호흡 운동이 COPD에 어떻게 도움이되는지, 그리고 4 가지 시도

COPD가있는 경우 호흡 운동은 폐 기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

COPD를 앓고 있다면 의사는 증상을 관리하고 삶의 질을 개선하기위한 몇 가지 전략을 추천 할 수 있습니다. COPD (만성 폐쇄성 폐 질환)는 숨가쁨을 유발할 수 있으므로 이러한 전략 중 하나는 호흡 운동입니다.

호흡 운동이 COPD에 도움이되는 이유

프로비던스 세인트 존스 헬스 (Providence Saint John ‘s Health)의 존 웨인 암 연구소 (John Wayne Cancer Institute)의 흉부 외과의이자 흉부 외과 종양학 조교수 인 오시 타 오누가 (Osita Onugha) 박사는 COPD 환자는이 상태로 인해 공기가 폐에 갇혀 가스 교환을 방해하기 때문에 호흡에 어려움을 겪고 있습니다 캘리포니아 산타 모니카 센터.

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“폐에 갇힌 공기는 호흡에 도움이되지 않습니다.”라고 Onugha 박사는 morefit.eu에 말합니다. 실제로 우리 몸에 필요한 산소를 공급하는 것은 폐에서 발생하는 가스 교환이라고 그는 설명합니다. COPD를 사용하면 갇힌 공기가 이산화탄소를 축적하여 신선한 산소가 유입되는 것을 방지하고 숨가쁨을 느끼고 지속적으로 공기에 굶주립니다.

불행히도 이것은 악순환을 일으 킵니다 .COPD 환자는 필요한 산소를 얻지 못해 숨가쁨을 느낍니다. 이로 인해 더 얕고 빠르게 숨을 쉴 수 있습니다. 실제로 숨가쁨을 더욱 악화시킵니다.

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호흡 운동은 숨을들이 쉬고 내쉬는 데 도움이되기 때문에 COPD에 도움이된다고 Onugha 박사는 말합니다. 폐를 완전히 비우는 호흡 운동은 갇힌 공기를 제거하는 데 도움이되며 호흡 곤란 에피소드를 줄여줍니다.

또한 호흡 기술은 폐 운동의 한 형태입니다. 이러한 운동은 COPD 환자가 팔, Rebecca Lynn, BS, RRT, UCHealth University of 호흡기 관리 코디네이터와 같이 더 많은 에너지를 사용하여 호흡을 보조하는 신체의 다른 근육보다 “호흡 근육”을 사용하는 방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 콜로라도 병원은 morefit.eu를 알려줍니다.

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즉, 올바른 연습을 통해 이러한 운동은 호흡 방법을 재교육하는 데 도움이 될 수 있습니다.

COPD를위한 호흡 운동

집에서 심호흡 운동을 많이 할 수 있지만, COPD 환자가 먼저 취해야 할 첫 번째 단계는 상태의 심각성을 평가하고 치료 계획을 추천 할 수있는 의사를 방문하는 것입니다. COPD 환자를위한 많은 치료 계획에는 폐 기능을 개선하기위한 교육과 운동을 포함하는 감독 프로그램 인 폐 재활이 포함됩니다.

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호흡기 치료사의지도 아래 올바른 호흡 운동을 올바르게 수행하는 방법을 배우게됩니다. 모든 사람이 COPD에 대해 동일한 치료 계획을 가지고있는 것은 아닙니다. 일부 사람들은 산소 또는 약물과 같은 추가 도움이 필요할 수도 있으므로 새로운 운동을 추가하기 전에 의사 및 호흡기 치료사와 협력하는 것이 중요합니다.

COPD에 가장 도움이되는 몇 가지 호흡 운동은 다음과 같습니다.

1. 추진 입술 호흡

Onugha 박사는 COPD 환자를위한 최고의 운동으로 입술 호흡을 권장합니다. 이 연습을 수행하려면 :

1. 3 초 동안 코로 숨을들이 쉰다.
2. 3 초 동안 움푹 들어간 입술을 통해 숨을 내쉬십시오 (초를 끄는 것처럼).

Lynn은 특히 당신이 운동 할 때이 호흡 운동을 사용할 것을 제안합니다. 예를 들어, 계단을 오르는 경우, 오르기 전에 숨을들이 마신 다음 몇 걸음을 오를 때 입술을 움켜 쥐고 숨을 내쉬며 한 번에 2-3 걸음 씩 반복 할 수 있습니다.

2. 배 호흡

횡격막 호흡이라고도하는 복식 호흡은 가슴과 배 전체로 호흡하는 데 집중함으로써 실제로 폐를 비우는 데 도움이 될 수 있습니다. 복식 호흡을 수행하면 횡경막이 낮아져 폐가 채워집니다.

방법은 다음과 같습니다.

1. 뱃속에 손을 대고 코로 숨을 쉰다. 숨을들이 쉴 때 배가 빠져 나가는 것을 느낄 수 있도록 배에 손을 대십시오. (어깨, 목, 가슴은 가능한 한 이완되어야합니다).
2. 숨을 내쉴 때 배가 아래로 내려가는 느낌으로 입술을 오므 린 입술을 통해 모든 공기를 내쉬십시오.

전문가 팁 : Lynn은 항상 습관이 될 때까지 의자에 앉거나 누워있는 것과 같이 휴식을 취하는 동안 횡격막 호흡을 연습 할 것을 권장합니다.

3. 심호흡

심호흡은 정확히 들리는 것과 같으며 단계는 간단합니다.

1. 심호흡을 한 다음 잠시 동안 참으십시오.
2. 준비가되면 코를 통해 천천히 숨을 내쉬십시오.

복식 호흡과 마찬가지로 휴식 중에 심호흡을 연습 할 수 있습니다.

4. 의도적 인 마음의 호흡

UCHealth의 폐 재활 호흡 치료사 인 Felice Heffenger는 자연스럽게 활동 속도를 높이고 지구력을 높이는 방법으로 마음 챙김 호흡을 권장합니다. 이 운동은 모든 활동과 하루 중 언제든지 수행 할 수 있습니다.

1. 활동이나 운동을 할 준비를 할 때 한 번들이 마시십시오.
2. 활동의 일부를 수행하거나 자신에게 가장 많이 노력하는 운동을 수행하면서 2 초 동안 숨을 내쉬십시오.

아이디어는 단순히 호흡에 집중하는 것이며, 핵심은 서두르고 싶지 않다는 것입니다. “스트레스만으로도 숨가쁨을 유발할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

Lynn은 어떤 호흡 운동을 선택하든 집에서 연습을 시작하는 것이 좋으므로 걷기, 청소 또는 목욕과 같은 모든 일상 활동에 사용하도록 노력할 수 있습니다. 시작하려면 매일 약 10 ~ 15 분 동안 이러한 운동을하는 것을 목표로 한 다음 거기서부터 운동을하도록 Heffenger는 권장합니다.

많은 것처럼 보일 수 있지만, Heffenger는 매우 심한 COPD 환자조차도 호흡 운동을 통해 증상이 개선되는 것을 보았다고 말합니다. 그녀는 “엄청난 헌신이 필요하지만 삶의 질이 훨씬 향상되어 결과가 큽니다.”라고 말합니다. 그래서 계속 호흡하십시오.

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