가스 스토브에서 요리하는 경우 집 안의 공기 질을 개선하기 위해 깨끗하게 유지하십시오.이미지 제공: heshphoto/Image Source/GettyImages
퀵: 대기 오염 이라고 하면 가장 먼저 무엇이 떠오르나요? 아마도 발전소, 산업 시설 및 자동차에서 생성되는 흐릿하고 위험한 스모그가 지평선에 있지 않을까요?
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그러나 연구에 따르면 독성 물질 및 질병 등록부(ATSDR)에 따르면 많은 대기 오염 물질의 수준이 실내 가 5배 이상(특정 경우에는 100배) 더 높을 수 있다고 합니다. .
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Johns Hopkins Bayview Medical Center의 담배 치료 클리닉 책임자인 폐병학자인 Panagis Galiatsatos, MD, MHS는 시간의 80% 이상이 실내에서 보내기 때문에 이는 폐 건강에 큰 문제라고 말합니다.
Galiatsatos 박사는 “실내 공기질이 좋지 않으면 호흡이 잘 되지 않을 것입니다.”라고 말합니다.
실제로 미국폐협회(ALA)에 따르면 열악한 실내 공기질은 감염, 폐암 및 천식과 같은 만성 폐 질환의 발병을 유발하거나 이에 기여할 수 있습니다.
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공기 필터는 실내 공기 오염 물질을 효과적으로 제거할 수 있지만 비용이 많이 들 수도 있습니다. 운 좋게도 실내 공기 최적화와 관련하여 이러한 옵션이 유일한 옵션은 아닙니다.
여기에서 Dr. Galiatsatos는 값비싼 공기 청정기 없이 실내 공기질을 개선할 수 있는 9가지 간단한 전략을 공유합니다.
팁
실내 공기 오염의 가능한 원인은 많습니다. ATSDR에 따라 일부 실내 오염 물질에는 다음이 포함됩니다.
- 석면
- 생물학적 제제(동물 비듬, 박테리아, 바퀴벌레, 집먼지 진드기, 곰팡이, 곰팡이, 꽃가루 및 바이러스)
- 건축 자재
- 라돈(주택을 짓는 토양이나 암석의 우라늄이 분해될 때 방출)
- 담배 연기
- 장작 난로, 가스레인지 또는 기타 난방 장치
1. 금연
Galiatsatos 박사는 “현재까지 실내 공기질 악화의 가장 큰 원인은 흡연입니다.
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우리 모두는 퍼핑이 흡연자에게 심각한 건강 위험을 초래한다는 것을 알고 있지만, 실내 공기의 질을 저하시키는 간접 흡연은 비흡연자도 폐 관련 질병의 위험에 처하게 합니다.
ALA에 따르면 간접흡연에는 포름알데히드, 벤젠, 염화비닐, 암모니아 비소, 시안화수소 등의 독성 및 발암성 화학 물질이 포함되어 있기 때문입니다.
Galiatsatos 박사는 사람들이 여전히 잔류 3차 간접흡연을 집 안에 가지고 다닐 수 있기 때문에 야외에서 담배를 피우는 것만으로는 실내 공기질 문제를 해결할 수 없다고 말합니다. ALA에 따르면 간접흡연은 몇 주에서 몇 달 동안 표면에 달라붙었다가 다시 공기로 들어갈 수 있습니다.
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습관을 없애고 싶다면(또는 다른 사람이 담배를 끊도록 돕고 싶다면) ALA의 금연 프로그램이 시작하기에 좋은 곳입니다.
2. 가스 및 나무 스토브 청소 및 유지 관리
“폐 의사로서 저는 환자들에게 ‘식사를 어떻게 요리합니까?’라고 묻습니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
장작과 가스 스토브는 유해한 연기를 방출할 수 있고 시간이 지남에 따라 들이마시면 폐 관련 질병을 유발할 수 있기 때문입니다. “사람들이 COPD와 같은 폐 질환에 대해 들으면 전 세계가 반사적으로 흡연 을 생각하지만, 두 번째 원인은 요리 방법입니다.”라고 그는 말합니다.
실제로 ATSDR에 따르면 미국 가정의 절반 이상이 가스레인지를 사용하여 요리하는데, 이 가스는 산화질소와 같은 호흡기 자극 물질을 방출할 수 있습니다.
그리고 연구에 따르면 ATSDR에 따르면 일산화탄소, 질소 산화물, 미립자 및 탄화수소를 방출할 수 있는 장작 난로가 있는 가정에 사는 어린이는 호흡기 증상의 위험이 더 높습니다.
이것이 가스 또는 장작 난로를 안전하게 사용할 수 없다는 것을 의미하지는 않는다고 Galiatsatos 박사는 말합니다. 그것들이 잘 청소되고 유지되는지 확인하기만 하면 됩니다.
적절한 관리 지침은 제조업체에 문의하십시오. 이러한 청소 및 유지 관리 지침을 따르면 조리 방법이 실내 공기질을 방해하지 않도록 할 수 있습니다.
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3. 환기 개선
실내 오염 물질이 너무 많으면 창문과 문을 열어 배출하는 데 도움이 될 수 있습니다.
환경 보호국(EPA)에 따르면 적절한 환기는 실내 오염 물질의 수준을 낮추어 실내 공기질을 개선하는 데 도움이 됩니다.
그러나 창문을 깨뜨리기 전에 주변을 주의 깊게 평가하십시오. “나는 거대한 버스 정류장 뒤에 살고 있는 환자가 있어서 창문을 열면 자동차 매연이 모두 날아갈 것입니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
즉, 현명하게 대처하세요. 외부의 공기질이 좋지 않으면 실내로 두지 마십시오.
4. 집을 자주 청소하십시오
죽은 피부 세포에서 외부의 먼지에 이르기까지 먼지는 집 안의 공기 주위를 순환하는 불쾌한 입자의 포푸리입니다. “그리고 먼지가 바닥이나 조리대에 있으면 폐로 들어가게 됩니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
다행히 자주 먼지를 털고 진공 청소기로 청소하면 실내 공기의 질을 크게 향상시킬 수 있습니다. “위생적인 집을 유지하는 것은 숨을 잘 쉴 수 있는 데 큰 도움이 됩니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
5. 무독성 가정용 청소 제품 사용
실내 공간을 더럽고 먼지가 없는 상태로 유지하려면 폐 건강에 해를 끼치는 것을 방지하기 위해 사용하는 청소 제품에 주의를 기울이십시오.
특정 세척제는 매우 유독하며 폐를 자극할 수 있다고 Galiatsatos 박사는 말합니다. 때로는 청소 용제의 냄새가 사람의 콧 구멍을 악화 시키거나 숨가쁨을 유발할 수 있다고 그는 말합니다.
강력한 소독제는 병원 환경을 소독하는 데 필요하지만 집을 청소하는 데 이 정도의 화학 물질이 필요하지는 않습니다. 소독과 청소 사이에는 큰 차이가 있으며 집에 누군가가 아프고 적극적으로 세균을 퍼뜨리지 않는 한 전자를 할 필요가 없다고 Galiatsatos 박사는 설명합니다.
주의 사항: 더 안전하고 덜 위험한 세제를 사용하십시오. 집에서 강력한 소독제나 에어로졸을 사용해야 하는 경우 Dr. Galiatsatos는 청소하는 동안 안면 마스크를 착용하고 몇 시간 동안 공간을 환기시킬 것을 권장합니다.
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6. 해충 방제
해충은 성가신 불편일 뿐만 아니라 폐 건강도 해칠 수 있습니다.
“집에서 해충(쥐, 바퀴벌레 등)을 발견하면 숨을 들이쉬게 될 먼지와 같은 잔류물을 남겨 둘 것입니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
예를 들어, 바퀴벌레는 공기 중으로 옮겨질 수 있고 천식과 같은 상태를 악화시킬 수 있는 알레르겐을 생성합니다.
“사실, 우리가 특히 어린이에게서 발견한 것은 많은 천식 문제가 해충이 있는 가정에서 발생한다는 것입니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
해충을 통제(및 예방)하려면 음식을 밀봉하고 바닥에 닿지 않도록 하고 쓰레기를 덮고 정기적으로 쓰레기를 처리하고 집을 자주 청소하고 필요한 경우 해충 미끼를 사용하십시오.
7. 습도 상한선 유지
습도는 여러 면에서 실내 공기질을 저해할 수 있습니다. 하나는 “수증기가 자석처럼 모여서 [방 안의] 모든 먼지를 한데 모으는 것”이라고 Galiatsatos 박사는 말합니다. “그래서 공기를 들이마시면 먼지 덩어리를 들이마시는 것과 같습니다.”
게다가 높은 습도는 곰팡이 및 가정의 공기를 오염시킬 수 있는 기타 오염 물질의 성장을 촉진한다고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
이 모든 것은 서늘하고 건조한 환경이 실내 공기질에 더 좋습니다. ALA에 따라 습도 수준을 50% 미만으로 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 제습기나 에어컨을 사용하는 것과 같은 간단한 전략은 습도를 줄이는 데 있어 큰 차이를 만들 수 있습니다.
8. 향이 나는 양초나 향수를 사용하지 마세요.
향초와 향수는 집에 매력적인 향기를 더할 수 있지만 실내 공기질을 방해할 수도 있습니다.
우선 일부 사람들은 특정 향을 참을 수 없으며 폐가 그 향을 자극적으로 경험할 수 있다고 Galiatsatos 박사는 말합니다. 알 수 있는 신호는 향기로 인해 기침, 재채기 또는 숨가쁨이 느껴지는 경우입니다.
둘째, 향초는 연소를 수반하며, 그 자체로 나쁜 공기 질에 기여할 수 있습니다. “불은 공기의 좋은 냄새가 나든 안 좋든 상관없이 여전히 불입니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
연소(촛불 켜기)를 통해 생성된 연기 입자가 폐에 영향을 미치기 때문입니다. 사실, 그것은 간접흡연을 들이마시는 것과 다르지 않다고 Dr. Galiatsatos는 말합니다. 그리고 시간이 지남에 따라 지속적인 노출로 향초를 켜는 것이 COPD와 같은 더 교활한 상태에 기여할 수 있다고 그는 덧붙입니다.
냄새를 가리기 위해 향초나 향수를 사용하는 대신 ALA에 따라 집에서 악취의 원인(예: 넘치는 쓰레기통)을 찾아 직접 처리하십시오.
9. 애완 동물을 침실에 두지 마십시오.
사랑하는 애완 동물도 폐 문제의 원인이 될 수 있습니다.
ALA에 따르면 애완동물은 비듬(죽은 각질)과 공기 중에 오랫동안 머무를 수 있는 추가 알레르겐을 생성합니다. 그리고 애완동물 알레르기가 있는 사람이 애완동물로 오염된 이 공기를 들이마시면 호흡기 증상이 악화되고 폐 기능이 저하될 수 있습니다.
이것은 애완 동물을 없애야 한다는 것을 의미하지는 않지만 애완 동물이 알레르기를 악화시키는 경우 대부분의 시간을 보내는 방(예: 침실)에 애완 동물을 놓지 마십시오.
또한 ALA에 따라 가구나 카펫(비듬과 먼지가 붙을 수 있는 곳)에 동물을 올려놓지 말고 집을 자주 청소하십시오.
집 식물은 어떻습니까?
실내 식물이 실내 공기 오염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 말을 들어보셨을 것입니다. 그러나 새로운 꽃을 구입하기 전에 이 주장이 대부분 가짜라는 것을 알아야 합니다.
기록을 위해 EPA에 따르면 현재 집 식물이 가정과 사무실의 실내 오염 물질을 제거한다는 중요한 증거는 없습니다.
Galiatsatos 박사는 다음과 같이 동의합니다. “사람들이 다른 일을 하지 않고 모든 식물을 집 식물에 심는다면 실내 공기질에 도움이 되지 않을 것입니다.”
사실, 실내 식물은 물을 과도하게 사용하면 오염 문제의 일부가 될 수 있습니다. EPA에 따르면 식물에 너무 많은 물을 주면 과도하게 축축한 토양이 알레르겐으로 작용할 수 있는 미생물의 비옥한 땅(문자 그대로)이 될 수 있습니다.
에어 필터에 대한 마지막 말
공기 필터는 고가일 수 있지만 좋은 실내 공기 품질을 보장하는 데 사용할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. Galiatsatos 박사는 HEPA 필터를 구입하고 싶다면 예산으로 구입할 수 있다고 말합니다.
“집 전체를 위해 하나를 살 필요가 없다는 것을 명심하십시오.”라고 그는 덧붙입니다. 예를 들어, 사무실에서 대부분의 시간을 보낼 것이라는 것을 알고 있다면 해당 영역에 대해 비교적 작은 필터를 구입할 수 있습니다.
“그것은 세상을 변화시킬 수 있습니다.”라고 Galiatsatos 박사는 말합니다.
이 공기 필터 중 하나를 사용해보십시오
- 코웨이 AP-1512HH 마이티 HEPA 공기청정기 (아마존 $184.63, 월마트 $200)
- True HEPA가 포함된 Coway Airmega 200M 공기 청정기(월마트에서 $129)
- PlasmaWave 기술이 적용된 Winix 5500-2 HEPA 공기 청정기(Amazon 또는 Walmart에서 160달러)
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