적절한 휴식 시간은 정신적, 육체적 건강에 도움이 됩니다. 이미지 크레디트: Corey Jenkins/Image Source/GettyImages
당신의 몸이 휴식을 취해야 할 때, 그것은 말합니다.
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그것은해야합니다. 결국 쉬는 날은 신체가 회복되고 치유되며 다시 강해지도록 필요한 시간을 제공한다고 뉴욕시에 기반을 둔 공인 개인 트레이너인 Jessica Mazzucco는 설명합니다. 그것들이 없으면(또는 충분히) 신체의 자연적인 기능을 방해합니다. 모든 것이 고통받습니다.
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그렇다면 몸이 휴식을 갈망하는지 어떻게 알 수 있습니까? 휴식이 필요한 7가지 신호에 주의하세요.
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1. 당신은 정말 아프다
힘들거나 새로운 운동을 한 직후에 가벼운 통증이 나타나는 지연성 근육통(DOMS)은 자연스러운 현상입니다. 그러나 극심한 통증은 휴식이 필요한 가장 큰 징후 중 하나입니다.
왜요? 극심한 통증은 염증과 조직 손상의 결과이기 때문에 신체가 제거하고 복구하는 데 시간이 필요합니다. 또한 매우 아플 때 운동하면 좋은 운동 형태를 유지하기 어려울 수 있다고 Mazzucco는 말합니다. 이것은 큰 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
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다리를 절거나 몸이 떨릴 정도로 아프면 긴급 휴가를 가십시오. 가벼운 스트레칭이나 폼 롤링을 시도하십시오.
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2. 기분이 좋지 않다
운동은 효과적인 기분 부스터입니다. 그러나 쉬는 날을 너무 많이 건너뛰면 그 반대의 경험을 하게 될 것입니다.
매일 운동을 하면(비교적 힘들게 하는 것이 당연하지만) 코티솔과 에피네프린을 포함한 신체의 스트레스 호르몬 수치가 증가할 수 있기 때문입니다. 미국 운동 협의회(ACE)에 따르면 이것은 호르몬 불균형으로 이어지고 기분 변화와 과민 반응을 유발할 수 있습니다.
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그리고 머리가 게임에 참여하지 않으면 운동에 온전히 집중할 수 없어 집중도와 생산성이 떨어지는 땀 세션이 발생하고 부상의 가능성이 더 커질 수 있다고 Mazzucco는 말합니다.
3. 잠을 잘 자지 못한다
과도한 스트레스 호르몬은 기분을 망치는 것만은 아닙니다. 그것은 또한 ACE에 따라 신체의 키를 유지하고 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
그리고 악순환입니다. 수면 부족은 운동 회복을 방해하여 신체의 염증 수준을 더욱 높이고 수면과 운동을 더욱 악화시킨다고 Mazzucco는 말합니다.
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4. 운동이 두렵다
운동을 할 때마다 정신이 번쩍 드는 사람은 없습니다. 그러나 최근에 동기 부여와 운동 즐거움이 구덩이에 있었다면 휴식이 필요하다는 신호로 받아들여야 할 수도 있다고 Mazzucco는 말합니다.
기분과 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 동일한 호르몬이 운동 전망에도 영향을 미칠 수 있습니다.
머리가 제자리에 있지 않다면 휴식을 취하거나 적극적인 회복의 날을 가져보십시오. 짧은 산책을 하거나 근육을 스트레칭하거나 하루 동안 스트레이트 업 라운지를 이용하십시오. 몸과 마음에 좋은 일을 하십시오.
5. 운동이 평소보다 힘들다
쉬운 달리기가 갑자기 마라톤처럼 느껴진다면 휴식을 취할 때입니다.
활동이 얼마나 힘든지 1에서 10까지의 척도로 느끼는 운동의 비율(RPE)은 회복이 부족할 때 항상 올라갑니다. Mazzucco에 따르면 근력과 달리기 속도도 곤두박질칩니다.
“쉬는 날은 재충전하고 에너지를 얻으며 다음 운동을 최선을 다해 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
6. 심장 박동수가 증가했습니다.
운동 중 또는 운동 후에 (오랫동안) 심장이 두근거린다면? Mazzucco는 휴식이 필요하다는 신호일 수 있다고 말합니다.
그 이유는 다음과 같습니다. 위협에 대한 인식은 신경계에서 스트레스 반응을 촉발하고 심장의 속도를 높여 근육과 뇌로 산소를 이동시키는 호르몬을 방출한다고 그녀는 설명합니다.
다시 말해, 충분한 휴식을 취하지 않으면 신체가 이를 위험으로 인식하고 끊임없는 투쟁 또는 도피 모드에 놓이게 됩니다.
피트니스 트래커가 있는 경우 안정 시 심박수와 운동 후 심박수가 회복되는 데 걸리는 시간을 모두 주시하세요. 그 숫자가 증가하기 시작하면 가스를 중단하십시오.
7. HIIT 운동을 많이 한다
HIIT 운동은 시간 효율적이지만 칼로리를 소모하고 근육을 구축합니다. ACE에 따르면 격렬한 세션에서 완전히 회복하는 데 24~96시간이 걸릴 수 있습니다. 따라서 매일 하는 것은 실제로 몸에 해로울 수 있습니다.
Journal of Applied Physiology의 2017년 5월 리뷰에 따르면 충분한 회복 없이 고강도 훈련을 하면 면역 체계 기능이 저하되어 감염에 더욱 취약해질 수 있습니다. > .
경고
충분한 휴식을 취했지만 여전히 증상이 나타나면 상황을 평가하고 근본적인 건강 문제를 배제하는 데 도움을 줄 수 있는 의사에게 연락하십시오.
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