최고의 채식 열 및 먹이 식사는 풍미를 희생하지 않고 영양분을 줄 것입니다. 이미지 크레딧 : morefit.eu/creative
이 기사에서
- 우리가 선택한 방법
- 달콤한 지구
- 상인 조의 파스타 볼로냐
- 삶의 요리
- 문신 요리사
- 상인 조의 두부 스크램블
- 에이미
- 베스트로
- 무엇을 찾아야하는지
- 조심해야 할 것
- 다른 팁
영양사조차도 때때로 테이블에서 저녁 식사를하기 위해 강화를 요구합니다.
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오늘의 비디오
Washington DC와 Northern Virginia의 Mind Body Health를 가진 Molly Bremer는 인생이 바쁠 때 “나는 종종 편리하고 영양이 풍부한 생계를 위해 열과 먹는 식사에 의존합니다.”라고 말합니다.
그러나 오븐을 예열하여 나트륨이 부여 된 페퍼로니 피자를 선명하게하는 대신 Bremer는 종종 고 단백질의 식물성 식사로 바뀝니다. 전문가에 따르면, 신체가 필요로하는 영양소를 제공하는 냉동 앙트레가 많이 있습니다.
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Bremer는“최고의 채식 열 및 먹이 식사를 검색 할 때 맛, 칼로리 및 영양 균형의 세 가지를 염두에두고 있습니다. “빠르고 쉬운 옵션을 갖는 것이 항상 좋지만 식사 자체에 대한 만족은 음식과 긍정적 인 관계를 유지하는 데 필수적이며, 우리가 먹는 것을 즐기겠다고 철저히 믿습니다!”
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당신이 동의한다면, 7 개의 채소 열기 및 먹이 식사를 위해 계속 스크롤하십시오.
우리의 선택
- 전반적인 최고 : Sweet Earth Cacio e Pepe Bowl ($ 4.99, Target)
- Best Began : 상인 Joe ‘s Vegan Pasta Bolognese ($ 3.49, 상인 Joe의 상점 선택)
- 최고의 편안한 음식 : Life Cuisine Vermont White Cheddar Broccoli Bowl ($ 4.39, Target)
- 최고의 글루텐 프리 : 문신을 한 요리사 엔칠 라다 보울 ($ 4.99, 대상)
- 최고의 아침 식사 : Trader Joe ‘s Tofu Scramble with Soy Chorizo ($ 3.99, Trader Joe’s)
- 최고의 호메이드 : 에이미의 야채 라자냐 ($ 5.29, 대상)
- 식사 배달에서 최고 : Veestro Golden Chickpea Stew ($ 14.25, Veestro)
우리가 선택한 방법
우리는 최고의 채식 열과 먹이 식사를 찾도록 도와주기 위해 전국의 5 명의 등록 된 영양사를 두드렸다. 이 옵션은 모두 영양 기준에 맞으며 슈퍼마켓 또는 식사 배달 서비스를 통해 광범위하게 구입할 수 있습니다.
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목록에있는 모든 음식에는 다음과 같은 중요한 영양소가 있습니다.
- 린 단백질
- 통 곡물 또는 전분이 많은 야채
- 비 전속 야채
- 건강한 지방
필요한 칼로리와 다량 영양소의 양은 사람마다 다릅니다. 단백질에 중점을 둔 우리의 영양사들은 서빙 당 15 그램 이상의 선택을 권장했습니다. 이것은 약 2 세 반 알 또는 콩 1 컵에서 점수를 매기는 단백질의 양과 같습니다.
그러나 건강하게 먹는 것이 하나의 영양소에 관한 것이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
세인트 루이스에 기반을 둔 RD 인 Alex Caspero는“다량 영양소보다 더 많은 성분에 집중하고 싶습니다. 열과 먹는 식사로 가장 어려운 것은 포화 지방과 나트륨이 더 높은 경향이 있다는 것입니다. 영양사와 Delish Knowledge의 창시자.
“이것은 Y0U가 때때로 높은 포화 지방 또는 나트륨 음식을 즐길 수 없다고 말하는 것은 아니지만 포장 식품을 자주 먹는 경우 중요합니다.”
팁
우리는 모든 사람이 온라인으로 신선하거나 냉동 식품을 쇼핑하기를 원하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 이러한 제품을 다양한 전국 식료품 점에서 찾을 수도 있습니다.
1. 최고 전체 : Sweet Earth Cacio e Pepe Bowl
pagehttps : //www.target.com 방문 채식주의 자 냉동 식사는 균형 잡힌 접시에 필요한 모든 영양소를 제공합니다. Image Credit : Sweet Earth
식사 당 : 420 칼로리, 16 그램 단백질, 19 그램 지방 (4 그램 포화 지방), 490 밀리그램 나트륨, 46 그램 탄수화물 (7 그램 섬유, 5 그램 설탕, 설탕 0 그램).
이 맛있는 채식 열과 먹은 식사는 샌디에고에 기반을 둔 영양사이자 Dummies 용 Air Fryer Cookbook의 저자 인 CPT, RDN, CPT의 엘리자베스 쇼 (Elizabeth Shaw)가 강력히 추천합니다.
식사는 병아리 콩 파스타, 완두콩, 브로콜리, 식물성 “파마산”및 검은 후추의 비건 채식 및 글루텐 프리 혼합입니다. 나트륨이 상당히 낮고 섬유질이 높을수록이 이탈리아에서 영감을 얻은 이탈리아는 영양가입니다. 심지어는 일일 가치 (DV)의 25 %를 제공합니다. 이는 식물 기반 먹는 사람이 충분히 도전하는 미네랄입니다.
Shaw는“이 브랜드는 정말 훌륭한 영양 프로파일을 가지고 있기 때문에 가장 중요한 것은 놀랍습니다. 유제품에 알레르기가있는 아들이 나와 함께 즐길 수 있기 때문에 유제품이 없다는 것을 좋아합니다.
구매 : target.com; 가격 : $ 4.99
2. 최고의 비건 채식 : 상인 조의 비건 파스타 볼로냐
pagehttps : //www.traderjoes.com 방문 고기가없는 Bolognese는 맛있는 Diimage 크레딧입니다 : Trader Joe ‘s
식사 당 : 430 칼로리, 30 그램 단백질, 10 그램 지방 (1.5 그램 포화 지방), 690 밀리그램 나트륨, 55 그램 탄수화물 (13 그램 섬유, 10 그램 설탕, 설탕 0 그램) >
이 렌즈 콩 기반 파스타 그릇을 따뜻하게 한 후 고기가 많은 가정 요리 일요일 만찬을 파는 것처럼 느껴질 것입니다. 비건 채식이지만,이 선택은 30 그램에서 가장 높은 무리의 단백질을 가지고 있습니다. 토마토 소스에는 갈은 쇠고기 같은 밀 단백질 부두, 마늘, 양파 바질, 당근, 버섯 및 신선한 허브가 보충됩니다. 그 결과 맛과 섬유질로 가득 찬 이탈리아에서 영감을 얻은 식사입니다.
Bremer는“나는 나 자신을 비건 채식인으로 생각하지는 않지만이 식사를 즐긴다. 상인 Joe의 비건 채식 파스타 볼로냐 소스는 항아리에서 나온다”고 말했다. “나는 이것을 가운데에 얇게 썰어 버터와 마늘을 얹은 바게트와 짝을 이룰 것이다!”
구매 : Trader Joe ‘s Stores ; 가격 : $ 3.49
3. 최고의 편안한 음식 : Life Cuisine Vermont White Cheddar Broccoli Bowl
pagehttps : //www.target.com 방문 열 및 먹이 맥과 치즈 그릇은 영양가있는 대접입니다.
식사 당 : 420 칼로리, 20 그램 단백질, 15 그램 지방 (9 그램 포화 지방), 790 밀리그램 나트륨, 49 그램 탄수화물 (3 그램 섬유, 6 그램 설탕, 설탕 0 그램). >
당신이 어린 시절에 좋아했던 클래식 블루 박스 맥과 치즈의 어른 버전으로서 당신이 “린 요리”로 기억할 수있는 브랜드의 브랜드 회사가 제공 한이 식사를 생각해보십시오.
“Life Cuisine ‘s Vermont White Cheddar Broccoli Bowl은 영양을 앓고있는 Mac과 치즈입니다.이 크림 같은 접시는 20 그램의 단백질과 칼슘 DV의 30 %, 비타민 A의 25 % 및 비타민 C의 20 %를 제공합니다.” Lauren Harris-Pincus, RDN, 주연의 영양 창립자이자 The Protein-Packed Breakfast Club 의 저자.
구매 : target.com ; 가격 : $ 4.39
4. 최고의 글루텐 프리 : 문신 요리사 엔칠 라다 보울
pagehttps : //www.target.com 방문이 열과 먹은 식사는 냉동 식사가 부드럽거나 지루할 필요가 없음을 증명합니다. 이미지 크레딧 : 문신 요리사
식사 당 : 290 칼로리, 15 그램 단백질, 14 그램 지방 (7 그램 포화 지방), 800 밀리그램 나트륨, 30 그램 탄수화물 (9 그램 섬유, 5 그램 설탕, 설탕 0 그램). >
저칼로리, 글루텐 프리, 멕시코에서 영감을 얻은 식사의 경우 문신 요리사 에서이 음식을 먹으십시오. Shaw는“나는 엔칠 라다 그릇의 샘플을 보냈고 너무 사랑했다. 나는 나가서 나 자신을 위해 더 많이 샀다”고 말했다. 레스토랑 코피 캣 맛을 넘어서 그릇은 매우 영양가입니다. “17 그램의 단백질, 9 그램의 섬유 및 설탕이 첨가되지 않았습니다.”
이 식사는 Salsa와 Guac와 함께 Crudités와 같은 저소음 측면을 추가 할 수있는 충분한 공간을 남깁니다. 풍성한 향신료, 고추 및 칠레 외에도 야채 1 잔이 많이 포함되어 있습니다. 용이 한 콜리 플라워와 토마토는 라인업을 이끌고 검은 콩, 살사, 옥수수, 옥수수 토틸라, 실란트로, 마늘, 올리브 오일 및 기타 조미료가 믹스를 마무리합니다.
구매 : target.com; 가격 : $ 4.99
5. 최고의 아침 식사 : 상인 Joe의 두부 스크램블
Pagehttps : //www.traderjoes.com 방문.
식사 당 : 370 칼로리, 25 그램 단백질, 21 그램 지방 (7 그램 포화 지방), 980 밀리그램 나트륨, 26 그램의 탄수화물 (5 그램 섬유, 5 그램 설탕, 설탕 0 그램). >
따뜻한 아침 식사가 시리얼 한 그릇이나 그라 놀라 바 (다시)보다 훨씬 더 유혹적이지만, 항상 시간이있는 것은 아니며, 해리스-펜 쿠스 에서이 선택을 전자 레인지로 삼으십시오. 그것은 스크램블 된 두부, 일반적인 비건 계란 대체품, 파프리카 스페이스 대두 단백질 “chorizo”와 약간의 시금치, 피망, 비건 채식 “체다 치즈”및 향신료를 특징으로합니다.
Harris-Pincus는“서빙은 25 그램의 식물성 단백질, 많은 채소 및 5 그램의 섬유질을 제공합니다. 그리고 당신은 모든 식사를 위해 그것을 즐길 수 있습니다. 나는 종종 여분의 콩, 아보카도 및 실란트로가 들어간 고 섬유질 옥수수에 영양분이 풍부하고 맛이 좋은 식사를 위해 일부를 추가합니다. ”
이것은 우리 목록에서 가장 높은 수액 선택이므로 많은 물과 짝을 이루고 하루 종일 저당수 메뉴를 목표로하십시오. American Heart Association (AHA)에 따르면 대부분의 성인은 하루에 2,300 밀리그램의 나트륨을 사용해야하며, AHA (American Heart Association)에 따르면 이상적인 제한은 1,500 밀리그램 미만입니다.
구매 : 상인 Joe의 상점; 가격 : 10 온스의 경우 $ 3.99
6. 가장 좋은 호메이드 : 에이미의 야채 라자냐
Pagehttps : //www.target.comy 방문이 열 및 먹은 식사에서 Gut-Healthy Fiber의 좋은 복용량을 얻을 수 있습니다. Image Credit : Amy ‘s
식사 당 : 370 칼로리, 17 그램 단백질, 14 그램 지방 (6 그램 포화 지방), 670 밀리그램 나트륨, 45 그램 탄수화물 (4 그램 섬유, 8 그램 설탕, 설탕 첨가). >
수제 라자냐의 팬이라면 Amy ‘s 의이 박스 버전은 하루가 끝날 때 필요한 안락함과 영양을 제공합니다. Caspero는“Amy ‘s는 내가 일반적으로 찾는 것들로 가득 찬 열과 먹이 식사 라인을 가지고 있습니다. 단백질과 섬유질 모두가 포도감에 도움이되는 양의 양을 가지고 있습니다.
Harris-Pincus는 특히이 안락한 음식 캐서롤을 좋아합니다. “에이미의 채소 라자냐는 호박, 시금치, 양파 및 당근으로 가득 찬 맛있는 식사와 16 그램의 단백질입니다.” “370 칼로리 만 있으면 리코 타, 모짜렐라 및 파마산 치즈의 훌륭한 칼슘 공급원과 시금치의 칼륨이 있습니다.”
이것은 또한 더 많은 영양소를 위해 다른 음식과 함께 제공 될 수 있습니다. Harris-Pincus는“더 많은 단백질의 경우 콩을 얹은 사이드 샐러드와 함께 제공합니다. (우리는 허브와 함께이 토마토와 흰 콩 샐러드를 추천합니다!)
구매 : target.com ; 가격 : $ 5.29
7. 최고의 식사 배달 : Veestro Golden Chickpea Stew
바쁜 일정이있는 사람들을 위해 pagehttps : //www.veestro.com을 방문하십시오. Veestro와 같은 식사 배달 서비스는 맛있는 옵션을 제공합니다.이 이미지 크레디트 : Veestro
식사 당 : 370 칼로리, 16 그램 단백질, 5 그램 지방 (0 그램 포화 지방), 330 밀리그램 나트륨, 66 그램 탄수화물 (14 그램 섬유, 10 그램 설탕).
일정이 쇼핑 할 시간이 없으면 비건 Veestro와 같은 식사 배달 서비스를 찾으십시오. 고 단백질, 저칼로리, 글루텐 프리, 계절별 즐겨 찾기 등으로 현재 앙트레 옵션을 정렬 할 수 있습니다. 한 번에 문에 배달하려면 10 ~ 30 식사를 선택하십시오. 주문이 많을수록 각 식사 비용이 적습니다.
골든 병아리 콩 스튜는 모든 다이어트 스타일을 위해 가장 높은 단백질 채식 열과 먹이 식사 중 하나입니다. 콩이없고 유제품이없고, 견과류가없고, 글루텐 프리, 코셔 및 비건 채식입니다. 그러나 이것이 인도에서 영감을 얻은 레시피에 맛이 부족하다는 것을 의미하지는 않습니다.
이 목록에서 가장 낮은 소디움 제품이지만 퀴 노아, 토마토 및 병아리 콩 스튜는 생강, 카레 가루, 심황, jalapeño 페퍼, 칠리 파우더, 겨자 씨앗 및 레몬 주스와 함께 맛있습니다. (이 성분 중 몇 가지가 항염증제 이점도 전달됩니다!)
구매 : veestro.com; 가격 : 12 온스의 경우 $ 14.25 (할인을 받으려면 식사 서비스 구독)
최고의 채식 열과 먹은 식사에서 찾아야 할 것
위에 소개 된 옵션이없는 옵션으로 냉동실을 채우고 싶다면 영양사는 현명하게 연료를 공급할 수 있도록 찾아야 할 사항과 제한 사항에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.
단백질 이상의 단백질 이상이있는 열 및 먹은 식사를 찾고 아래의 제안을 고려하십시오.
칼로리
에너지를 위해이 칼로리가 필요하기 때문에 식사에서 충분한 칼로리를 얻는 것이 중요합니다. 약 600 칼로리는 신체 크기, 활동 수준, 목표 및 하루에 먹는 식사 및 간식에 따라 좋은 달콤한 반점이어야합니다.
다량 영양소
앞에서 언급했듯이, 최대한의 만족도와 전반적인 영양 균형 식사를 위해 지방, 단백질 및 탄수화물이 혼합되어를 원할 것입니다. Bremer는“균형 잡힌 식사는 혈당 수치가 급격히 상승하고 떨어지는 것을 막아서 궁극적으로 우리의 에너지와 분위기를 안정적으로 유지하는 데 도움이된다”고 말했다.
섬유
Mayo Clinic에 따르면 섬유는 우리의 심장과 장 건강과 같은 것들에게 중요한 영양소이며, 대부분의 사람들은 그것을 충분히 얻지 못합니다.
Shaw는 채식 열과 먹은 식사를 선택할 때 5 그램의 섬유질 이상의 옵션을 찾으십시오. 이상적으로는 마요네즈에 따라 하루에 25 ~ 38 그램의 섬유를 먹어야합니다.
조심해야 할 것
대부분의 미리 준비된 음식과 마찬가지로 가장 건강한 열과 먹은 식사를 선택하려는 경우 몇 가지 사항을 찾고 싶은 것이 있습니다.
포화 지방
지방은 중요한 다량 영양소이지만식이 요법에서 포화 지방의 양을 제한하는 것이 중요합니다. “이 지방은 자주 또는 많은 양으로 먹을 때 건강에 해로운 것으로 간주됩니다.
AHA는 하루에 13g 이하의 포화 지방을 섭취 할 것을 권장하므로 채식 식사에 5 그램이 넘는 경우 나머지 식사 계획을 조정하십시오.
나트륨
포장 식품은 나트륨이 높아진 것으로 유명하기 때문에 냉동 식사를 구입할 때 식품 라벨을 읽는 것이 중요합니다.
Harris-Pincus는 열을 목표로하고 Entrée 당 800 밀리그램 이하로 떨어지는 식사를 먹는다. 그것은 AHA가 제안한 일일 권장 금액의 3 분의 1입니다.
다른 팁
영양 기지를 덮기 위해 반찬이나 토핑으로 채식 열과 먹은 식사에 추가하는 것을 두려워하지 마십시오. Harris-Pincus는“특히 냉동 식사가 부분적으로 제어되기 때문에 충분한 단백질로 채식 식사 옵션을 찾기가 종종 어렵다”고 말했다. “때로는 식사의 균형을 잡을 필요가 있습니다.”
따라서 당신이 선택한 채식 열과 먹은 식사를 쫓아 낸 후에도 여전히 배가 고프다면, 또 다른 단백질이 풍부한 음식을 고려하십시오. Harris-Pincus는“콩 샐러드, 구운 병아리 콩, 대두 또는 넓은 콩과 같은 측면으로 창의력을 발휘하거나 그리스 요구르트를 포함한 디저트를 제공합니다.
섬유질이 풍부한 음식은 또한 더 가득 찬 느낌과 식사에 영양을 더하는 데 도움이 될 수 있습니다. “섬유질과 식사의 양을 크랭크하기 위해 냉동 채소 한 마리를 서빙 한 두 개를 데우거나 측면에 샐러드 또는 수프 컵을 넣습니다.”라고 Ehsani는 덧붙입니다.
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