일부 정신 건강 전문가는 비용과 관련하여 차등제를 제공하므로 제공자가 귀하의 요구를 더 잘 충족할 수 있는지 확인하십시오.이미지 제공: stefanamer/iStock/GettyImages
정신 건강 전문가와 협력하는 것은 계몽적이고 변혁적인 경험이 될 수 있습니다. 그러나 적합한 치료사를 찾는 과정은 때때로 특히 비용과 관련하여 낙담할 수 있습니다.
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다행스럽게도 전통적인 치료법보다 비용이 적게 드는 지원을 찾는 현대적인 접근 방식이 있습니다. 다음은 전문가와의 만남에 대해 알아야 할 몇 가지 사실과 정신 건강과 웰빙을 개선하기 위해 취할 수 있는 저렴한 조치입니다.
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치료에 보험이 적용됩니까?
치료사 또는 기타 정신 건강 서비스 제공자와의 약속을 잡기 전에 원하는 서비스와 관련된 비용을 이해하는 것이 중요합니다. 실제 약속을 위해 만나기 전에 제공자나 관리 사무실의 누군가에게 비용에 대해 문의하십시오. 당신은 약속 후에 청구서에 놀라고 싶지 않습니다.
Wright Institute Los Angeles의 임상 심리학자이자 임상 관계 이사인 Aimee Martinez, PsyD는 불행히도 대다수의 정신 건강 전문가가 건강 보험에 가입하지 않는다고 말합니다. 그 이유는 여러 가지가 있지만 대부분의 건강 보험 프로그램이 “의학적 필요성”으로 분류된 서비스만 보장한다는 사실로 귀결되는 경우가 많습니다. 이러한 이유로 정신 건강 장애 진단을 받은 사람들만 보험 혜택을 받을 수 있습니다.
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진단된 장애 이외의 이유로 상담을 찾는 것이 매우 일반적이지만 이러한 서비스에 대한 보험 적용 범위는 일반적이지 않습니다. 일부 전문가는 보험에 동의합니다 하지만 이러한 약속에는 긴 대기 시간이나 제공되는 세션 수의 제한과 같은 자체 비용이 발생할 수 있습니다.
서비스 제공자가 보험을 수락하는 경우 해야 할 일
이것은 처음에는 더 저렴한 옵션처럼 보일 수 있지만 정신 건강에 필요한 적절한 치료를 받을 수 있도록 각별한 주의를 기울여야 한다고 Martinez는 말합니다. 예를 들어, 긴급한 정신 건강 문제를 다루고 있는 경우 약속을 위해 오랜 시간을 기다리는 것은 이치에 맞지 않을 수 있습니다.
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또한 제공자가 보험을 수락한다고 해서 예약 비용이 저렴하다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 귀하의 건강 보험은 귀하가 더 적은 공동 부담금을 지불하기 전에 공제액에 도달하도록 요구할 수 있습니다. 보험 제공자에게 전화하여 보장 범위와 부담해야 하는 비용을 완전히 이해하고 있는지 확인할 수 있습니다. 그리고 의사가 공제액에 도달할 수 있도록 충분한 일정을 잡을 수 있는지 확인하고 싶을 것입니다.
서비스 제공자가 보험을 수락하지 않는 경우 해야 할 일
세션에 보험이 적용되지 않는 경우 GoodTherapy에 따르면 치료 비용은 시간당 $100에서 $200 사이입니다. 비용이 많이 들 수 있지만 치료사와 수수료에 대해 논의하고 우려 사항을 공유하십시오. 그들은 당신의 예산 내에서 더 편안하게 맞는 계획을 제안할 수 있을 것입니다. 일부 치료사는 비용과 개별 환자의 요구에 관해서 슬라이딩 스케일로 작업한다고 Martinez는 말합니다.
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단일 세션을 감당할 수는 있지만 여러 세션의 비용으로 인해 지갑이 너무 얇아질까 걱정할 수 있습니다. 정신 건강을 더 잘 관리하기 위해 전문가와 한두 번 만나는 것을 고려할 수 있으며 세션 중에 예산에 더 적합한 저렴한 옵션에 대한 권장 사항을 요청할 수 있습니다.
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더 저렴한 치료법을 찾는 방법
단순히 치료를 받을 수 없는 경우에는 전통적인 안락의자 치료사보다 비용이 적게 드는 정신 건강 전문가의 도움을 구할 수 있는 덜 전통적인 방법이 있습니다.
1. 원격 의료 고려
대면 치료 세션은 종종 GoodTherapy에 따라 가상 또는 온라인으로 수행되는 것보다 더 비쌉니다.
다행스럽게도 원격 의료 서비스는 새로운 코로나바이러스 전염병 동안 인기가 높아짐에 따라 그 어느 때보다 더 많이 이용 가능합니다. JAMA Network Open 의 2021년 3월 보고서에 따르면 원격 진료 예약은 2019년 외래 환자 방문의 0.3%에 불과했지만 2020년에는 이러한 방문의 24%를 차지했습니다.
제공자에게 연락하여 가상 상담을 하고 있는지 확인하거나 PsychologyToday를 방문하여 원격 치료를 수행하는 전문가 목록을 확인하십시오.
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2. 앱 또는 온라인 서비스 이용
기분이 나쁠 때 기초를 유지하는 데 도움이 되는 대처 메커니즘과 기술을 회상하기 어려울 수 있지만 명상 및 기타 정신 건강 기술을 안내하는 특정 무료 또는 저가 앱이 도움이 될 수 있습니다. Martinez는 심호흡, 명상, 음악 등을 통해 마음챙김을 달성하기 위해 Headspace와 Calm을 권장합니다.
이러한 종류의 접지 기술을 제공하는 다른 장소가 있습니다. 예를 들어 2019년 Pinterest는 Stanford Brainstorm Lab과 함께 사용자가 불안하거나 슬프거나 스트레스를 받을 때 웰빙 활동으로 안내하는 제품을 출시했습니다. Stanford Brainstorm Lab의 설립자이자 전무 이사이자 Stanford Medicine의 정신과 임상 조교수인 Nina Vasan 박사는 사람들이 있는 곳(이 경우 소셜 미디어)을 만나고 정신 건강 “미세 치료”를 제공하는 제품을 개발했습니다. 2억 5천만 명이 넘는 사람들이 사용하는 플랫폼입니다.
Vasan 박사는 또한 저비용 회원(월 $28부터 시작)을 제공하고 주제 기반 프로그램, 회원의 필요 및 커뮤니티에 맞춤화된 소그룹 세션을 제공하는 Real이라는 주문형 치료 플랫폼의 최고 의료 책임자입니다. 넓은 이벤트. 회원은 불안, 직업 스트레스 등을 포함한 주제에 대해 개인화된 제안을 받을 수 있습니다.
Vasan 박사는 “위기의 시기에 Real은 사람들이 가장 필요로 할 때 시기 적절하고 현대적인 서비스로 Real to the People이라는 보완 서비스를 대중에게 제공합니다.”라고 말합니다. “가장 최근에 Real은 Black womxn, People of Color 및 동맹국에 보완 치료 서비스를 제공했습니다. 경찰의 잔혹성과 흑인 커뮤니티에 대한 조직적인 인종 차별에 대항하는 정의를 위한 지속적인 투쟁에 비추어.”
스트레스와 불안을 완화하는 호흡 운동
- 4-7-8 호흡법을 사용하여 선을 찾으십시오
- 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 6가지 유형의 호흡 운동
- 5분 휴식이 필요할 때 상자 호흡 기법을 시도해 보세요
3. 커뮤니티 지원 그룹 찾기
일대일 치료는 많은 사람들에게 도움이 되지만 그룹 지원도 치료가 될 수 있습니다. 비슷한 어려움을 겪고 있는 사람들과 연결하면 외로움을 덜 느끼고 더 많은 근거와 이해를 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 커뮤니티 지원 그룹은 종종 무료이며 커뮤니티 센터, 교회 또는 클리닉에서 주도합니다.
학교나 학계의 일원이라면 캠퍼스에 학생과 교직원을 위한 커뮤니티 지원 그룹이 있을 수 있습니다. 그렇지 않으면 대면 및 온라인으로 지원 그룹에 참석할 수 있는 다른 옵션이 많이 있습니다. 다음은 Martinez가 권장하는 몇 가지입니다.
- Center for Discovery Support Groups: Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety는 Zoom을 통해 섭식 장애 또는 정신 건강의 영향을 받은 모든 사람을 위한 무료 온라인 지원 그룹을 제공합니다.
- NAMI(National Alliance on Mental Illness): NAMI는 참가자들이 경험을 공유하고 다른 참가자들로부터 지원을 받을 수 있도록 전국에서 무료 동료 주도 지원 그룹을 제공합니다. 여기에서 가까운 지원 그룹을 찾으십시오.
- Mental Health America: 이 조직은 지원 그룹 목록과 지역 사회에서 지원 그룹을 찾는 방법에 대한 유용한 가이드를 제공합니다.
4. 기타 리소스 탐색
친구나 일반 개업의로부터 받은 권장 사항이 예산을 초과하는 것처럼 보일 수 있지만 모든 정신 건강 전문가가 세션당 100달러 이상을 청구하는 것은 아닙니다. 사실 재정적 제약이 있는 사람들을 위해 특별히 개발된 리소스가 있습니다.
Martinez는 세션당 $30에서 $60에 저렴한 치료를 제공하는 미국 전역의 전문가 네트워크를 보유한 조직인 Open Path Collective를 권장합니다.
또한 해당 주의 지역사회 또는 공중보건부서에 전화하여 GoodTherapy에 따라 지역사회 정신 건강 클리닉 또는 기타 저렴한 서비스를 추천할 수 있는지 문의할 수 있습니다.
마지막으로, 정신 건강 관리 부서가 있는 대학 근처에 거주하는 경우 전화로 인증 또는 면허 요건을 충족하기 위해 무료 또는 저렴한 상담을 제공하는 학생이 있는지 확인하십시오.
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