허밍의 이점은 정기적으로 완료되면 스트레스 수준이 낮습니다. Image Credit : South_agency/E+/Gettyimages
정기적 인 명상 연습은 뇌의 내부 수다를 관리하고 조금 더 침착하게 느끼는 데 먼 길을 갈 수 있습니다. 그러나 당신이 그들의 트랙에서 생각을 바로 경주하는 것을 멈추고 싶을 때, 당신은 그냥 멈추고 윙윙 거리기를 원할 수도 있습니다.
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예, 당신은 그 권리를 읽습니다. 약간의 노력으로 허밍은 실제로 전략적으로 사용될 수 있습니다. 이 과정은 샤워를 청소하거나 화창한 날 직장에서 집으로 걸어가는 동안 할 수있는 것과는 다른 과정입니다. 그러나 너무 다르지 않습니다!
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Bhramari라고 불리는 연습은 Homming이 버즈와 같은 소리를 내기 때문에 Indian Black Bee를 의미하는 요가 호흡 연습입니다. 다른 형태의 심호흡과 마찬가지로, Bhramari는 신체에 당신이 위험하지 않다는 신체에 생리 학적 신호를 보내며 긴장을 풀어도 괜찮습니다.
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캘리포니아 주 산타 바바라 (Santa Barbara)의 심리학자이자 인증 된 외상 정보 요가 인 Pauline Peck 박사는“우리가 스트레스를 받으면 교감 또는 전투 또는 비행, 신경계를 활성화하고 호흡이 자동으로 짧고 얕아집니다. 선생님. “Bhramari 호흡에서와 같이 심호흡을하면서 우리는 부교감 또는 휴식과 소화제 시스템을 활성화하여 신경계를 완화시키고 진정시킬 수 있습니다.”
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윙윙 거리는 소리를 만드는 것은 또한 vagus 신경을 자극하는 보컬 코드를 마사지하는 데 도움이된다고 Peck은 말합니다. 뇌에서 결장으로 이어지는이 신경은 심박수와 기분과 같은 비자발적 기능을 제어하는 데 관여합니다. 클리블랜드 클리닉에 따르면, 그것이 활성화되면 심박수가 느려지기 시작하고 더 규제를 느끼기 시작합니다.
허밍의 이점은 무엇입니까?
허밍과 같은 심호흡 운동은 심박수를 늦추는 데 도움이되며 혈압이 떨어질 수 있습니다. 이로 인해 마요네즈 클리닉에 따라 신체의 스트레스 반응을 조용히하고 더 편안하게 느낄 수 있습니다.
특히 Bhramari에 대한 연구는 제한적이지만 이용 가능한 증거는이를 뒷받침합니다. 2018 년 1 월호의 검토에 따르면, 5 ~ 10 분 동안 윙윙 거리는 사람들은 사람들이 상쾌하고 행복감을 느끼고 행복감을 느끼고 초점을 향상시키는 데 충분한 것으로 나타났습니다. 전통 및 보완 의학 저널 .
또한 2021 년 2 월 2 월 국제 생리학 저널 연구에 따라 6 주 동안 정기적으로 수행 될 때 장기적으로 인식 된 스트레스 수준을 줄이고 수면 품질을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다.
당신에게 스트레스를주는 모든 것을 잠깐 벗어나는 간단한 행동은 그 자체로도 도움이 될 수 있습니다. 펙은“의도적 인 호흡을 연습하기 위해 휴식을 취하는 것은 좋은 정신 리셋이며, 우리가 스트레스에 어떻게 반응 하는지를 통제하고 있다는 진실을 깨닫는 것만 큼 풍경의 변화를주는 것이 좋습니다.
스트레스를 줄이기 위해 허밍을 연습하는 방법
윙윙 거리는 방법을 알고 있다면 이미 Bhramari를 연습하는 중간에 있습니다. 다음에 당신이 불안하거나 압도 당할 때, 그냥 :
- 편안하게 앉거나 서서 얼굴 근육이 긴장을 풀게하십시오. 손가락 끝으로 귀를 막으십시오.
- 코를 부드럽게 흡입 한 다음 “ hummmmmm” 사운드를 만드는 동안 천천히 숨을 내쉬십시오. 편안하게 할 수있는 한 험을 계속하십시오. 윙윙 거리는 소리와 입안의 진동 느낌에주의를 기울이십시오.
- 이주기를 4-6 번 (또는 원하는 경우) 반복하십시오.
Bhramari를 필요로 할 때마다 차분한 느낌을주는 도구로 Bramari를 사용할 수 있습니다. 그러나 정기적 인 연습에 전념 할 때 스트레스 수준에서 가장 눈에 띄는 감소를 경험할 수 있습니다. 매일 또는 매주 생각합니다.
“우리가 의도적이고 의식적인 호흡을 더 많이 연습할수록, 우리는 침착 한 상태에 들어가고 순간에 우리를 섬기지 않는 것을 놓아 줄 것”이라고 그녀는 말합니다.
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