특정 음식은 피곤해지고 아침에 피하는 것이 더 생산적인 하루를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 크레디트 : Bartekszewczyk/Istock/Gettyimages
이 기사에서
- 정오 슬럼프 원인
- 피해야 할 아침 식사
- 에너지를위한 식사
- 에너지를위한 아침 식사
당신은 당신의 발걸음에서 약간의 pep로 하루를 시작하지만, 오후가 돌아올 때까지 당신은 완전히 똥을 냈습니다. 끔찍한 정오가 때리면 끔찍할 때, 그것은 당신을 매우 느리게 만들 수 있습니다.
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아침 식사는 나중에 활력을 느끼거나 지친 느낌에 대한 중추적 인 역할을합니다. 그리고 당신이 당신에게 연료를 공급하기 위해 올바른 음식을 먹지 않는다면, 당신은 열심히 충돌 할 것입니다.
영양의 창립자 인 영양사 May Zhu, RDN, LDN, LDN은 점심 시간에 무기력이 인기를 줄 수있는 이유와 정오 슬럼프를 막을 수있는 아침 식사 음식과 아침 내내 에너지 수준을 높일 수있는 아침 식사 음식을 설명합니다.
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첫째, 정오 슬럼프의 원인은 무엇입니까?
Zhu는 스트레스와 탈수를 포함한 많은 요인들이 하루 종일 에너지 딥을 유발할 수 있다고 말했다. 그러나 오전에 접시에 넣은 것은 퍼즐의 중요한 조각입니다.
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Zhu는“영양 적으로, 충분히 먹지 않거나 음식의 잘못된 조합을 먹는 것도 정오 충돌에 기여할 수있다.
“일반적으로, 당신의 신체는 섬유질이 풍부한 탄수화물 (단백질)보다 간단한 탄수화물 (단백질이나 섬유질이없는)을 더 빨리 소화하여 에너지 수준의 빠른 스파이크와 후속 딥으로 이어집니다.”
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다시 말해서, 빨리 소화하는 음식은 지속적인 에너지 흐름의 열쇠가 아닙니다.
피곤해지는 5 개의 아침 식사 음식
점심 시간에 지속적인 에너지를 원한다면 아침 식사 중에 다음과 같은 빠르게 소화되는 음식을 제한하십시오.
1. 달콤한 패스트리
아침 식사를 위해 머핀이나 도넛을 뭉개는 것은 정오 에너지 딥을 가져 오는 확실한 방법입니다.
Zhu는“가끔씩 괜찮지 만 여분의 섬유와 단백질이없는 패스트리는 정오 슬럼프에 기여할 수있다”고 말했다. 설탕 형태의 정제 된 탄수화물은 빠른 에너지 부스트를 제공 할 수 있지만, 오랫동안 완전하거나 활력을 유지하는 데 도움이되지 않는다고 그녀는 설명합니다.
2. 에너지 음료
좋아, 이것은 아이러니하다. Zhu는 설탕이 첨가 된 품종에 특히 그렇다고 말했다.
“일반적으로 에너지 음료는 카페인을 통한 단기 에너지 부스트를 제공하지만 섬유질이 풍부한 탄수화물과 단백질과 같은 느린 소화 식품이 없으면 에너지 충돌이 곧 뒤따를 것”이라고 그녀는 말합니다.
3. 과일 주스
아침에 가장 큰 OJ 유리를 즐기고 있다면, 정오에 피로가되는 피곤함을 돋보이게하기 위해 그 선택을 다시 생각할 수 있습니다.
Zhu는“과일 주스 자체는 어느 정도는 나쁘지 않습니다. 100 % 과일 주스에는 비타민과 미네랄이 포함되어 있지만 일반적으로 전체 과일에서 발견되는 섬유가 제거되었습니다.
섬유질이 없으면 주스의 설탕이 빨리 흡수되어 에너지가 급격히 급증하게됩니다. 그러나 올라가는 것은 내려와야하므로 에너지 수준의 빠른 감소를 경험할 수 있으며, 이는 정오 슬럼프에 기여할 수 있습니다.
Zhu는“따라서 아침 식사를 위해 주스 만 마시는 것이 오래 지속되는 에너지를 제공하는 최선의 선택은 아닐 수 있습니다. 대신, 추가 단백질, 섬유질 및 건강한 지방과 함께 균형 잡힌 식사의 일부로 주스 한 잔을 통합한다고 그녀는 말합니다.
4. 고시, 저 섬유 시리얼
일부 곡물은 과자 한 조각과 마찬가지로 설탕을 줄 수 있습니다. 그리고 이러한 유형의 아침 식사는 에너지를 견뎌내는 데 적합하지 않습니다.
Zhu는“섬유질이 적고 설탕이 첨가 된 시리얼은 혈당이 증가한 후 빠르게 떨어질 수있어 아침 중반/오후 슬럼프가 발생할 수있다”고 말했다.
서빙 당 최소 5 그램의 섬유 (및 8 그램 미만의 설탕)가있는 시리얼을 목표로합니다. Zhu는 “여분의 섬유질을 위해 치아 씨앗이나 과일과 짝을 이루거나 아몬드와 우유를 추가 단백질과 포만감을위한 지방을 첨가 할 수있다”고 말했다.
5. 저 섬유 흰 빵
토스트가 당신의 Brekkie로가는 경우 흰 빵이 아닌지 확인하십시오.
Zhu는“하위 섬유, 정제 된 탄수화물 [흰 빵과 같은]은 에너지 슬럼프에 기여할 수있다.
다시 한 번, 정제 된 탄수화물에는 섬유질이 적고, 혈당을 안정적으로 유지하고 배가 가득 찬 영양소가 함유되어 있기 때문입니다.
“통 곡물 탄수화물 옵션 (통혈 빵과 같은]은 일반적으로 정제 된 상대보다 더 많은 섬유를 제공 할 것입니다. 우리는 섬유질이 풍부한 옵션이 소화 과정을 늦추고 위 비우기를 지연시켜 포만감과 감정을 초래할 수 있음을 알고 있습니다. Zhu는 말합니다.
영양가있는 아침 식사가 정오 슬럼프를 예방하는 데 도움이되는 방법
Zhu는 아침 식사 시간에 상당한 식사를하면 하루 종일 에너지를 향상시킬 수 있다고 말했다. 그렇다면 활력있는 A.M. 식사는 어떻게 생겼습니까?
Zhu는 섬유질이 풍부한 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 조합이 있다고 말했다.
Zhu는 섬유질 (통 곡물, 콩류 및 과일)이 함유 된 복잡한 탄수화물은 설탕 (즉, 에너지)을 훨씬 느린 속도로 혈류에 소개한다고 말했다. 한편, 신체는 단백질과 건강한 지방을 소화하는 데 더 오랜 시간이 걸린다 고 덧붙였다.
그렇기 때문에 아침 식사 에이 훌륭한 트리오가 하루 종일 꾸준한 지속 에너지를 공급받는 이유입니다.
오래 지속되는 에너지를위한 4. 아침 콤보
정오 슬럼프를 피하려면 균형 잡힌 아침 식사 옵션을 사용해보십시오. 각각은 단백질, 섬유질 및 건강한 지방의 만족스러운 혼합을 공급하여 소화를 늦추고 점심까지 가스 탱크에 연료가 가득 차 있다고 Zhu는 말합니다.
1. 과일 또는 통 곡물 토스트를 곁들인 스크램블 또는 딱딱한 계란
Zhu는“한 계란은 6 그램의 고품질 단백질을 제공하여 당신을 채우고 더 만족스럽게 느끼도록 도와줍니다. “섬유가 들어있는 과일 또는 통 곡물 토스트와 결합하면 아침 내내 꾸준한 에너지 흐름을 제공 할 수 있습니다.”
2. 과일을 곁들인 그리스 요거트 또는 코티지 치즈
Zhu는“그리스 요구르트와 코티지 치즈는 둘 다 충분한 양의 단백질을 제공합니다. 그리고 우리가 알다시피, 과일의 섬유는 소화율을 감소시키는 데 환상적입니다.
지방이없는 품종 대신 저지방 요구르트 또는 코티지 치즈를 사용하여 아침 식사에 건강한 지방을 추가하십시오.
3. 너트 버터로 오트밀
“오트밀에는 충만한 느낌을 높이는 데 도움이 될 수있는 베타 글루칸 (Beta-Glucan)이라는 가용성 섬유가 포함되어있다”고 Zhu는 말했다. 그녀는 베타 글루칸이 “위를 비우고 혈액 내 포도당의 흡수를 느리게하는 두꺼운 젤을 형성하기 때문”이라고 설명했다.
다시 말해, 귀리는 소화가 느리고 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
Zhu는“귀리를 너트 버터와 짝을 이루는 것은 더 많은 포만감과 에너지를 돕기 위해 건강한 지방을 추가로 제공 할 수있다”고 말했다.
4. 야채와 함께 오믈렛
다시, 계란은 eggcellent, 단백질이 풍부한 하루를 시작하는 방법입니다. Zhu는“오믈렛은 특히 섬유질과 영양소를위한 여분의 야채를 추가 할 수있는 훌륭한 캔버스입니다.
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