스누즈 버튼은 기분, 수면 및 귀하의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu creative 
정말로 얼마나 나쁜가요? 모든 습관과들은 모든 습관과 행동에 똑바로 기록을 설정합니다.
이 기사에서
- 효과
- 왜 사람들이 snooze.
- 멈추는 방법
- 밑면 라인
Snooze 버튼을 치고있는 후에 발생한 잠자기의 순간에 대해 거의 마술 적이 있습니다.
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많은 사람들이 웨이크 업 경보가 끝나면 한 번 또는 여러 번 snoozing의 유혹을 굴복합니다. 결국, 앱과 물리적 알람 시계 모두에서 스누즈 버튼은 일반적으로 알람을 끄는 것보다 훨씬 큽니다.
그러나 여분의 zzzs의 매력이 분명하지만, 스누즈 버튼을 때릴 수있는 습관이 있습니까? 우리는 전문가들에게 당신의 수면에 대해 무엇을 말하고 있는지, 당신의 침대를 공유하는 사람에게 가질 수있는 잠재적 인 효력을 알아 냈습니다.
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Snooze의 효과
1. 스트레스가 많은 아침을 만들 수도 있습니다
너무 길고, 당신은 아침 일상의 중요한 부분을 건너 뛰는 것을 발견 할 수 있습니다 – 샤워, 점심을 포장하거나 아침 식사를 즐기십시오. 당신은 약속, 학교 또는 일에 늦게 도착할 수 있습니다.
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즉, “밤 올빼미는 일반적으로 과학에 루틴을 가져 왔습니다”라고 앨리슨 시버 넷, PhD, CBSM, Head Sleep Science Advisor가 적절하게 알려줍니다. 잦은 snoozer가있는 경우 심각한 반향이 시작되기 전에 버튼을 누릴 수있는 횟수를 정확하게 알 수 있습니다.
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2. REM 잠을 중단 할 가능성이 큽니다
수면의 여분의 순간은 소중한 느낌을 낼 수 있지만 클리블랜드 클리닉에 따라 고품질이나 회복 가능성이 아닙니다. 밤새 수면의 4 단계를 순환시키고 수면 장애 전문가 Alicia Roth, PhD를 설명합니다. 각 사이클은 약 90 분 동안 지속되며, 결국 렘 (일명 빠른 눈 운동) 수면은 깊은 수면이 아니라 뇌가 재충전하는 곳이 아닙니다. 뇌 활동은 생생한 꿈을 이끌어 낼 수 있습니다, Roth Notes.
“알람이 꺼지면 대부분의 사람들이 REM 또는 가벼운 수면에서 전환하고 있습니다. 당신이 알람을 멈추고 다시 잠자기로 돌아 가면 REM으로 바로 뒤로 다이빙 할 수 있습니다. 그러나 9 분 후에 알람은 다시 시작됩니다! 그리고 REM을 다시 뽑아 냈습니다. 그것은 매우 불편한 느낌입니다. “라고 Roth는 말합니다.
3. 그것은 몇 가지 분노를 가질 수 있습니다
반복적 인 경보 소리는 정말로 파트너의 잠을 자지 못합니다.
다른 누군가의 경보가 계속해서 반복되면 잠재적으로 파괴적입니다. Siebern은 말합니다. “두뇌가 우리가 자고있는 것처럼 완전히 차단되지는 않습니다. 우리가 안전한 것을 확인하기 위해 일어나는 모든 자극을 위해 환경을 스캔합니다.”라고 그녀는 말합니다. 그렇기 때문에 화재 경보가 당신을 깨우는 이유와 전화 경보의 근처의 윙윙 거리는 이유입니다.
펜실베이니아 피츠버그에 본사를 둔 행동 건강 치료사 인 Josh McKivigan 인 LPC는 스누즈 버튼을 계속해서 치고 짜증나게합니다. ” 그리고 그 분노는 잠재적으로 빌드 할 수 있습니다 – 특히 아침에 아침을 멀리하고있는 동안 파트너가 일어나서 학교에 아이들을 벗어나는 것과 같은 책임을 던지면서, McKivigan은 말합니다.
왜 사람들은 스누즈를합니까?
때때로 또는 매일 스누징에 대한 진정한 해를 끼치 지 않습니다.
“Snooze 버튼은 깨어 났거나, Menlo Park Psyciatry & Sleep Medicine 및 BrainFoodMD의 설립자의 설립자 인 정신과 의사와 수면 의사 인 Alex Dimitrist와 Sleep Psyician Alex Dimitrist와 Sleep Psyician Alex Dimitrist 및 Sleep Psycian Alex Dimitrist 및 Sleep Chapey Ald Dimitrist 및 Sleep Sleep Medicer와 BrainFoodMD를 말합니다.
그러나 일일 일 때, 가끔, 습관이 아니라, 왜 Snooze 버튼을 타격하는 이유를 묻는 메시지를 묻는 것이 촉구 Siebern은 말합니다.
일상적으로 스노우징을 찾으면 발생할 수있는 요소 중 일부는 다음과 같습니다.
1. 너무 늦게 자러 갈 것입니다 (또는 너무 일찍 일어나십시오)
가장 간단한 설명은 여기에서 가장 큰 범인입니다. “당신의 몸이 잠자고 싶어하기를 원하기 때문입니다.”Dimitriu 박사는 말합니다. 어떤 수의 요인들이 새로운 아기로부터 직장 요구 사항을 바꾸기 위해 수면을 짧게 짧게 이어질 수 있습니다.
단순히 너무 늦게 자러 갈 수도 있습니다. 실제적인 이유의 호스트가 학교에 가거나 일에 도착하는 것과 같은 실제적인 이유로, 당신의 모닝 타임이 설정되어 움직일 수 없으며, Siebern은 말합니다. 그래서 야간 루틴이 오래 걸리면 잠을 자라게 될 것입니다. 아침에는 하나의 더 많은 챕터를 통해 경주하거나 소셜 미디어 스크롤에서 길을 잃거나 하나의 더 많은 에피소드를보고있는 효과를 느낄 수 있습니다.
아니면 “당신이 깨어있는 것보다 늦게자는 데 익숙해졌습니다.”라고 Dimitriu 박사는 말합니다. 어쩌면 일몰 전 일몰 알람을 촉발시키는 이른 아침 비행이 일어 났을 수도 있고, 월요일의 모닝콜은 주말 동안 침대에서 나오는 것보다 몇 시간 일찍 일어날 수도 있습니다.
당신이 생각하는 것보다 더 많은 수면이 필요할 수도 있습니다. 18 세에서 60 세 사이의 경우, 질병 통제 및 예방 센터 (CDC)에 따라 매일 밤마다 적어도 7 시간의 수면을 취해야합니다.
전문가들은 매일 밤 8 시간의 폐 눈을 필요로하는 사람들에 대해 자주 이야기합니다. 그러나 Siebern은 평균적이라는 점을 지적합니다. 어떤 사람들은 6 ~ 7 시간 동안 얻을 수 있으며, 다른 사람들은 상쾌한 느낌을 느낄 수있는 9 명이 필요할 수 있습니다.
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2. 당신은 수면 장애를 가지고 있습니다
매일 밤 오후 11시에 자러 갈 것이라고 말하면됩니다. 아침에 7 또는 8에 대한 경보를 설정하십시오. 수면 양에 관해서는 모든 것을 바로하고 있습니다. 그래서 당신이 unrefreshed를 깨우고, 당신의 groggy의 망상에서 snooze 버튼을 누르면, 수면의 품질 에 문제가 될 수 있습니다.
Sleep Apnea는이 조건으로, 메이요 클리닉에 따르면,이 상태로, 호흡 일시 중지가 일시 중지됩니다. Sleep Apnea를 진지하게 생각하십시오. 수면이 줄어들어 수면 품질이 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면을 경험하는 것은 Mayo Clinic에 따라 2 형 당뇨병, 고혈압 및 기타 심각한 건강 결과 위험을 일으킨다.
수면 무호흡증이나 다른 수면 장애가있는 것으로 의심되는 경우 1 차 건강 관리 제공자와 체크인하면 Siebern이 권장합니다. 대부분 그들은 일련의 질문을 할 가능성이 큽니다. 이 검사 과정은 수면 연구가 있어야하거나 더 자세한 평가를 위해 수면 클리닉에 언급되는지 여부를 결정하는 데 도움이됩니다.
3. 너는 자연스럽게 밤 올빼미 야
대부분의 경우 세계는 밤 올빼미를 위해 설계되지 않았습니다. 학교와 직장 시작 시간은 일찍 일어나는 경향이 있으며, 그러한 의무에 도달하기 전에 심지어 전체 아침 일상이 있습니다.
당신이 밤 올빼미가 있다면, 당신은 스누즈 버튼을 사용하는 것이 더 기울어 질 수 있습니다. 결국, 당신은 생물학에 대해 자고 있으며, Siebern은 말합니다.
UCLA Sleep Disorders Center에 따르면, 신체 온도, 슬립 및 깨우기 시간 및 신체의 다른 프로세스가 Circadian Rhythm으로 알려진 24 시간주기에서 실행됩니다. 모든 종류의 일들은 귀하의 일주 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 전자 장치의 푸른 빛은 CDC에 따라 떨어지고 머물러있게 될 수 있습니다. 유전 성분도 있습니다.
우리가 락스 나 올빼미로서 자신을 부담스럽게 식별하는 경향이있는 동안, 일주 리듬 유형은 스펙트럼에 있으며, 바이너리 분류가 아니라 Siebern은 지적합니다. 당신의 밤 올빼미 경향은 경미하고 중등도이거나 극단적 일 수 있습니다. 어떤 사람들은 자신이 완전히 알람을 통해자는 것을 발견 할 수 있지만, 다른 사람들은 자신의 선호도에서 조금 벗어날 수있는 것처럼 느껴질 수 있습니다.
Snooze를 멈추는 방법
첫 번째 단계 : 더 많이 잠을 자고 있습니다. “정기적 인 침대와 웨이크 타임에서 더 많은 수면을 취하고, 스누즈의 필요성을 줄이는 데 도움이됩니다.”라고 Dr. Dimitriu는 말합니다.
여기에 Snoozing을 중단하거나 적어도 단일 주기로 제한하는 데 도움이되는 전략이 있습니다.
1. 이상적인 양의 수면을 알아냅니다
더 많은 수면은 간단한 치료법처럼 들리지만 어쩌면 당신이 궁금해 할 것입니다 : 얼마나 훨씬 더?
알아 내려면, Siebern은 일, 학교 또는 다른 의무를 위해 설정된 시간에 일어나지 않아도 될 필요가 없을 때 얼마나 자는지주의를 기울일 것을 권장합니다. 예를 들어, 휴가, 또는 계획이없는 주말에는 몇 시간 동안 시계를 시계합니까?
당신의 이상적인 금액의 야간 종료를 느끼게하십시오. 최선의 품질 수면을 취하고있는 경우에도 생각하십시오. 하드 와이어드 아침 사람들은 밤늦게까지 더 나은 자면을 느낄 수 있습니다.
당신이 필요로하는 수면을 알아 낸 후에는 아침이 개선 될 수 있습니다. “사람들이 충분히 잠을 자면, 그들은 자신의 또는 알람 시계 이전에 종종 일어났습니다. 매일 아침 스누즈 버튼으로 씨름 할 때 이것을 기억할 가치가 있습니다.”라고 Dr. Dimitriu는 말합니다.
2. 수면 일정에 충실하십시오
일어나서 일주일에 7 일 동안 잠자리에 들고 잠자리에 들기를 목표로합니다. 잠을 자면, 다음날부터 취침 시간을 바꾸기 위해 바람이 났을 것입니다. Siebern은 말합니다.
즉, 토요일 아침에 잠을 자면, 토요일에 나중에 잠자리에 들기에 바람이 났을 것입니다. 그러면 일요일 아침에 나중에 잠을 자게됩니다. 일요일에 저녁에, 평일 취침 시간이 접근하면서, 당신의 몸은 깨어 있고 경계 될 때가되면, Siebern은 말합니다. 월요일 아침에 소름 끼치는 조리법입니다. 귀하의 평일 일정으로 돌아 오는 것은 오레곤에서 버지니아에서 버지니아까지 비행 한 것처럼 느낄 것입니다.
스케줄이 특히 일정을 꽂아 넣고 있으며, Siebern은 말합니다.
생물학적으로 그들의 시스템이 나중에 취침 시간을 누리고 싶어 할 수있는 일주일 리듬의 경향을 감안할 때, 그녀는 말합니다. 취침 시간과 깨우기 시간을 드리프트시키는 충동에 저항하십시오.
더 나은 밤의 휴식을 취하고 싶습니까? 더 나은 수면을 위해이 7 일 킥 스타트 플랜을 시도하십시오.
3. AM 루틴을 설정하십시오
아침에 부진한 경향이 있고 시스템을 끊는 데 어려움을 겪는 경향이있는 경우 “아침 시간에 다른 추가 단서는 정말로 도움이 될 수 있습니다.”라고 Siebern은 말합니다. “그 사람이 원하는 것은 매우 마지막으로 있습니다.”라고 그녀는 노트하지만 정말로 차이를 만들 것입니다.
Siebern은 시스템을 깨우기 위해 이러한 작업을 시도하는 것이 좋습니다.
- 운동을하고 있습니다
- 아침 빛을 얻는 것
- 샤워
일관된 일상적인 일상은 당신의 몸이 깨어날 때가 될 때가되면 몸이 인식 할 수 있도록 도와줍니다. 그것이 당신의 야간 풍시적 인 일상에 플립쪽으로 생각하십시오.
4. 여러 알람을 설정하지 마십시오
밤 올빼미와 여러 경보를 설정하기 위해 노력하도록 고생하는 사람들에게는 일반적입니다. Roth는 말합니다. 사람들은 그들이 일어나기 위해 투쟁하기 때문에 이것을합니다. 그러나이 전략은 성공적으로 재생되지 않습니다. 사실, 그것은 “훨씬 더 어려워 져서 깨어납니다”라고 Roth는 말합니다.
5. 다른 알람 시계를 시도하십시오
알람 시계는 요즘 더 정교합니다 – AM 라디오 연주 또는 간단한 부저를 넘어서는 일을 시도 할 수 있습니다. 일부는 방의 빛을 조정하거나 수면주기에서 이상적인 순간을 찾으려고 노력할 수 있습니다. Siebern은 인정하는 Siebern은 “수면의 가벼운 단계에서 벗어나는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
수학 문제에 대한 답을 계산하는 것과 같은 조치를 취하는 복잡한 경보는 도움이 될 수 있습니다. Roth는이 기능으로 무료로 무료로 앱을 다운로드 할 수 있음을 알고 있습니다.
그리고 당신이 당신의 휴대 전화를 고집하더라도 파트너가 머리에 갇혀있을 수있는 기본 iPhone 벨소리보다 다른 소리를 감사 할 수 있습니다. McKivigan은 말합니다.
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6. 건강 관리 제공자와 체크인하십시오
“잠들거나 잠들기 위해 고투하는다면, 하루 동안 과도한 졸음으로부터 적절한 양의 수면이나 고통을 얻으십시오.
이러한 종류의 추적 관찰은 당신의 관계뿐만 아니라 당신의 관계에 좋습니다, McKivigan은 말합니다. Snoozing이 문제가있는 것 (그리고 그들을 괴롭히는 사람)을 알고있는 당신의 파트너가 보여줍니다 (그리고 그들을 괴롭히는 것), 당신이 진행중인 것을 파악하고 그 과정의 소유권을 소유하고있는 조치를 취하기 위해 조치를 취하는 것입니다.
“미안해, 나는 일어날 수 없다.
그래서, 아침에 얼마나 나쁜 것입니까?
알람 시계의 반복 된 수면 – 웨이크주기, Snoozing, 다음 알람 시계는 다시 일어나기가 더 어려워집니다. Roth는 말합니다. 그리고 마침내 당신이 될 때, 상쾌하게 느낄 것 같지는 않습니다.
“당신은 groggy, 졸리고 짜증이납니다. 당신은 또한 나쁜 메모에서 잠을 자지 못했습니다. 즉, 당신이 어떻게자는 지 상관없이, 당신이 잘 지내라.”라고 말합니다.
Snoozing은 당신의 건강을 위해 나쁜 것이 아니라 조금 신맛을 느끼는 것 옆에자는 사람을 떠날 수도 있습니다. 또한 아침 이후에 스누즈 버튼 아침을 치는 습관은 무언가가 당신의 수면에 비틀 거리는 것 같습니다.
“결국, 나는 사람들이 자신들의 몸을 말하고, 본질적으로 더 많은 수면이 필요하다는 것을 알고 싶습니다.”라고 Dr. Dimitriu 박사는 말합니다.
팬과 함께 정말로 어떻게자는 것이 얼마나 나쁜가?
Jaime Osnato.
당신의 위장에서 얼마나 나쁜 것이 정말로자는 것입니까?
Bojana Galic
매일 밤 귀마개로 정말로 얼마나 나쁜가?
몰리 Triffin
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