스무디는 건강한 아침 식사나 간식거리가 될 수 있습니다. 재료에 따라 칼로리가 높을 수도 있습니다. 요거트, 우유, 바나나로 기본 바나나 스무디를 만들거나 다른 재료를 추가하여 영양소 함량을 높이고 맛을 다양하게 바꿀 수 있습니다. 스무디의 포화 지방과 칼로리를 제한하려면 저지방 버전의 유제품을 선택하세요.
혼합물 측정하기
플레인 저지방 요거트 4온스, 탈지 우유 한 컵, 중간 크기의 바나나를 사용하면 스무디의 칼로리는 259칼로리가 됩니다. 탈지 우유를 아몬드 우유로 바꾸면 23칼로리를 절약할 수 있습니다. 하지만 전유를 사용하면 스무디의 칼로리가 66 칼로리 증가합니다. 딸기 한 컵은 53칼로리, 무가당 코코아 파우더 한 스푼은 11칼로리, 땅콩버터 2스푼은 188칼로리를 추가합니다. 그 밖의 영양가 있는 스무디 첨가물로는 1큰술당 37칼로리의 아마씨 가루와 컵당 7칼로리의 시금치 등이 있습니다. 더 달콤한 스무디를 원한다면 꿀을 한 스푼 넣으면 64칼로리가 추가됩니다.