피부를위한 최고의 아침 식사 요리법은 탄력성과 수화를 촉진하는 영양소가 높습니다. 이미지 크레딧 : 게티 이미지/오트밀 스토리
사람들은 빛나는 피부를 얻기 위해 제품과 절차에 많은 시간과 돈을 투자합니다. 그러나 당신이 에 넣은 것은 당신의 몸이 빛나고 유연한 피부에도 중요합니다.
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특정 영양소를 섭취하면 안색이 다음 단계로 향할 수 있습니다. 이 12 개의 영양소가 풍부한 피부 지원 아침 식사 요리법은 내부 에서 건강을 유지하고 외부에서 빛나는 것처럼 보이는 데 도움이됩니다.
1. 훈제 연어 아보카도 토스트
이 연어 아보카도 토스트의 Pagehttps : //morefit.euthe Omega-3s 방문 피부 건강에 많은 이점을 선전합니다. 이미지 크레디트 : Olha_afansieva/istock/Getty Images
평균 아보카도 토스트는 훈제 연어 덕분에 큰 업그레이드를받습니다. 이 환상적인 물고기는 단백질을 무겁게 제공 할뿐만 아니라 연어는 오메가 -3 지방산이 쌓여 있습니다.
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Omega-3s는 콜라겐을 보존하고, 염증과 싸우고, 피부를 확고하게 유지하는 데 도움이된다고 BonetterThandieting.com의 제작자 인 RDN 인 Bonnie Taub-Dix는 말합니다. /em> . 플러스, 그들은 심장 건강에 좋습니다. 윈윈.
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2. 혈액 오렌지와 캐슈 스무디
pagehttps : //morefit.euthis citrus smoothie를 방문하십시오. 주름 방지와 관련된 비타민 C가 포함되어 있습니다.
꿈꾸는 아침 스무디를 요리하기 위해 유제품이 필요하지 않습니다. 이 비건 채식 스무디는 크림 같은 일관성을 위해 풍부한 대마 우유에 의지합니다. 대마 우유에는 또한 피부 지원 오메가 -3 및 채우는 식물성 단백질이 있습니다.
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그러나 실제 별 성분은 혈액 오렌지입니다. Taub-Dix는“감귤류 과일은 비타민 C를 제공하는 데 도움이되며, 이는 콜라겐 형성을 촉진하고 자유 라디칼의 영향을 줄여 단단한 피부를 유지하는 데 도움이된다”고 말했다.
혈액 오렌지와 캐슈 스무디 레시피를 얻으십시오 영양 정보
3. Nutty Chia Breakfast Crunch
pagehttps : //morefit.euthis Quinoa Breakfast Parfait 방문 오메가 -3s.image 크레디트 : morefit.eu.
어젯밤 남은 퀴 노아를 오늘 아침의 파르페에 던져 버리십시오. 유제품이없는 아몬드 요구르트는이 식물 기반 아침 식사의 아름다운 기초 역할을합니다. 아몬드와 아몬드 우유는 비타민 E의 우수한 공급원으로 피부 탄력성에 중요한 역할을합니다.
마지막으로, USDA에 따라 상위 10 개의 오메가 -3 풍부 식품 목록에서 2 위를 차지한 치아 씨앗의 뿌리로 파르페를 얹습니다.
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4. 키위 요구르트 아침 식사 그릇
Pagehttps : //morefit.euthis Nourishing Breakfast Bowl 방문 비타민 C.Image 크레디트 : morefit.eu를 자랑합니다.
쉽고 산뜻한 아침 식사에 대해 이야기하십시오. 이 간단한 아침 식사 그릇에는 달콤한 키위와 타르트 그리스 요거트의 두 가지 성분 만 필요합니다.
보완적인 맛은 당신의 취향에 대한 절묘한 경험을 만듭니다. 더 달콤한 것은 키위가 피부에 충분한 양의 비타민 C를 포함합니다.
Kiwi Yogurt Breakfast Gowl 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
5. 어두운 초콜릿으로 덮인 딸기 오트밀
Pagehttps : //morefit.eudark 초콜릿 방문 건강한 피부와 관련된 폴리 페놀이 있습니다. 이미지 크레딧 : Stepanek Photography/Adobe Stock.
당신이 위안을주는 탄수화물을 가장 먼저 갈망한다면,이 큰 강철 귀리 그릇을 더 이상 보지 마십시오.
클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 얇게 썬 딸기, 꿀 이슬비, 초콜릿 정사각형은 자연의 단맛과 풍부한 산화 방지제를 제공하며, 이는 자유 라디칼과 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 것과 관련이 있습니다.
다크 초콜릿은 클리블랜드 클리닉에 따라 피부 거칠기를 줄이고 부드러움을 향상시키는 것과 관련된 강력한 항산화 제인 폴리 페놀에서 특히 풍부합니다. 이러한 피부에 소름 끼치는 이점은 60 ~ 70 % 코코아의 초콜릿 품종을 선택하십시오.
다크 초콜릿으로 덮인 딸기 오트밀 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 해바라기 정원 오믈렛
이 정원의 오믈렛에있는 pagehttps : //morefit.euthe Eggs 방문 콜라겐의 좋은 소스를 제공합니다. Image Credit : Robynmac/Adobe Stock.
이 정원 오믈렛은 채소와 식물성 단백질의 풍부한 부분을 제공하는 반면, 해바라기 씨앗 (비타민 E의 풍부한 공급원)을 견고하게 제공합니다. 계란에는 또한 신체가 콜라겐을 생산하는 데 필요한 아미노산이 들어 있습니다.
Taub-Dix는 신체에서 가장 풍부한 단백질 인 “콜라겐은 피부에 구조를주고 강력하면서도 유연하다고 느끼는 데 도움이된다”고 말했다.
해바라기 정원 오믈렛 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
7. Jasmine Green Sunrise 스무디
Pagehttps : //morefit.euthe green tea in이 스무디 용도 폴리 페놀을 방문하십시오.
이 녹차 스무디는 태양이 올 때 미소를 짓는 것을 줄 것입니다. 베이비 시금치 (2 컵 가득한)와 육즙이 많은 망고 덩어리와 같은 잎이 많은 녹색으로 채워져 있으면 정오 전에 매일 과일과 채소 대상에 도달하는 길에 잘게 들어갈 수 있습니다.
Taub-Dix는“차에는 피부를 보호하는 데 도움이되는 항 염증 특성이있는 것으로 여겨지는 폴리 페놀도 포함되어있다”고 말했다. “특히 녹차는 태양 손상의 영향을 줄이는 것과 관련이 있습니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.
Jasmine Green Sunrise 스무디 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 트레일 믹스 아몬드 요구르트 파르페
pagehttps : //morefit.euthis parfait 방문 비타민 E.Image 크레디트 : morefit.eu에 대한 아몬드를 요구합니다.
아침에 트레일 믹스에 대해 좋아하지 않는 것은 무엇입니까? 달콤하고 바삭 바삭하고 만족 스럽습니다. 불행히도, 많은 상점에서 구입 한 브랜드는 소금과 설탕을 첨가하고 있습니다. 이 수제 트레일 믹스 파르페는 말린 살구와 생 아몬드를 선호하는 여분의 감미료와 나트륨을 닉스합니다.
아몬드와 아몬드 요구르트를 사용하면 건강한 피부를 촉진하기 위해 비타민 E 힘의 두 배를 얻습니다.
트레일 믹스 아몬드 요거트 파르페 레시피 영양 정보를 얻으십시오.
9. 빠른 토마토-바실 프리 타타
Pagehttps : //morefit.euthe 토마토를 방문 하여이 frittata의 토마토는 부드러운 피부와 연결된 항산화 제인 리코펜이 있습니다. 이중 크레디트 : Kateholms/Adobe Stockmorefit.eu
이 토마토 바실 프리 타타는 피부에 환상적입니다. Taub-Dix는 콜라겐 프로모션 알을 요구할뿐만 아니라 매끄럽고 주름이없는 피부와 관련된 항산화 제인 리코펜에 무성한 토마토를 선전한다고 Taub-Dix는 말합니다.
또한이 레시피의 올리브 오일은 몸이 리코펜을 더 쉽게 흡수 할 수있게 해줍니다.
빠른 토마토-바질 프리 타타 레시피를 얻으십시오 영양 정보는 여기에 있습니다.
10. 단백질 혼합 커피
pagehttps : //morefit.euthis frozen frappuccino 방문 건강한 피부를위한 강력한 폴리 페놀이 포함되어 있습니다.
이 얼어 붙은 Frappuccino는 최고의 Twofer입니다. 풍성한 아침 스무디와 아침 카페인은 하나의 단백질이 풍부한 패키지로 모두 고정합니다.
에스프레소의 아침 샷은 당신에게 에너지의 충격과 자유 라디칼 싸움 산화 방지제의 무거운 타격을 줄 것입니다. 네, 커피 한 잔에는 폴리 페놀이 들어 있습니다.
단백질 혼합 커피 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
11. 고구마 단백질 해시
Pagehttps : //morefit.euthe이 아침 식사 해시에 고구마가 베타-카로틴이 있습니다. 비타민 A 생산 및 건강한 피부에 중요한 베타-카로틴이 있습니다. 이미지 신용 : Jenna Butler
이 해시 브라운은 고구마로 전통적인 스퍼드를 교환하므로 배를 더 길게 유지하기 위해 더 많은 섬유질 (서빙 당 8 그램)을 얻을 수 있습니다. 그러나 이것이 간단한 스위치에서 얻은 유일한 영양소는 아닙니다. 고구마는 베타 카로틴의 건강한 공급원을 제공한다고 Taub-Dix는 말합니다.
이 훌륭한 괴경에게 밝은 오렌지색을주는 베타 카로틴은 또한 건강한 피부에 필수적인 비타민 A의 선구자입니다.
고구마 단백질 해시 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
12. 포도 Bruschetta
Pagehttps : //morefit.이 아침 식사에서 포도의 고수 함량을 방문하십시오. Bruschetta는 피부를 유연하게 유지하고 수분을 공급하는 데 도움이됩니다. Image Credit : Sarah Pflugradt/Morefit.eu
이 달콤한 Bruschetta는 아침 식사와 피부를 밝게합니다. 빨간색과 녹색 포도는 클리블랜드 클리닉에 따라 강력한 폴리 페놀을 많이 제공합니다. 또한,이 육즙 과일에는 물이 가득합니다.
Taub-Dix는“물의 힘을 과소 평가하지 마십시오. “물은 피부를 수화시키고 주름을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.”
포도 Bruschetta 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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