오트밀 컵은 먹고 달려야 할 때 미친 듯이 바쁜 아침에 훌륭한 타임즈 이어입니다.
아침에 오트밀을 선택한다면, 밤새 귀리, 풍미있는 귀리 및 프로 (예 : 단백질 귀리)를 생각하면서 몇 가지를 지정하기 만하면 옵션이 있습니다. 그러나 구운 오트밀 컵 (구운 오트밀 컵)의 다목적 버전의 오트밀 버전은 편의를 얻습니다.
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머핀 틴으로 만들어 졌기 때문에 오트밀 컵은 정의상 대량으로 구워집니다. 그것은 그들이 식사 준비에 장엄하다는 것을 의미합니다. 주말에 큰 배치를 굽는다면, 매일 바쁜 일주일에 완벽하게 휴대용 아침 식사를 할 수 있습니다.
영양 창립자 인 LDN의 RDN 인 May Zhu는“오트밀 컵은 쉽게 이동할 수있는 빠른 옵션을 원하는 사람들에게 적합합니다. Zhu는 한 컵이 단일 서빙을 공급하기 때문에 내장 부분 제어 기능도 제공한다고 덧붙였다.
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또한,이 사전 균형 잡힌 컵은 또한 다양한 특전을 제공합니다. Zhu는“1/2 컵의 구르는 귀리가마다 소화를 늦추는 데 도움이되는 4 그램의 섬유질을 얻을 수 있습니다.
이 10 가지 맛있는 오트밀 컵 레시피로 하루를 스트레스없이 시작하십시오 (및 만족).
1. 사과 계피 구운 오트밀 머핀
pagehttps : //www.thewholesomedish.com 방문이 구운 오트밀 컵은 Apple 및 Cinnamon과 같은 풍미를 특징으로합니다.
이 사과 계피 오트밀 컵은 베이커리가 구입 한 머핀을 부끄러워하게합니다 (그리고 부엌 냄새가 놀랍습니다).
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맛있는 것뿐만 아니라,이 구운 아침 식사는 자연스럽게 영양가입니다. Zhu는“사과에서 발견 된 섬유는 프리 바이오 틱 섬유로 간주되며, 이는 장의 좋은 박테리아를 공급하는 데 도움이된다”고 말했다. 이 레시피는 사과를 벗기는 것이 좋습니다. “피부를 남기면 섬유질 함량을 최대한 활용하는 데 도움이 될 것”이라고 그녀는 말합니다.
Pro Tip : “대부분의 오트밀 컵 레시피는 단백질 말단에서 낮기 때문에 딱딱한 계란이나 그리스 요구르트와 같은 단백질이 풍부한 옵션과 짝을 이루어 완전하고 균형 잡힌 식사를하게합니다.”
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건전한 접시에서 사과 계피 구운 오트밀 머핀 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
2. 구운 오트밀
pagehttps : //www.thewholesomedish.com 방문이 구운 오트밀 컵은 훌륭한 잡기와-가 아침 식사입니다. 이미지 크레디트 : 건전한 요리
일요일 식사 준비에 적합한이 구운 오트밀 컵. 가장 중요한 부분 :이 군침이 도는 모셀은 완전히 사용자 정의 할 수 있습니다. 과일, 견과류 또는 초콜릿 칩과 같은 좋아하는 맛을 통합하십시오.
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영양소 프로파일을 펌핑하기 위해 Zhu는 치아, 대마 또는 아마와 같은 씨앗에서 교반하는 것을 제안합니다. “치아, 대마 및 아마씨와 같은 씨앗은 섬유질로 가득 차있어 소화 및 오메가 -3 지방산을 지원하여 피부 [및 심장] 건강을 지원할 수 있습니다.”
건전한 요리에서 구운 오트밀 레시피와 영양 정보를 얻으십시오.
3. 맞춤형 구운 오트밀 머핀
pagehttps : //www.amandaseasyrecipes.com 방문 구운 오트밀 머핀 컵은 편리하게 사용자 정의 할 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Amanda의 쉬운 레시피
당신이 레시피에 개인적인 접촉을 좋아하는 유형이라면,이 사용자 정의 가능한 구운 오트밀 머핀 컵이 당신을위한 것입니다.
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Zhu는“오트밀은 다양한 영양가있는 토핑을위한 훌륭한 캔버스입니다. 그리고이 오트밀 컵을 사용하면 추가 인을 바꾸고 맛을 향상시킬 수 있습니다. 코코넛 플레이크를 갈망하고 피칸을 고정 시키는가? 동일한 표준 레시피를 사용하여 하나의 토핑과 후반부와 함께 절반의 배치를 만듭니다.
Zhu는 “딸기, 블루 베리 또는 라즈베리와 같은 신선한 과일을 추가하면 전반적인 섬유질 및 영양분 함량을 높이는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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Amanda의 쉬운 레시피에서 사용자 정의 가능한 구운 오트밀 머핀 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
4. 바나나 오트밀 머핀
pagehttps : //www.loveandzest.com 방문 바나나 귀마일 머핀 컵은 설탕이 적지 만 풍미가 적재됩니다. 이미지 크레디트 : Love & Zest
하위 수고 아침 식사 선택을 찾고 계십니까? 서빙 당 5 그램의 설탕 만으로도이 소위는 입에서 녹은 바나나 오트밀 머핀 컵 이이 법안에 적합합니다.
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Zhu는“바나나와 사과 소스는 자연스럽게이 레시피에 단맛을 더하여 설탕이 추가 된 전반적인 요구를 줄입니다.
이 통 곡물 케이크는 귀리 가루로 만든 글루텐 감도가있는 경우 자연적으로 글루텐이없는 좋은 옵션입니다. “글루텐에 알레르기가 있다면, 레이블이 생산 중 글루텐 오염을 피하기 위해 귀리가 글루텐이없는 인증을 받았음을 구체적으로 지적하고자한다”고 Zhu는 말했다.
Love & Zest에서 바나나 오트밀 머핀 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
5. 바나나 구운 오트밀 컵
Pagehttps : //www.eatingbirdfood.com 방문을 방문하십시오.이 구운 바나나 오트밀 컵을 월에 냉동실에 보관할 수 있습니다.
이 구운 바나나 오트밀 컵은 바쁜 아침 (및 바나나 빵 애호가)을위한 완벽한 아침 식사 솔루션입니다. 미리 큰 배치를 굽고 일주일 동안 매일 놀라운 A.M. 식사를 즐기십시오. 그들은 심지어 최대 3 개월 동안 냉동실에서 신선하게 유지됩니다.
이 뛰어난 오트밀 컵을 배에 더 만족스럽게 만들려면 땅콩이나 아몬드 버터의 번짐을 뿌려보십시오. Zhu는“건강한 지방을 추가하면 더 풍성하고 더 오랫동안 만족할 수 있습니다. 말할 것도없이 견과류는 바나나 맛에 대한 유능한 요리 보체 역할을합니다.
조류 음식을 먹을 때 바나나 구운 오트밀 컵 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
6. 사과 계피 오트밀 컵
Pagehttps : //feelgoodfoodie.net 방문 Apple Cinnamon Oatmeal Cup에는 바삭 바삭한 피칸이 포함되어 있습니다.
사과와 계피보다 더 편안한 (또는 향기로운) 음식 콤보가 있습니까? 이 사과 계피 오트밀 컵에는 당신이 갈망하는 모든 전형적인 가을 맛이 포함되어 있지만 완전히 새로운 방식으로 함께 구운 귀리와 아침 식사 머핀 사이의 십자가를 만들어냅니다.
피칸은 질감과 맛 (단백질, 건강한 지방 및 섬유질)의 또 다른 층을 추가하여 맛있는 물기마다 만족스러운 크런치를 제공합니다.
Zhu는“이 레시피는 사과를 요구하는 반면, 좋은 계절 교체는 배나 복숭아 일 것이며, 이는 건강한 피부와 뼈를 지원하기 위해 비타민 C와 같은 다양한 영양소를 제공 할 것”이라고 말했다.
Feel Good Foodie에서 Apple Cinnamon Oatmeal Cups 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
7. 바나나 오트밀 컵
Pagehttps : //feelgoodfoodie.net 방문이 건전한 바나나 오트밀 컵에는 세련된 설탕이 포함되어 있습니다. 이미지 신용 : 기분 좋은 미식가
정제 된 설탕, 3 그램의 지방 및 건강한 식료품 저장실 스테이플이있는이 바나나 오트밀 컵은 하루를 뛰어 넘을 수있는 편리하고 영양가있는 방법입니다.
이 영양가있는 니블은 훌륭한 아침 식사를 할뿐만 아니라 오후 에너지 슬럼프를 이기기 위해 놀라운 정오 간식으로 이중 의무를 뽑을 수 있습니다. Zhu는“만족스러운 간식에는 단백질, 섬유 및 지방이 혼합되어 있으며이 레시피에는 세 가지 모두가 포함되어 있습니다.
“피스타치오와 같은 견과류를 추가로 서빙하면 굶주림을 만족시키고 혈당 관리에 도움이되는 식물성 단백질, 지방 및 섬유질을 더 첨가 할 수 있습니다.”
Feel Good Foodie에서 바나나 오트밀 컵 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
8. 블루 베리 오트밀 컵
pagehttps : //therecipewell.com 방문 오트밀 컵은 각 물린마다 블루 베리 맛의 버스트를 자랑합니다.
각 물기에 풍성한 블루 베리 (및 충분한 산화 방지제)가 풍부한이 오트밀 컵은 달콤하고 흙 같은 풍미를 넉넉한 양의 땅 계피와 메이플 시럽의 힌트로 빚지고 있습니다.
대마 하트는 (맛이나 질감을 압도하지 않고) 반죽에 매끄럽게 혼합하고 근육 건설 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가 -3을 추가로 제공합니다. 견과류 버터 또는 그리스 요구르트 덩어리로 이슬비를 뿌려서 모든 입에 더 많은 단백질을 포장하십시오.
레시피에서 블루 베리 오트밀 컵 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
9. 호박 오트밀 머핀
pagehttps : //www.theendlessmeal.com 방문 촉촉한 오트밀 머핀 컵은 호박 퓨레와 따뜻한 호박 파이 향신료로 만들어집니다.
베이킹에 대한 갈망이 당신을 공격 할 때마다,이 호박 오트밀 머핀 컵은 요리 갈증을 해소합니다.
전체 귀리 (푸드 프로세서에서 귀리 밀가루에 섞여 있음)로 만들어진이 촉촉한 머핀 컵은 심각하게 달콤하고 만족스러운 아침 식사입니다. 호박 퓨레와 따뜻한 호박 파이 향신료는 단맛의 힌트를 모두 세련된 설탕을 뺀 힌트를 제공합니다.
건포도, 호두 또는 피칸을 섞어 질감을 만들고 (생각 : 씹고 바삭 바삭한) 플라킹 된 바다 소금을 뿌려서 맛 팔레트에 맛있는 깊이를 더합니다.
끝없는 식사에서 호박 오트밀 머핀 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
10. 냉동고 오트밀 컵
pagehttps : //cupcakesandkalechips.com 방문 냉동고 오트밀 컵에 대한 가장 좋은 부분은 구운 것일 필요가 없다는 것입니다. 이미지 크레딧 : 컵 케이크 및 케일 칩
이 냉동고 오트밀 컵은 가정 전체에 맞을 것입니다. 믿을 수 없을 정도로 사용자 정의 할 수 있고, 귀리를 머핀 틴의 단일 서빙으로 나누고, 화려한 음식을 간지럽 히고 빠르고 따뜻한 식사가 필요할 때까지 냉동실에 보관하는 토핑을 저어줍니다.
보너스 :이 목록의 다른 오트밀 컵과는 달리 베이킹과 관련이 없습니다. 냉동실에서 귀리의 한 부분을 꺼내서 전자 레인지에 2 분 동안 붙입니다. Voila, 아침 식사가 제공됩니다.
컵 케이크 및 케일 칩에서 냉동실 오트밀 컵 레시피 및 영양 정보를 얻으십시오.
이미지 크레디트 : morefit.eu 크리에이티브
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