쉬운 일입니다. 이미지 크레디트 : 쿠키와 케이트
아침 식사가 점심 시간까지 당신을 안내하기 위해 음식 그룹의 조합이 당신을 가득 채울 수 있기를 원할 것입니다. Jamie Lee McIntyre, Rd에 따르면이 레시피의 통 곡물, 건강한 지방 및 단백질은 하루 종일 만족스럽고 불필요한 간식을 피하는 데 도움이 될 것입니다.
쿠키와 케이트에서 채소 아침 식사 샌드위치 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
18. 저탄수화물 베이글
pagehttps : //thatlowcarblife.com 방문이 자리 잡이 베이글 방문 저탄수화물 및 케토 다이어트를 가진 사람들에게는 훌륭한 옵션입니다.
McIntyre는“탄수화물을 완전히 제거 할 이유는 없지만, 이것은 더 높은 지방과 단백질 베이글 대체물을 만드는 창의적인 방법”이라고 말했다. “에너지를 안정화시키기 위해 더 많은 탄수화물을 찾고 있다면 과일 조각을 추가하십시오.”
저탄수화물 수명에서 저탄수화물 베이글 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
19. Apple-Cinnamon 단백질 팬케이크
pagehttps : //thelemonbowl.com 방문이 팬케이크는 아침 슬럼프가 오지 않을 것입니다.
이 팬케이크는 귀리, 과일 및 아마씨와 같은 섬유질이 풍부한 성분으로 가득 차 있다고 McIntyre는 말합니다. “섬유는 건강한 심장, 장 기능 및 혈당 조절에 기여합니다. 대부분의 성인은 하루에 25 ~ 35 그램의식이 섬유를 목표로해야합니다.”
레몬 보울에서 Apple-Cinnamon 단백질 팬케이크 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
20. 블루 베리 아몬드 우유 스무디
pagehttps : //www.nourish-and-fete.com을 방문하십시오. 이메일을 확인하거나 아침 통근 에이 아침 식사 음료를 즐기십시오.
McIntyre는“과일과 귀리는 섬유질을 제공하는 반면 아몬드 버터는 포만감을 촉진하기에 좋은 건강한 지방이라는 것입니다. 그녀는 완두콩 단백질, 콩 우유 또는 좋아하는 단백질 분말 특종과 같은 단백질 공급원을 첨가하여 반올림 할 것이라고 경고합니다.
Nourish and Fete에서 블루 베리 아몬드 우유 스무디 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
21. 타 히니 에너지 막대가 없음
pagehttps : //dishingouthealth.comskip 포장 된 버전을 방문하고 집 에서이 막대를 만드십시오. Image Credit : Healing Healthing Health
이들 각각의 굽지 않는 막대에는 5 그램의 단백질과 4 그램의 섬유가있다. McIntyre는“완전한 아침 식사를 위해 저지방 우유 또는 간장 우유 한 잔으로 작은 부분을 즐기십시오.
건강을 지키지 못하는 Tahini 에너지 바 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
22. 크림 황금 우유 스무디
Pagehttps : //minimalistbaker.comove on golden latte를 방문하십시오.이 스무디는 심황 맛과 슈퍼 필링으로 가득 차 있습니다.
McIntyre는“계피, 생강 및 심황과 같은 향신료는 설탕이나 소금을 첨가 할 필요없이 맛을 제공하며 혈당을 조절하고 염증과 싸우고 배가 배운 데 도움이된다”고 말했다.
미니멀리스트 베이커의 크림 비건 채식 골든 우유 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
23. 카사바 호박 빵
pagehttps : //www.fitmittenkitchen.com 방문 빵은 글루텐, 곡물 및 너트 프리입니다. 이미지 크레디트 : 핏 미친 주방
카사바 밀가루는 글루텐 감수성 또는 체강 질병을 가진 사람들에 대한 훌륭한 글루텐이없는 대안입니다. 이 빵은 당신이 스스로 만족하지 않기 때문에 요거트 나 삶은 계란과 같은 단백질이 풍부한 옵션으로 먹는 것을 고려하여 더 오래 가득 차게하십시오.
Fit Mitten Kitchen에서 카사바 호박 빵 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
24. 치아 시드 퀴 노아 머핀
pagehttps : //www.eatyourselfskinny.com 방문 슈퍼 푸드 머핀은 온 가족에게 적합합니다. 이미지 크레디트 : 스스로 마시니
McIntyre는“치아 씨앗은 추가 섬유와 오메가 -3 지방산을 몰래 빠져 나가는 좋은 방법이며, 건강한 심장을 지원하는 필요한 영양소”라고 McIntyre는 말합니다. 이 레시피에 요거트를 포함하여 말할 것도없이 머핀을 촉촉하게 유지하고 단백질도 첨가하는 데 도움이됩니다.
치아 시드 퀴 노아 머핀 레시피와 영양 정보를 먹으십시오.
25. 오븐 구운 오믈렛
pagehttps : //www.sixsistersstuff.combake 방문, 서빙으로 슬라이스하고 동결 전에 각 오믈렛 조각을 개별적으로 랩핑하십시오.
계란은 아침 식사의 챔피언입니다. McIntyre는“그들은 단백질, 콜린 및 B 비타민의 훌륭한 공급원입니다. 균형 잡힌 식사를 위해 과일 조각이나 곡물 토스트 한 조각을 제공하십시오.
여섯 자매로부터 오븐 구운 오믈렛 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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