사회적 불안이 있는 사람을 돕는 5가지 방법

친구가 불안할 때 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 이미지 제공: Thomas Barwick/DigitalVision/GettyImages

1년 이상 동안 우리는 코로나바이러스로부터 안전을 유지하기 위해 대부분의 사회적 상황을 피했습니다. 그러나 백신이 도래하면서 가족 모임부터 정수기에서 수다를 떨고 행복한 시간에 가는 것까지 일상적인 사교 활동으로 돌아갈 가능성이 있습니다.

많은 사람들이 다시 사교계로 뛰어들고 싶어하는 동안, 다른 사람들은 전염병 이전 유형의 사교에 대한 생각에 압도당하는 자신을 발견할 수 있습니다.

그것이 당신에게 사실이 아니라면, 당신이 아는 누군가의 경우일 수 있습니다. 결국, 사회 불안은 미국 불안 및 우울증 협회(ADAA)에 따르면 약 1,500만 명의 미국 성인에게 영향을 미치는 두 번째로 흔한 불안 장애입니다.

여기에서 정신 건강 전문가가 친구와 가족이 지금 사회적 상황에서 어려움을 겪고 있는 경우 어떻게 지원할 수 있는지 설명합니다.

1. 감정을 정상화하라

불안 장애 치료를 전문으로 하는 임상 심리학자 데이브 카보넬(Dave Carbonell) 박사는 대유행 기간 동안 사회적 상황을 크게 피한 후 다시 사회적 상황에 들어갈 때 추가적인 불안을 느끼는 것이 완벽하게 자연스럽고 괜찮다는 생각을 강화한다고 말합니다.

그리고 사랑하는 사람이 함께 일할 때 지원을 받을 수 있도록 도와줄 것이라고 안심시키십시오. Carbonell은 말합니다.

유사하게, 전문적인 도움을 구할 필요성을 정상화하는 데 도움이 될 수 있다고 NYC에 기반을 둔 신경심리학자이자 Columbia University의 교수인 Sanam Hafeez는 말합니다.

올 한 해는 모두에게 도전의 연속이었습니다. 그리고 그것은 우리의 일반적인 대처 메커니즘을 압도했을 수도 있습니다. 친구나 가족에게 치료사를 만나는 것이 이러한 모든 불안한 감정을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 알리십시오.

그러나 주제를 밀지 마십시오. Hafeez는 “사람마다 불안에 대처하는 방식이 다르기 때문에 누군가가 어떻게 반응할지 알 수 없습니다.”라고 말합니다. “그러니까 인내심을 갖고 친구의 경계를 존중하세요.”

Hafeez는 “누군가에게 불안한 감정을 과거로 옮기라고 말하거나 상황에 밀어 넣는 것보다 어떻게 도울 수 있는지 묻는 것이 올바른 방법입니다.”라고 말합니다.

당신이 사교적인 상황에서 함께라면 “당신이 기꺼이 이렇게 하길 잘했다고 생각합니다.” 그런 다음 “당신이 불안할 때 내가 어떻게 당신을 도울 수 있습니까?”라고 물어보십시오.

귀하의 질문을 편안함의 관점에서 다루지 마십시오(즉, 어떻게 하면 귀하를 편안하게 해드릴 수 있습니까?). Carbonell은 “가장 편안한 일을 하는 것은 아마도 전혀 가지 않거나 바로 떠나지 않을 것입니다.”라고 말합니다.

다시 말해서, 당신은 단순히 불편함이 있다는 것을 인정하고 그들이 감정을 피하는 것이 아니라 관리하도록 돕기 위해 지원을 제공하기를 원합니다.

Carbonell은 “친구가 이 아이디어에 대해 마음을 여는 경우 사교 모임에 참여할 수 있는 방법을 찾도록 도와주세요.”라고 말합니다. 다시 말하지만, 편안함에 중점을 두지 말고 적극적인 참여에 중점을 둡니다.

예를 들어, 파티에서 누군가와 잡담을 하는 것이 사랑하는 사람의 불안을 고조시킨다면, 이 행동에서 그들을 지원하도록 도와주세요. Carbonell은 “다른 사람과의 접촉을 피하도록 돕는 것보다 더 생산적입니다.”라고 말합니다.

그리고 친구나 가족이 기꺼이 하고자 하는 적극적인 참여를 항상 격려하고 칭찬해야 하지만 선택은 그들에게 맡겨야 한다는 것을 기억해야 한다고 그는 덧붙입니다.

사랑하는 사람의 개방성에 따라 잠재적으로 불안을 유발할 수 있는 사회적 환경에 대비하도록 도와줄 수 있습니다. 한 가지 아이디어는 친구나 가족과 협력하여 불안을 유발할 수 있는 상황을 기록하고 압도적인 감정의 시작을 처리하는 방법을 브레인스토밍하는 것입니다.

예를 들어, 만찬을 생각하면 사랑하는 사람이 불안해지면 심호흡이나 짧은 산책과 같은 진정 전략을 미리 생성할 수 있습니다. 계획을 세우면 종종 신경이 곤두선다고 Hafeez는 말합니다.

마찬가지로, 친구의 두려움을 경미한 것부터 가장 심한 것까지 생각하고 적어봄으로써 친구가 불안 계층을 만들도록 도울 수도 있다고 그녀는 말합니다. 그런 다음 친구나 가족의 기분에 따라 상황별로 지원을 제공할 수 있습니다.

예를 들어, 클럽에 가는 것이 그들의 목록에서 가장 두려운 일이라면, 덜 불안을 유발하는 상황에서 친구들과 함께 할 수 있습니다. 클럽을 시도할 의향에 도달했습니다.

당신이 동맹, 치어리더, 기댈 어깨가 될 수 있지만, 항상 당신의 사랑하는 사람이 상황을 책임지고 있다는 것을 분명히 하십시오.

Carbonell은 “친구가 지원을 위해 함께 오고 있으며 그 사람이 요청하는 모든 방식으로 협력할 것임을 친구에게 알리십시오. “다시 말해서, 당신은 그들이 결정을 내리게 할 것이고 그들이 일찍 떠나기로 결정한다면 당신은 방해가 되지 않을 것입니다.”

아니면 그들을 판단하십시오. 누군가의 감정을 확인하고 비판단적인 방법으로 그들을 지원하는 것이 친구나 가족을 돕기 위해 할 수 있는 최선의 일이라고 Hafeez는 말합니다.